Quando sei malato, non ti senti te stesso. Ti sentirai depresso, debole e, a volte, continuerai a non sentirti bene anche dopo che i sintomi si saranno attenuati. Potresti aver paura di alzarti dal letto, di essere attivo e di pulire la casa. Per aiutare ad alleviare quella sofferenza, farti sentire meglio e meno male, è importante prendersi cura di te e della tua casa.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Prendersi cura di se stessi
Passaggio 1. Riposo
Uno dei modi più rapidi per far tornare il tuo corpo dolorante è costringerti a essere di nuovo attivo troppo presto. Potresti avere molto da fare e dover perdere la scuola o il lavoro, ma anche permettere al tuo corpo di guarire dalla malattia è molto importante. Non cercare di fare troppo finché tutti i sintomi non sono scomparsi. Fino a quando le tue condizioni non saranno migliorate al 100%, il riposo e il sonno dovrebbero essere la tua priorità assoluta.
Un adulto sano ha bisogno di circa 7,5-9 ore di sonno ogni giorno. Le persone malate avranno bisogno di più sonno di quella quantità. Assicurati di concederti abbastanza tempo per riposare. Puoi farlo chiedendo un permesso dal lavoro o dalla scuola, annullando i programmi e/o andando a letto presto
Passaggio 2. Mantieniti idratato
La malattia può metterti a dura prova ed esaurire il tuo corpo e la tua mente. Aiuta a ripristinare la salute del tuo corpo bevendo molti liquidi. Assicurati di bere 240 ml di acqua ogni poche ore ogni giorno per sostituire i liquidi persi durante la malattia. Bevi anche bevande nutrienti come succo d'arancia o brodo più volte al giorno, anche dopo esserti sentito meglio.
Passaggio 3. Segui una dieta sana
Mangiare subito molto cibo dopo una malattia può effettivamente farti ingrassare. Tuttavia, affinché le tue condizioni migliorino, il corpo deve essere rinfrescato con il cibo e i nutrienti di cui ha bisogno. Dal momento che probabilmente hai mangiato solo cracker, toast o brodo negli ultimi giorni o settimane, incorpora alcuni cibi più nutrienti e deliziosi nella tua dieta. Alcuni consigli che si possono fare:
- Evitare cibi ricchi di grassi.
- Invece di mangiare tre volte al giorno, fai pasti più piccoli più frequentemente.
- Prova a bere un frullato di frutta una volta al giorno. Questo ti aiuterà a digerire molti dei nutrienti che sono importanti per mantenerti di nuovo attivo.
- Le zuppe, in particolare la zuppa di pollo, tom yum, pho, zuppa di miso, sono ottimi alimenti per reintrodurre proteine e verdure nella vostra dieta.
Passaggio 4. Allevia i muscoli doloranti
Parte del recupero dal dolore riguarda i sintomi associati come dolori muscolari e dolori. Potresti non tossire più spesso, ma la schiena potrebbe ancora farti male. Il modo migliore per alleviare il dolore associato una volta che il corpo inizia a guarire è con trattamenti termici, come:
- Rilassati con un bagno. Per ulteriori benefici rilassanti e rigeneranti, prova ad aggiungere 200 grammi di sale Epsom o qualche goccia di un olio essenziale lenitivo e non infiammatorio come eucalipto, menta piperita o lavanda.
- Prova a usare un termoforo per alleviare il dolore in determinate aree. Ad esempio, per alleviare i crampi addominali inferiori dopo un'influenza allo stomaco, riscaldalo e posiziona il cuscinetto termico sullo stomaco.
- Massaggiare delicatamente l'area interessata con un unguento antidolorifico. Come un termoforo, applica l'unguento sulla zona interessata. Ad esempio, per alleviare il mal di testa, si può applicare un unguento sulle tempie. Assicurati di lavarti le mani in seguito poiché la pelle si sentirà calda se tocchi accidentalmente l'unguento.
Passaggio 5. Fare esercizi leggeri
Alzarsi e muoversi molto dopo una malattia aiuterà a far scorrere il sangue e a rimuovere le tossine dal corpo. Tuttavia, aspetta di essere completamente guarito ed evita l'esercizio intenso per almeno 2-3 settimane dopo la malattia. Inizia di nuovo ad allenarti lentamente, aspettando fino a una settimana dopo esserti ammalato prima di iniziare un esercizio leggero come camminare o fare jogging per brevi distanze. Puoi anche fare esercizi come il bikram yoga che ti farà sudare ed espellere eventuali tossine o congestione rimanenti. Tuttavia, assicurati che il tuo corpo sia ben idratato!
Passaggio 6. Mantieni la pelle idratata
Quando sei malato, il tuo aspetto può essere influenzato. Starnuti, tosse e muco possono arrossare la pelle. Dopo aver trattato l'interno del corpo, inizia a prestare attenzione alla tua pelle. Acquista una crema idratante che contenga lanolina e applicala su aree come il naso per lenire la pelle secca e irritata. Considera anche l'acquisto di un balsamo per le labbra che contenga ingredienti come olio di cocco o olio di argan in quanto sono ottimi per le labbra screpolate.
Parte 2 di 2: Assistenza domiciliare
Passaggio 1. Cambia le lenzuola
Dal momento che trascorriamo la maggior parte del nostro tempo a letto quando siamo malati, pulire le lenzuola dovrebbe essere una priorità assoluta. Anche liberarsi dei batteri dal letto è importante perché quando si è malati si suda di più e le lenzuola sono piene di germi malsani. Rimuovere tutta la biancheria da letto, comprese le federe, e lavare in acqua calda e detersivo. Prima del lavaggio, pulire eventuali macchie esistenti con un prodotto smacchiatore. Lasciare il materasso per alcune ore prima di coprirlo con nuove lenzuola.
Passaggio 2. Pulisci accuratamente il bagno
Indipendentemente dal tipo di malattia che hai, è probabile che passi molto tempo a trattare i sintomi dell'influenza (come raccogliere un fazzoletto o vomitare) in bagno. Un'altra priorità assoluta da fare dopo una malattia è pulire il bagno. Alcuni suggerimenti per farlo sono:
- Lavare asciugamani, tappetini, accappatoi o altri tessuti in acqua calda e detersivo.
- Pulisci tutte le superfici, in particolare tavoli e servizi igienici. Puoi utilizzare prodotti per la pulizia disponibili in commercio o crearne uno tuo mescolando acqua con alcool puro o aceto che contiene il 6% di acido acetico in un rapporto 1:1.
- Svuota e pulisci il cestino con un disinfettante.
- Sostituisci o immergi lo spazzolino nel perossido di idrogeno per 30 minuti per uccidere i batteri sullo spazzolino.
- Quando hai finito, butta via la spugna o lava lo straccio che hai usato per pulirla.
Passaggio 3. Pulisci la cucina
Non puoi usare la cucina quando sei malato. Tuttavia, i germi lasciati possono trasmettere la malattia ad altre persone. Pulisci la tua cucina con salviette disinfettanti, prodotti per la pulizia o un disinfettante per la casa (acqua mescolata con alcool puro o aceto contenente il 6% di acido acetico in un rapporto di 1:1). I principali luoghi della cucina che devono essere puliti:
- Tavolo
- Maniglia del frigorifero
- Rubinetto
- Maniglie, armadi e cassetti della dispensa
- Piatti usati
Passaggio 4. Pulisci qualsiasi altra area che hai toccato
È difficile ricordare tutti i punti della casa che hai toccato quando sei malato, ma è importante pulire tutto ciò che potresti aver toccato. Questo ti aiuterà a mantenerti in salute e a ridurre il rischio di trasmissione di malattie. Assicurati di utilizzare un prodotto disinfettante che sia sicuro per l'uso su una varietà di superfici, come l'elettronica. Oltre alle aree già citate, altri punti di contatto comuni in casa sono:
- Termometro
- Maniglie dei cassetti e armadietti in bagno
- Maniglia
- interruttore della luce
- Oggetti elettronici come laptop, telefoni cellulari, telefoni fissi, telecomandi TV e tastiere e mouse per computer.
Passaggio 5. Lava tutti i vestiti che indossavi quando eri malato
Una volta che il letto, il bagno, la cucina e tutto ciò che potresti toccare sono puliti, ripulisci l'ultima fonte di germi: i vestiti che indossi. Lava i pigiami, i maglioni e gli abiti casual che hai indossato negli ultimi giorni o settimane in acqua calda e detersivo. Questo per garantire che tutti i batteri siano stati sradicati e la condizione diventi più sana e pulita.
Passaggio 6. Lascia che l'aria entri in casa
Dopo aver coperto le finestre e le tende quando sei malato, puoi far fluire l'aria in casa. Apri le finestre e fai entrare un po' d'aria fresca in casa. I cambiamenti nelle condizioni dell'aria rimuoveranno anche le particelle di polvere e ti faranno sentire più riposato ed energico. Se il clima è molto freddo, esegui questo passaggio in appena 1-2 minuti. Altrimenti, puoi tenere la finestra aperta per tutto il tempo che desideri.
Suggerimenti
- Rimani riposato per alcune settimane dopo la malattia e non essere troppo attivo se ti senti stanco. Sentirsi meglio non significa al 100% libero da malattie.
- Oltre a far recuperare il corpo, bere molta acqua e mangiare molti cibi che contengono vitamine e sostanze nutritive sono anche i modi migliori per prevenire il raffreddore.
