Quando sei malato, non ti senti come prima. Durante una comune malattia acuta (a breve termine) come raffreddore e influenza, ci sono cose che puoi fare per sentirti meglio. Anche se devi aspettare che la malattia guarisca, almeno puoi alleviare un po' i sintomi.
Fare un passo
Parte 1 di 3: alleviare i sintomi
Passaggio 1. Soddisfare le esigenze di liquidi del corpo
Bevi molti liquidi sani durante la tua malattia, come acqua, succhi di frutta, ecc. Fluidi come questo aiuteranno a sostituire i liquidi persi a causa di malattie e ad alleviare l'ostruzione delle vie aeree.
La quantità di liquido che dovrebbe essere bevuta varia da persona a persona, a seconda dell'età, del clima, del livello di attività, ecc., bere almeno 6-8 bicchieri d'acqua è spesso consigliato come regola generale
Passaggio 2. Bevi una bevanda calda e/o una zuppa
Tè, brodo o zuppa possono alleviare una varietà di sintomi (come tosse, mal di gola e naso chiuso). Il calore della bevanda fornirà anche un immediato senso di comfort.
- Le bevande contenenti caffeina non sono la scelta migliore durante la malattia in quanto possono causare disidratazione.
- Prova invece le tisane. La camomilla, ad esempio, ha proprietà calmanti. L'echinacea è anche un'ottima scelta tradizionale, alcuni studi dimostrano che l'echinacea può ridurre la gravità e la durata dei raffreddori.
- Il miele aggiunto al tè lenisce il mal di gola e agisce come sedativo della tosse.
Passaggio 3. Umidificare l'aria con un umidificatore
Se l'aria ambiente è secca, accendere un umidificatore o un vaporizzatore può umidificarla e alleviare il naso chiuso e la tosse. Assicurati di mantenere pulito il tuo umidificatore, un serbatoio di acqua sporca o un filtro dell'aria possono essere un terreno fertile per batteri e funghi, entrambi i quali possono esacerbare i sintomi della malattia.
Passaggio 4. Soffiarsi il naso correttamente
Se hai il naso chiuso, non peggiorare la situazione pulendolo nel modo sbagliato. Chiudi una narice e soffia lentamente nell'altra per evitare di farti male all'orecchio. Lavati le mani dopo.
Anche l'applicazione di impacchi freddi o caldi alle narici può aiutare ad alleviare la congestione nasale, così come gli spray nasali e le soluzioni saline
Passaggio 5. Allevia il mal di gola
Se hai mal di gola, oltre a bere bevande calde, prova a usare regolarmente altri trattamenti per alleviare il dolore.
- Puoi sciacquarti la bocca ogni poche ore. Sciogliere ½ cucchiaino di sale in un bicchiere di acqua tiepida e fare dei gargarismi per lenire il mal di gola.
- Anche gli spray per la gola da banco possono alleviare il dolore. Assicurati di seguire attentamente tutte le istruzioni sulla confezione del medicinale per quanto riguarda il dosaggio e la frequenza d'uso.
- Gomme per la tosse, pastiglie, cubetti di ghiaccio e persino caramelle dure e ghiaccioli possono alleviare il mal di gola (ma non darli ai bambini perché rischiano di soffocare).
Passaggio 6. Usa un neti pot
Un neti pot, noto anche come irrigazione nasale, è un dispositivo per il risciacquo delle cavità nasali e dei seni ostruiti.
- Come usare un neti pot varia a seconda del produttore, ma generalmente dovresti inclinare la testa, respirare attraverso la bocca e versare lentamente la soluzione salina sterile dal neti pot in una narice e fuori dall'altra.
- Utilizzare acqua distillata o sterile (non usare acqua direttamente dal rubinetto) e strumenti sterilizzati. Segui attentamente tutte le linee guida per l'utilizzo del neti pot.
Passaggio 7. Allevia dolori e dolori in generale
Farmaci da banco come paracetamolo, ibuprofene, naprossene, farmaci per la febbre, ecc., Possono aiutare ad alleviare dolori, dolori, febbre, ecc. Utilizzare come indicato e prestare attenzione agli avvertimenti. Sebbene possano alleviare i sintomi della malattia e farti sentire meglio, questi farmaci non cureranno la malattia stessa.
Consultare un pediatra o un farmacista prima di somministrare farmaci ai bambini
Passaggio 8. Fai un bagno di sale Epsom
Il sale Epsom può alleviare dolori e dolori muscolari, fornire il magnesio di cui il corpo ha bisogno, oltre ad avere un effetto disintossicante.
Sciogliere il sale di Epsom in acqua tiepida. Segui le istruzioni sulla confezione per scoprire quanto sale Epsom deve essere aggiunto a 1 litro d'acqua. Puoi anche usare un secchio o una vasca per immergere semplicemente i piedi se non vuoi fare il bagno
Passaggio 9. Consulta un medico se le tue condizioni non migliorano
Di solito, non è necessario consultare un medico se si ha solo un raffreddore, una lieve influenza, mal di gola o qualche altro disturbo comune. Tuttavia, dovresti prestare molta attenzione ai sintomi e alla durata della malattia. Dovresti consultare un medico se noti sintomi prolungati o:
- Febbre da più di 10 giorni.
- Febbre alta (più di 39,5 °C o più di 38 °C nei bambini di età pari o inferiore a 3 mesi) o febbre da più di 3 giorni.
- Difficoltà respiratorie (mancanza di respiro, tosse persistente, ecc.)
- Scarico dagli occhi o dalle orecchie
- Dolore intenso
- Torcicollo
- Eruzione cutanea
- Segni di disidratazione (sensazione di debolezza o vertigini, secchezza delle fauci, minzione ridotta)
- In caso di dubbio, consultare un medico.
Parte 2 di 3: Confortare il corpo
Passaggio 1. Dai priorità alla guarigione della malattia
Ciò significa annullare tutti i piani che hai fatto e dire ad altri (come i tuoi genitori, la famiglia o il lavoro) che sei malato. Più ti concentri sulla cura di te stesso, maggiori sono le tue possibilità di una pronta guarigione.
Passaggio 2. Preparare la sala di risveglio
Vai dove puoi riposare e sentirti a tuo agio, come una camera da letto o un soggiorno. Se c'è qualcun altro, assicurati che possa aiutarti e non ti infastidisca. Tieni a portata di mano tutto il necessario per la tua malattia, ad esempio una coperta o un cappotto per tenerti al caldo, una borsa dell'acqua calda, un libro o un film da guardare, un drink e un secchio (se hai la nausea), ecc.
- Se hai la febbre, prepara anche un panno fresco e umido. Se senti caldo, metti un panno sulla fronte o su altre parti del corpo per alleviare la febbre.
- Evitare il fumo o l'esposizione al fumo passivo.
Passaggio 3. Fare un bagno caldo o un bagno
La temperatura calda aiuterà a raffreddare il tuo corpo in modo da poterti riposare bene dopo. Inoltre, il vapore idrata e lenisce i passaggi nasali, facendoti sentire meglio se hai il naso chiuso. Dopo una doccia o un bagno, torna nella stanza che hai preparato per recuperare e riscaldarti con una coperta o un cappotto. Sdraiati, rilassati e mettiti comodo.
Parte 3 di 3: riposati e rilassati
Passaggio 1. Dormi molto
Fai dei sonnellini frequenti mentre ti riprendi. Cerca di dormire 8-10 ore al giorno mentre sei malato. Questo aiuterà il corpo a canalizzare l'energia per combattere le malattie.
Passaggio 2. Evitare l'esercizio faticoso
Durante la malattia, non fare attività fisica eccessiva, fai solo esercizi leggeri come lo yoga o la camminata. Tuttavia, se hai problemi respiratori (tosse, polmoni bloccati, ecc.) o febbre e/o dolori muscolari, dovresti evitare qualsiasi tipo di esercizio.
Passaggio 3. Limita le tue attività
Cerca di non lavorare, sentirti stressato, fare i lavori domestici, ecc., mentre sei malato. Il tuo obiettivo è riprenderti dalla malattia. Limita le tue attività e le tue possibilità di migliorare presto e tornare a fare ciò che vuoi o devi fare aumenteranno.
- Se hai bisogno di pensare a qualcosa o sei annoiato durante il recupero, trova un po' di intrattenimento senza la necessità di molte attività come guardare la TV o leggere un libro.
- Se puoi, chiedi a qualcun altro di aiutarti con le tue faccende quotidiane, preparare i pasti, ecc., o se hai delle cose da fare mentre sei malato.
