La sensazione di quasi svenire non era qualcosa di piacevole. È abbastanza spaventoso quando il mondo intorno gira, la vista è offuscata e la testa non può essere sollevata. Il tuo corpo ti sta dicendo che il tuo cuore e il tuo cervello non stanno ricevendo abbastanza sangue, quindi devi spegnere il sistema per un po' per riprenderti. Fortunatamente, puoi dare al tuo corpo la giusta spinta per evitare di svenire e rimanere in posizione eretta.
Fare un passo
Parte 1 di 3: prevenire lo svenimento
Passaggio 1. Se puoi, sdraiati
La sensazione di svenimento si verifica perché non c'è abbastanza flusso sanguigno al cervello; anche solo pochi secondi possono causare svenimenti. Contrastare gli effetti della gravità sul corpo sdraiandosi e impedendo al sangue di accumularsi nel corpo o nelle gambe, permettendo al sangue di tornare al cuore e al cervello.
È meglio sdraiarsi a terra, se possibile. In questo modo, se svieni, non corri il rischio di cadere e ferirti
Passaggio 2. Se non riesci a sdraiarti, siediti con le ginocchia piegate e la testa tra le gambe
Se non sei all'aperto o in un luogo pubblico e non puoi sdraiarti, sederti con la testa tra le ginocchia potrebbe essere la cosa migliore che puoi fare per alleviare la sensazione di svenimento. Mantieni questa posizione finché le vertigini non scompaiono.
Ancora una volta, tutto questo mira a reindirizzare il sangue al cervello. Quando la testa è più bassa e in linea con il resto del corpo, la pressione sanguigna si stabilizza, il corpo si rilassa e la sensazione di svenimento scompare
Passaggio 3. Bevi acqua, bevande sportive o succhi
Se sei effettivamente in buona salute, la sensazione di svenimento potrebbe essere dovuta alla disidratazione. Non appena possibile, bevi un bicchiere di bevanda deliziosa che non contenga caffeina. Fai attenzione a scegliere bevande che non contengano caffeina: la caffeina disidrata il corpo, quindi è l'esatto opposto di ciò che stai bevendo!
- L'acqua può essere bevuta, ma non contiene sale ed elettroliti. Se puoi, scegli bevande sportive o succhi ipocalorici per migliorare la tua condizione fisica.
- Un piccolo consumo di zucchero aiuterà il cervello ad aumentare la glicemia, mantenendo così il corpo sveglio e non svenendo. Pertanto (e poiché non contiene sale), l'acqua naturale non è sempre la scelta migliore.
Passaggio 4. Mangia qualcosa di salato
Come accennato in precedenza, molti svenimenti sono il risultato della disidratazione e mangiare qualcosa di salato può effettivamente aiutare in questo. Può sembrare un po' inverosimile, ma si scopre che il sale in realtà attira l'acqua dallo stomaco e la fa circolare nel corpo. Quindi prendi un sacchetto di salatini e sdraiati ndash; o meglio ancora, chiedi a qualcuno di prenderti un pretzel.
Se per qualche motivo devi limitare l'assunzione di sale, questa potrebbe non essere una buona idea. Invece, mangia biscotti insipidi o toast, non qualcosa che rischi di farti venire la nausea. E, naturalmente, evita i cibi fritti salati, come le patatine. Scegli snack salati più salutari, come noci o salatini
Passaggio 5. Inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca per rimanere calmo e rilassato
Lo svenimento, o anche solo una sensazione di svenimento, può essere stressante. Per mantenere bassa la pressione sanguigna e l'ansia, concentrati sulla respirazione. Ciò abbasserà la frequenza cardiaca troppo veloce, rilasserà il corpo e si concentrerà sul momento presente.
- A volte, lo svenimento si verifica a causa della sensazione di nervosismo. Il nervo vago irrita il cervello, qualcosa innesca una reazione e improvvisamente la pressione sanguigna scende. Conosci persone che sono svenute alla vista del sangue o sono state iniettate? È solo la reazione del loro corpo, e in parte ha a che fare con sentimenti di ansia.
- Il riflesso vasovagale provoca il rallentamento della frequenza cardiaca e la dilatazione dei vasi sanguigni. Di conseguenza, il sangue si accumulerà nella parte inferiore del corpo e non raggiungerà il cervello. Questo può essere innescato da vari fattori come stress, dolore, paura, tosse, trattenere il respiro o persino urinare.
- Potresti anche sentirti instabile quando cambi la posizione del tuo corpo. Questa si chiama ipotensione ortostatica e può verificarsi se ci si alza troppo velocemente, anche quando si è disidratati o si assumono determinati farmaci.
Parte 2 di 3: prevenire svenimenti ripetuti
Passaggio 1. Mangia regolarmente
Considerando di saltare la colazione? Non farlo. Il corpo ha bisogno di sale e zucchero per stare in piedi. Infatti, se mantieni la pressione sanguigna e i livelli di glucosio nel sangue stabili e non sono presenti altre condizioni fisiche, la normale sincope (svenimento) può essere completamente evitata. Per mantenere le normali prestazioni corporee, forse tutto ciò che devi fare è mangiare (e bere) regolarmente.
Tuttavia, alcune persone sperimentano ipotensione postprandiale, che può portare a svenimenti. È un termine medico che indica un calo della pressione sanguigna dopo aver mangiato troppo. Il sangue inizia a raccogliersi dentro e intorno allo stomaco, riducendo il flusso sanguigno al cuore e al cervello e, di conseguenza, la ricetta perfetta per svenire. Se ti suona familiare, mangia regolarmente, ma non troppo in un pasto
Passaggio 2. Evita di essere troppo stanco
Un altro motivo per cui alcune persone svengono è perché sono troppo stanche. Può essere causato dalla mancanza di sonno o dall'esercizio troppo intenso, entrambi i quali possono interferire con la pressione sanguigna e causare svenimenti.
Se ti alleni troppo, il tuo corpo potrebbe anche essere disidratato (perché i liquidi corporei vengono espulsi attraverso il sudore durante l'esercizio). Assicurati di bere di nuovo molta acqua, se si adatta alle tue condizioni. La combinazione di disidratazione ed essere troppo stanchi può causare problemi
Passaggio 3. Prendi il controllo dello stress e dell'ansia
Alcune persone hanno dei fattori scatenanti dello svenimento e non devono svenire molte volte per scoprire cosa li fa scattare. Se sai cosa ti causa stress e ansia, forse tutto ciò che devi fare è evitare quelle cause.
Aghi, sangue e argomenti ancora più personali (o più disgustosi) possono causare sensazioni di svenimento. Il tuo cuore inizia a pompare rapidamente, il tuo corpo inizia a sudare, il tuo respiro cambia e improvvisamente svieni. Riesci a pensare a tutti i possibili fattori scatenanti della tua sensazione di svenimento?
Passaggio 4. Vai in un ambiente fresco e confortevole
Il calore è un'altra causa di svenimento. Il calore può disidratare il corpo, spegnere i sistemi del corpo ed è molto dannoso per la consapevolezza verticale. Se sei in una stanza affollata e fa troppo caldo, potresti dover uscire da lì. L'aria fresca ripristinerà la coscienza, aumenterà la pressione sanguigna e ripristinerà rapidamente le normali condizioni del corpo.
La folla generalmente non è utile. Se sai che ti troverai in una zona affollata, preparati facendo una buona colazione, indossando abiti leggeri, portando degli snack e sapendo sempre dove si trova l'uscita più vicina nel caso ne avessi bisogno
Passaggio 5. Non bere alcolici
Oltre alle bevande contenenti caffeina, anche l'alcol dovrebbe essere evitato se sei preoccupato per lo svenimento. L'alcol può anche disidratarti, abbassare la pressione sanguigna e farti svenire.
Se bevi alcolici, limitati a un drink al giorno. E se non hai mangiato o bevuto molto quel giorno, assicurati di combinare bevande alcoliche con cibi e bevande analcolici
Passaggio 6. Allena i muscoli
A volte, tendere un muscolo può contrastare la sensazione di svenimento. Incrocia le gambe e contrai i muscoli, accovacciati se puoi. Puoi anche tendere i muscoli delle braccia tenendoti e tirandoti l'un l'altro. Questi piccoli movimenti servono ad aumentare la pressione sanguigna. Anche se non riesci a liberarti della sensazione di svenimento, questo può darti abbastanza tempo per raggiungere un posto sicuro dove sdraiarti.
Esistono anche i cosiddetti "esercizi di inclinazione", che prevedono settimane di allenamento dei muscoli per combattere la sensazione di svenimento. Devi solo stare in piedi con la schiena e la testa contro il muro e i talloni a 15 cm di distanza dal muro. Fatelo per circa 5 minuti ogni due giorni. Aumenta lentamente il tempo fino a raggiungere i 20 minuti. Sembra facile, ma questa posizione può aiutare a migliorare il flusso nel cervello (nervo vago) che provoca lo svenimento
Parte 3 di 3: Prendersi cura di se stessi dopo uno svenimento
Passaggio 1. Muoviti lentamente
Alcune persone si sentono molto stordite la prima volta che si svegliano al mattino, in parte perché si svegliano troppo presto. Può verificarsi in qualsiasi momento della giornata, anche se è più pronunciato quando ci si sveglia dal sonno o dopo essere stati sdraiati a lungo. Ogni volta che ti muovi, assicurati di prenderlo lentamente, per dare al tuo cuore e al tuo cervello il tempo di adattarsi ai cambiamenti nel flusso sanguigno.
Questo è particolarmente importante quando ci si sposta da seduti, in piedi e sdraiati. Una volta che è in piedi e stabilizzato, dovrebbe andare bene; alzati e stabilizzati che deve essere fatto con cura
Passaggio 2. Riposare per almeno 1 ora dopo essere svenuto
Non esercitarti e non muoverti molto dopo essere svenuto. Lo svenimento è il modo in cui il tuo corpo ti dice che hai bisogno di riposare, quindi ascolta. Fai uno spuntino e sdraiati. Ti sentirai subito meglio.
Se non ti senti meglio entro poche ore (a condizione che tu ti stia prendendo cura di te stesso, ovviamente), questo potrebbe essere un sintomo di un problema più grande. In tal caso, vale la pena cercare assistenza medica il prima possibile. Non esitare a verificare con il medico ciò che sembra normale
Passaggio 3. Mangia e bevi qualcosa
Non ti sentirai meglio finché il tuo corpo non sarà tornato alla normalità. Quindi, dai una spinta al tuo corpo sotto forma di qualcosa di salato e qualcosa di dolce. Come accennato in precedenza, una busta di salatini o noci e una bevanda sportiva o un succo sono perfetti per questo - e assicurati di finirli tutti. Il tuo corpo ne ha bisogno.
È una buona idea portare con te uno spuntino se hai paura di svenire di nuovo. Inoltre, puoi anche aiutare gli altri che stanno attraversando la stessa cosa
Passaggio 4. Consulta un medico
Se conosci la causa dello svenimento: surriscaldamento, non mangiare, ecc. – probabilmente è lecito ritenere che lo svenimento sia normale e non qualcosa di serio. Tuttavia, se non sei sicuro del motivo per cui sei svenuto, non esitare a consultare un medico. Il medico potrebbe essere in grado di individuare la causa del tuo svenimento e aiutarti a evitare future complicazioni di salute.
Discuti anche dei farmaci con il tuo medico. Alcuni farmaci sono noti per causare sintomi di vertigini, stanchezza, disidratazione e svenimento. In tal caso, il medico dovrebbe essere in grado di fornirti un'alternativa adeguata
Suggerimenti
- Quando ti alleni, non sforzarti troppo. Comprendi i limiti, sei solo umano.
- Se ti senti molto debole e non sei in grado di camminare, consulta immediatamente un medico.
- Assicurati di essere sempre completamente idratato prima di allenarti.
- Assicurati di alzarti lentamente, se sei sdraiato da molto tempo.
