Perdere peso sembra difficile. Quello che devi fare davvero è bruciare più calorie di quelle che consumi. Se riesci a fare abbastanza attività fisica per bruciare 500 calorie in più al giorno, puoi perdere 0,5 kg in una settimana e può essere raddoppiato se riduci anche l'assunzione di cibo di 500 calorie al giorno. Esistono vari modi per bruciare 500 calorie, ad esempio facendo jogging, facendo i compiti in cortile, giocando con i bambini e così via. La chiave è fare esercizi divertenti in modo da poterli fare regolarmente.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: fare sport convenzionali
Passaggio 1. Eseguire uno sprint
Correre, sia all'aperto che su un tapis roulant, da soli o con gli amici, è un ottimo modo per bruciare calorie. Correre a 10 km all'ora, o 10 minuti a 1,5 km, può bruciare 500 calorie in circa 45 minuti. Puoi ridurre il tempo a 30 minuti correndo a 13 km all'ora.
- Puoi ridurre il tempo a circa 25 minuti facendo sprint a intervalli (alternando sprint ad alta e bassa intensità).
- Tieni presente che le calorie bruciate e il tempo impiegato sono solo stime, che possono variare in base a molti fattori, come il peso corporeo e il metabolismo. Se non diversamente specificato, le stime in questo articolo descrivono persone di peso compreso tra 65 e 70 kg.
Passaggio 2. Fai una corsa lenta o cammina per almeno 1 ora
Se non vuoi correre completamente, prova a fare jogging a un ritmo lento e costante. Poiché fare jogging non è un'attività molto intensa, fallo per 60 minuti a una velocità di 8 km all'ora per bruciare 500 calorie.
Se scegli di camminare a una velocità di 5,5 km all'ora, puoi bruciare 500 calorie in 90 minuti
Passaggio 3. Fai un'escursione in natura per 1 o 2 ore
Se fai un'escursione nella natura su buoni sentieri allo stesso ritmo di una camminata, puoi bruciare 500 calorie in 90 minuti. Se cammini a un ritmo più veloce o attraverso una varietà di terreni, come colline e strade rocciose, il tempo può essere ridotto a circa 60 minuti o meno.
Con così tante variabili come il terreno e altri fattori, è difficile conoscere la giusta quantità di tempo per camminare in modo da poter bruciare 500 calorie. Come guida generale, fallo per almeno 1 ora
Passaggio 4. Nuota alcuni giri
Nuotare per 60 minuti a bassa velocità può bruciare 500 calorie per una persona media. Se lo fai a un ritmo moderato, puoi bruciare 500 calorie in 40-45 minuti.
La velocità moderata consiste nel nuotare per 66 giri in una piscina lunga 33 m (o l'equivalente di una nuotata di 1,5 km) per circa 40 minuti
Passaggio 5. Guidare una cyclette o andare in bicicletta all'aperto
Pedalare per 40-70 minuti (a seconda della velocità) può bruciare 500 calorie. Questo vale per quelli di voi che guidano una cyclette o una bicicletta normale.
- A un ritmo moderato (non una velocità come le corse o il ciclismo intorno al villaggio) puoi bruciare 500 calorie in circa 60 minuti.
- D'altra parte, se prendi una lezione di spinning, ti ci vorranno circa 40-45 minuti, o anche solo 25-30 minuti per bruciare 500 calorie.
Passaggio 6. Utilizzare un montascale
Puoi bruciare rapidamente 500 calorie usando questo metodo. L'utilizzo di un montascale (uno strumento di esercizio che imita il movimento delle persone che salgono le scale) per 45-50 minuti può bruciare 500 calorie per una persona normale. Tuttavia, se corri su e giù per le scale a casa o altrove, aggiungi circa 30 minuti al tempo totale necessario.
Puoi anche salire le scale nei grattacieli della tua zona
Passaggio 7. Fai una corda per saltare
Saltare la corda per circa 50 minuti può bruciare 500 calorie, ma può essere difficile farlo tutto in una volta. Fortunatamente, puoi bruciare lo stesso numero di calorie facendo 5 allenamenti, 10 minuti ciascuno, o 10 allenamenti 5 minuti durante il giorno.
Puoi anche combinare diversi esercizi, come saltare la corda per 25 minuti e fare jogging per 30 minuti durante il giorno per bruciare 500 calorie
Passaggio 8. Eseguire l'esercizio aerobico all'intensità desiderata
Partecipare a un corso di aerobica è ottimo per passare del tempo con vecchi amici o fare nuove amicizie. Praticando aerobica ad alto impatto, puoi bruciare 500 calorie in 50 minuti. Avrai bisogno di 70 minuti se stai facendo esercizio aerobico a basso impatto.
L'aerobica in acqua è meno intensa a causa della loro galleggiabilità. Per bruciare 500 calorie, hai bisogno di 2 volte di più
Passaggio 9. Fai yoga per alcune ore
Per bruciare 500 calorie, devi fare yoga per 2 ore intere. Tuttavia, se lo combini con altre attività, fai yoga per 1 ora per raggiungere la metà del tuo obiettivo calorico giornaliero.
Se fai Pilates, puoi bruciare 500 calorie in circa due ore
Metodo 2 di 3: fare esercizi ricreativi per bruciare calorie
Passaggio 1. Pratica uno sport come il calcio o il badminton
Il tempo richiesto varierà a seconda dello sport selezionato. In generale, l'esercizio che richiede un'attività vigorosa richiede un tempo più breve rispetto all'esercizio leggero.
- Gioca a tennis in singolare in 60 minuti. Se stai giocando in doppio, aumenta il tempo a 90 minuti.
- Gioca a beach volley per 1 ora. Puoi anche giocare a pallavolo nel gioco aumentando il tempo di 30-45 minuti per ottenere lo stesso effetto.
- Gioca a badminton per circa 55 minuti o colpisci un sacco pesante per circa 60 minuti.
- Gioca a rugby per circa 45 minuti, tocca il calcio (un tipo di rugby) per circa 50 minuti o il basket per circa 50 minuti.
Passaggio 2. Gioca a golf al mattino
Questo esercizio relativamente lento può comunque bruciare le calorie che stai prendendo di mira. Invita alcuni amici a giocarci. Giocare a golf da 90 a 100 minuti può bruciare 500 calorie se cammini a passo svelto sul campo e trasporti tu stesso l'attrezzatura. Non usare il treno o il carrello!
Puoi anche bruciare 500 calorie giocando a bowling o frisbee per 2 ore
Passaggio 3. Esegui esercizi di autodifesa per circa 50 minuti
Nella persona media, praticare attivamente qualsiasi forma di autodifesa per 50 minuti può bruciare 500 calorie. Tuttavia, dovresti ridurre il tempo di inattività, ad esempio, quando presti attenzione alle istruzioni del tuo allenatore.
Passaggio 4. Sali sul cavallo e vai in giro
Puoi bruciare 500 calorie andando a cavallo normalmente per circa 2 ore. Tuttavia, puoi abbreviare il tempo andando a cavallo o allenandoti per una partita.
Ricorda, conta solo le volte in cui sei attivo a cavallo e non includere le pause. Quindi, puoi bruciare 500 calorie andando a cavallo per circa 3 ore, inclusa 1 ora di riposo
Passaggio 5. Fare arrampicata su roccia
Oltre a goderti la natura, brucerai anche calorie allo stesso tempo. Se sei allenato ed esperto, prova ad arrampicare nella natura per 40-60 minuti. Se non sei allenato, fai arrampicata indoor per lo stesso tempo.
A seconda del livello di difficoltà, l'energia che spendi facendo arrampicata su roccia (sia all'aperto che al chiuso) varierà
Passaggio 6. Vai a sciare o snowboard (se vivi in un paese con 4 stagioni).
Per le persone che pesano 65-70 kg, possono bruciare 500 calorie sciando in discesa o facendo snowboard a un livello moderato per 65 minuti. Non dimenticare di ridurre il tempo che passi sulla slitta!
- Se sei uno sci di fondo, puoi ottenere lo stesso risultato in soli 50 minuti.
- Puoi anche bruciare 500 calorie con lo sci nautico in 65 minuti.
Passaggio 7. Andare sui pattini o pattinare sul ghiaccio
I pattini a rotelle o il pattinaggio sul ghiaccio per 50-60 minuti possono bruciare 500 calorie. Questo vale se lo stai facendo moderatamente su un terreno relativamente piatto (se stai pattinando).
Passaggio 8. Prova a remare
Puoi farlo per 1 ora. Tuttavia, se non ti piace l'acqua, allenati in palestra usando contemporaneamente un vogatore.
Ricorda, conta solo il tempo attivo quando remi, escluso il tempo libero quando ti godi la vista sul lago
Passaggio 9. Navigare
Ovviamente bisogna navigare sotto le onde del mare, non su internet! Per bruciare 500 calorie, fai surf per circa 60 minuti sulla spiaggia.
- Se vivi vicino a un lago, prova a guidare una tavola da paddle per lo stesso periodo di tempo.
- Come informazione aggiuntiva, per bruciare 500 calorie, sono necessarie circa 5-7 ore per navigare in internet, a seconda di quanto spesso muovi gli arti quando sei seduto!
Passaggio 10. Prova a ballare
Questo è probabilmente il modo più divertente per bruciare calorie! Puoi bruciare 500 calorie facendo un tipo di danza veloce in 50 minuti. Il tempo richiesto varierà a seconda del tipo di ballo scelto.
- Ad esempio, puoi bruciare 290 calorie ballando la salsa per 1 ora. Tuttavia, il balletto o la danza moderna eseguiti per 1 ora bruceranno 310 calorie. Fare la danza del ventre per 1 ora brucia solo circa 250 calorie.
- Fare un esercizio di tipo danza come Zumba per 50-60 minuti è sufficiente per bruciare 500 calorie.
Metodo 3 di 3: fare attività quotidiane
Passaggio 1. Taglia l'erba
Falciare il prato per circa 2 ore al giorno può raggiungere il tuo obiettivo di bruciare calorie. Tuttavia, dovresti usare un tosaerba a spinta, non una macchina con operatore a bordo. Se falciate il prato in una posizione su e giù, potreste bruciare 500 calorie in soli 75 minuti.
- A meno che il tuo giardino non sia molto grande, potresti dover offrire la gentilezza ai tuoi vicini di falciare il loro prato per bruciare 500 calorie con questo metodo.
- Per questo motivo, prova a combinare questo metodo con altri. Ad esempio, brucerai 250 calorie falciando il prato per 1 ora. Aumenta la tua attività facendo jogging per 30 minuti o altri esercizi simili per integrare le restanti 250 calorie.
Passaggio 2. Rimuovere la neve con una pala (se vivi in un paese con 4 stagioni)
Questa attività potrebbe non essere divertente, ma può bruciare calorie! In generale, spalare la neve per 50-80 minuti può bruciare 500 calorie. Fallo per 80 minuti se la neve è leggera e soffice e per 50 minuti se la neve è spessa e bagnata.
Spingere uno spazzaneve può bruciare lo stesso numero di calorie dell'uso di uno spazzaneve. Ci vorranno circa 2 ore per bruciare 500 calorie
Passaggio 3. Pulisci la casa
Fare le pulizie domestiche attive per circa 2 ore può bruciare 500 calorie. Alcune delle attività che possono essere svolte includono passare l'aspirapolvere, pulire, spazzare, pulire i bagni e spostare la biancheria pesante.
Puoi accorciare il tempo di 15-20 minuti indossando le cuffie, quindi cantare e ballare la musica mentre pulisci la casa. Questo deve essere più divertente
Passaggio 4. Suona la chitarra
Suonare la chitarra stando in piedi per circa 130 minuti può bruciare 500 calorie. Se lo mescoli come un chitarrista rock, il tempo può essere ridotto ancora di più. Se stai strimpellando come un cantante pop, questo può richiedere un po' più di tempo.
Questa stima di 130 minuti si applica solo se stai suonando la chitarra in piedi. Se lo fai da seduto, avrai bisogno del doppio del tempo
Passaggio 5. Gioca con i bambini
Se ci sono bambini piccoli in casa, gioca con loro a un livello moderato per circa 90 minuti per bruciare 500 calorie. Devi essere attivamente coinvolto nel gioco e devi fare mosse coerenti.
- In altre parole, scegli un gioco come il nascondino, l'allenamento di calcio o il gatto col topo.
- I bambini dovrebbero impegnarsi in un'attività fisica moderata per almeno 60 minuti al giorno. Quindi, aggiungi mezz'ora a quella quantità di tempo in modo da poter essere più sano e più felice.
Passaggio 6. Fai shopping al centro commerciale, non su Internet
Puoi bruciare 500 calorie se riesci a camminare velocemente da un bancone all'altro per 2 ore e 15 minuti. Solo il tempo quando ti muovi.
Non includere il tempo libero che fai durante lo shopping. Il tuo obiettivo non sarà raggiunto se sei seduto fuori da un negozio o in giro per una bancarella di cibo
Passaggio 7. Muovi il tuo corpo quando ti siedi
Muovere il corpo può aiutare a bruciare calorie. Anche se devi davvero muoverti durante il giorno per bruciare 500 calorie in questo modo, qualsiasi movimento può essere utile per raggiungere l'obiettivo desiderato.
- Alcune attività che possono essere svolte includono battere i piedi, muovere i piedi mentre si è seduti e camminare avanti e indietro quando si effettuano chiamate.
- Muovendo gli arti consapevolmente durante il giorno, puoi bruciare 350 calorie.
Passaggio 8. Utilizzare una sedia a rotelle manuale, non elettrica
Se hai bisogno di una sedia a rotelle per spostarti, puoi bruciare 500 calorie muovendoti per circa 2 ore a una velocità di 3 km all'ora su un'area pianeggiante. Puoi ridurre il tempo a 30 minuti o più se ti muovi più velocemente.
- Se usi una sedia a rotelle elettrica, impiegherai 3 volte di più (circa 6 ore) per bruciare 500 calorie.
- Giocare a basket in carrozzina su un campo completo per circa 1 ora può bruciare 500 calorie.
Suggerimenti
- Se nessuna delle attività elencate in questo articolo ti interessa a causa del tempo necessario, prova a combinare più attività in modo da poter bruciare 500 calorie. In questo modo, potresti essere in grado di ridurre il tempo che devi fare ogni esercizio. Ti rende anche più facile incorporare un po' di esercizio nelle tue attività quotidiane.
- Ricorda, la quantità di tempo necessaria per eseguire un esercizio può variare a seconda del peso e del tasso metabolico. Le istruzioni in questo articolo devono essere utilizzate solo come guida. Come regola generale, le persone magre hanno bisogno di fare esercizio per periodi di tempo più lunghi rispetto alle persone obese.
- Le stime di tempo qui menzionate sono utilizzate per persone sane che pesano circa 65-70 kg.
