Tra i 9 ei 13 anni, le ragazze preadolescenti subiscono molti cambiamenti, come la loro condizione fisica, le emozioni, le amicizie e il modo in cui interagiscono con le altre persone. Questo articolo spiega i suggerimenti per stabilire una buona routine quotidiana per affrontare questi cambiamenti e mantenerti sano e felice.
Fare un passo
Parte 1 di 4: prima di andare a scuola
Passaggio 1. Abituati a una notte di sonno di qualità
Le ragazze di età compresa tra 9 e 13 anni dovrebbero dormire 10-12 ore a notte ogni giorno. Se hai 18 anni, puoi ridurre la durata di una notte di sonno a 7-9 ore. Le esigenze di sonno di tutti sono diverse, ma puoi determinare se dormire bene o meno la notte utilizzando le seguenti linee guida. Se ti senti riposato quando ti svegli al mattino, significa che le tue esigenze di sonno notturno sono soddisfatte. Devi dormire più a lungo se sei ancora stanco o assonnato quando suona la sveglia.
- Se domani mattina devi svegliarti alle 6:00 per prepararti per la scuola, assicurati di dormire al massimo entro le 20:00. Se gli amici dormono fino a tardi la notte, non partecipare. Un sonno notturno adeguato svolge un ruolo importante per la crescita del corpo e del cervello. Quindi, non trascurarti restando alzato fino a tardi.
- Cerca di attenersi a un programma di sonno coerente anche se vuoi alzarti più tardi e andare a letto più tardi nei fine settimana.
Passaggio 2. Prenditi il tempo per andare in bagno non appena ti svegli
Questo suggerimento può sembrare scortese, ma è molto utile. Prima di svolgere altre attività, prendi l'abitudine di urinare per prevenire le infezioni alla vescica dovute al trattenimento dell'urina troppo a lungo. Le infezioni della vescica sono molto dolorose.
Pulisci i genitali con un fazzoletto umido o con acqua pulita dopo aver urinato. Quando ti lavi, asciuga le mani dalla parte anteriore a quella posteriore, invece che dalla parte anteriore a quella anteriore. A volte, i germi nelle feci sono ancora nell'ano dopo un movimento intestinale. Se ti pulisci le mani da dietro in avanti, i germi che si muovono nella tua vagina possono scatenare un'infezione
Passaggio 3. Pulisci il viso
Molte ragazze preadolescenti non hanno bisogno di pulire il viso, ma nel tempo la loro pelle produrrà un olio chiamato sebo, che la renderà lucida e grassa. Inoltre, il sebo scatena spesso l'acne a causa di cambiamenti ormonali. Questo è comune durante la pubertà, ma deve essere superato facendo alcuni modi nella routine quotidiana per prendersi cura del viso.
- Usa un detergente per il viso in base al tuo tipo di pelle. Se hai l'acne sul viso, usa un detergente per il viso che contenga perossido di benzoile o acido salicilico. Questi composti sono utili per superare l'acne.
- Usa una crema idratante per il viso in base al tuo tipo di pelle che contenga SPF 30 o più per proteggere la pelle dal sole e ripristinare l'umidità persa quando ti lavi il viso con il sapone.
Passaggio 4. Usa il deodorante
I cambiamenti ormonali con l'età possono innescare l'odore del corpo perché l'odore del sudore cambia. Supera questo problema applicando un deodorante sotto le ascelle per eliminare l'odore del corpo o un antitraspirante in modo che il sudore non bagni le ascelle.
Usa un deodorante sicuro per la pelle. Se non funziona, usa un antitraspirante
Passaggio 5. Indossa abiti puliti, ordinati e attraenti
Se devi indossare una determinata uniforme o abbigliamento, segui le regole. Se sei libero di scegliere i vestiti, indossa vestiti puliti, ordinati e attraenti in base alla tua personalità.
- A volte, le ragazze preadolescenti cercano di abbinare le loro scelte di abbigliamento con amici intimi o si vestono come ragazze adolescenti. Non lasciarti influenzare dalla moda o dai gusti degli altri. Indossa abiti comodi come desideri.
- Gli amici che pretendono che gli altri si vestano o si vestano in un certo stile non sono buoni amici. Questa si chiama pressione sociale. Non hai bisogno di un amico come questo. Un buon amico è pronto ad accettarti così come sei.
Passaggio 6. È ora di modellare i capelli
Sei libero di scegliere un'acconciatura, che sia riccia, liscia o ondulata. Assicurati di acconciare i capelli nel modo in cui vuoi sentirti a tuo agio e sicura di te. Questa sensazione si irradierà in modo che anche altre persone lo sentano.
Passaggio 7. Impara come applicare il trucco
Le ragazze della tua età di solito vorranno provare a truccarsi, ma non è obbligatorio se non vuoi o non hai tempo. Il trucco è solo per divertimento.
- Parla ai tuoi genitori del tuo piano per truccarti. In generale, i genitori consentono alle figlie di truccarsi dopo aver raggiunto una certa età. In effetti, alcune scuole vietano alle ragazze preadolescenti di truccarsi.
- Se i tuoi genitori ti permettono di applicare il trucco, usane un po' prima. Imparare a usare i cosmetici per rendere il trucco naturale richiede tempo. Prima di tutto, usa un cosmetico, ad esempio un lucidalabbra. Dopo alcune settimane, applica un ombretto marrone chiaro e un leggero blush.
- Non è necessario truccare tutto il viso. Inoltre, fondotinta e correttore spessi possono ostruire i pori del viso e scatenare l'acne.
Passaggio 8. Fai una colazione nutriente ogni mattina
Assicurati di fare una colazione nutriente mentre ti prepari per la scuola in modo da poterti concentrare in classe e avere abbastanza energia per tenere il passo con le lezioni fino alla pausa pranzo.
Una colazione nutriente è una combinazione di cibi proteici, cereali integrali e frutta. Consuma yogurt con muesli e frutta fresca o latte cosparso di cereali integrali. Non mangiare pizza o cibo spazzatura con molte spezie
Passaggio 9. È ora di lavarsi i denti dopo colazione
Dopo aver mangiato, la placca e i residui di cibo nella cavità orale saranno contaminati dai batteri e attiveranno l'alitosi. Oltre a prevenire la carie, puoi sorridere dolcemente se ti lavi i denti dopo aver mangiato.
Le ragazze della tua età potrebbero avere ancora i denti da latte che cadranno, ma più denti permanenti. Devi mantenere i tuoi denti sani in modo che non cadano o non abbiano carie. Per questo, usa uno spazzolino a setole morbide e un dentifricio che contenga fluoro. Prenditi il tempo per lavarti i denti per circa 3 minuti per assicurarti che l'intera superficie di ogni dente sia pulita
Passaggio 10. Prendi il pranzo e lo zaino e vai a scuola
Concedi abbastanza tempo per prepararti per la scuola in modo da non dover correre. Prendi l'abitudine di iniziare la tua routine quotidiana con un buon atteggiamento!
Le possibilità di avere una vita quotidiana piacevole sono maggiori se si pensa sempre in modo positivo e ottimista
Parte 2 di 4: A scuola
Passaggio 1. Entra in classe prima che suoni la campanella
Forma buone abitudini per essere un bravo studente studiando sodo, prestando attenzione quando l'insegnante insegna e partecipando alla lezione.
Prendere l'abitudine di entrare in classe prima che suoni la campanella e portare il materiale di studio (libri di testo, cancelleria, compiti scolastici, ecc.) richiede un'elevata disciplina. Il docente è in grado di distinguere gli studenti che sono presenti in classe in orario e svolgere i compiti secondo le scadenze
Passaggio 2. Mangia un menu pranzo nutriente
Alcune scuole offrono una varietà di menu, mentre altre scuole preparano un solo menu. Anche se devi portare il tuo pranzo, scegli un menu che mantenga il tuo corpo in forma per tutto il giorno.
Scegli un menu che utilizzi tutti e cinque i gruppi di alimenti: frutta, verdura, fonti proteiche, cereali integrali e latticini. Non dimenticare di bere acqua per mantenerti idratato
Passaggio 3. Prenditi il tempo per andare in bagno
Anche se i tempi di cambio classe sono molto brevi, devi urinare ogni 4 ore (e defecare se necessario).
Ricorda, trattenere l'urina troppo a lungo può scatenare un'infezione alla vescica. Puoi incorrere in problemi se ritardi la minzione troppo a lungo. Prenditi del tempo per andare in bagno almeno una volta a scuola, specialmente durante le pause pranzo
Passaggio 4. Sii un buon amico
A volte, le ragazze preadolescenti litigano con i compagni di scuola. Non fare amicizia con i bulli. Evita gli amici che ti costringono a fare ciò che non vuoi.
Le ragazze preadolescenti sperimentano crescita e cambiamento, inclusi personalità e interessi. È naturale che non si sentano più in forma per essere amici di amici d'infanzia. Invece di litigare o spettegolare, trova nuovi amici più adatti
Parte 3 di 4: Dopo la scuola
Passaggio 1. Fai i compiti quando arrivi a casa
Di solito, i compiti a scuola diventano più difficili e richiedono tempo a metà dell'anno scolastico, quindi devi chiedere ai tuoi genitori o fratelli.
- Trova un posto tranquillo e privo di distrazioni dove studiare per fare i compiti ogni giorno dopo la scuola, ad esempio nella veranda sul retro, in camera da letto o nella biblioteca della scuola se non riesci a concentrarti mentre studi a casa.
- Prepara un'agenda o un quaderno per registrare i programmi e le scadenze degli esami. Inizia a sviluppare le tue capacità di pianificazione il prima possibile perché i compiti scolastici di solito diventano sempre di più nei prossimi anni.
Passaggio 2. Prenditi del tempo per esercitarti
Dedica del tempo nel tuo programma giornaliero doposcuola per l'attività fisica. Puoi mantenere la tua salute e ridurre lo stress esercitandoti. Impostare un programma di esercizi dopo la scuola è molto utile, soprattutto se non ci sono materie sportive o attività extrascolastiche a scuola.
Prenditi del tempo per allenarti almeno 60 minuti ogni giorno. Scegli attività che corrispondono ai tuoi hobby, come nuotare, ballare la salsa, andare in bicicletta, correre o saltare la corda nel tuo giardino
Passaggio 3. Mangiare una cena nutriente
Assicurati di mangiare un menu vario ad ogni pasto. Scegli cibo nutriente per cena perché di solito la porzione più grande del pasto è a cena.
- Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti pubblica linee guida per misurare le porzioni utilizzando un piatto da portata. Riempi metà del piatto con frutta e verdura e l'altra metà con cereali integrali e fonti proteiche. Inoltre, consuma un bicchiere di latte o 200 grammi di yogurt o 40 grammi di formaggio di cedro.
- Evita le bibite gassate e altre bevande zuccherate. L'acqua o il latte possono soddisfare le esigenze nutrizionali senza additivi e zuccheri che possono scatenare problemi di salute. Inoltre, limitare il consumo di sale. Molti americani consumano sale eccessivo. È pericoloso per il cuore.
- Non concentrarti troppo sul conteggio delle calorie, ma ricorda che puoi esaurire le energie per goderti gli hobby se mangi troppo o troppo poco.
- Aiuta i genitori a preparare la cena. Con l'età, puoi già apprendere le conoscenze di base della cucina e della preparazione del cibo perché queste abilità sono molto utili più avanti nella vita. Inoltre, il rapporto con i genitori si fa sempre più stretto quando si cucina insieme. Se c'è una ricetta di famiglia, chiedi ai tuoi genitori se puoi scegliere diversi menu e aiutare a preparare i piatti nel fine settimana.
Passaggio 4. Abituati a fare il bagno 2 volte al giorno
Tieni presente che durante gli scatti di crescita, aumentano le secrezioni di olio e sudore, che possono portare all'odore corporeo. Il sudore e l'olio sono habitat per i batteri. Pertanto, è necessario fare il bagno almeno 2 volte al giorno per purificare il corpo. Dopo l'esercizio, soprattutto se sudi molto, fai subito una doccia per rinfrescarti.
Non dimenticare di lavarti il viso quando fai la doccia, soprattutto se hai una secrezione di olio molto alta, sudi molto o usi cosmetici
Passaggio 5. Abituati a sdraiarti a letto per una notte di sonno secondo un programma di sonno
Il giorno successivo, alzati presto, quindi riprendi le attività quotidiane secondo il programma.
Se la tua routine quotidiana procede senza intoppi, forse hai bisogno di cambiare il tuo programma in modo che lo studio, l'esercizio e la socializzazione siano più equilibrati. Va bene! Determina una routine che può essere applicata in modo da essere sempre sano, pulito e felice
Parte 4 di 4: prepararsi prima delle mestruazioni
Passaggio 1. Impara le conoscenze sulle mestruazioni
Durante la tua preadolescenza, potresti vivere il tuo primo periodo come normale per una ragazza. Tuttavia, è necessario regolare la routine quotidiana relativa all'igiene del corpo durante le mestruazioni.
- In generale, le mestruazioni iniziano intorno ai 12 anni, ma alcune prima o poi arrivano. Non preoccuparti se sei il primo o l'ultimo ad avere il ciclo tra amici. Alcuni dei segni che indicano che le mestruazioni sono imminenti sono il seno ingrossato (quando il seno inizia a riempirsi così si sente il bisogno di indossare un reggiseno), le ascelle e i peli pubici iniziano a crescere. Se si verifica questo, le mestruazioni si verificheranno nei prossimi mesi.
- Le mestruazioni di solito si verificano una volta al mese e durano 3-7 giorni, ma dopo il primo periodo, potresti manifestarle di nuovo dopo alcuni mesi o entro lo stesso mese perché il corpo si sta adattando a questi cambiamenti.
Passaggio 2. Preparati per le mestruazioni
Durante le mestruazioni, è necessario utilizzare assorbenti incollati alla biancheria intima per assorbire il sangue. In caso contrario, biancheria intima, pantaloni o gonne e sedie potrebbero sporcarsi di sangue. Oltre a prevenire le perdite, prenditi il tempo necessario per cambiare regolarmente gli assorbenti per mantenere il tuo corpo pulito e fresco. Alcune ragazze preferiscono usare i tamponi, che sono assorbenti che vengono inseriti nella vagina per assorbire il sangue.
- Di solito, il flusso sanguigno è massimo il primo giorno, poi diminuisce nei giorni successivi. È possibile che il flusso sanguigno sia molto o molto poco, anche solo come una macchia o qualche goccia di sangue, soprattutto durante i primi mesi. Molto o poco sangue che fuoriesce si chiama "flusso" (flusso sanguigno).
- La frequenza con cui devono essere cambiati gli elettrodi dipende dal volume del flusso sanguigno. Dovresti cambiare gli elettrodi ogni 1-2 ore fino a quando non sarai in grado di regolare e conoscere le condizioni che si verificheranno.
- Quando hai il primo ciclo, potresti non aver portato con te un assorbente. Se ciò accade a scuola, incontra l'insegnante o l'impiegato presso la segreteria della scuola. Inoltre, chiama un genitore o un tutore in modo da poter ottenere un assorbente.
Passaggio 3. Mantienilo pulito
Cerca di mantenere al meglio la pulizia e la freschezza del corpo durante le mestruazioni. Il sangue mestruale non ha un cattivo odore, ma se è troppo tardi per lavarlo via, il sangue si asciugherà sulla pelle, rendendo l'odore molto fastidioso.
- Oltre a cambiare gli assorbenti ogni poche ore, devi fare la doccia due volte al giorno tutti i giorni.
- Utilizzare un sapone non irritante per pulire la vulva e l'ano, quindi risciacquare abbondantemente. Non pulire l'interno della vagina (perché può scatenare l'infezione).
Passaggio 4. Preparati a sperimentare gli effetti collaterali dei cambiamenti emotivi e fisici
Le ragazze e le donne spesso manifestano altri sintomi durante le mestruazioni. Non essere confuso se si verifica una delle seguenti condizioni:
- Cambiamenti emotivi, come sentirsi tristi senza motivo o sbalzi d'umore.
- Sensazione di stanchezza o sonno.
- Crampi allo stomaco, nausea o mal di testa.
- Rivolgiti al medico o alla madre per scoprire quali farmaci possono trattare questi sintomi se ti danno fastidio.
Suggerimenti
- Se non sei abituato a fare la doccia al mattino, fallo dopo la scuola.
- Prendi l'abitudine di lavarti il viso per rimuovere i cosmetici che hai usato fin dal mattino.
