Quando la tua amica sta affrontando la fine di una relazione, ha perso una persona cara o sta attraversando un altro momento difficile, devi fare tutto il possibile per aiutarla. Anche se nessuna azione o parola può alleviare il dolore che sta provando, puoi fornirgli la tua presenza e molto sostegno. Indipendentemente dalla situazione in cui si trova, sii un buon amico per aiutarlo a riprendersi dal dolore che sente.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Dare la sua presenza
Passaggio 1. Lascialo soffrire
Ha bisogno di affrontare le proprie emozioni per superare i momenti difficili. Pertanto, incoraggialo ad affrontarlo. Digli che non si sentirà mai più calmo o sollevato se nega sempre ciò che sta vivendo o ignora i suoi sentimenti al riguardo.
- Digli che va bene se vuole piangere. Le lacrime possono aiutarlo a riprendersi.
- Se senti che sta trattenendo le sue emozioni, digli che trattenere gli renderà solo più difficile riprendersi dal dolore.
- Le fasi del dolore di solito includono tristezza, shock, rimpianto, chiusura e accettazione. Non sorprenderti se il tuo amico passa attraverso tutte queste cose, o improvvisamente scompare e riappare.
- Ognuno affronta il dolore in modo diverso, quindi non giudicare il processo. Tuttavia, se è paralizzato dal dolore e non riesce a riprendersi, suggeriscigli di consultare un consulente.
- Se ha perso qualcuno vicino a lui, prova a pianificare una sorta di servizio commemorativo per quella persona in modo che possa addolorarsi.
Passaggio 2. Ascolta la storia
Condividere i tuoi sentimenti può aiutarlo a riprendersi dal dolore, quindi assicurati che sappia che sei disposto ad ascoltare la sua storia quando ha bisogno di te. Sii un buon ascoltatore e lascialo parlare per tutto il tempo che vuole.
- Assicurati di fargli sapere che vuoi ascoltare. Potrebbe davvero volerti parlare, ma ha paura di pesarti.
- Chiama il tuo amico non appena senti cosa gli è successo e fagli sapere che sei preoccupato per le sue condizioni. Dopodiché, puoi dire che vuoi ascoltare la sua storia, ma non offenderti se pensa di non essere pronta o di non voler parlare.
- Non dare consigli se non richiesto. Il tuo amico potrebbe voler solo lamentarsi e non ha bisogno di input.
- Se non vuole parlare, suggeriscigli di scrivere le sue preoccupazioni e i suoi pensieri in un diario.
- Puoi fare domande su quello che è successo, soprattutto se sei in buoni rapporti con lui. In questo modo, puoi capire la situazione in cui si trova e l'aiuto appropriato che può essere fornito.
Passaggio 3. Mostra empatia
Fagli sapere che tieni ai suoi sentimenti e che vuoi aiutarlo in questo momento difficile. Invece di giudicarlo, riconosci e comprendi la sua ferita e dì che sei dispiaciuto anche per quello che gli è successo.
- Offri sempre semplici condoglianze dicendo, ad esempio, "Mi dispiace così tanto".
- Se la relazione è finita di recente, non dire cose negative sulla tua ex per farla sentire meglio. Invece di dire: "È un tale idiota. È meglio che ti separi da lui", ammetti semplicemente la perdita che prova dicendo: "Deve essere difficile perdere qualcuno a cui tieni e ami per così tanto tempo".
- Inoltre, sottolineare il lato positivo della situazione di solito non aiuta. Invece di dire "Ci deve essere una ragione dietro tutto questo", prova a dire "Mi dispiace per quello che ti è successo. Cosa posso fare per farti sentire più calmo?"
- Non dire che c'è una ragione dietro tutto ciò che accade. Puoi sembrare che sottovaluti il dolore che prova se dici cose del genere.
Passaggio 4. Controllare le condizioni
Il crepacuore può durare a lungo, quindi non aspettarti che guarisca dopo un giorno o due. Controllalo regolarmente e chiedigli come si sente. Ricordagli sempre che sei lì per aiutarlo e sostenerlo in qualsiasi modo.
- Non aspettare che sia lui a contattarti per primo. Potrebbe davvero aver bisogno di te, ma si sente riluttante o esitante a contattarti per primo.
- Chiama, manda un messaggio o lascia un messaggio per dimostrare che ci hai pensato. Potrebbe essere necessario farlo ogni giorno o ogni pochi giorni finché non ha un aspetto migliore, a seconda di quanto gli sei vicino.
- Chiamalo al momento giusto per dimostrare che stai pensando a lui. Ad esempio, se perde una persona cara, non chiamarlo al funerale. Tuttavia, puoi chiamarlo la sera o il giorno successivo per sapere come sta.
- Quando controlli le sue condizioni, assicurati di ricordargli che sei lì per lui se ha bisogno di qualcuno con cui parlare.
Passaggio 5. Dai un piccolo aiuto
Se il tuo amico si sente giù al punto di trascurare il lavoro quotidiano, prova a offrirti di aiutarlo. Ad esempio, potresti andare a fare shopping o farle visita per aiutarla con un compito di matematica.
- Se rifiuta il tuo aiuto, digli che accetterai comunque la sua richiesta se avrà bisogno del tuo aiuto.
- Se siete buoni amici, prova a fargli una sorpresa inaspettata (ad esempio consegnandogli la pizza a casa).
- Invitalo a mangiare insieme. Così, può recuperare i nutrienti di cui ha bisogno. Ha anche dei motivi per uscire di casa, e forse questo funziona davvero per lui.
Passaggio 6. Non forzarlo
Potresti volerlo aiutare, ma non puoi nemmeno superare certi limiti. Lascia che si addolori a modo suo e dagli il tempo di cui ha bisogno per guarire e dimenticare il dolore. Non aspettarti che sia subito felice o che lo costringa a dimenticare la ferita.
- Tieni presente che in questa fase, il tuo amico potrebbe sembrare egoista e potrebbe non essere un buon amico. Cerca di mostrare comprensione e ignora l'atteggiamento. Alla fine, tornerà al suo vecchio io.
- Fai piccoli passi quando lo incoraggi a essere più attivo. Se si sente riluttante a partecipare a una festa, chiedigli se gli piacerebbe venire a casa tua e guardare un film con te.
Passaggio 7. Mantieni dei confini sani e non dire sempre "sì" a ogni richiesta
Aiutare un amico va bene, ma è anche importante dire "no" quando non ti senti in grado/in grado di aiutare. Assicurati di non dargli troppo tempo ed energia emotiva. Ci sono diverse cose che puoi fare per mantenere sani confini, come:
- Conosci i tuoi limiti (es. cosa puoi/non puoi fare). Ad esempio, potresti essere in grado di ascoltare le loro lamentele sul tuo ex, ma non agire come un messaggero tra loro o scoprire l'ex fidanzato del tuo amico.
- Imposta i tuoi limiti su di lui spiegando cosa puoi e cosa non puoi fare. Ad esempio, potresti dire: "Mi piace ascoltare la tua storia, ma non posso rispondere alle chiamate durante l'orario di lavoro. Possiamo parlare di nuovo dopo che sarò tornato a casa dal lavoro.”
- Sii schietto quando i tuoi confini vengono oltrepassati. Potresti dire, ad esempio: "Voglio aiutarti il più possibile, ma come ho detto prima, non posso fare quello che vuoi".
- Presta attenzione ai tuoi sentimenti o stati d'animo e fai sapere al tuo amico se hai bisogno di una pausa dicendo: "Voglio aiutarti, ma sono davvero sopraffatto in questo momento. Che ne dici di chiacchierare di nuovo domani?"
Consiglio:
Se vuoi aiutare il tuo amico, ma ti senti sopraffatto, indirizzalo a un'altra fonte di aiuto. Ad esempio, se si sente molto giù e ha bisogno di parlare con qualcuno, suggeriscigli di chiamare la hotline per la salute mentale del Ministero della salute al numero 021-500454. Puoi anche indirizzarlo a siti come Into the Light e Get Happy Community in modo che possa connettersi con gruppi di supporto online gratuiti per persone con depressione.
Passaggio 8. Concedetevi di ricostituire l'energia emotiva prosciugata
Non puoi offrire aiuto quando ti senti "vuoto". Pertanto, è importante che tu ti prenda cura di te mentre cerchi di aiutare il tuo amico a riprendersi. Fai le cose che ti piacciono e ti rendono felice in modo da poter ricaricare la tua energia emotiva. Dedica almeno 30 minuti ogni giorno a fare qualcosa di piacevole e rilassante, come:
- Fai una passeggiata tranquilla
- fare il bagno
- Goditi un hobby (ad es. lavorare a maglia, dipingere o giocare ai videogiochi)
Parte 2 di 3: aiutarla a rialzarsi dalla tristezza
Passaggio 1. Digli che è una persona forte
In questo momento, la tua amica potrebbe non sentirsi orgogliosa o sicura di sé, quindi è importante che le ricordi che è una persona fantastica e forte. Digli cose che ti fanno ammirare e fagli sapere che ha bisogno di queste cose per superare questo momento difficile.
- Prova a scrivere i vantaggi nella lista. Forse la lista è proprio ciò di cui ha bisogno per sentirsi più felice.
- Sii specifico su ciò che ti fa sentire che è una persona forte. Raccontagli di un altro momento difficile che ha attraversato nella sua vita e digli che sei orgoglioso del modo in cui ha affrontato e vissuto quei momenti.
Passaggio 2. Aiutalo a diventare una persona indipendente
Se era solito fare spesso attività con qualcuno con cui non è più (ad esempio, la sua ex ragazza), potrebbe sentire di aver bisogno di quella persona in modo da poter tornare alle sue normali attività. Aiutala a capire che può vivere una vita felice senza questa persona incoraggiandola a lavorare da sola o con altri amici.
- Puoi aiutarlo a trovare un nuovo hobby che non gli ricorderà il suo ex o incoraggiarlo a fare nuove amicizie. Se la maggior parte delle persone con cui passavi del tempo sono amici del tuo ex, prova a presentare la tua amica ad altre persone che non conoscono il suo ex.
- Se la tua amica ha un hobby o un'attività che le piaceva, assicurati che continui a farlo. Quindi, la sua mente non sarà fissata sulla fine della relazione.
Passaggio 3. Fare attività fisica insieme
L'attività fisica può rinfrescare l'anima, quindi invitalo a muoversi ea fare esercizio. Qualsiasi esercizio, organizzato o leggero per divertimento, può aiutarlo a sentirsi meglio.
- Portalo a lezione di ginnastica con te.
- Se non riesci a fargli fare un esercizio faticoso, chiedigli se gli piacerebbe fare una piacevole passeggiata con te.
Passaggio 4. Incoraggialo a cercare un aiuto professionale
Se ha problemi a gestire il dolore o il dolore che sta attraversando, suggerisci di parlare con un terapeuta. I professionisti possono fornirgli supporto e incoraggiamento che i suoi cari potrebbero non essere in grado di offrire.
- È importante ricordarlo, soprattutto se il tuo amico tende al suicidio o mostra comportamenti autolesionistici (ad es. assumere droghe o autolesionismo). Ha bisogno di aiuto, quindi assicurati che possa ottenerlo!
- Anche i gruppi di supporto possono essere un'opzione, a seconda delle condizioni o degli eventi che sta vivendo il tuo amico. In questo modo, può avere la possibilità di parlare con altre persone che sanno esattamente cosa sta passando.
Parte 3 di 3: Prevenzione del comportamento distruttivo
Passaggio 1. Consigliagli di non utilizzare dispositivi elettronici
Se la tua amica ha il cuore spezzato a causa della rottura, potresti essere tentato di parlare male del suo ex o brontolare sui social media, ma questo non la guarirà. Convincilo a prendersi una pausa dai social media e a nascondere i dettagli della sua relazione. Inoltre, non vedrà nulla che la sua ex ragazza e/o i suoi amici hanno pubblicato sulla fine della loro relazione.
Questa mossa è appropriata anche per il dolore causato da altre situazioni, specialmente se la tua amica è sopraffatta da persone che esprimono la loro simpatia per lei
Passaggio 2. Interrompi il comportamento ossessivo
Ci sono diverse attività che in realtà aggravano le ferite interiori che sente. Pertanto, riprova i comportamenti distruttivi che hanno irritato il tuo amico e impediscigli di fare queste cose. Digli che capisci come si sente e incoraggialo a smettere di esibire questi comportamenti.
- Assicurati che non disturbi la sua ex ragazza dopo la fine della relazione. Se si tiene in contatto o chiede a tutti come sta il suo ex, fagli sapere che sei preoccupato per le sue condizioni.
- Se la tua amica perde il lavoro, impediscile di leggere (o pubblicare) recensioni negative sulla sua vecchia azienda su Internet.
Passaggio 3. Osserva le abitudini malsane
Quando attraversi momenti difficili, sarà facile per te trascurare la tua salute. Pertanto, assicurati che i tuoi amici non trascurino la loro salute. Se scopri che non dorme abbastanza, non mangia bene o inizia a bere e ad assumere droghe, esprimi le tue preoccupazioni e incoraggialo a condurre uno stile di vita più sano.
- Parla con lui da solo per intervenire direttamente se osservi questi comportamenti. Lui stesso potrebbe non essersi reso conto di quello che stava facendo.
- Se sei davvero preoccupato per lui, parla con qualcun altro che può aiutarlo. Questo è importante, soprattutto se il tuo amico è un bambino. I suoi genitori dovrebbero essere consapevoli del comportamento distruttivo che mostra.
Passaggio 4. Fai attenzione a quando si lancia in una nuova relazione
Ci sono opinioni diverse sui pro e contro di iniziare una nuova relazione poco dopo la fine della vecchia relazione. Se la tua amica inizia una nuova relazione subito dopo la fine della vecchia, è una buona idea parlarle del motivo per cui vuole un nuovo partner in fretta.
- Se cerca di riempire il vuoto lasciato dal suo ex essendo in una relazione con qualcuno che potrebbe non piacergli davvero, la nuova relazione farà solo più male a lui (e alla sua data).
- Se invece si sente pronto per una nuova relazione e sembra capire bene cosa cerca in un partner, la nuova relazione potrebbe essere proprio ciò di cui ha bisogno.
Suggerimenti
- Se la tua amica vuole parlare, lasciala parlare. Assicurati di ascoltare attentamente. Non interromperlo.
- Potresti trovarti in una situazione difficile quando la tua amica sta affrontando la fine della sua relazione e diventi amico del suo ex ragazzo. È importante che tu parli con il tuo amico delle sue aspettative in modo che non ti raggiunga quando un giorno parli con la sua ex ragazza.
