Scorpion è un'abilità flessibile da cheerleader, che richiede di stare in piedi su una gamba mentre si tira l'altra gamba indietro e in alto, tenendola con entrambe le mani. Puoi fare questa mossa sul pavimento o mentre stai eseguendo un trucco. Questa mossa è un'abilità incredibile e difficile e non è raccomandata per i principianti. Se ti prendi del tempo per esercitarti e hai padroneggiato le altre abilità di flessibilità, allora sarai in grado di fare lo Scorpione seguendo i semplici passaggi di seguito. Assicurati anche di mangiare cibi morbidi per renderti più flessibile.
Fare un passo
Passaggio 1. Allunga bene
Prima di tentare la mossa dello Scorpione o altre abilità da cheerleader, allungati per evitare lesioni o strappi muscolari. Dovresti concentrarti sullo stretching delle gambe, della schiena e delle braccia, poiché queste sono le aree del tuo corpo che saranno più utili quando esegui uno scorpione. Ecco alcuni tratti che puoi provare:
- Sgranchirsi le gambe. Allunga entrambe le gambe facendo spaccate laterali e spaccate regolari. Concentrati sull'allungare la gamba in piedi mentre fai la spaccata, cercando di allungarti in avanti per toccare quelle dita dei piedi, che sono davanti al tuo corpo.
- Fai una mossa dello scorpione sul tavolo. Trova un tavolo che sia ai tuoi fianchi. Gira le spalle al tavolo e posiziona la gamba che tirerai nella posizione dello scorpione direttamente sul tavolo dietro di te, in posizione di spaccata. Piega il ginocchio su questa gamba e solleva la gamba come se stessi facendo una vera mossa di scorpione.
- Allunga la schiena. Fai un ponte o un piegamento della schiena per allungare i muscoli della schiena. Quindi, alzati e piegati in avanti per toccare le dita dei piedi in modo da poter allungare diverse parti della schiena.
- Allunga entrambe le braccia. Allunga il polso allontanando una mano dal corpo e tirando indietro le dita con l'altra.
- Allunga le spalle e il collo. Allunga le spalle ruotandole avanti e indietro e allunga il collo ruotando la testa in senso orario e antiorario.
Passaggio 2. Stai dritto
Tieni le braccia lungo i fianchi e guarda dritto davanti a te. Piega il ginocchio della gamba che utilizzerai come gamba posteriore. Di solito, la tua gamba in piedi sarà la gamba dominante, quindi il piede dietro il tuo corpo è il tuo piede non dominante. Assicurati di stare in piedi su una superficie comoda e non troppo dura.
- Se stai facendo uno scorpione per la prima volta, dovresti provarlo con l'aiuto di uno spotter, preferibilmente il tuo compagno di squadra o allenatore.
- Puoi anche iniziare mettendo la mano sulla stessa metà del tuo corpo del lato della gamba principale, in una posizione più alta per mantenere l'equilibrio. Se la tua gamba principale in piedi è il piede destro, afferra la superficie con la mano destra.
Passaggio 3. Afferrare la parte esterna della gamba posteriore con la mano sullo stesso lato del corpo
Se il tuo piede posteriore è il sinistro, tienilo con il piede sinistro. Puoi farlo ruotando le braccia e le mani in avanti e indietro in modo che il dorso delle mani sia rivolto verso le cosce.
- I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l'interno dei piedi.
- La schiena dovrebbe essere leggermente piegata all'indietro, con il petto aperto.
- La tua gamba in piedi dovrebbe essere saldamente bloccata in modo da non oscillare.
- La tua mano libera dovrebbe essere a lato dell'anca per mantenere l'equilibrio.
Passaggio 4. Inizia a spingere verso l'alto con il piede posteriore
Spingere forte. Non usare le mani per tirare questa gamba. Le mani servono solo a guidare la direzione dei piedi e a mantenerli nella posizione corretta. I muscoli delle gambe dovrebbero spingere il piede in una posizione più alta.
- Tieni i pollici sotto la pianta dei piedi rivolti verso l'alto. Inizia a spingere i piedi verso l'alto e lascia che le tue mani li seguano.
- La tua mano si sposterà verso l'alto di almeno 30 cm.
Passaggio 5. Punta i gomiti verso i lati del corpo mentre i piedi si alzano
Una volta che i piedi sono all'altezza delle orecchie, punta i gomiti in fuori in modo che i gomiti puntino in avanti davanti alla testa.
Passaggio 6. Spingi le gambe ancora più in alto
Tieni la gamba in piedi il più ferma possibile o perderai l'equilibrio. Spingi le gambe più in alto che puoi tenendole saldamente con le braccia.
- Assicurati di spingere i piedi verso l'alto, non indietro. Spingere il piede verso l'alto renderà più facile per l'altra mano afferrare la gamba. Se spingi troppo indietro i piedi, avrai difficoltà a raggiungerli con le mani.
- Inizia ad alzare l'altra mano per prepararti ad afferrare la gamba posteriore.
Passaggio 7. Afferrare la gamba posteriore con l'altra mano
Raggiungi il più indietro possibile con questa mano e tieni la gamba sollevata dietro di te.
- Se hai difficoltà a raggiungere i piedi, puoi iniziare tenendo i polsi sulle mani che tengono i piedi.
- In alternativa, puoi allungare l'altra mano davanti al viso per afferrare la gamba posteriore, quindi tirarla sopra la testa in modo che si trovi nella stessa posizione dell'altra mano.
Passaggio 8. Prova ancora più in alto
Se ti senti a tuo agio nel fare lo scorpione, puoi spingere la gamba posteriore ancora più forte per entrare nella posizione dello scorpione alto.
- Non piegare la testa in avanti o indietro. Tieni lo sguardo dritto davanti a te.
- Una volta che ti senti più a tuo agio con il movimento dello scorpione, puoi inclinare leggermente la testa, il collo e la schiena all'indietro, in modo che il viso sia leggermente verso il soffitto, o sotto le mani e i piedi, guardando i talloni o le piante dei piedi.
Passaggio 9. Continua a esercitarti
Una volta che hai imparato questa posizione, presta attenzione a tutti gli aspetti della tua posa, ad esempio dove le tue mani sono libere e se le dita dei piedi sono appuntite.
- Puoi anche imparare di più sulle tue pose praticandole davanti a uno specchio o facendo registrare la tua pratica dal tuo allenatore o dai tuoi amici.
- Puoi anche migliorare l'aspetto della posa chiedendo consiglio al tuo allenatore o ai tuoi compagni di squadra.
Passaggio 10. Allungare dopo aver finito. Una volta terminata la posa dello Scorpione o l'esercizio, allungare la schiena nella direzione opposta
- Sdraiati sul pavimento con il petto rivolto verso l'alto. Usa una palla da ginnastica e rotola leggermente avanti e indietro sulla schiena.
- Alzati e piegati per toccare le dita dei piedi.
Suggerimenti
- Assicurati anche di bloccare il piede che usi per stare in piedi quando esegui lo scorpione. Se non lo blocchi, la tua posa sembrerà brutta. Puoi anche farne un'abitudine, quindi se stai facendo un trucco, potresti piegare accidentalmente la gamba e cadere.
- Stai vicino a un oggetto solido se stai ancora esercitando il tuo equilibrio
- Se c'è uno specchio a figura intera vicino a te, guardati mentre ti allunghi. Questo ti aiuterà a migliorare il tuo movimento e ti motiverà a migliorarlo.
- Prima fai molti piegamenti all'indietro, poi le spaccate. Entrambi questi movimenti aiutano le gambe e la schiena quando si esegue lo scorpione.
- Prova entrambe le gambe. Forse uno dei tuoi piedi è più equilibrato o flessibile.
- Puoi prendere una cinghia e legarla intorno alla caviglia e provare a toglierla.
- Sdraiati a pancia in giù con le spalle al soffitto. Chiedi a un amico o allenatore, genitore, ecc. per tirare uno o entrambi i piedi verso l'alto e verso la testa. Avvicina gradualmente i piedi alla testa. La posizione ideale è (non provare a farlo la prima, la seconda o la terza volta) quando i piedi sono vicini alla testa sul pavimento.
- Chiedi aiuto a uno spotter all'inizio. Mentre lo fai, chiedigli di mettere una mano sotto la coscia della gamba che stai sollevando e l'altra mano sotto il basso addome. Lo spotter dovrebbe premere con forza queste due aree e aiutarti a bilanciare.
- Cerca di tenere la gamba posteriore dritta, non in fuori.
- Se stai ancora facendo molto cheerleader, lo stretching potrebbe essere più semplice. Tuttavia, se hai difficoltà a fare stretching perché non fai il tifo da molto tempo o non hai precedenti esperienze di cheerleader, allunga il più possibile, ma non esagerare.
- Non puoi eseguire uno scorpione a meno che la tua schiena e le tue gambe non siano abbastanza flessibili e tu non abbia praticato la tecnica corretta.
- Stai sulla soglia e fai spaccate e flessioni.
- Raddrizza la gamba in piedi.
- Chiedi aiuto a qualcuno quando pratichi lo scorpione le prime volte.
- Ricordati di riscaldarti sempre prima di fare stretching.
- Tieni i fianchi dritti o potresti avere problemi alla colonna vertebrale.
- Il back-bend - se sai cosa significa, come il nostro poster non spiega - ti aiuterà con lo scorpione.
- Fai molte spaccate. Allunga spesso anche la schiena. I piegamenti all'indietro, i kickover e il tentativo di avvicinare le mani ai piedi mentre sei nella posa del ponte ti aiuteranno ad allungare la schiena.
- Assicurati di non sforzarti troppo. Ciò può causare lesioni o far ammalare il tuo corpo.
- Ricordati di allungare sempre prima di provare lo scorpione o potresti ferirti i muscoli.
Avvertimento
- Se stai facendo lo scorpione da solo, tieni una superficie con la mano sullo stesso lato della gamba posteriore finché non ti sarai completamente abituato, o cadrai.
- Se stai cercando di fare uno scorpione per la prima volta, fallo con uno spotter e non farlo su una superficie dura.
