Mentre tutti i genitori vogliono che i loro figli mangino una dieta sana e varia, la realtà è che molti bambini sono dei mangiatori schizzinosi. Tendono a piagnucolare, piangere o semplicemente rifiutare il cibo che non gli piace. È importante non cedere a questo tipo di comportamento se vuoi che tuo figlio mangi e si diverta con una varietà di cibi. Questo articolo ti mostrerà come convincere tuo figlio a mangiare quasi tutto: guarda il passaggio 1 di seguito per iniziare.
Fare un passo
Parte 1 di 3: sviluppo di buone abitudini
Passaggio 1. Comprendi l'importanza di sviluppare buone abitudini
I bambini imparano fin dalla tenera età e sono altamente impressionabili attraverso la routine e l'introduzione di buone abitudini. Man mano che tuo figlio si abituerà a sperimentare nuovi cibi ed esperienze, scoprirai che è più facile ampliare i propri orizzonti e sviluppare i propri gusti.
Passaggio 2. Costringi il bambino a mangiare a tavola
Una delle migliori abitudini che puoi insegnare ai tuoi figli è quella di mangiare sempre a tavola. Non farli mangiare davanti alla televisione o da soli nella stanza.
- Fai sapere ai bambini che se vogliono mangiare, devono sedersi a tavola. Dì loro che non devono guardare la TV o giocare all'aperto finché non hanno finito tutto il cibo che viene servito davanti a loro.
- Se non vogliono mangiare, fallo sedere a tavola per un po', poi lascialo andare. Tuttavia, non dare spuntini o preparare altri cibi. Devono imparare che moriranno di fame a meno che non mangino il cibo servito.
Passaggio 3. Mangia senza distrazioni
L'ora dei pasti dovrebbe essere un'opportunità per le famiglie di sedersi e parlare tra loro. Evita la TV o la radio in sottofondo o consenti a tuo figlio di giocare con il telefono o i videogiochi mentre mangia.
- Una volta che i bambini accettano il fatto che non ci dovrebbero essere distrazioni durante i pasti, saranno più disposti a sedersi a tavola e finire il piatto velocemente.
- Evitare le distrazioni a tavola offre anche l'opportunità di conoscere le ultime notizie di tuo figlio, di fare domande sulla scuola, sui suoi amici e sulla vita in generale.
Passaggio 4. Stabilire una routine
È una buona idea stabilire una routine fissa di mangiare e fare spuntini, poiché tuo figlio saprà quando è ora di mangiare e avrà abbastanza fame da mangiare quando è ora.
- Ad esempio, potresti offrire tre pasti abbondanti e due spuntini al giorno. Oltre agli orari dei pasti prestabiliti, non permettere a tuo figlio di mangiare nulla, dagli solo acqua.
- Ciò assicurerà che tuo figlio sia abbastanza affamato e disposto a mangiare quando è il momento, indipendentemente da ciò che gli servi.
Passaggio 5. Introdurre nuovi cibi insieme ai cibi preferiti
Quando introduci un nuovo alimento, servilo con uno dei preferiti di tuo figlio. Ad esempio, prova a servire i broccoli con il purè di patate o la lattuga con una fetta di pizza.
- Servire cibi nuovi con i vecchi preferiti aiuterà i bambini ad accettare il nuovo cibo e li renderà più entusiasti di sedersi a tavola fin dall'inizio.
- Per i bambini più resistenti, puoi stabilire una regola che potranno mangiare il loro cibo preferito (come la pizza) solo quando avranno finito il loro nuovo cibo (come la lattuga).
Passaggio 6. Riduci il numero di snack che mangia il tuo bambino
Se tuo figlio è piuttosto esigente, prova a ridurre il numero di spuntini che consuma ogni giorno. Questo dovrebbe creare appetito e appetito per una varietà di cibi.
- I bambini che fanno molti spuntini tra i pasti potrebbero non avere fame quando è ora di mangiare e quindi non vorranno provare nuovi cibi.
- Limita gli spuntini a soli due o tre al giorno e prova a fare uno spuntino con quelli sani, come fette di mela, yogurt o una manciata di noci.
Parte 2 di 3: rendere i pasti divertenti
Passaggio 1. Cerca di rendere il momento dei pasti divertente e interattivo
I pasti dovrebbero essere divertenti e interattivi. I pasti non dovrebbero stressarti, o finire sempre con tuo figlio che piange o si lamenta di qualcosa che non vuole mangiare. Mangiare dovrebbe essere un'esperienza piacevole per tutti a tavola.
- Confronta i gusti di cibi diversi (il pesce è salato, il formaggio è morbido, ecc.), parla di diversi colori (carote arancioni, cavolini di Bruxelles verdi, barbabietole viola, ecc.) o chiedi a tuo figlio di indovinare il gusto di un particolare alimento a base sul suo odore.
- Puoi anche provare a presentare il cibo in modo interessante. Ad esempio, puoi fare la forma del viso sul piatto di un bambino, usando gli spaghetti per i capelli, le polpette per gli occhi, le carote per il naso e la salsa di pomodoro per la bocca.
Passaggio 2. Preparare i pasti con il bambino
Coinvolgi il bambino nella preparazione del cibo e discuti perché metti insieme determinati ingredienti, in termini di gusto e colore. Coinvolto nel processo di cottura farà sentire i bambini più curiosi di assaggiare il risultato finale.
- Un altro modo per mantenere i bambini interessati e coinvolti nel processo di preparazione del cibo è permettere loro di coltivare o raccogliere il proprio cibo. Ad esempio, potresti provare a coltivare i tuoi pomodori e dare a tuo figlio la responsabilità di annaffiarli ogni giorno e controllare se i pomodori sono maturi.
- Puoi anche portare i tuoi bambini nell'orto di un contadino e lasciare che raccolgano mele e altra frutta da soli. Questo li renderà più entusiasti di mangiarlo.
Passaggio 3. Offri un regalo
Se tuo figlio non vuole provare certi cibi, prova a offrire piccoli regali. Se promettono di mangiare tutto quello che hanno nel piatto, puoi dargli un piccolo dessert dopo il pasto, oppure portarli in un posto divertente, come il parco o visitare un amico.
Passaggio 4. Presta attenzione a ciò che dici al bambino
Uno degli errori che fanno molti genitori è dire ai propri figli che mangiare certi cibi li renderà grandi, sani e forti.
- Anche se a volte questo può essere efficace per far mangiare i bambini, dà l'impressione che mangiare sia qualcosa che i bambini devono fare, non qualcosa di cui dovrebbero godere.
- Invece, cerca di concentrarti su tutti i sapori deliziosi e vari del cibo. Insegna ai bambini a godersi i pasti e ad accogliere le opportunità per provare cose nuove. Una volta che tuo figlio è entusiasta di mangiare e provare nuovi cibi, vorrà mangiare quasi tutto ciò che gli metti davanti!
Parte 3 di 3: Applicazione delle regole alimentari
Passaggio 1. Stabilisci regole fisse per gli orari dei pasti
Regole rigorose daranno struttura ai pasti e ti aiuteranno ad aumentare l'appetito del tuo bambino. Ad esempio, una delle regole più importanti che puoi impostare è: tutti devono mangiare ciò che viene servito, o almeno provarci. Non lasciare che tuo figlio rifiuti certi cibi se non li ha nemmeno provati.
- Assicurati che i bambini sappiano che non ci sono sostituti se non mangiano ciò che hanno davanti.
- Cedere alle lacrime e alle esplosioni emotive di tuo figlio non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Sii paziente e attieniti alle tue regole e i risultati seguiranno.
Passaggio 2. Dai il buon esempio ai bambini
I bambini ammirano i genitori per molte ragioni, incluso cosa mangi e come tratti determinati alimenti.
- Se non mangi un certo tipo di cibo o mostri un'espressione contrariata quando mangi qualcosa che non ti piace, come puoi aspettarti che tuo figlio lo mangi? Fai sapere a tuo figlio che le regole alimentari si applicano a tutti, non solo a loro.
- Pertanto, dovresti cercare di essere un buon esempio mangiando ciò che mangia tuo figlio, quando il bambino lo mangia.
Passaggio 3. Non fare pressioni sul bambino perché mangi
In termini di cibo, tu come genitore determini cosa verrà servito, quando verrà servito e dove. Dopodiché, spetta al bambino se lo mangerà o no.
- Se tuo figlio sceglie di non mangiare ciò che servi, non costringerlo a mangiare: questo lo renderà solo più resistente e ti stresserà ancora di più. Tuttavia, non dovresti mai offrirti di rendere tuo figlio il suo cibo preferito, poiché ciò ridurrà la voglia di provare qualcosa di nuovo.
- Non permettere al bambino di mangiare di nuovo fino a quando non viene servito il pasto successivo. Questo insegnerà ai bambini a non essere troppo esigenti riguardo a ciò che mangiano: c'è un detto che "la fame è la salsa migliore".
Passaggio 4. Sii paziente
I bambini non impareranno ad accettare e ad apprezzare nuovi cibi durante la notte. Provare il cibo è un'abitudine che deve essere formata, proprio come qualsiasi altra abitudine. Sii paziente e non rinunciare ai tuoi sforzi per insegnare ai bambini come e perché dovrebbero seguire una dieta sana e varia.
- Ricorda di concedere al bambino abbastanza tempo per accettare il nuovo cibo. Non provare solo un alimento alla volta, quindi rinunciare se tuo figlio dice che non gli piace.
- Servi un nuovo cibo come parte del menu almeno tre volte prima di arrenderti: potrebbe volerci del tempo per riscaldarsi prima che tuo figlio si renda conto che gli piace davvero il nuovo cibo.
Passaggio 5. Non punire i bambini se non vogliono mangiare
Non punire tuo figlio per aver rifiutato determinati alimenti: questo può renderlo ancora più riluttante a mangiarli.
- Invece, spiega con calma a tuo figlio che non gli verrà dato nulla fino al pasto successivo e che sarà molto affamato se non mangia ora.
- Metti in chiaro che la fame è una decisione dei bambini: non sono puniti. Se ti attieni a questa tecnica, tuo figlio alla fine si arrenderà e mangerà tutto ciò che gli viene presentato.
