Vuoi rallegrare un amico che ha bisogno di supporto, ma non sai come fare? Ci sono momenti in cui vuoi dare sostegno a un amico che ha appena rotto, soffre di una grave depressione o vuole perdere peso per mantenerlo energico. Per questo, impara il modo giusto per fornire supporto in modo che la persona che viene aiutata non si senta disturbata. Di solito, la tua presenza e attenzione sono sufficienti per eccitarlo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: incoraggiare un amico che è nei guai
Passaggio 1. Prova a contattarlo
Quando senti che qualcuno che conosci sta attraversando un problema o una crisi, forse ha divorziato di recente, si è rotto, è in lutto o è malato, prova a contattarlo il prima possibile. Le persone che stanno attraversando difficoltà o difficoltà tendono a sentirsi isolate.
- Se è fuori città o è difficile da trovare, contattalo per telefono, e-mail o WA.
- Non devi spiegare che sai che ha un problema. L'attenzione, il saluto e il supporto che fornite possono incoraggiare le persone che stanno affrontando difficoltà.
- Puoi vederlo, ma non venire senza dirglielo prima. Questo è molto utile se è malato, quindi non può uscire di casa.
Passaggio 2. Ascolta quello che ha da dire senza giudicare
In determinate condizioni, molte persone vogliono condividere le loro esperienze o i propri sentimenti, specialmente coloro che stanno affrontando una crisi. Potresti avere un'opinione su un problema che sta avendo, ma non è necessario che tu dia la tua opinione o consiglio, soprattutto se non è richiesto.
- Concentrati sul tuo amico in modo che sappia che puoi contare su di te in modo che possa rimanere motivato durante tutto il processo di recupero.
- Se hai riscontrato lo stesso problema, approfitta di questa esperienza per fornire consigli o consigli.
- Fagli sapere che puoi offrire consigli o consigli. Tuttavia, non sorprenderti se rifiuta.
Passaggio 3. Offri aiuto sotto forma di azioni concrete
Invece di dare consigli, dovresti dargli l'aiuto di cui ha veramente bisogno. Per le persone che stanno attraversando un momento difficile, questo passaggio è molto utile anche se stai facendo solo piccole cose.
Fornire assistenza per le attività quotidiane, come l'acquisto di generi alimentari, la pulizia della casa o l'alimentazione degli animali domestici. Queste attività di solito si fermano immediatamente quando la vita di qualcuno è limitata
Passaggio 4. Lascia che recuperi i suoi sentimenti a modo suo
Le emozioni colpite da importanti cambiamenti nella vita quotidiana (a causa di malattia, morte di una persona cara, divorzio o separazione) sono generalmente molto instabili. Ieri poteva accettare la situazione, ma oggi era di nuovo triste.
- Non dirgli: "Ieri sembravi stare bene. Cosa c'è che non va?" o "Da quanto tempo sei così?"
- Controlla il disagio quando è arrabbiato o triste. Trattare con persone che sfogano emozioni negative non è facile, soprattutto quando interagisci con le persone più vicine a te. Ricorda che sta sfogando le sue emozioni perché sta attraversando una crisi, non a causa tua. Lascia che si senta libero di esprimere i suoi sentimenti quando è con te.
Passaggio 5. Sii un amico solidale
Dimostragli che sei disposto ad aiutare e fornire supporto. Anche se è meglio avere alcune persone che ti sostengono in modo da non portare il peso da solo, cerca di essere un buon sostenitore.
- Fagli sapere che non ti sta gravando, ad esempio dicendo: "Se sei arrabbiato o stressato, chiamami! Sono qui per aiutarti".
- Questo passaggio è particolarmente utile per le persone che hanno recentemente rotto o divorziato. Se vogliono chattare con il loro ex fidanzato/coniuge, un amico solidale è quello da chiamare.
Passaggio 6. Incoraggia il tuo amico a soddisfare i suoi bisogni primari
Di fronte alle difficoltà della vita, come la malattia, il dolore, ecc., molte persone tendono a ignorare i loro bisogni primari in modo da dimenticare l'orario dei pasti, non si preoccupano dell'aspetto e sono riluttanti a uscire di casa.
- Ricorda agli amici di continuare a prendersi cura di se stessi, ad esempio facendo il bagno 2 volte al giorno e facendo attività fisica regolarmente. Per rendere ancora più utile il tuo supporto, portala a fare una passeggiata un paio di volte alla settimana o un caffè in caffetteria per mantenerla bella.
- perché mangi, portagli da mangiare. Quindi, non ha bisogno di cucinare e lavare i piatti. In alternativa, invitalo a mangiare in un ristorante o ordina del cibo se non vuole/può viaggiare.
Passaggio 7. Non far sentire il tuo amico impotente
Molte persone hanno buone intenzioni quando si tratta di fornire supporto a un amico che sta attraversando un momento difficile, ma a volte può lasciare la persona che viene aiutata a sentirsi depressa, persino impotente. Ricorda che il divorzio, la malattia o il dolore possono far sentire le persone senza speranza.
- Dai una scelta. Quando porti un amico al ristorante, lascia che sia lui a decidere quando e dove vuole mangiare. In questo modo, ha la possibilità di prendere una decisione. Anche se si tratta solo di determinare piccole cose, questo passaggio può ripristinare la fiducia.
- Non spendere molti soldi su di esso. Puoi portarla a fare una manicure in un salone economico, ma si sentirà in debito se spendi molti soldi per lei. Inoltre, lo fai sentire incapace di prendersi cura di se stesso.
Passaggio 8. Guarda te stesso
Quando un amico attraversa una crisi, di solito i tuoi sentimenti ne risentono, soprattutto se hai avuto lo stesso problema.
- Applicare limiti. Forse vuoi continuare a stare con un amico che sta attraversando un momento difficile, ma non lasciare che questo ti tolga la vita.
- Scopri quali comportamenti e situazioni potrebbero essere fattori scatenanti. Se stai fornendo supporto a un amico che è scappato di casa a causa di un caso di violenza domestica e hai subito la stessa cosa, non lasciarti coinvolgere troppo.
Passaggio 9. Continua a comunicare con lui
Molte persone tendono a preoccuparsi profondamente per un amico che sta attraversando un momento difficile, ma dopo un po' se ne dimenticano. Non comportarti così. Interagisci regolarmente chiedendogli come sta, in modo che sappia che sei disponibile se ha bisogno di aiuto.
Metodo 2 di 3: rallegrare un amico depresso
Passaggio 1. Conoscere i sintomi della depressione
Ricorda che le persone che stanno affrontando le avversità non sono necessariamente depresse. Tuttavia, se il tuo amico mostra sintomi di depressione, assicurati che riceva aiuto per evitare che la depressione peggiori.
- Sembra sempre triste, preoccupato o apatico? Sembra senza speranza o pessimista (le cose non miglioreranno, la mia vita è un casino)?
- Si sente spesso in colpa, inutile o impotente? È sempre stanco e senza energia? Ha difficoltà a concentrarsi, a ricordare le cose o a prendere decisioni?
- Soffre di insonnia o fa fatica ad alzarsi la mattina? È diventato molto magro o molto grasso? È spesso arrabbiato e arrabbiato?
- Ha mai detto o discusso spesso della morte o del suicidio? Ha mai fatto un tentativo o detto di volersi uccidere? Se l'avesse fatto, il suo desiderio era di spiegare perché aveva detto che la sua vita non sarebbe andata meglio.
Passaggio 2. Mostra empatia per il suo dolore, ma non soffermarti su di esso
Ricorda che la tristezza, il pessimismo e i sentimenti di impotenza sono reali. Cerca di capire che sta provando emozioni negative e poi rivolgi la sua attenzione a qualcos'altro.
- Non devi sforzarti di distrarli, perché le persone depresse tendono a distrarsi facilmente. Ad esempio, quando voi due camminate sulla spiaggia, potete cambiare argomento semplicemente sottolineando il bellissimo riflesso del sole nell'acqua o il colore del cielo.
- Discutere di emozioni negative peggiora costantemente le cose perché le persone con depressione continueranno a sperimentare condizioni negative.
Passaggio 3. Non offenderti quando aiuti un amico depresso
Le persone con depressione di solito hanno difficoltà a stabilire relazioni emotive con altre persone a causa dei problemi che stanno vivendo. Troverà più difficile socializzare se il suo comportamento ti ferisce.
- A volte, le persone depresse hanno difficoltà a controllare le proprie emozioni, quindi si arrabbiano facilmente o pronunciano parole dure. Ricorda che lo fa per depressione, non per sua volontà.
- Non lasciare che ti tratti come vuole. Se è scortese a causa della depressione, ha bisogno di vedere un terapeuta perché potresti non essere in grado di aiutarlo. Fagli sapere che lo sosterrai se non agirà arbitrariamente.
Passaggio 4. Non sottovalutare i gravi effetti della depressione
La depressione è spesso causata da uno squilibrio di sostanze chimiche nel cervello. Invece di sentirsi semplicemente tristi o turbati, le persone depresse tendono a essere indifese perché si sentono senza speranza o senza valore.
Non consigliare i tuoi amici dicendo "Lascia perdere" o "Vivrai una vita felice se pratichi yoga, perdi peso, socializzi e così via". Oltre a farlo sentire in colpa e a disagio per quello che sta passando, questo gli impedirà di fare affidamento su di te
Passaggio 5. Aiuta facendo piccole cose
La depressione rende difficili le attività semplici, come pulire la casa, lavare i piatti e andare al lavoro. Alleggerire il carico facendo piccole cose può avere un enorme impatto sulle persone depresse.
- Le persone con depressione spendono molte energie per superare i disturbi mentali che occupano tutta la loro vita in modo che non siano in grado di svolgere le attività quotidiane.
- Di tanto in tanto, portagli una cena che gli piace, aiutalo a pulire la sua casa o offrigli di prendersi cura di un animale domestico.
Passaggio 6. Sii un ascoltatore empatico
I disturbi depressivi non sono facili da trattare. Aiutare un amico essendo un buon ascoltatore è più utile che dare consigli o opinioni su un problema che sta vivendo.
- Per iniziare una conversazione, puoi dire: "Ho pensato molto a come sei stato ultimamente" o "Volevo parlarti. Ti senti molto giù ultimamente".
- Se non riesce ad esprimere i suoi sentimenti o ad aprirsi, chiedigli: "Cos'è successo che ti ha fatto sentire giù così spesso?" o "Da quando ti senti così?"
- Per incoraggiarlo, digli: "Non preoccuparti. Sono qui per aiutarti" o "Capisco la tua situazione. Ti aiuterò a superare qualsiasi difficoltà" o "Tu e la tua vita siete molto importanti per me".
Passaggio 7. Ricorda che non sei un terapeuta
Anche se sei un terapista esperto, non trattare gli amici, soprattutto al di fuori dell'orario di lavoro. Accompagnare qualcuno che è depresso e ascoltare le sue lamentele non significa che devi assumerti la responsabilità del suo stato mentale.
Se ti chiama spesso nel cuore della notte mentre dormi profondamente, dice che è un suicida o è stato cupo per anni, ha bisogno di vedere un terapista
Passaggio 8. Invita un amico a trovare un terapeuta professionista
Puoi dare incoraggiamento e sostegno al tuo amico, ma non puoi dargli la terapia professionale di cui ha bisogno e affrontare la depressione solo con buone intenzioni. Se vuoi davvero aiutarlo, suggeriscigli di consultare un terapeuta anche se questa conversazione potrebbe non essere molto piacevole.
- Chiedi la sua opinione sulle opzioni di terapia professionale per ripristinare la salute mentale.
- Consiglia un buon terapeuta professionista se ne conosci uno o chiedi informazioni su questo se necessario.
Passaggio 9. Riconosci che la depressione può ripresentarsi
La depressione non è una malattia che può essere curata con l'assunzione di farmaci (es. mal di gola). Le persone con depressione potrebbero dover lottare per la vita anche se ricevono il trattamento giusto.
Non smettere di aiutarlo. La depressione fa sentire il malato molto solo e isolato, sentendosi persino pazzo, ma si sentirà più forte se c'è supporto
Passaggio 10. Applicare restrizioni
Anche se vuoi aiutare il tuo amico a tirarsi fuori dai guai, non trascurarti quando offri supporto.
- Assicurati di tenere d'occhio te stesso. Di tanto in tanto, evita di interagire con amici depressi. Trascorri del tempo con persone che sono positive e non hanno bisogno del supporto degli altri.
- Ricorda, una relazione non reciproca con un amico depresso può portare a un trattamento abusivo ed egoistico. Non farti coinvolgere in questo tipo di relazione.
Metodo 3 di 3: tifare per un amico che vuole perdere peso
Passaggio 1. Non consigliare a un amico di perdere peso
Non hai il diritto di controllare le altre persone perché devi solo gestire te stesso. Consigliare a un amico di perdere peso è un comportamento scortese e può danneggiare le amicizie. Lascia che gli altri prendano le proprie decisioni e determinino ciò che è meglio per se stessi.
Questo vale ancora anche se il suo peso causa problemi di salute. Forse conosce già il problema e farà qualcosa se vorrà risolverlo
Passaggio 2. Fornisci supporto se inizia a perdere peso
Le persone che vogliono perdere peso di solito hanno bisogno del sostegno degli amici. Se vuole condividere i suoi piani con te, scopri quale dieta e programma di esercizi seguirà.
- Impegnati a fare esercizio insieme. Digli che vuoi accompagnarlo a fare un giro in bicicletta o correre tutti i pomeriggi. Dai incoraggiamento invitandolo ad allenarsi in palestra.
- Mangia il cibo che prepara lui o il menù dietetico così non si sente isolato perché deve stare a dieta.
Passaggio 3. Concentrati sulle cose che fa bene
Non sei responsabile del monitoraggio della vita di altre persone. Se non lo chiede, non informarsi sulle sue attività, dieta, peso, ecc. Non sei un cane da guardia delle persone che sono a dieta. Non monitorare la vita degli altri perché devi solo fornire supporto e incoraggiamento.
- Lodatelo per i suoi progressi e successi.
- Non criticare un'altra persona se fa qualcosa di sbagliato. Non hai il diritto di rimproverare un amico se mangia al fast food o si rifiuta di fare esercizio.
Passaggio 4. Festeggia il successo
Prenditi del tempo per celebrare il suo successo se è in grado di perdere il peso a cui mira o se vuole aumentare l'intensità del suo allenamento. Assicurati che la celebrazione non riguardi il godimento del cibo e non si concentri sul cibo.
Portala al cinema, comprale una pedicure o regalale un libro preferito che non ha ancora avuto il tempo di comprare
Passaggio 5. Prestare attenzione alla persona, non al programma dietetico
Quando chatti con gli amici, non concentrarti su dieta, peso o esercizio fisico che non svolgi. Invece, chiedi come sta, le sue attività a scuola o al lavoro, i suoi animali domestici.
Sia che riesca o meno a perdere peso, è sempre tuo amico. La sua vita quotidiana non è solo prendersi cura del cibo e fare esercizio fisico per perdere peso
Passaggio 6. Non essere eccessivamente gentile
Quando qualcuno ha bisogno di supporto, non devi dare un mucchio di suggerimenti "utili" per migliorare, spiegare un programma di esercizi e distribuire libri su come perdere peso.
È una buona idea chiedergli di cosa ha bisogno e fornire supporto, piuttosto che fare qualcosa di inutile
Suggerimenti
- Non usare parole di giudizio quando rallegri un amico che sta attraversando problemi, è depresso o sta perdendo peso. Lo irriti se dici: "Dovresti essere più saggio" o "Non ti deprimerai perché devi perdere peso se mangi una dieta sana".
- Le serate sono i momenti più difficili per le persone che hanno problemi o hanno bisogno di incoraggiamento. Preparati a sostenerli.
