Sfortunatamente, la società pone molta enfasi sull'aspetto fisico attraente. I "bravi ragazzi" nei film di solito hanno un bell'aspetto, mentre i "cattivi" no. Ci sono migliaia di immagini di persone attraenti che ci bombardano di pubblicità ogni giorno. Gli standard di aspetto attraente filtrano anche in cose come le decisioni di assunzione. È importante rendersi conto che gli standard considerati "attraenti" non sono obiettivi. L'aspetto attraente è molto personale e soggettivo. Diversi studi scientifici hanno dimostrato che la bellezza dipende davvero dall'occhio di chi guarda. L'interesse sessuale è anche molto influenzato dalla chimica e dall'aspetto fisico. Imparare ad accettare e ad avere fiducia in te stesso ti aiuterà a sentirti più attraente. E la ricerca ha dimostrato che proprio quando pensi di essere attraente, le persone pensano allo stesso modo!
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Sfidare i pensieri negativi
Passaggio 1. Ricorda che il tuo valore non è determinato dal tuo aspetto
Le persone tendono a pensare che "ciò che è bello è buono". Questa è una visione molto ristretta e improduttiva. Pensa a quale eredità vuoi lasciare affinché le persone si ricordino di te. Il "bello" è in cima alla lista? O qualità come l'amore, l'ambizione, la gentilezza, la determinazione e l'immaginazione sono più preziose per te? Ognuno ha un prezzo e un valore, e non è determinato dal loro aspetto.
Molte delle persone che hanno avuto un impatto duraturo sul mondo non soddisfano la definizione stereotipata di attrattiva. Consideriamo Madre Teresa, una donna che ha dedicato la sua vita al servizio degli altri. O Stephen Hawking, che ha usato la sua vita per svelare gli enigmi dell'universo
Passaggio 2. Metti a tacere le tue critiche interne
Il tuo cervello tende a concentrarsi su esperienze e informazioni spiacevoli. Questo è vero anche quando hai più esperienze positive che negative. Si è tentati di credere che le critiche interne, dicendo "Non sei abbastanza alto" o "Non sei abbastanza bello/bello" o altro, stiano dicendo la verità. Ma il tuo cervello probabilmente ignora molte delle cose incredibili su di te per concentrarsi su qualcosa di negativo.
Prova a scegliere un mantra o una frase positiva che possa normalizzare la tua esperienza e aiutarti a sentirti coraggioso. Ripeti queste parole a te stesso quando senti parlare un critico interno. Ad esempio, potresti ripetere "Mi accetto come sono" o "Sono libero di prendere le mie decisioni sulla bellezza"
Passaggio 3. Concentrati sugli aspetti positivi
Se sei circondato da persone e immagini dei media che ti dicono che non sei attraente, inizierai a crederci. Potresti finire per cadere vittima della distorsione cognitiva del "filtraggio", in cui ti concentri solo sulle cose che non ti piacciono di te stesso. Sfida queste distorsioni trovando aspetti positivi su cui concentrarti.
- Cerca di trovare immediatamente un elemento positivo ogni volta che ti ritrovi a pensare qualcosa di negativo sul tuo aspetto. Ad esempio, se passi davanti allo specchio e pensi "Wow, i miei denti sono così incasinati", prenditi del tempo per bilanciare quel pensiero con qualcosa di positivo: "Il mio sorriso dice alle persone che sono felice".
- Se hai difficoltà a trovare qualcosa di interessante su di te, prova a iniziare concentrandoti sulle cose incredibili che il tuo corpo può fare. Balli, corri, ridi, respiri? Impara ad apprezzare il tuo corpo per i suoi usi e potresti trovare più facile trovare cose che ti piacciono del tuo aspetto fisico.
Passaggio 4. Smetti di fare affermazioni "dovrebbe" su di te
Lo psicologo Clayton Barbeau ha coniato questo termine, che descrive cosa succede quando inizi a pensare a te stesso in termini di "dovrei essere": "Dovrei avere la stessa bellezza di una top model" o "Avrei dovuto indossare una taglia 2" o "I dovrebbe avere pelle/capelli/occhi/altezza/peso/qualunque cosa sia diversa". L'uso di affermazioni "dovrebbe" su noi stessi può farci sentire colpevoli e tristi.
- Ad esempio, un modo in cui le persone si sentono poco attraenti è confrontarsi con standard irraggiungibili come attori e supermodelle. È facile credere che "dovremmo" assomigliare alle persone affascinanti dei film e delle riviste. Cerca di ricordare che nella stragrande maggioranza dei casi, anche i modelli degli spot e delle riviste non hanno questo aspetto; Photoshop viene spesso utilizzato per modificare l'aspetto delle persone.
- Prova a usare affermazioni di fatto contro affermazioni di "dovrebbe". Ad esempio, se senti spesso che "dovresti" avere denti più puliti, sfida questo pensiero dicendo: "I miei denti sono proprio così. I miei denti funzionano bene".
Passaggio 5. Pensa se diresti la stessa cosa a un amico
Spesso amiamo noi stessi meno di quanto amiamo i nostri cari. Quando pensi di non essere attraente, valuta se criticheresti un amico per lo stesso motivo. Se non lo diresti a qualcuno che ami, perché lo diresti a te stesso?
Ad esempio, un punto di disagio comune per molte persone è il loro peso. Potresti guardarti allo specchio e pensare "Sono così grasso e brutto, nessuno penserà mai che sono attraente". Non c'è modo di dirlo a un amico o a un familiare. Potresti non giudicare o addirittura non essere consapevole del peso della persona amata. Regalati lo stesso affetto che daresti agli altri
Passaggio 6. Sfida i pensieri tutto o niente
Il pensiero di "tutto o niente" o totalità è un altro modo molto comune di distorsione cognitiva. Potresti rifiutare completamente l'idea di essere attraente perché hai dei difetti. C'è una forte pressione per essere "perfetti" nella società. Tuttavia, tutti hanno dei difetti, anche attori e modelli famosi.
- Ad esempio, alla top model Cindy Crawford è stato detto di rimuovere un neo dal viso perché era "brutto", Crawford invece ha reso il neo il suo stile distintivo ed è diventata una delle top model di maggior successo al mondo.
- Quando Aerie, il marchio di lingerie, ha smesso di usare Photoshop sui propri modelli e ha presentato modelli con "difetti" come pieghe e lentiggini, le loro vendite sono aumentate.
Metodo 2 di 3: costruisci la tua fiducia
Passaggio 1. Pratica l'amor proprio
La ricerca ha dimostrato che l'autocritica fa sentire le persone inferiori. L'autocritica può anche portare ad ansia e depressione. Combatti l'autocritica imparando a fare l'amore per te stesso. Ci sono tre componenti dell'amor proprio:
- Sii gentile con te stesso. Proprio come non saresti crudele con un amico, non dovresti essere crudele nemmeno con te stesso. Accetta che l'imperfezione è del tutto soggettiva. Possiamo pensare di essere perfetti come siamo ora, anche se sappiamo che ci sono aree della nostra vita che vorremmo migliorare, e avremmo ragione. Non esiste uno standard universale per la perfezione. Sii gentile e sii gentile con te stesso.
- Umanità generale. Può essere facile sentirsi come se fossi l'unico a sperimentare la tua sofferenza. Riconosci che la sofferenza e l'imperfezione sono una condizione umana naturale. Questo fa parte di ciò che significa essere umani, e lo affrontiamo tutti. Tutti hanno sfide da affrontare in questa vita. La vita raramente si adatta alla nostra idea di perfezione ideale. Queste idee idealizzate di perfezione possono portare alla sofferenza e al rifiuto di chi siamo veramente.
- Consapevolezza. La consapevolezza deriva dalla pratica buddista di riconoscere le proprie esperienze ed emozioni senza giudizio. Man mano che impari la consapevolezza, sarai in grado di essere nel momento, concentrandoti sulla tua esperienza presente.
Passaggio 2. Identifica le cose che ti fanno stare male con te stesso
Prova a scrivere le cose che ti fanno sentire indegno o poco attraente. Scrivi come queste cose influiscono su come ti senti. Cerca di non giudicare i tuoi sentimenti mentre li scrivi, sii aperto e onesto con te stesso.
- Quindi, immagina il punto di vista di un amico che accetta e ama incondizionatamente. Se sei religioso o spirituale, questo punto di vista può venire da una persona della tua tradizione. Se non sei religioso/spirituale, immagina di conoscere qualcuno che ti accetta per quello che sei. Non lasciare che questo amico ombra giudichi nulla. Questo amico è solo premuroso, gentile e accettante.
- Scrivi una lettera a te stesso da questo punto di vista. Immagina cosa dirà un amico che accetta questo in risposta ai tuoi pensieri sui tuoi difetti. In che modo questo amico ti mostrerà il suo affetto? Come ti ricorderà le tue buone qualità? Cosa penserebbe davvero delle cose che secondo te sono "handicap" o "poco attraenti"?
- Rileggi la lettera quando inizi a sentirti letargico per il tuo aspetto. Sii consapevole dei momenti in cui sorgono questi pensieri negativi. Questo ti aiuterà a raggiungere l'amore per te stesso e l'accettazione di te stesso, piuttosto che sentirti infelice perché non sei all'altezza di un'immagine irrealistica di perfezione.
Passaggio 3. Crea la tua definizione di "aspetto attraente
La cultura occidentale ha una definizione molto ristretta e artificiale di cosa significhi "apparenza". Troppo spesso, bell'aspetto significa bianco, alto, magro e giovane. Non devi accettare questa (o qualsiasi altra) definizione di bellezza. È stato scientificamente dimostrato che il bell'aspetto è altamente soggettivo, quindi lasciati libero dalle pressioni sociali per seguire un certo ideale.
Pensa a cosa trovi di bello nei tuoi amici e nei tuoi cari. Gli umani tendono a scegliere amici che trovano interessanti in certi modi. Cosa trovi di bello nelle persone che ami? È probabile che la tua definizione di aspetto attraente sui tuoi amici sia più ampia degli standard che esigi da te stesso
Passaggio 4. Trova le cose che ti piacciono di te
Prova a fare una lista delle cose che ti piacciono di te che non hanno nulla a che fare con il tuo aspetto fisico. Considera le qualità in te stesso che ti fanno sentire bene o sicuro di te.
- Ad esempio, potresti pensare a quanto tieni ai tuoi amici o a quanto sei artistico.
- Queste non devono essere qualità che ti rendono al di sopra della media o eccezionale. La pressione per essere straordinari per avere autostima è in realtà distruttiva. Sei un cuoco decente? Sei arrivato al lavoro in tempo? Anche queste sono cose che piacciono.
Passaggio 5. Tieni un diario
Tenere un diario è un ottimo modo per entrare in contatto con i propri sentimenti. Ogni giorno, tieni un diario quando ti senti poco attraente. Cerca di essere specifico: cosa trovi poco attraente? Qual è il tuo obiettivo? Come ti senti riguardo a questi pensieri? Cosa è successo subito prima e subito dopo questa sensazione?
Cerca di identificare il motivo per cui ti giudichi in questo modo. A volte, potresti criticare il tuo aspetto se in realtà non sei soddisfatto di qualcos'altro su di te. Anche lo stress e l'ansia possono influenzare il modo in cui ti vedi
Passaggio 6. Pratica l'abitudine alla gratitudine
La ricerca ha dimostrato che le persone che praticano regolarmente abitudini di gratitudine sono più felici, più ottimiste e si sentono meno isolate. Possono anche avere un sistema immunitario più forte. Se ti concentri su ciò che è buono e positivo nella tua vita, è più difficile pensare a ciò che non hai.
- La gratitudine è più di un semplice sentimento di gratitudine. La gratitudine è un processo attivo. Il tuo cervello è abituato a trattenere le esperienze negative e a lasciar andare le esperienze positive, quindi devi lavorare contro questo.
- Puoi praticare la gratitudine "assorbendo la bontà". Lo psicologo Rick Hanson spiega che questo processo è un modo per aiutarci a ricordare emozioni ed esperienze positive.
- Trasforma i fatti positivi in esperienze positive. Questo fatto non deve essere qualcosa di grande. Questo fatto potrebbe essere qualcosa di semplice come uno sconosciuto che ti sorride per strada o nota i fiori che sbocciano nel giardino. Guarda attivamente intorno a te per questi momenti positivi. Sii consapevole e presta attenzione a quei momenti mentre si verificano.
- Fai durare l'esperienza. Resta con quei momenti positivi per almeno qualche secondo. Più presti attenzione a quei momenti positivi, più li ricorderai e più te ne accorgerai. Scatta una "foto mentale" o dì qualcosa a te stesso che convalidi il momento, ad esempio "Questo momento è così bello".
- Assapora questi momenti. Prova a immaginare che l'esperienza positiva penetri in te. Rilassa il tuo corpo e concentrati su ciò che tutti i tuoi sensi stanno vivendo. Pensa ai pensieri che questa esperienza suscita.
Passaggio 7. Vai a fare shopping
È importante non usare lo shopping come una stampella per farti sentire meglio. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che quando indossi vestiti che ti piacciono o ti fai un bel nuovo taglio di capelli, puoi sentirti più sicuro. La fiducia in se stessi dentro di te influenzerà il modo in cui aggiusti la tua postura e ti mostri agli altri. Il linguaggio del corpo è un fattore chiave nelle valutazioni di attrattiva delle persone.
Non spendere troppo, o probabilmente finirai per sentirti peggio con te stesso. Non sentirti nemmeno obbligato a comprare l'intero guardaroba. Scegli uno o due abiti carini che ti facciano sentire sicura di indossarli
Passaggio 8. Vesti il corpo che hai
L'ansia per il nostro corpo è una fonte molto comune di ansia per avere un bell'aspetto. Può essere allettante aspettare di avere il tuo corpo "ideale" prima di investire i tuoi soldi in vestiti. Oppure puoi nascondere il tuo corpo sotto i vestiti perché ti senti troppo grasso o troppo piccolo. Queste cose rovineranno come ti senti su te stesso. Compra ciò che si adatta al tuo corpo attuale.
- Il modo in cui ti vesti ha un impatto diretto su come ti senti su te stesso. Gli attori spesso dicono che indossare un "costume" li aiuta a entrare in contatto con un personaggio. Vesti come il personaggio che vuoi essere, non il personaggio che i tuoi critici interni dicono che sei.
- L'abbigliamento può avere un significato simbolico. Uno studio ha scoperto che le persone che indossavano camici da laboratorio durante gli esperimenti scientifici hanno ottenuto risultati migliori. Se qualsiasi tipo di abbigliamento ti piace, indossalo! Potresti anche sentirti più attraente.
- Ricorda a te stesso che sei abbastanza degno da guadagnare questi sforzi. Indossa vestiti che ti piacciono. Lascia che i tuoi vestiti esprimano la tua personalità e il tuo senso dello stile.
- Scegli vestiti che si adattino al tuo corpo. Diversi studi hanno dimostrato che un abbigliamento ben aderente aumenta la percezione dell'attrattiva fisica da parte di altre persone, anche quando la persona che indossa l'abito è la stessa persona.
Passaggio 9. Esercizio
L'esercizio fisico è un ottimo modo per rimettersi in forma, ma rilascia anche endorfine, le sostanze chimiche del tuo corpo che migliorano naturalmente il tuo umore. L'esercizio fisico regolare può anche aumentare la fiducia in se stessi e ridurre l'ansia. Uno studio ha scoperto che l'esercizio moderato per un periodo di 10 settimane ha aiutato le persone a sentirsi più energiche, positive e calme.
Cerca di non andare in palestra con l'idea di "aggiustarti". Si concentra sugli aspetti negativi piuttosto che positivi e possibilmente autodistruttivi. La ricerca ha dimostrato che potresti persino trovare il tuo allenamento più difficile di quanto dovrebbe essere se ti concentri su quanto ti senti male. Invece, concentrati sulla cura che mostri a te stesso mantenendo te stesso, indipendentemente dal tuo aspetto, sano e felice
Passaggio 10. Sfida le idee dei media sulla bellezza ideale
I corpi modificati con l'aerografo e le caratteristiche completamente simmetriche negli stereotipi dei media popolari sulla bellezza fanno sentire le persone come se ci fosse qualcosa di sbagliato in loro se non riescono a raggiungere quegli ideali irrealistici. Ma non solo in TV e riviste. Anche i prodotti di bellezza che mirano alla riduzione dei "difetti", come le creme per la cellulite o gli antirughe, possono far sentire peggio le persone con se stesse.
- Gli effetti che i media malsani hanno su di noi sono molto reali. La ricerca scientifica ha dimostrato che l'esposizione a rappresentazioni del corpo irrealistiche porta a marcate diminuzioni dell'umore e a un aumento dell'insoddisfazione del corpo.
- Per vedere quante di queste bellezze ideali sono completamente artificiali, fai una ricerca su Internet per "rivista Photoshop failure". Non c'è quasi un'immagine là fuori che non sia stata alterata in qualche modo.
Metodo 3 di 3: Esercitati con gli altri
Passo 1. Chiedi supporto agli amici
Anche se non vuoi dipendere dagli altri per avere fiducia, può essere utile parlare con i tuoi amici dei tuoi sentimenti. Potresti scoprire che i tuoi amici trovano cose interessanti su di te che non hai nemmeno notato.
Prendi un abbraccio! Gli abbracci e il contatto fisico con i propri cari rilasciano ossitocina. Questo potente ormone ti aiuta a sentirti amato e connesso alle persone. Questo ormone migliora anche il tuo umore. Il calore fisico di un abbraccio potrebbe anche aiutarti a sentirti meglio
Passaggio 2. Affronta l'ansia sociale
Se sei preoccupato per il tuo aspetto, puoi evitare di andare a feste e riunioni perché sei preoccupato per come ti vedranno le persone. Potresti aver paura di essere giudicato. Anche se può sembrare più facile rimanere a casa, non ti aiuterà in alcun modo ad affrontare i tuoi sentimenti di inferiorità o ansia.
- Valuta la tua paura su una scala da peggiore a non così male. Ad esempio, un commento offensivo consegnato direttamente a te potrebbe valere un 9 o 10. Se ne parli potrebbe valere un 7 o 8. Cosa pensi che accadrebbe se partecipassi a quell'incontro sociale? Scrivi le tue previsioni e di cosa hai paura.
- Metti alla prova quelle paure. L'unico modo per verificare se la tua percezione è accurata o meno è testarla. Andare alla festa. Presentati con fiducia e con la positività che hai imparato. Cerca di non assumere "comportamenti di sicurezza" come evitare il contatto visivo o nasconderti in un angolo della stanza.
- Osserva cosa succede. Che prove hai per la tua percezione? Ad esempio, se sei preoccupato che tutti alla festa penseranno che sei "troppo grasso" per indossare un abito da cocktail, considera quali prove hai per questa supposizione. Come fai a sapere che è quello che pensano? Qualcun altro alla festa in una situazione simile ha sperimentato questo? Cerca di evitare di giudicare le cose come un disastro. Dibattito sulla critica interna malvagia.
Passaggio 3. Evita le persone che ti danno un'immagine negativa di te stesso
Le persone possono fare battute o commenti offensivi sul tuo aspetto senza rendersi conto di come ti influenza. Altri possono fare commenti offensivi perché non gli è stato insegnato a non giudicare gli altri. Con calma, fai sapere alla persona in che modo ha ferito i tuoi sentimenti e chiedile di smettere. Se non interrompono i loro commenti, evita di uscire con loro.
- Gli esseri umani sono creature sociali e i nostri stati d'animo sono spesso determinati da chi trascorriamo del tempo. Se sei circondato da persone che si concentrano sulle apparenze o ti fanno stare male con te stesso, è più probabile che tu ti senta insicuro riguardo al tuo aspetto. Fortunatamente, è vero il contrario: se sei tra persone aperte e accettanti che non si concentrano sulle apparenze, è probabile che anche tu ti senta meglio con te stesso.
- A volte, i commenti negativi sul tuo aspetto possono derivare dai sentimenti di inferiorità della persona. Questi commenti riguardano più come l'altra persona si sente su se stessa che si riferiscono a te.
- Se sei vittima di bullismo, violenza o altri comportamenti abusivi, non devi accettarlo. Segnala questo comportamento a una figura autoritaria (consulente scolastico, rappresentante delle risorse umane, ecc.).
Passaggio 4. Riconosci i segni di un disturbo alimentare
A volte, potresti diventare così scontento del tuo aspetto da prendere misure drastiche e pericolose per cambiare il tuo corpo. Se sei troppo preso dal tuo peso, dalla forma o dalle dimensioni del corpo e dall'assunzione di cibo, potresti finire per adottare comportamenti dannosi che possono portare a un disturbo alimentare. Un disturbo alimentare è una condizione medica grave e dovresti cercare immediatamente un aiuto medico professionale.
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L'anoressia nervosa si verifica quando una persona limita l'assunzione di cibo in modo molto rigoroso. Se mangiano, si sentono molto in colpa per questo. Possono compensare esercitandosi eccessivamente o vomitando di proposito. I segni di anoressia includono:
- Restrizione calorica molto severa
- Sentirsi ossessionati dal tipo e dalla quantità di cibo che si mangia
- Mantieni regole rigide su ciò che mangi
- Sentirsi “grassi” anche se non si è in sovrappeso
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La bulimia nervosa si verifica quando una persona si abbuffa, mangia grandi quantità di cibo, quindi esegue azioni di pulizia come vomito, uso di lassativi o esercizio fisico eccessivo. Come con altri disturbi alimentari, la bulimia è anche associata a un'ossessione per la forma del corpo, il peso o le dimensioni del corpo. I segni di bulimia includono:
- Sentirsi in colpa quando si mangia
- Sensazione di non poter controllare cosa o quanto mangi
- Sentirsi obbligati a mangiare grandi quantità di cibo
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Il disturbo da alimentazione incontrollata è una diagnosi relativamente nuova, ma è anche un disturbo medico riconosciuto. La differenza tra questo disturbo e gli altri principali disturbi alimentari è che il binge-eating non comporta misure "compensative" come il vomito intenzionale o l'esercizio eccessivo. I sintomi del binge-eating includono:
- Sensazione di non poter controllare cosa o quanto mangi
- Sentirsi in colpa o disgustato durante o dopo aver mangiato
- Mangia quando non hai fame o anche quando sei sazio
Passaggio 5. Non affrontare da solo i pensieri molto negativi
I sentimenti di inferiorità di solito possono essere eliminati apportando piccoli cambiamenti alla tua mentalità e alle tue abitudini. Tuttavia, un grave disturbo dell'immagine corporea è una condizione medica molto reale e richiede un aiuto professionale. Se la cattiva o bassa autostima o sentimenti simili che provi sono così intensi da impedirti di fare le cose che ami, o se senti che potresti farti del male, chiedi aiuto a un professionista della salute mentale.
- Ci sono un'ampia varietà di professionisti della salute mentale. Psichiatri e infermieri professionisti Gli psichiatri di solito prescrivono farmaci e possono anche offrire una terapia. Psicologi, assistenti sociali clinici registrati, terapisti matrimoniali e familiari registrati e consulenti professionali registrati possono anche offrire terapia.
- Alcune persone credono nel mito che cercare aiuto sia un segno di debolezza. Potresti pensare che "dovresti" essere in grado di gestire i tuoi sentimenti. Ricorda quanto siano distruttive le affermazioni "dovrebbe". Cercare aiuto è una cosa coraggiosa e premurosa che fai per te stesso!
Suggerimenti
- Scrivi slogan positivi su di te e mettili nel tuo specchio.
- Trova un amico intimo o un familiare con cui puoi lamentarti quando ti senti male. Un abbraccio e un po' di conforto verbale da parte di una persona cara possono fare molto.
