Un nervo schiacciato è una condizione molto dolorosa e può rendere difficile il sonno del malato. Potresti avere difficoltà a trovare una posizione comoda, a gestire il dolore o semplicemente a rilassarti prima di andare a letto. Ci sono molte cose che possono essere fatte in modo da poter dormire bene in un nervo schiacciato.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: trovare una posizione comoda
Passaggio 1. Utilizzare un materasso rigido
Un materasso rigido è più efficace nel sostenere il corpo e impedisce al corpo di piegarsi sui nervi, peggiorando il dolore. Se non hai un materasso rigido, considera di dormire su un divano o una sedia che può essere respinta.
Puoi anche posizionare un'asse sotto il materasso in modo che sia stabile e non affondi. Un'altra opzione è quella di posare il tappetino sul pavimento fino a quando non ti riprendi
Passaggio 2. Sdraiati sulla schiena se ti fa male il collo
Se ti fa male il collo a causa di un nervo schiacciato, prova a sdraiarti sulla schiena. Metti un cuscino sotto il collo e le ginocchia per mantenere la schiena dritta. Questa posizione aiuta ad alleviare il dolore dovuto ai nervi pizzicati.
Assicurati che i cuscini siano al giusto livello. A volte, flettere il collo può alleviare il dolore. Alcune persone usano cuscini più spessi. Tuttavia, evita i cuscini spessi poiché accorceranno i muscoli nella parte anteriore del collo. Invece di alzare i cuscini, è meglio alzare la testiera, che verrà descritta di seguito
Passaggio 3. Prova a sdraiarti su un fianco per il dolore della sciatica
Il nervo dell'anca si estende dalla parte bassa della schiena ai fianchi e ai glutei e fino alle gambe. Quando questo nervo viene pizzicato, potresti sentire dolore e intorpidimento a una gamba o a un lato della parte bassa della schiena, dell'anca o dei glutei. Sdraiarsi su un fianco può essere utile se la causa del dolore è la sciatica.
- Se non ti senti a tuo agio sdraiato su un fianco, avvicina le gambe al petto. Usa un cuscino per sostenerlo e trova una posizione il più confortevole possibile.
- Scegli il lato che ti sembra più comodo.
Passaggio 4. Alza la testiera
Anche sollevare la testata del letto può alleviare il dolore. Se la tua testiera può essere sollevata, prova a vedere se ti senti più a tuo agio rispetto alla posizione piatta. Se è così, prova a dormire in quella posizione.
- Ricorda che è meglio alzare la testata del letto piuttosto che ammucchiare i cuscini. La testiera può essere alzata di 15-20 cm posizionando un blocco di cemento o legno sotto il piede del letto dove si trova la testiera. Questa strategia è utile anche se hai frequenti bruciori di stomaco o reflusso acido.
- Se non riesci a sollevare la testata del letto, prova a usare un cuscino rigido o a impilare alcuni cuscini sotto la schiena per sollevare la parte superiore del corpo.
Passaggio 5. Posizionare con cura le braccia
Se il nervo schiacciato è nel braccio o nel polso, dovresti posizionare l'area comodamente. Un'opzione è dormire sulla schiena e appoggiare il braccio o il polso su un cuscino.
- Se preferisci dormire su un fianco, scegli il lato che non fa male e metti un cuscino davanti a te per sostenere il braccio o il polso dolorante.
- Non dormire sul lato del braccio ferito da un nervo schiacciato perché le tue condizioni peggioreranno.
Passaggio 6. Usa un supporto se ne hai uno
Potrebbe essere necessario indossare un tutore o una stecca per impedire il movimento nell'area interessata. Una stecca o un tutore viene spesso utilizzato per i nervi pizzicati del polso. Se il medico ti consiglia di indossare un tutore o una stecca, assicurati di indossarlo anche di notte.
Limitare l'uso dei supporti solo di notte. Non indossarlo durante il giorno in modo che i muscoli possano muoversi e allenarsi. Se il collo rimane rigido e immobile, la sua resistenza muscolare diminuirà e si indebolirà
Metodo 2 di 3: alleviare il dolore
Passaggio 1. Utilizzare antidolorifici se necessario
Anche i farmaci da banco possono aiutarti a dormire più facilmente. Prova a prendere ibuprofene, naprossene o paracetamolo per alleviare il dolore di un nervo schiacciato e aiutarti a dormire.
- Assicurati di leggere e seguire le istruzioni sulla confezione prima di assumere farmaci da banco.
- Se il medico prescrive un antidolorifico, assicurati di assumere il dosaggio come indicato.
Passaggio 2. Fai un bagno caldo prima di andare a letto
Un bagno caldo aiuta a rilassare i muscoli e alleviare il dolore. Prova a fare un bagno caldo prima di andare a letto per alleviare e rilassare i nervi.
Passaggio 3. Prova un termoforo
Puoi anche posizionare un termoforo sulla zona dolente. Applicalo per 20 minuti ogni volta sull'area del nervo pizzicato. Prova a usarlo prima di andare a letto per alleviare il dolore.
- Rimuovere dopo 20 minuti per evitare scottature o danni ai tessuti.
- Potrebbe essere necessario impostare una sveglia nel caso in cui ti addormenti con il termoforo ancora acceso.
Passaggio 4. Utilizzare un impacco freddo
Il ghiaccio può alleviare qualsiasi lesione che tende a gonfiarsi. Puoi applicare un impacco di ghiaccio sull'area dolente per intorpidirla e ridurre l'infiammazione. Usa la borsa del ghiaccio per non più di 20 minuti alla volta.
- Assicurati che il ghiaccio sia avvolto in un asciugamano prima di applicarlo. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle.
- Riposa la pelle dopo 20 minuti per prevenire congelamento e danni ai tessuti.
Passaggio 5. Trova informazioni sulle iniezioni di corticosteroidi
Se il dolore ti tiene sveglio, potresti chiedere al tuo medico delle iniezioni di corticosteroidi. I medici possono somministrare iniezioni di corticosteroidi per ridurre l'infiammazione e il gonfiore intorno al nervo schiacciato.
Metodo 3 di 3: rilassati prima di andare a letto
Passaggio 1. Spegnere tutti i dispositivi elettronici
Computer, televisori, telefoni cellulari e altri dispositivi ti rendono difficile rilassarti e addormentarti. Anche i dispositivi elettronici accesi influiscono sulla qualità del sonno. Prova a spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a letto.
- Quando sei a letto, non guardare la televisione, non leggere o fare nulla che attivi la tua mente. La camera da letto serve solo per dormire e fare l'amore.
- Un'altra strategia consiste nell'utilizzare un software che regola la luce del computer in base ai tempi che cambiano.
Passaggio 2. Abbassa le luci
Le luci soffuse della camera da letto aiutano a inviare segnali al cervello e al corpo che è ora di dormire. Assicurati che le luci siano abbassate o spente circa 30 minuti prima di andare a dormire.
- È una buona idea avere una stanza buia quando dormi, ma va bene anche avere luci soffuse. Prova ad accendere una luce notturna o una candela senza fiamma per fornire una luce fioca.
- Se la tua stanza riceve molta luce esterna, usa tende o paraocchi.
Passaggio 3. Riproduci musica rilassante o rumore bianco
La musica ti aiuta a rilassarti ed è anche una ninna nanna. Se hai difficoltà ad addormentarti con la musica, potresti trovare più adatto il rumore bianco, come il suono della pioggia o delle onde che si infrangono sulla spiaggia.
- Anche i ventilatori e i purificatori d'aria emettono un rumore bianco rilassante.
- Il rumore bianco aiuta ad aumentare la soglia del suono in modo da non svegliarti sorpreso da suoni normali come il passaggio di macchine o l'abbaiare di cani.
Passaggio 4. Regolare la temperatura della stanza
Le temperature fresche sono ottime per dormire. Prima di andare a letto, abbassate la temperatura della stanza per raffreddare, intorno ai 16-20°C. Prova diverse temperature in questo intervallo e fatti un'idea per quale funziona meglio.
Se la tua stanza è calda, usa un ventilatore o un condizionatore d'aria
Passaggio 5. Utilizzare metodi di rilassamento
Il dolore di un nervo schiacciato può causare ansia e stress, e questo può rendere ancora più difficile dormire. Per rilassarti, prova un metodo di rilassamento. Alcune opzioni che puoi provare sono:
- Respira profondamente. Inspira profondamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca per aiutarti a dormire sonni tranquilli per tutta la notte.
- Rilassamento muscolare progressivo. La tecnica di rilassamento muscolare progressivo è un metodo per contrarre e rilassare gradualmente i muscoli, partendo dalle dita dei piedi e risalendo fino alla testa. Questo esercizio ti aiuta a calmarti e ti prepara per una buona notte di sonno.
- Tè alle erbe. Bere tisane prima di coricarsi facilita anche il sonno. Alcune delle scelte di tè da provare sono camomilla, menta piperita, rooibos e miscele di erbe appositamente formulate per favorire il riposo e il relax.
