La rabbia è scatenata da una varietà di cose, come qualcuno che fa, si sente infastidito con te stesso o un'esperienza sconvolgente. L'esercizio è un modo per incanalare l'energia per alleviare la rabbia. Quando si è arrabbiati, l'energia che si è accumulata nel corpo deve essere incanalata. L'esercizio fisico è un ottimo modo per sfogare la rabbia impegnandosi in movimenti fisici in modo che il tuo corpo suda e rilasci endorfine, che possono aiutarti a calmarti e rilassarti. Vuoi sapere come? Continua a leggere per questo articolo.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Comprensione dei fondamenti dell'esercizio quando si è arrabbiati
Passaggio 1. Fare esercizio cardio o aerobico per rilasciare endorfine
L'esercizio cardio ti fa battere il cuore più velocemente del solito. L'esercizio aerobico è utile per aumentare l'assunzione di ossigeno. I due esercizi si supportano a vicenda e segnalano al corpo di rilasciare endorfine, che sono sostanze chimiche che influenzano il funzionamento del cervello, innescando emozioni positive e modificando la percezione della sofferenza. Se sei arrabbiato, un modo efficace per incanalare la tua energia è usarla per impegnative attività cardio/aerobica.
Prenditi del tempo per consultare un medico prima di allenarti, il che fa lavorare di più il cuore e i polmoni
Passaggio 2. Monitorare la frequenza cardiaca
Ricorda che la rabbia ti fa battere il cuore più velocemente del normale. Quando fai cardio su un umore, dovresti monitorare la frequenza cardiaca per ogni evenienza, poiché l'esercizio può essere molto faticoso per il sistema cardiovascolare. Durante il riposo, prendi il polso e assicurati che non superi la frequenza cardiaca massima.
Per calcolare la tua frequenza cardiaca massima, sottrai 220 dalla tua età
Passaggio 3. Non esercitarti a sollevare pesi quando sei arrabbiato
Quando la rabbia è al suo apice, allenarsi con pesi pesanti e molte ripetizioni non è il modo giusto per sfogare la rabbia. Sollevare pesi quando sei arrabbiato è molto rischioso perché non sei in grado di pensare con chiarezza. La rabbia ti distrae dal concentrarti sull'attività a portata di mano. Questa condizione può portare a lesioni gravi.
- Se entri in palestra arrabbiato, una cosa banale può scatenare una discussione.
- Potresti arrabbiarti ancora di più se ti fai male!
Passaggio 4. Fai un nuovo esercizio per alleviare la rabbia
Se vuoi fare esercizio per sfogare la tua rabbia, questo può motivarti a iniziare a fare esercizio o a seguire un corso che ti piace, ma che non hai avuto il tempo di fare. Lascia che la rabbia ti spinga a fare cose nuove in modo che dia i massimi risultati. Chissà che potresti trovare una nuova attività molto popolare.
Fai i capricci per allenarti al meglio, invece di gareggiare con i compagni di classe o in palestra
Passaggio 5. Ascolta la tua musica preferita per alleviare la rabbia
La musica è utile per aumentare la capacità di concentrazione e semplificare la percezione del tentativo in modo che le attività durante l'esercizio risultino più facili e piacevoli. La distrazione e l'aumento del consumo di energia ti permettono di allenarti più a lungo perché allenarti mentre ascolti musica ti impedisce di arrabbiarti. Ascolta musica rilassante per affrontare il fastidio o musica rock allegra per sfogare la tua rabbia.
Avvertimento:
se ti alleni fuori casa o in una zona di passaggio di veicoli, non mettere la musica a volume troppo alto in modo che si possa ancora sentire il clacson o l'allarme, ad esempio quando si fa jogging in un complesso residenziale o si attraversano i binari del treno!
Passaggio 6. Allunga i muscoli prima dell'esercizio ad alta intensità, soprattutto quando sei arrabbiato
Non esercitare immediatamente senza riscaldare e allungare i muscoli. La rabbia può renderti impaziente e ancora più infastidito dal dover dedicare del tempo a prepararti riscaldandoti prima di un allenamento ad alta intensità. Tuttavia, ciò può causare lesioni gravi che ti impediranno di allenarti per un po' di tempo per recuperare. Questa condizione può peggiorare la rabbia!
Dedica del tempo per esercitarti a riscaldare e allungare i muscoli in modo da poterti concentrare sullo sfogo della tua rabbia facendo gli esercizi che desideri
Metodo 2 di 2: fare vari esercizi
Passaggio 1. Controlla la tua rabbia correndo
Questo esercizio è un ottimo modo per incanalare rabbia e risentimento. La capacità di concentrazione necessaria durante la corsa e il rilascio di endorfine dal corpo dovuto all'esercizio mantengono la mente lontana dalle cose che scatenano la tua rabbia, così ti senti calmo. Metti da parte un sacco di tempo per esercitarti nel riscaldamento e nello stretching prima di correre!
- Determina il percorso di corsa più appropriato. Per ottenere il massimo, cerca un'area per correre tranquilla e priva di distrazioni, ad esempio vicino a un lago o in un bel giardino.
- Usa il tapis roulant come mezzo per alleviare la rabbia. Puoi correre su un tapis roulant in modo da non dover uscire di casa e continuare ad allenarti indipendentemente dal tempo.
- Quando corri all'aperto, assicurati di stare al sicuro da veicoli di passaggio o cose pericolose nel percorso che verrà superato. Fare attenzione se i veicoli si avvicinano o incontrano altre persone durante la corsa.
Consiglio:
Indossa scarpe da corsa che forniscano un buon supporto del piede in modo da poter correre comodamente concentrandoti sul respiro e sui movimenti del corpo. Il disagio è qualcosa da evitare perché sei arrabbiato.
Passaggio 2. Esegui un allenamento a intervalli per sfogare la rabbia in modo utile
L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT}) ti aiuta a incanalare la tua frustrazione eseguendo una serie di movimenti di breve durata. Quando pratichi HIIT, esegui ogni movimento il più possibile e poi prenditi una pausa. In questo modo sarai in grado di controllare e sfogare la rabbia che si accumula durante i movimenti che richiedono molta energia.
Esegui un esercizio Tabata che ti tenga concentrato sull'alleviare il fastidio. Gli allenamenti Tabata consistono in una serie di movimenti che richiedono un'intensa concentrazione per alcuni minuti e poi un allenamento ad alta intensità dopo un breve riposo
Passaggio 3. Fai esercizi di yoga per sfogare la rabbia
Una pratica yoga impegnativa è un ottimo modo per controllare e affrontare la rabbia. Potresti essere riluttante a praticare lo yoga perché sei arrabbiato e turbato, ma puoi distrarti partecipando a una lezione di yoga. Questo passaggio ti aiuta a incanalare l'energia che si è accumulata con la rabbia per eseguire ogni movimento con la postura corretta. Inoltre, il sostegno del gruppo ti aiuta a liberarti dalla rabbia.
- Respira profondamente per superare l'irritazione. Questa tecnica di respirazione svolge un ruolo importante quando si pratica lo yoga ed è utile per alleviare la rabbia.
- Assumi una postura da guerriero per alleviare la tua rabbia. La postura del soldato è un'attività fisica impegnativa che può essere utilizzata come un modo per sfogare la rabbia.
- Partecipa a una lezione di hot yoga per sbarazzarti di rabbia e sudore.
- Se non vuoi praticare yoga in gruppo, dai un'occhiata a uno studio di yoga che offre lezioni private.
Passaggio 4. Segui un corso per praticare la boxe
La boxe e la kickboxing sono ottimi modi per arrabbiarsi perché hai l'opportunità di incanalare la tua energia colpendo il sacco mentre bruci molte calorie. Poiché questi esercizi sono generalmente piuttosto impegnativi, usa la rabbia per completare esercizi che richiedono molta energia. Concentrati sulla respirazione e sulla tecnica corretta in modo da poter dare un pugno più forte che puoi per sfogare la tua rabbia.
- Se non hai mai fatto boxe prima, cerca una palestra che offra corsi di boxe per principianti.
- Trova la misura del guantone da boxe più adatta al tuo peso e alla circonferenza del pugno dominante utilizzando una guida.
- Usa la rabbia come fonte di energia e forza quando dai un pugno immaginando che il sacco sia un innesco per il risentimento.
- Oltre all'allenamento in gruppo, molte palestre di boxe offrono lezioni private.
Passaggio 5. Dedica del tempo a un giro in bicicletta per sfogare la tua rabbia
La bicicletta è un modo efficace per allenare il tuo sistema cardiovascolare sfruttando al tempo stesso la tua frustrazione per superare terreni difficili. Puoi pedalare all'aperto o pedalare su una cyclette. Se preferisci andare in bicicletta all'aperto, concentrandoti al meglio lungo il percorso mantieni la mente libera dalla rabbia. Partecipare a una lezione di cyclette guidata da un istruttore esperto ti aiuta a concentrarti fino alla fine dell'allenamento.
