Hai mai avuto dolori al collo che sembravano quasi impossibili da eliminare? Se è così, questo articolo fa per te! Il dolore al collo può essere causato da molte cose, tra cui una posizione di sonno scomoda, incidenti e un'area di lavoro meno ergonomica.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Trattamento per il dolore al collo
Passaggio 1. Muovi i muscoli lentamente
Ruota delicatamente il collo con un movimento circolare per allungare i muscoli doloranti. All'inizio sarà scomodo, ma alla fine aiuta ad alleviare il dolore.
- Muovi lentamente il collo avanti e indietro. Interrompi il movimento se e quando inizi a sentire dolore. La gamma di movimento dovrebbe aumentare quanto più fletti il collo avanti e indietro.
- Muovi il collo da un lato all'altro. Interrompi il movimento se e quando inizi a sentire dolore. Come nel primo esercizio, la gamma di movimento dovrebbe aumentare quanto più si flette il collo.
- Muovi il collo seguendo uno schema a forma di 8. Ciò significa spostarlo da un lato all'altro mentre lo si sposta su e giù. Fallo lentamente, fermati se senti dolore.
Passaggio 2. Assumere farmaci da banco come il paracetamolo o l'ibuprofene
Questi farmaci alleviano il dolore al collo. però non somministrare l'aspirina ai bambini di età inferiore ai 18 anni perché l'aspirina è stata collegata alla sindrome di Reye, che causa un grave gonfiore del cervello.
Passaggio 3. Fai una doccia
Lasciare l'acqua tiepida finché l'acqua calda non scorre lungo il collo per almeno quattro o cinque minuti. Tieni il collo dritto mentre lo fai e non cambiare posizione.
Passaggio 4. Immergere nei sali da bagno
I sali da bagno possono aumentare la circolazione, rilassare i muscoli tesi e ridurre lo stress. Prova ad aggiungere diversi sali da bagno per alleviare il dolore.
Il sale Epsom può essere utilizzato anche in un bagno caldo. Il sale Epsom è composto da magnesio e solfato e offre guarigione per una varietà di disturbi minori oltre a calmare la mente. Il magnesio aiuta a regolare l'attività di molti enzimi e aumenta i livelli di serotonina nel cervello
Passaggio 5. Utilizzare un termoforo
Metti un termoforo per alcuni minuti per stimolare il flusso sanguigno al collo.
Passaggio 6. Utilizzare un impacco di ghiaccio
Applicare un impacco di ghiaccio o qualcosa dal frigorifero avvolto in un asciugamano sul punto dolente. Il ghiaccio ridurrà il dolore, meglio del calore.
Passaggio 7. Applicare il balsamo sul collo dolorante
Il balsamo ha molti tipi e benefici; può essere sotto forma di erbe, analgesico (antidolorifico) o rubefacente (migliora la circolazione). Conosci il tipo di balsamo che stai usando.
I balsami come IcyHot o Namman Muay (balsami alle erbe tailandesi) riscaldano o stimolano il calore sulla pelle. IcyHot mira ad intorpidire il dolore con il freddo, quindi il calore allevierà il dolore. Massaggiare o strofinare questo o un balsamo simile sul collo per un leggero sollievo dal dolore
Passaggio 8. Se il dolore al collo è grave, potrebbe essere necessario un tutore per il collo per sostenere il collo
Usa un tutore solo se il tuo collo è instabile e il dolore è forte. Per farlo a casa, arrotola un telo da bagno e avvolgilo intorno al collo in modo che la base del cranio poggi sull'asciugamano. Siediti in una posizione comoda.
Se il dolore è forte chiedere aiuto. Se hai avuto un incidente, hai una malattia o forse hai un colpo di frusta, consulta un medico e chiedi assistenza medica per un collo adatto.
Passaggio 9. Fai un massaggio
Consultare un medico prima del massaggio se il dolore persiste per un lungo periodo di tempo. Fatti fare un massaggio in una spa vicino a dove vivi. Il massaggio è un po' caro, quindi cercate di trovare un buon servizio.
- Agopuntura può essere efficace per il dolore cronico al collo. Sebbene gli studi nell'ultimo decennio abbiano dimostrato che l'agopuntura non è più efficace dei trattamenti con placebo. L'agopuntura e il massaggio applicano entrambi una pressione intensa ai muscoli, ma l'agopuntura può essere più appropriata per applicare una pressione più intensa ai muscoli.
- Idroterapia, o terapia dell'acqua, è anche efficace. L'idroterapia può essere fatta a casa, con una doccia e offre una varietà di massaggi. Esegui il collo con acqua tiepida per tre o quattro minuti. Ruota la manopola dell'acqua nella direzione del freddo e tienila contro il collo da 30 secondi a un minuto. Ripetere più volte secondo necessità.
- Fai un massaggio con Olio essenziale o alcool medico. Oli essenziali come la lavanda, l'albero del tè o l'olio di citronella possono fornire proprietà curative oltre a stimolare l'olfatto. L'alcol medico inizialmente si sentirà freddo e poi gradualmente si riscalderà, dando lo stesso effetto del balsamo.
Metodo 2 di 2: evitare il dolore al collo
Passaggio 1. Dormire nella posizione corretta
Se ti svegli e senti torcicollo o dolore al collo causato dalla posizione sbagliata del sonno, sei come milioni di altri umani. Prova questi suggerimenti per evitare il torcicollo più avanti nella vita.
- Dormi con le finestre chiuse in modo che le condizioni della camera da letto siano calde come l'aria esterna. Soprattutto in estate, la maggior parte delle persone apre la finestra della camera da letto per addormentarsi. Poi, nel cuore della notte, quando la temperatura scende drasticamente, l'aria fredda provoca l'irrigidimento e i crampi dei muscoli del collo. Usa il ventilatore la prossima volta, non aprire la finestra!
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Dormi con cuscini adeguati, non usarne troppi. Gli individui che amano dormire a pancia in giù dovrebbero dormire su almeno un cuscino: il torcicollo si verifica quando l'individuo gira la testa di 90 gradi per respirare.
Gli individui che dormono sulla schiena non dovrebbero dormire con "troppi" cuscini poiché questo crea un angolo acuto e scomodo tra il collo e le spalle durante il sonno
- Prendere precauzioni dopo le attività che vengono svolte raramente. Molte persone riferiscono dolore al collo dopo aver fatto cose che normalmente non farebbero, come il giardinaggio, un nuovo sport o fare le valigie e cambiare casa. Se ti accorgi di aver svolto attività che rischiano il torcicollo, massaggia il collo, flettilo con vari esercizi e poi fai un bagno caldo prima di andare a letto.
Passaggio 2. Creare uno spazio di lavoro ergonomico
Se hai lunghe ore alla scrivania, dovresti assicurarti che il tuo ambiente di lavoro sia davvero confortevole. Potresti non dover affrontare alcuna ripercussione in seguito se ti assicuri fin dall'inizio che i tuoi muscoli siano curati nel modo giusto.
- Appoggia i piedi sul pavimento. Questo dipende da quanto è alta la tua sedia, quindi sentiti libero di regolarla per ottenere i migliori risultati.
- Cambia la tua postura ogni tanto. Stare seduti a lungo in una posizione non è molto salutare. Quindi cambia posizione. Siediti dritto per la maggior parte del tempo. Siediti di tanto in tanto e piegati in avanti per un po'.
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Prenditi del tempo per stare in piedi. Ogni ora, se puoi, fai una pausa di 5 minuti e fai una passeggiata. Guarda il cielo o parla con i colleghi. Oppure pensa alla quindicesima cifra decimale del simbolo pi greco. Qualunque cosa sia, prenditi una pausa dalle monotone condizioni di seduta per ore.
Considera una posizione eretta mentre lavori in uno spazio di lavoro. Prova a utilizzare un tavolo alto senza sedia o pensa alla possibilità di una scrivania con tapis roulant
Passaggio 3. Pratica le tecniche di meditazione
Cerca di meditare, focalizzando la tua mente lontano dalla vita frenetica e frenetica e verso il tuo stato interiore. Ti dà anche una nuova prospettiva oltre ad affrontare il dolore al collo indotto dallo stress. Il seguente esercizio dura tre minuti e può essere svolto facilmente da chiunque.
- Per un minuto, focalizza la tua consapevolezza su ciò che ti sta accadendo in quel momento; pensa ai tuoi pensieri ed emozioni, esaminali.
- Nel minuto successivo, raccogli l'attenzione e concentrati su di essa mentre respiri. Presta attenzione alla parte del tuo corpo che è più consapevole della tua attività respiratoria.
- All'ultimo minuto, trascorri del tempo espandendo la tua consapevolezza oltre la consapevolezza esistente; dalla testa alle dita dei piedi, alluci, capelli e infine fuori dal corpo, ove possibile.
Passaggio 4. Rimuovi le cause dello stress, sia fisico che emotivo, dalla tua vita
Lo stress provoca strani effetti sulla salute fisica e provoca persino dolore fisico. Trova modi naturali e salutari per alleviare lo stress dalla tua vita:
- Esercizio regolare. Trova qualcosa che ti piace - nuotare, correre, andare in bicicletta, fare escursioni - che ti ecciti e ti entusiasmi. Rendi l'attività una routine. Il tuo corpo si sentirà meglio e la tua mente sarà più rilassata.
- Non entrare in un ciclo di rinforzo negativo. Non punirti per esserti ferito. Comprendi cosa sta succedendo, prendi il controllo e inizia a cercare motivi per amare te stesso.
Suggerimenti
- Per prevenire ulteriori casi, tieni la testa sollevata durante il sonno. Il collo di solito diventa dolorante per aver dormito in una posizione scomoda o per aver usato il numero sbagliato di cuscini, facendo sì che il collo si trovi in modo imbarazzante.
- Strofinare il collo può eliminare il dolore, chiedi a qualcuno di massaggiarti il collo: aiuta davvero.
- Tira il mento verso il petto per 30 secondi; Questo movimento allunga il collo.
- Se utilizzi un dispositivo portatile come l'iPhone, tienilo sempre alla stessa altezza del viso e tieni la testa leggermente dietro le spalle.
- Quando leggi o lavori al computer, tieni la testa alta. Cerca di non piegarti affatto.
- Se tutto il resto fallisce, consulta un medico: i medici possono dire se hai un problema.
- Sostieni il collo con un cuscino di dimensioni normali mentre dormi.
- Appoggia il collo sul rullo di gommapiuma per rilassare i muscoli tesi.
- Prendi i FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) come l'ibuprofene per alleviare il dolore.
- Consultare uno specialista come un chiropratico, un osteopata o un fisioterapista manipolatore.
Avvertimento
- Non piegarsi durante la lettura di libri o altri oggetti. Questo provoca dolore al collo e alla schiena.
- Evita di dormire su un divano, una sedia o un altro luogo che non sostiene bene il collo.
- Non rompere la clavicola. Può fornire sollievo in un primo momento, ma può ulteriormente peggiorare la tua condizione.
