Quasi 700.000 ictus si verificano negli Stati Uniti ogni anno e molti avrebbero potuto essere prevenuti. Molti sono molto distruttivi, per la preoccupazione di tutti. Prevenire un ictus consiste nell'affrontare vari fattori di rischio. Anche l'età, il sesso, l'etnia e la storia familiare possono essere fattori che contribuiscono. Fortunatamente, ci sono rischi che puoi controllare attraverso farmaci e cambiamenti nello stile di vita. Dai un'occhiata al passaggio 1 di seguito per iniziare a garantire la tua salute per gli anni a venire.
Fare un passo
Parte 1 di 3: monitorare la tua salute
Passaggio 1. Continua a controllare la pressione sanguigna
Lavora a stretto contatto con il tuo medico se questo è un problema per te. La pressione alta è un fattore importante per l'ictus. Per mantenere la pressione sanguigna normale, prendi provvedimenti per seguire una dieta sana, fare esercizio fisico ogni giorno, smettere di fumare, ridurre l'assunzione di sale e controllare il tuo peso. Inoltre, controlla la pressione sanguigna. Puoi farlo con il tuo medico, in una fiera della salute o anche presso la tua farmacia locale.
- Una dieta sana limita l'accumulo di colesterolo cattivo che è una delle cause più note di placca che si accumula sulle pareti dei vasi sanguigni. Questo restringe le pareti dei vasi sanguigni, riducendo la quantità di sangue che può raggiungere il cervello.
- Se la sua pressione sanguigna è alta, è consigliabile iniziare il trattamento ora. La pressione alta è un fattore di rischio per molti problemi seri.
Passaggio 2. Riduci il rischio di contrarre il diabete
Le persone con diabete, purtroppo, corrono un rischio maggiore di ictus. Riduci il rischio di sviluppare il diabete regolando la tua dieta (soprattutto il livello di insulina) ed esercitandoti regolarmente per mantenere un peso sano.
- Per regolare la tua insulina, ricorda che i carboidrati sono costituiti da zucchero. Più complessa è la struttura dello zucchero, più difficile è l'assorbimento da parte della digestione; più semplice sarà l'assorbimento da parte della digestione (cibi con un alto contenuto di zucchero come pane bianco o riso, torte, ecc.), più facile sarà l'aumento del livello di zucchero nel sangue.
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Gli amidi di frumento sono più complicati e anche migliori e più sani perché hanno più vitamine, minerali e ferro. Tutto ciò che è bianco sembra essere stato lavorato e, nel processo, ha perso il suo valore nutritivo.
Le persone con diabete hanno un alto rischio di ictus perché il diabete aumenta il rischio di formazione di depositi di grasso nelle arterie. Insieme al sangue denso causato dall'aumento dei livelli di zucchero, questo aumenta la pressione nelle arterie che porta all'ictus
Passaggio 3. Abbassa il colesterolo
Mangiare cibi a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo e ricchi di ferro; farina d'avena, crusca, fagioli, mele, pere, orzo e prugne sono buone fonti di cibo. Pesce, noci e olio d'oliva sono anche buoni per i livelli di colesterolo. Controlla i tuoi livelli di colesterolo ogni 4-5 anni (più spesso se sai di avere il colesterolo alto).
- La maggior parte delle persone dovrebbe assumere meno di 300 mg di colesterolo al giorno. prova a dividere un piatto principale, ordinando un sano antipasto, insalata o verdure come intero pasto, o "dimezza" il tuo piatto, avvolgilo e impacchettalo - per evitare la tentazione di mangiare troppo. Non mangiare davanti alla TV, ma sii più attento e mastica lentamente, a tavola.
- Le verdure a foglia verde, specialmente quelle ricche di ferro, agiscono come una scopa nella digestione e spazzano via il colesterolo cattivo.
Passaggio 4. Combatti l'obesità
Più chili deve portare il tuo corpo, più stress e più duro deve lavorare il tuo corpo. Anche perdere 10 chili può ridurre drasticamente le tue possibilità di avere un ictus! Per non parlare della riduzione del rischio di diabete, infarto e molti altri problemi di salute.
- Cerca di avere un indice di massa corporea di 25 o meno. Se non conosci il tuo indice di massa corporea, leggi l'articolo di wikihow per calcolare il tuo indice di massa corporea.
- L'esercizio non deve sembrare esercizio. Segui un corso di ballo, fai un'escursione con il cane, vai in piscina o porta il pranzo al parco. Anche solo uscire e correre può fare la differenza.
Passaggio 5. Diventa consapevole della tua dieta
Oltre a massimizzare l'assunzione di frutta, verdura, cereali integrali e carni magre e latticini, la scienza ha alcune cose da dire su cos'altro puoi aggiungere alla tua dieta per combattere in modo specifico il rischio di ictus:
- Le patate dolci, l'uvetta, le banane e il concentrato di pomodoro sono tutti ricchi di potassio. Recenti studi hanno dimostrato che gli alimenti ricchi di questi nutrienti possono ridurre il rischio di ictus fino al 20%. È grande!
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Inizia a comprare olio d'oliva sfuso. Che tu stia saltando, friggendo, l'olio d'oliva è il tuo nuovo migliore amico. È noto da tempo che è ricco di grassi buoni che possono aiutare a prevenire gli attacchi di cuore, ma ora è anche associato a un minor rischio di ictus. 40% in meno.
Se sei obeso o hai difficoltà a stare a dieta, parla con il tuo medico di quale dieta è giusta per te. Alcune persone hanno successo con una dieta a basso contenuto di carboidrati, mentre altre faranno meglio evitando i grassi nella dieta o seguendo un programma di dieta a basso contenuto calorico
Parte 2 di 3: Adottare abitudini di vita salutari
Passaggio 1. Smettere di alcol per la maggior parte.
Le bevande alcoliche possono aumentare il rischio di ipertensione, diabete e ictus. Tuttavia (c'è sempre un avvertimento), ricerche recenti hanno dimostrato che prenderlo una volta al giorno può "ridurre" il rischio. 1 drink – non di più! Se più il tuo rischio aumenterà molto rapidamente. Ragazzi, probabilmente potete farla franca con 2.
Il vino rosso dovrebbe placare la sete perché ha il resveratrolo, un antiossidante pensato per proteggere il cuore e il cervello
Passaggio 2. Smetti di fumare
Il fumo è la principale causa di ictus. Infatti, "raddoppia" il rischio di ictus ischemico e quadruplica il rischio di ictus emorragico. La nicotina è molto dannosa per la pressione sanguigna, il monossido di carbonio limita la quantità di pressione sanguigna che raggiunge il cervello e il fumo addensa il sangue, facilitando la coagulazione. se niente di tutto questo convince, cosa convince te?
- In dettaglio, il fumo restringe i vasi sanguigni provocando un aumento della pressione sulle pareti dei vasi sanguigni. Con l'accumulo di placca dal colesterolo, questo può portare a estrarre i depositi di grasso che possono scatenare un ictus.
- Abbiamo detto che smettere di fumare riduce anche il rischio di malattie cardiache, cancro e malattie polmonari?
Passaggio 3. Mira a 7 ore di sonno
Potresti aver sentito 7-9 ore, ma non hai avuto ictus, 7 è il tuo numero fortunato. Infatti, dormire troppo (circa 1 ora), può aumentare le tue possibilità del 63%. Quindi imposta una sveglia e non premere il pulsante snooze!
Se russi anche questa è una cattiva notizia. Hai il doppio delle probabilità di sviluppare la sindrome metabolica, una sindrome che aumenta le possibilità di avere un ictus, oltre a sviluppare diabete e malattie cardiache
Passaggio 4. Signore, liberatevi degli ormoni
Se prendi la pillola, hai maggiori probabilità di avere un coagulo di sangue (soprattutto per le donne sopra i 35 anni). Se prendi pillole e fumi, stai anche peggio. Se sei seriamente intenzionato a prevenire l'ictus, cerca metodi alternativi di controllo delle nascite.
- Il fumo è già abbastanza grave. Se stai prendendo la pillola "smetti di fumare ora". Ti stai mettendo seriamente a rischio. La combinazione dei due è una ricetta per il disastro.
- La terapia ormonale sostitutiva per le persone in menopausa è altrettanto negativa. Se hai più di 60 anni, questo può aumentare significativamente le tue possibilità di avere un ictus. parla con il tuo medico per opzioni alternative.
- Mentre siamo su un argomento più equo di genere, le donne con emicrania hanno un rischio maggiore di ictus. Se quel gruppo ti include, inizia i farmaci per curarli prima piuttosto che dopo. Un forte mal di testa può devastare l'intero sistema se non trattato.
Passaggio 5. Se sei depresso, cerca aiuto
Essere tristi non ha importanza; essere triste è normale. Ma se sei depresso, hai una probabilità superiore del 29% di avere un ictus, almeno secondo una ricerca recente. Se provi una tristezza o un vuoto irremovibili, sei costantemente arrabbiato, ansioso o stanco, parla con il tuo medico. È nel tuo interesse: non solo ridurre il rischio di ictus, ma anche migliorare la qualità della tua vita.
Come è correlato? Si ritiene che coloro che sono depressi fumino, pesano di più, mangiano cibi meno sani, fanno meno esercizio fisico e generalmente hanno più problemi di salute. Avere un ictus non è un problema in sé e per sé – è un sintomo di qualcos'altro che sta accadendo. Questo "qualcos'altro" si trova più nelle persone con depressione clinica
Parte 3 di 3: conoscere il proprio rischio
Passaggio 1. Scopri se sei vulnerabile
Alcuni dati demografici delle persone hanno naturalmente un rischio maggiore di avere un ictus. I seguenti gruppi sono particolarmente vulnerabili:
- Persone con malattie cardiache, ipertensione, diabete e colesterolo alto.
- quelli con una storia familiare di ictus.
- Quelli con pressione sanguigna "superiore a" 120/80
- Donne che hanno più di 55 anni
- Tutti gli individui con più di 65 anni
- afroamericano
Passaggio 2. Presta attenzione al battito cardiaco
Tieni presente che se hai la fibrillazione atriale, il rischio di avere un ictus è notevolmente aumentato: ora potresti non avere sintomi evidenti (questo può comunque essere pericoloso anche se non si manifesta). Ritmi insoliti nella parte superiore del cuore possono causare coaguli nascosti e di solito una frequenza cardiaca accelerata o molto veloce. Una lieve fibrillazione atriale può causare silenziosamente coaguli, in "tasche" all'interno degli atri, che possono scoppiare e innescare un ictus o danneggiare altri organi importanti.
La fibrillazione atriale aumenta il rischio di ictus da 4 a 5 volte in tutte le fasce di età (giovani o anziani) essendo la causa del 10-15% degli ictus isemici (ictus che si verificano a causa della mancanza di afflusso di sangue) ma anche quasi del "25% degli ictus nelle persone di età superiore agli 80 anni. Ovviamente, dal 75 all'85% degli ictus non sono causati dalla fibrillazione atriale e aumentano con l'età. Il medico può fornirti le cure e il trattamento giusti se ciò accade a te
Passaggio 3. L'assunzione di aspirina e fluidificanti del sangue se somministrati dal medico va bene
Se è ad alto rischio di problemi cardiovascolari (ictus o infarto), potrebbe esserle stato consigliato di assumere una dose bassa di aspirina ogni giorno. Solo un'aspirina quotidiana per bambini può mantenere il motore in funzione senza intoppi. Ma ancora una volta, questo è consigliato solo se il medico lo consiglia. Parla prima con il tuo medico.
E se il medico dice che sono raccomandati anticoagulanti, è meglio seguire i suoi ordini. Lui o lei può prescrivere farmaci anticoagulanti o antipiastrinici. Entrambi prevengono la formazione di coaguli di sangue e possono essere piuttosto forti. Assicurati di seguire gli ordini del medico e osserva gli effetti collaterali. La reazione opposta sembra improbabile, ma è possibile
Passaggio 4. Per essere al sicuro, conosci i segnali a cui prestare attenzione
Nel peggiore dei casi, quando tu o una persona cara avete un ictus, è importante riconoscere i segni a cui prestare attenzione il prima possibile. ricorda W-T-B-W (in inglese F-A-S-T):
- W: faccia. Un lato del viso si abbassa in modo incontrollabile
- D: Mano. Una mano può cadere all'indietro quando viene sollevata.
- B: parlare. Può sembrare confuso o strano durante un ictus.
- W: tempo Chiama immediatamente il 911 se noti uno di questi sintomi.
Passaggio 5. Parlate con il vostro medico per scoprire se siete a rischio
Se hai una storia familiare di malattie cardiache o ictus, obesità, malattie correlate o semplicemente invecchiamento, è consigliabile parlare con il medico. Può metterti sulla strada giusta per prevenire un ictus o semplicemente calmare le tue preoccupazioni! È sempre meglio chiedere il parere di un professionista.
Puoi quindi controllare il colesterolo, l'insulina e la pressione sanguigna per assicurarti che nessuno di questi fattori ti preoccupi. Ti sentirai molto meglio a fare tutto
Suggerimenti
- Impara a riconoscere i 5 sintomi principali di un ictus. Questi segni compaiono improvvisamente e la vittima può avere uno o più problemi contemporaneamente. Cercare:
- Intorpidimento (o debolezza o immobilità), solitamente su un lato del viso o del corpo: mano o piede.
- Confusione insolita, difficoltà a parlare o rispondere agli altri.
- Perdita improvvisa della vista in uno o entrambi gli occhi.
- inspiegabile incapacità di camminare, vertigini o mancanza di coordinazione corporea.
- Insolito forte mal di testa con causa sconosciuta.
- Se ritieni che qualcuno stia avendo un ictus, chiama il 9-1-1 o il numero di emergenza appropriato il prima possibile.
- Camminare solo 30 minuti al giorno, 4-5 volte a settimana, può apportare cambiamenti efficaci che aiutano a ridurre il rischio di ictus riducendo la probabilità di fattori che contribuiscono alla pressione sanguigna, al diabete e alle malattie cardiache (l'esercizio cardio può aiutare con le malattie cardiovascolari, se puoi farlo); esegui l'attività lentamente, quindi accelera il ritmo quando ti sembra facile.
- I fattori genetici giocano un ruolo importante nel rischio di ictus. Se la tua famiglia ha la pressione alta, il diabete e le malattie cardiache, informa il tuo medico di questo.
- Una dieta corretta inizia con il coinvolgimento di più frutta e verdura fresca, meno assunzione di sale (sodio) e meno grassi saturi e colesterolo.
- Se non sei in buone condizioni fisiche (o hai poca energia, usi beta-bloccanti, fluidificanti del sangue, ecc.), Parla con il tuo medico/membro del team sanitario dell'utilizzo di sessioni multiple, brevi e giornaliere, per aumentare la resistenza, fino a 10 o più 15 minuti alla volta, riposando tra uno sforzo e l'altro.
Avvertimento
- L'invalidità permanente o la morte possono derivare da un ictus.
- L'ictus è la terza causa di morte negli Stati Uniti.
- Evita di mangiare cibi cremosi, prelibatezze che contengono "trigliceridi" chiamati "acidi grassi trans (grassi trans). I grassi trans sono oli che "vanno a male" quando vengono trasformati in margarina cremosa o in qualche tipo di grasso (accorciamento). Come? Sono “idrogenerati” o “parzialmente idrogenati”. Sono utilizzati in deliziosi "cibi spazzatura" (gelati, salse, pasticcini, torte, ciambelle, ecc.), rendendoli più gustosi, più ricchi e più morbidi, rendendoli anche meno salutari.
