Le routine quotidiane funzioneranno senza intoppi se eseguite secondo un buon programma giornaliero. Oltre a ridurre lo stress e risparmiare tempo, la vita di tutti i giorni è più piacevole se ti attieni a un programma giornaliero coerente!
Fare un passo
Parte 1 di 3: stabilire una routine mattutina
Passaggio 1. Prendi l'abitudine di alzarti alla stessa ora ogni giorno
Per prepararti per la scuola, cerca di alzarti alla stessa ora ogni giorno per stabilire un ritmo circadiano secondo il tuo programma giornaliero. Anche nei giorni festivi, cerca di svegliarti al massimo un'ora più tardi rispetto all'orario previsto per l'orario scolastico. Se hai paura di alzarti tardi, imposta una sveglia o chiedi ai tuoi genitori di svegliarti al mattino.
Se ti addormenti di nuovo dopo che la sveglia suona, posizionala in un'altra stanza o lontano dal letto in modo da dover camminare per spegnere la sveglia
Passaggio 2. Fai una doccia al mattino e indossa vestiti per vivere la tua vita quotidiana
Anche se fai la doccia prima di andare a letto la sera, prendi l'abitudine di fare la doccia al mattino in modo da sentirti più riposato. Non dimenticare di lavarti i denti e pulire tra i denti con il filo interdentale.
- Se vuoi truccarti, usa cosmetici dai colori neutri, come salmone, cioccolato e beige per la scuola.
- Quando si scelgono le scarpe, considerare le attività che verranno svolte. Se vuoi giocare a basket a scuola, indossa calze e scarpe da basket. Se vuoi prendere lezioni di danza dopo la scuola, porta delle scarpe da ballo.
Passaggio 3. Fai una colazione nutriente
Il menù della colazione influisce sulle condizioni fisiche e mentali della vita quotidiana. Pertanto, consuma fonti salutari di carboidrati, fibre e proteine a colazione, ad esempio:
- Farina d'avena, frullati di frutta, yogurt o uova sode.
- Porta una banana o una mela se hai fretta.
Parte 2 di 3: programma studio e fine settimana
Passaggio 1. Preparare un'agenda o un libro delle attività
Usa un'agenda o una cartella di lavoro per tenere traccia degli orari delle lezioni, delle attività extrascolastiche e delle scadenze dei compiti. Quando inizi un nuovo anno o semestre scolastico, assicurati di scrivere il programma delle lezioni o stamparlo, quindi aggiungerlo all'agenda. In questo modo, sai quali attività fare ogni giorno.
Passaggio 2. Determinare quali attività devono essere prioritarie
Se segui più materie, scrivi il programma di ogni lezione. Poche settimane prima di una certa data di esame finale, stabilisci le priorità assegnando tempo per studiare il materiale d'esame, invece di lavorare su altri corsi.
Decidi alcuni passaggi per completare i compiti scolastici impegnativi, quindi eseguili uno alla volta per sentirti più leggero
Passaggio 3. Prenditi del tempo ogni fine settimana per rilassarti e distenderti
Preparati per la routine quotidiana della prossima settimana facendo un piano. Dedica del tempo ogni domenica per assicurarti di essere pronto per lunedì.
Parte 3 di 3: stabilire una routine notturna
Passaggio 1. Prenditi del tempo per ripulire
Ogni sera, prenditi il tempo per riordinare la tua camera da letto in modo da non dover perdere molto tempo a pulire quando vuoi rilassarti nei fine settimana. Quando metti in ordine la tua camera da letto, getta la spazzatura e gli oggetti non necessari per poter studiare in tutta tranquillità o rilassarti comodamente.
Passaggio 2. Dedica del tempo per fare i compiti ogni giorno
Metti da parte abbastanza tempo per fare i compiti o studiare dopo la scuola in modo da non avere fretta. La durata del tempo necessario per fare i compiti dipende dal numero di compiti che devono essere completati.
Passaggio 3. Prenditi del tempo per esercitarti
Questo passaggio svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute. L'esercizio innesca la secrezione di endorfine che sono utili per aumentare la fiducia in se stessi e migliorare l'umore, in modo che abbia un impatto positivo sulla salute mentale. A seconda del tuo programma di studio, puoi allenarti prima della doccia mattutina o dopo la scuola.
L'esercizio fisico può aumentare l'energia. Quindi, assicurati di finire di allenarti almeno 3 ore prima del tuo programma di andare a dormire in modo da poterti rilassare prima di andare a letto
Passaggio 4. Presta attenzione a te stesso
L'esercizio è un ottimo modo per concederti del tempo, ma se ti stai già allenando a scuola, trova altri modi per rilassarti, come leggere un libro, tenere un diario o chiacchierare con amici e familiari.
Passaggio 5. Prepara i vestiti per la scuola prima di andare a letto la sera
Se devi indossare un'uniforme, preparala prima di andare a letto. Se ti è permesso indossare abiti casual, prepara una camicetta o una maglietta e una gonna o dei jeans. Prepara anche gioielli e accessori che si abbinino ai vestiti. Scopri le previsioni del tempo per domani, poi scegli l'abito giusto. Se le previsioni del tempo dicono che domani farà molto caldo, prepara una comoda camicia o una camicetta di cotone da indossare.
Passaggio 6. Metti i materiali di studio nella borsa della scuola
Prima di andare a letto la sera, prepara i libri di testo, i compiti finiti e la cancelleria necessaria per studiare il giorno successivo, quindi mettili nello zaino. Se domani parteciperai ad attività extrascolastiche, assicurati che tutta l'attrezzatura sia pronta per essere portata a scuola.
- Se vuoi prendere lezioni di musica, prepara uno strumento musicale da portare prima di andare a letto. Se vuoi giocare a badminton, prepara una racchetta prima di rilassarti prima di andare a letto. Puoi risparmiare tempo al mattino se ti prepari prima di andare a letto la sera.
- Leggi l'agenda o il libro delle attività per scoprire quale attrezzatura portare, come giacche, ombrelli, laptop e così via.
Passaggio 7. Prendi l'abitudine di dormire 8-10 ore ogni notte
Un buon sonno ristoratore è utile per mantenere la salute fisica e mentale.
Non bere caffeina di notte. Prima di andare a letto, spegni le luci in modo che la camera da letto sia molto buia. Evita la luce blu del telefono o dello schermo del computer prima di andare a letto la sera
Suggerimenti
- Crea un elenco per tenere traccia del tuo programma giornaliero in modo da non dimenticare attività o scadenze.
- Monitora la tua routine quotidiana per scoprire cosa può essere migliorato per rendere le tue attività quotidiane fluide e piacevoli.
