La tricotillomania è un irresistibile bisogno di strappare i capelli dal cuoio capelluto, dalle sopracciglia o da altre parti del corpo. Tirare i capelli causerà aree calve, che le persone con tricotillomania cercano di mascherare. Circa l'uno per cento della popolazione adulta generale viene diagnosticata con tricotillomania, con la maggior parte dei malati di sesso femminile. Alcune persone di solito iniziano a strapparsi i capelli nella prima adolescenza, ma altre no. Se il malato è anche depresso, strapparsi i capelli può portare a una diminuzione del funzionamento in situazioni sociali e lavorative. Potresti sentirti come se non potessi fermarti una volta che inizi a strapparti i capelli. Fortunatamente, questo disturbo può essere curato.
Fare un passo
Parte 1 di 6: Identificazione dei trigger di distrazione
Passaggio 1. Prendi nota di ogni volta che ti strappi i capelli
Pensa al tipo di situazione che ti ha fatto sfogare tirandoti i capelli. Lo fai quando sei depresso? Arrabbiato? Confuso? Frustrazione? Comprendi quali sono i tuoi fattori scatenanti in modo da poter trovare altri modi più positivi per affrontarli.
Per più di due settimane, annota ogni volta che ti ritrovi a tirare i capelli. Prendi nota di quello che è successo poco prima, così come dei tuoi sentimenti
Passaggio 2. Registra come ti senti quando ti strappi i capelli
Quando indaghi sull'innesco, descrivi cosa potrebbe rafforzare il comportamento. Se ti stai strappando i capelli perché sei ansioso e questo riduce l'ansia, strapparti i capelli è sicuramente un sollievo. Fai attenzione a come ti senti durante e subito dopo aver tirato i capelli.
- Sapere questo ti renderà più facile far fronte al disturbo perché quando ti senti ansioso, puoi provare a trovare altre strategie che ti facciano sentire sollevato e provare a incanalare la tua risposta all'ansia o adottare una strategia di coping invece di tirarti indietro capelli fuori.
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Ci sono tre fasi che esistono nelle persone con tricotillomania. Non tutti i malati passano attraverso tutte queste fasi. Potresti sperimentare una o più di queste fasi:
- 1. Inizialmente c'è tensione con il desiderio di tirare fuori qualche ciocca di capelli.
- 2. Inizi a tirare i capelli. È davvero bello, come un senso di sollievo, oltre a provocare piacere.
- 3. Dopo aver tirato i capelli, ti senti in colpa, dispiaciuto e vergognoso. Cerchi di coprire la calvizie con una sciarpa, un cappello, una parrucca, ecc. Ma le aree calve sono già chiaramente visibili e tendi a nasconderti. Potresti iniziare a sentirti molto umiliato.
Passaggio 3. Guarda i capelli che hai tirato fuori
Ti strappi i capelli perché non ti piace un certo tipo di capelli? Ad esempio, alcune persone si strappano i capelli in modo compulsivo quando trovano i capelli grigi perché non gli piacciono i capelli grigi, quindi "tutti i capelli grigi dovrebbero essere buttati via".
Un modo per affrontare questi fattori scatenanti è riformulare la tua percezione dei capelli. Non ci sono brutte ciocche di capelli, tutto ha uno scopo. Cambia il modo in cui pensi a questi capelli per ridurre la voglia di strapparli
Passaggio 4. Osserva le influenze della tua infanzia
La causa iniziale della tricotillomania può essere genetica e/o ambientale. I ricercatori hanno visto somiglianze nei fattori scatenanti del disturbo ossessivo-compulsivo e hanno pensato che le esperienze negative e angoscianti nell'infanzia o le prime relazioni disturbate con i genitori o i caregiver potessero essere la causa del disturbo.
Uno studio ha dimostrato che più di due terzi dei malati sperimentano almeno un evento traumatico nella loro vita, mentre a un quinto di loro viene diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico. Ciò ha portato alla speculazione che tirare i capelli è una forma di sfogo per calmarsi
Passaggio 5. Guarda la tua storia familiare
Quando si rintraccia la fonte della tricotillomania, vedere se si ha una storia familiare di strapparsi i capelli, disturbo ossessivo compulsivo o disturbi d'ansia. Il rischio di sviluppare tricotillomania è significativamente aumentato se il disturbo è nella storia familiare.
Parte 2 di 6: sviluppo di strategie per smettere di tirare i capelli
Passaggio 1. Sviluppa un piano per fermarti
"Notifica, interrompi e scegli il piano" è una strategia per aiutare a rompere l'abitudine di strapparsi i capelli. Questo piano consiste in: notare quando hai voglia di tirarti i capelli, interrompere la connessione dei sentimenti e la voglia di tirare i capelli ascoltando i promemoria positivi nella tua mente. Quindi, scegli di fare qualcos'altro, uno che ti rilassi e ti calmi.
Passaggio 2. Tieni un registro di ogni volta che ti strappi i capelli
Con queste note, puoi scoprire la quantità, l'innesco e l'impatto dello strappo dei capelli. Registra la data, l'ora, il luogo e la quantità di capelli che hai tirato e cosa hai usato per strapparli. Scrivi anche i tuoi pensieri o sentimenti in quel momento. Questo è un modo utile per sfogare la vergogna e rivela come tirare i capelli influisca sulla tua vita in generale.
La quantità di peli che rimuovi può dirti quanti peli hai rimosso; i numeri sono sorprendenti? E la quantità di tempo che sprechi a strapparti i capelli?
Passaggio 3. Scegli un'alternativa per esprimere le tue emozioni
Una volta identificati i segnali e i fattori scatenanti, scrivi un elenco di comportamenti alternativi che puoi adottare invece di strapparti i capelli. In ogni caso, le alternative dovrebbero essere facili da usare e facilmente accessibili. Alcuni suggerimenti alternativi per esprimere le tue emozioni e sentimenti includono:
- Prenditi qualche minuto per liberare la mente.
- Disegna o scrivi su carta
- Dipingere
- Ascolta la musica che ha a che fare con le tue emozioni
- Chiamare gli amici
- Volontario
- Pulire
- Giocare con i videogiochi
- Fai degli allungamenti.
Passaggio 4. Prova un promemoria fisico per fermarti
Se ti strappi accidentalmente i capelli, potresti aver bisogno di un promemoria fisico per aiutarti a fermarli. Come barriera fisica, usa pesi sulle braccia che estrai o guanti di gomma per evitare di tirare i capelli.
Puoi anche attaccare la carta Post-It dove tendi a strappare molti capelli. Questo può essere un altro promemoria fisico per smettere
Passaggio 5. Metti una certa distanza tra te e il grilletto per questa distrazione
Anche se potresti non essere in grado di eliminare tutti i fattori scatenanti che ti costringono a strapparti i capelli, puoi ridurre parte della tua esposizione. Il tuo amante è il motivo per cui ti strappi principalmente i capelli? Forse è il momento di riconsiderare la tua relazione. Il tuo capo ti sta causando stress? Forse è il momento di cercare una nuova opportunità di carriera.
Per molte persone, ovviamente, questi fattori scatenanti non sono facili da identificare o evitare; per alcuni, i cambiamenti nella scuola, gli atti di abuso, la nuova consapevolezza della sessualità, i conflitti familiari, la morte dei genitori o persino i cambiamenti ormonali della pubertà sono cause di strapparsi i capelli compulsivamente. Questo trigger è molto difficile, persino impossibile, da evitare. Se questo è anche il tuo caso, continua a lavorare per accettare te stesso, riqualificare le tue abitudini e ottenere supporto sociale per aiutarti ad affrontare il disturbo
Passaggio 6. Riduci il prurito o la sensazione strana nella tua testa
Usa oli naturali per lenire i follicoli e ridurre il prurito. Ed è più importante cambiare il comportamento di tirare e tirare i capelli per accarezzarli e accarezzarli. Assicurati di utilizzare prodotti naturali come l'olio essenziale e le miscele di olio di ricino. Non utilizzare prodotti a base chimica.
- Cerca prodotti che promettono una soluzione rapida. Non ci si può fidare di trattamenti o farmaci che promettono risultati immediati perché la tricotillomania non va via dall'oggi al domani.
- Puoi anche andare dal medico per una crema anestetizzante da usare sulla testa. Questo può essere utile se uno dei fattori scatenanti è una sensazione "pruriginosa" o strana nei capelli. In un caso di studio di una ragazza di 16 anni, è stato scoperto che l'uso temporaneo di una crema anestetizzante in combinazione con la psicoterapia ha avuto successo nell'eliminare il comportamento di strapparsi i capelli.
Parte 3 di 6: aumentare l'accettazione e la fiducia
Passaggio 1. Assorbi il tempo di esecuzione
Strappare i capelli è spesso il risultato di un rifiuto di accettare sentimenti o emozioni negative. Usa le tecniche di consapevolezza per aiutarti ad accettare di più le emozioni negative o spiacevoli come parte naturale dell'esperienza umana. Queste emozioni non devono essere evitate. Se la voglia di evitare il disagio si attenua, anche l'atto di tirare i capelli diminuirà.
Per fare esercizi di consapevolezza, siediti in un luogo tranquillo e confortevole. Fai un respiro profondo. Inspira contando fino a quattro, mantieni la posizione contando fino a quattro, quindi espira contando fino a quattro. Se continui a respirare, la tua mente potrebbe andare alla deriva. Riconosci questa esperienza senza giudizio e lasciala andare. Riporta l'attenzione sul respiro
Passaggio 2. Costruisci la tua fiducia
Ci sono molte persone affette da questo disturbo che hanno anche una bassa autostima o una bassa autostima. Per costruire la fiducia in se stessi e l'accettazione di sé, utilizzare l'Acceptance and Commitment Therapy (ACT), un approccio terapeutico. Questo approccio può aiutare una persona a chiarire i valori e concentrarsi sui propri obiettivi di vita. Costruire la fiducia è una parte importante della ripresa.
Ricorda, sei un essere umano bellissimo e unico. Sei amato e la tua vita è preziosa. Qualunque cosa dica la gente, devi amare te stesso
Passaggio 3. Sostituisci i pensieri negativi con pensieri positivi
I pensieri negativi su di te minano rapidamente la tua sicurezza e ti fanno venire voglia di strapparti i capelli. Il ridicolo, la paura del fallimento e altri pensieri negativi ti faranno sentire inutile. Inizia a cambiare queste abitudini mentali per iniziare a costruire te stesso e aumentare la tua autostima. Ecco alcuni modi per iniziare a cambiare il modo in cui pensi a te stesso:
- Supponiamo che tu provi qualcosa del tipo: "Non ho un'opinione interessante, ecco perché la gente pensa che io sia patetico". Cattura i cattivi pensieri come questi e fai uno sforzo cosciente per sostituire questi pensieri correggendoti. Dì a te stesso: "Non parlo molto a volte, ma va bene. Non devo intrattenere le persone tutto il tempo o assumermi la responsabilità di queste conversazioni".
- Sostituisci i pensieri critici con pensieri produttivi. Un esempio di pensiero critico: "Non avrei mai incontrato nessuno a cena. L'ultima volta ero così imbarazzato dai miei commenti improvvisati. Sono così stupido". Sostituiscilo con un pensiero produttivo: "Ero così imbarazzato all'ultima cena, ma so che l'errore non ha significato nulla. Non sono stupido. È stato un errore onesto".
- Se ti eserciti a catturare questi pensieri e a cambiarli, vedrai che la tua autostima aumenterà insieme alla tua autostima.
Passaggio 4. Annota i tuoi risultati e i tuoi punti di forza
Un altro modo per iniziare ad accettare le tue emozioni e aumentare la tua autostima è scrivere un elenco dei tuoi successi e punti di forza. Fare riferimento a questo spesso.
Se hai difficoltà a trovare idee, parla con un amico fidato o un familiare. Questa persona può darti molte idee. Nessun risultato è troppo piccolo per questa lista. Continua ad aggiungere alla lista
Passaggio 5. Sforzati di comunicare con gli altri in modo assertivo
Esercitati con tecniche di autoaffermazione per renderti più facile affrontare le situazioni in cui ti senti sfidato dagli altri. Come esempio:
- Impara a dire di no. Se qualcun altro ti chiede qualcosa e non puoi soddisfarlo, sii assertivo e rispondi di no.
- Non c'è bisogno di compiacere altre persone. Non fare qualcosa solo per essere supportato dagli altri. Scopri cosa conta davvero per TE. Chiedi quello che vuoi.
- Usa le affermazioni "I". Queste affermazioni ti aiutano a trasmettere la responsabilità delle tue emozioni e reazioni. Ad esempio, invece di dire "Non mi ascolti mai", dì "Mi sento ignorato se continui a guardare il telefono mentre parliamo".
Parte 4 di 6: ridurre lo stress
Passaggio 1. Evitare molteplici fonti di stress
Molti malati scoprono che lo stress fa scattare la voglia di strapparsi i capelli. Fai tutto il necessario per ridurre lo stress nella vita e impara a gestire lo stress che incontri con migliori tecniche di coping.
Fai un elenco delle cose che ti stressano, dalle cose importanti come i soldi o il lavoro alle cose banali come le lunghe file alla cassa del supermercato. Anche se non puoi evitare tutto ciò che ti causa stress, puoi ridurre al minimo la tua esposizione
Passaggio 2. Rilassa i muscoli attraverso il rilassamento muscolare progressivo
Puoi ridurre lo stress che provi utilizzando il rilassamento muscolare progressivo. Questo tipo di rilassamento riduce la tensione muscolare e invia segnali al tuo corpo per rilassarsi. Tendendo e rilasciando la tensione nei muscoli, riporti lentamente il tuo corpo a uno stato rilassato.
- Contrai i muscoli per sei secondi e poi rilasciali per sei secondi. Nota come ogni muscolo è rilassato.
- Lavora dalla testa ai piedi, finché non senti che il tuo corpo inizia a rilassarsi.
Passaggio 3. Medita
La meditazione può aiutarti a ridurre lo stress. Un'abitudine regolare alla meditazione, anche 10 minuti al giorno, può aiutarti a liberare la mente e rifocalizzare la tua energia in un luogo positivo.
Trova un posto tranquillo dove meditare, poi siediti o sdraiati. Fai lentamente un respiro profondo. Puoi persino provare una guida alla visualizzazione, immaginando un luogo tranquillo come una spiaggia, un fiume increspato o una foresta lussureggiante
Passaggio 4. Dormi a sufficienza
Assicurati che il tuo ritmo del sonno sia regolare e ogni notte dormi a sufficienza. Dormi almeno sette o otto ore ogni notte.
Se hai problemi a dormire, ascolta della musica soft. Smetti di usare i gadget almeno 15 minuti prima di andare a letto
Passaggio 5. Fare esercizio
Gli studi dimostrano che lo stress può essere notevolmente ridotto con un regolare esercizio fisico. Il tuo corpo aumenterà la produzione di endorfine che ti aiutano a sentirti più positivo.
Non devi correre per un'ora ogni giorno. Fai uno sport che ti piace, come lo yoga, le arti marziali o altre attività. Anche il giardinaggio può fornire una sferzata di energia
Parte 5 di 6: in cerca di supporto
Passaggio 1. Parla con un amico fidato o un familiare
Trova qualcuno di cui ti fidi e parlagli della tua tricotillomania. Se non riesci a farlo bene di persona, scrivi una lettera o un'e-mail. Se hai paura di parlare della tua lotta con la malattia, almeno dichiara come ti senti.
- Puoi anche dire ai tuoi amici e alla tua famiglia cosa l'ha innescato. In questo modo, possono aiutarti ad avvisarti quando hai voglia di strapparti i capelli. Possono anche aiutare a cercare comportamenti alternativi.
- Chiedi ad amici e familiari un rinforzo positivo se vedono il successo con attività alternative sane.
Passaggio 2. Parla con un professionista della salute mentale
Un consulente o un terapeuta può aiutarti a trovare il modo di affrontare questo disturbo. Questa persona può anche affrontare la depressione o altri problemi che potrebbero contribuire al tuo autolesionismo.
- Se visiti un consulente o un terapista ma non lo trovi utile, trovane un altro. Non devi essere legato a un medico o un consulente. È importante trovare qualcuno con cui sei connesso e che ritieni possa aiutarti.
- I tipi di terapia che possono avvantaggiarti includono la terapia comportamentale (in particolare l'allenamento per l'inversione delle abitudini), la psicoterapia, la psicoterapia psicodinamica, l'ipnoterapia, la psicologia cognitivo-comportamentale e i farmaci antidepressivi.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci
Diversi farmaci hanno dimostrato di essere efficaci nel trattamento della tricotillomania. Fluoxetina, Aripiprazolo, Olanzapina e Risperidone sono farmaci che sono stati usati per trattare i casi di tricotillomania. Questo farmaco aiuta a regolare le sostanze chimiche nel cervello per ridurre i sintomi di ansia, depressione e altre emozioni che possono innescare l'atto di strapparsi i capelli.
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto online o al telefono
Se non puoi accedere direttamente alla consulenza, ci sono altre risorse a cui puoi accedere. Il Tricotillomania Learning Center ha molti gruppi di supporto online.
Se sei negli Stati Uniti, Seven Counties Services, Inc. ti offre supporto gratuito per la linea di standby della tricotillomania. Chiama 800-221-0446
Parte 6 di 6: Diagnosi del disturbo
Passaggio 1. Monitorare le azioni o le reazioni che segnalano questo particolare disturbo
La tricotillomania è ufficialmente classificata come disturbo del controllo degli impulsi, così come la piromania, la cleptomania e il gioco d'azzardo patologico. Se hai la tricotillomania, puoi agire o reagire in determinati modi quando ti strappi i capelli, tra cui:
- Masticare o mangiare i capelli tirati.
- Strofina i capelli tirati sulle labbra o sul viso.
- Aumento della tensione immediatamente prima che i capelli vengano tirati o quando si resiste a questo comportamento.
- Piacere, soddisfazione o sollievo quando si tirano i capelli.
- Ti ritrovi a tirare i capelli senza guardare (questo si chiama "automatico" o tiraggio accidentale).
- Sapere che ti stai strappando i capelli di proposito (questo si chiama "messa a fuoco" tirare).
- Usa delle pinzette o altri strumenti per strappare i capelli.
Passaggio 2. Riconosci i segni fisici di questo disturbo
Ci sono diversi segni che le persone con tricotillomania possono mostrare di nascosto, tra cui:
- Perdita di capelli visibile causata dal comportamento di strapparsi i capelli.
- Aree calve sul cuoio capelluto o altre aree del corpo.
- Le ciglia o le sopracciglia sono rade o mancanti.
- Infezione del follicolo pilifero.
Passaggio 3. Nota se hai altri problemi fisici compulsivi
Alcuni tiratori di capelli possono trovarsi a mangiarsi le unghie, succhiarsi i pollici, sbattere la testa e raschiare o pizzicare compulsivamente la pelle.
Registra questo comportamento per alcuni giorni per vedere se è diventato un'abitudine. Presta attenzione a quando lo fai e quanto spesso lo fai
Passaggio 4. Nota se hai altre distrazioni
Determina se la tricotillomania è l'unico disturbo che ti colpisce. Tirarsi i capelli compulsivamente può soffrire di depressione, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbo di Tourette, disturbo bipolare, fobie, disturbi della personalità e, in alcuni casi, mostrare tendenze suicide. Consulta un medico o un professionista della salute mentale per determinare se hai un altro disturbo.
- Tuttavia, determinare cosa causa questo disturbo è difficile. La perdita dei capelli causa depressione perché vuoi isolarti dalle altre persone ed evitare attività piacevoli perché ti senti molto timido?
- Il successo del recupero della tricotillomania richiede un trattamento per altri disturbi di accompagnamento.
Passaggio 5. Parla della caduta dei capelli con il tuo medico
Una persona che crede di avere la tricotillomania dovrebbe essere esaminata da un medico qualificato per escludere altri disturbi del follicolo pilifero. Alcuni di questi disturbi includono l'alopecia o la tinea capitis che causano entrambi la caduta dei capelli. Quando il medico ti visita, cercherà prove di rottura dei capelli, capelli ricci e altri disturbi dei capelli come segni di tricotillomania.
Passaggio 6. Comprendi che la tricotillomania è un disturbo
La prima cosa da capire è che questo disturbo (non qualcosa da desiderare o meno) è curabile. Le interruzioni sorgono a causa della struttura genetica, dell'umore e del background. Quando si verificano questi disturbi, è necessario un trattamento invece di azioni più autodistruttive.
Le scansioni cerebrali hanno dimostrato che le persone con tricotillomania hanno cervelli diversi da quelli senza il disturbo
Passaggio 7. Comprendi che questa distrazione è una forma di autolesionismo
Non convincerti che non c'è niente di sbagliato in questo; che strapparsi i capelli è un'azione "normale". La tricotillomania può essere considerata una forma di autolesionismo, sebbene non si esprima come altre forme di autolesionismo. E come altre forme di autolesionismo, la tricotillomania può creare dipendenza. Nel tempo, questo disturbo diventa sempre più difficile da fermare. Ecco perché la migliore linea d'azione è metterla sotto controllo il prima possibile.
