Se sei stato stitico ultimamente, non essere timido. Secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse, che fa parte dell'American National Institutes of Health, la stitichezza è la condizione di avere movimenti intestinali meno di tre volte a settimana e le feci sono dure, secche e piccole in modo che siano dolorose e difficile da superare. Ciò può causare gonfiore, irritazione e altri disagi. La stitichezza colpisce milioni di persone, ma non stare fermi. Scopri alcuni rimedi rapidi per alleviare i movimenti intestinali per ora e scopri le soluzioni e la prevenzione a lungo termine.
Fare un passo
Parte 1 di 2: superare rapidamente la stitichezza
Passaggio 1. Masticare gomme senza zucchero
Il sorbitolo, il dolcificante utilizzato nella maggior parte delle gomme senza zucchero, è un ingrediente di molti lassativi. Se sei stitico e hai bisogno di un movimento intestinale, mastica una gomma senza zucchero.
Non utilizzare questo metodo come soluzione a lungo termine. Alti livelli di sorbitolo possono causare irritazione allo stomaco e altri problemi digestivi
Passaggio 2. Bevi acqua di cocco
L'acqua di cocco sta guadagnando popolarità come bevanda dopo l'allenamento e ha un effetto lassativo naturale, oltre a un diuretico e altri benefici per la salute. Bere una bottiglia di acqua di cocco può aiutare ad alleviare i sintomi della stitichezza o bere latte di cocco crudo.
Non esagerare. Bere troppa acqua di cocco può avere l'effetto opposto, rendendo le feci troppo morbide
Passaggio 3. Bere un cucchiaio di olio d'oliva e succo di limone
Se sei stitico, prendi un cucchiaio di olio extra vergine di oliva e un cucchiaio di succo di limone al mattino a stomaco vuoto. L'olio d'oliva è un rimedio casalingo comune utilizzato per migliorare la digestione e lubrificare le feci.
- Anche l'olio di semi di lino e il succo d'arancia sono ampiamente usati come rimedi casalinghi per trattare la stitichezza, sebbene non vi sia alcuna verifica scientifica.
- In generale, i medici non raccomandano l'uso di olio minerale o olio di ricino per il trattamento della stitichezza. L'olio minerale può causare problemi come la carenza di vitamine e l'olio di ricino può causare stitichezza a lungo termine.
Passaggio 4. Bevi acqua calda al limone
I benefici di bere acqua calda e limone al mattino sono difficili da accertare, ma è diventato un popolare tonico domestico che si ritiene supporti la perdita di peso, tratti la pelle e prevenga il raffreddore. Tuttavia, il succo di limone stimola la funzionalità epatica, che aiuta a digerire il cibo più a fondo in modo che le feci possano essere espulse più facilmente.
Bevi un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaio di succo di limone al mattino a stomaco vuoto. Per aggiungere gusto e nutrimento, aggiungi un po' di miele crudo e polvere di curcuma
Passaggio 5. Prova le colture dal vivo
Lo yogurt naturale, la bevanda di kombucha fermentata e i crauti fermentati naturalmente sono fonti di buoni batteri probiotici comunemente usati per trattare i problemi digestivi, tra cui stitichezza e diarrea. Se la tua stitichezza è causata da un'infezione virale o da un'altra malattia, la soluzione potrebbe essere costituita da alimenti che contengono probiotici.
- La ricerca sulle colture probiotiche e sulla stitichezza è mista e i probiotici sono comunemente usati per trattare la diarrea, ma la flora intestinale è una parte importante della salute generale dell'apparato digerente.
- Alcune persone preferiscono i prebiotici ai probiotici perché se si alimentano i probiotici esistenti, si sostiene la crescita di batteri buoni, invece di nutrire batteri buoni da un'altra fonte (di solito bestiame). Con i prebiotici si forma un intestino sano e stabile e non è necessario fare affidamento su una scorta di cibo per nuovi batteri. Crei una situazione competitiva che riduce la capacità dei batteri cattivi di trovare cibo perché i batteri buoni crescono più velocemente, superando i batteri cattivi in numero e opportunità.
Passaggio 6. Bevi un po' di caffeina, per un po'
Per molte persone, una tazza di caffè al mattino è un modo rapido per avere un movimento intestinale. Le proprietà stimolanti della caffeina stimolano i muscoli intestinali in modo che la defecazione diventi più facile. Bevi una tazza di caffè o tè che contiene caffeina al mattino come un modo rapido e temporaneo per affrontare la stitichezza.
Non utilizzare questo metodo come soluzione a lungo termine nella routine intestinale mattutina. Il caffè è un diuretico, il che significa che assorbe acqua dalle feci, rendendone più difficile l'espulsione. Limita il più possibile l'assunzione di caffeina
Passaggio 7. Bevi una tazza di succo di aloe vera
Il succo di aloe vera pronto può essere trovato nei negozi e, se preso ogni poche ore, può aiutare con la stitichezza. L'aloe vera essiccata è disponibile anche in forma di capsule nei negozi di farmaci naturali per l'uso come trattamento della stitichezza.
Passaggio 8. Bevi il tè al dente di leone
I denti di leone hanno benefici per la salute. Il tè a base di radice di tarassaco è un rimedio contro la stitichezza ampiamente utilizzato ed efficace perché è ricco di fitonutrienti. La radice di tarassaco viene utilizzata in vari ingredienti naturali a base di erbe che vengono venduti commercialmente come trattamento di vari problemi, come stitichezza, funzionalità epatica, funzionalità renale e altri problemi digestivi. Anche la radice di tarassaco ha un ottimo sapore ed è ampiamente disponibile.
Parte 2 di 2: prevenire la stitichezza
Passaggio 1. Bere più acqua
La stitichezza viene occasionalmente. Ma se questo è un problema che si verifica spesso, i cambiamenti nello stile di vita sono la soluzione. Si consiglia ai pazienti con stitichezza di bere due litri di acqua al giorno in modo che le feci non si secchino.
- Porta sempre con te una bottiglia d'acqua ricaricabile da 1 litro e cerca di berne un litro per tutta la mattina prima di pranzo e un litro dopo pranzo. Facile da ricordare.
- Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua per ricordare che è necessario continuare a bere per tutto il giorno.
- Evita il consumo eccessivo di alcol. L'alcol e la caffeina assorbono entrambi i liquidi dal sistema corporeo, rendendo le feci secche.
Passaggio 2. Mangia più fibre
Forse il cambiamento più importante nello stile di vita per movimenti intestinali fluidi è mangiare abbastanza fibre in modo che le feci siano più grandi e più morbide. Se sei stitico, hai bisogno di più fibre. Aumenta gradualmente l'assunzione di fibre fino a raggiungere 20-35 grammi di fibre ogni giorno. Tra le buone fonti di fibra ci sono:
- Crusca di riso e cereali integrali in cereali, pane e riso integrale ricchi di fibre.
- Verdure come broccoli, cavoletti di Bruxelles, carote e asparagi
- Verdure a foglia verde come cavoli, spinaci e senape
- Frutta fresca, come mele, bacche, prugne e pere
- Frutta secca come uvetta, albicocche e prugne
- Fagioli, legumi e lenticchie
Passaggio 3. Evitare i grassi saturi
Una dieta ricca di grassi saturi di solito provoca stitichezza cronica e altri problemi di salute. Se mangi molto formaggio e altri latticini, cibi lavorati e carne, la stitichezza peggiorerà.
- Prova a sostituire la carne rossa con fonti proteiche magre, come pesce e fagioli.
- Cerca di cucinarti più spesso per evitare di consumare cibi lavorati e confezionati che di solito contengono grassi saturi molto alti.
Passaggio 4. Prendi un integratore di fibre
A differenza dei lassativi, puoi assumere un integratore di fibre giornaliero, a volte chiamato "lassativo che forma le feci". Gli integratori di fibre aiutano a rendere le feci più grandi e morbide. Sebbene sicuri per l'uso quotidiano, questi integratori possono interferire con la capacità del corpo di assorbire determinati farmaci e in alcune persone possono causare gonfiore, crampi e gas. Bevi molta acqua quando prendi un integratore di fibre.
Gli integratori di fibre da banco e i lassativi che formano le feci includono Metamucil, FiberCon e Citrucel
Passaggio 5. Esercitati regolarmente
Anche lo spostamento del corpo e l'esercizio cardiovascolare aiuteranno a regolare i movimenti intestinali. L'aumento della quantità di energia spesa aiuta a migliorare il tratto digestivo e mantiene il sistema digestivo correttamente funzionante.
- Aspetta un'ora dopo aver mangiato per fare esercizio. Devi dare abbastanza tempo affinché il sangue scorra allo stomaco e agli organi digestivi affinché il cibo venga digerito correttamente.
- Camminare dopo aver mangiato è uno dei migliori esercizi per aiutare con i movimenti intestinali. Cerca di camminare per almeno 10-15 minuti tre volte al giorno, se puoi.
Passaggio 6. Trova il tempo per andare in bagno
Certo, tutti sono occupati, ma tutti abbiamo bisogno di movimenti intestinali regolari. Indipendentemente dal metodo che usi per affrontare la stitichezza, dovresti comunque passare abbastanza tempo in bagno se necessario. Non aspettare, vai in bagno ora.
- Non farti mai arrestare. Resistere all'impulso di defecare non farà altro che peggiorare la stitichezza.
- Se hai movimenti intestinali regolari al mattino, ma sei di fretta perché devi andare al lavoro, prova ad alzarti prima e a fare colazione a casa. Concedi abbastanza tempo per rilassarti e usare il bagno prima di uscire per affrontare il mondo.
Passaggio 7. Masticare il cibo più a fondo
La maggior parte delle persone perde una delle parti più importanti del processo digestivo, ovvero la masticazione corretta. Il cibo inizia a rompersi in bocca, dove la saliva completa un passaggio importante nel processo digestivo. Assicurati di mangiare lentamente e masticare ogni boccone più volte.
Il cibo che non viene masticato correttamente potrebbe non causare necessariamente costipazione, ma svolge un ruolo nel blocco intestinale e, insieme a un'assunzione inadeguata di fibre, può causare gas intrappolati e costipazione. Il cibo che non viene masticato correttamente può peggiorare la stitichezza
Passaggio 8. Rilassati
Ci sono molti casi di stitichezza causati da alti livelli di stress. Il superlavoro, la frenesia e lo stress possono influenzare il tratto digestivo e causare stitichezza. Cerca di prenderti del tempo per riposare ogni giorno praticando varie tecniche per calmarti e ridurre lo stress.
- Prova la meditazione, o rilassamento muscolare progressivo, che concentra l'energia sul rilassamento progressivo di un muscolo alla volta in ciascun arto.
- La stitichezza durante i viaggi è un problema comune riscontrato dalle persone. Se hai problemi ad avere un movimento intestinale durante il viaggio, cerca di essere più proattivo.
Passaggio 9. Consultare un medico o uno specialista naturopata per costipazione a lungo termine
La maggior parte dei casi di stitichezza sono causati da una cattiva alimentazione. Ma la stitichezza cronica può verificarsi per una serie di motivi, tra cui la sindrome dell'intestino irritabile, il morbo di Crone e altri problemi. La stitichezza può verificarsi anche a causa dei farmaci che prendi. In tali casi, la stitichezza può essere trattata interrompendo l'assunzione del farmaco o trattando il problema.
- Chiedi al tuo medico sull'uso di lassativi. Esistono molti tipi diversi di lassativi, inclusi lassativi lubrificanti, lassativi osmotici e stimolanti. I lassativi possono fornire risultati a breve termine, ma possono peggiorare la situazione a lungo termine. Se hai il diabete, consulta il tuo medico prima di usare lassativi osmotici, poiché possono causare squilibri elettrolitici e altri problemi.
- Gli ammorbidenti delle feci come Colace e Surfak aggiungono fluido alle feci rendendone più facile la rimozione. Gli ammorbidenti delle feci consentono di evitare sforzi durante un movimento intestinale. Il medico può consigliare questo prodotto se la stitichezza è causata dal travaglio o da un intervento chirurgico.
- Un naturopata può fornire consigli dietetici e sullo stile di vita e affrontare il problema di salute sottostante.
Suggerimenti
- Non essere frustrato. La tua cacca potrebbe impiegare del tempo per uscire, ma sappi che passerà e il problema sarà risolto.
- Fare il pieno di energie. La posizione sdraiata aiuta il processo di respirazione e può ridurre il dolore nella zona intestinale.
- I clisteri sono talvolta usati per trattare la stitichezza, ma hanno effetti collaterali. Dovresti cambiare la tua dieta e usare solo lassativi.
- Bere bevande calde può aiutare. Bevande calde come il tè o l'acqua di miele che si beve subito prima di andare in bagno aiutano perché possono riscaldare il corpo e alleviare la stitichezza.
