Il dolore al collo è comune e può essere innescato da una varietà di problemi, tra cui distorsioni muscolari e legamenti, compressione delle faccette articolari, HNP, nervi schiacciati e malattie come l'osteoartrite. La causa del dolore al collo è principalmente una cattiva postura o posizione del corpo, sia al lavoro alla scrivania, alla guida di un'auto, all'esercizio in palestra o al sonno notturno. Una cattiva postura più lo stress (che innesca la tensione muscolare) è una combinazione delle principali cause del dolore al collo. Fortunatamente, la maggior parte dei casi di dolore al collo può essere curata a casa con le giuste informazioni e solo i casi di dolore al collo grave (o grave) richiedono un trattamento professionale.
Fare un passo
Parte 1 di 2: alleviare il dolore al collo a casa
Passaggio 1. Sii paziente e riposa
Le vertebre cervicali (collo) sono una serie intricata di ossa, articolazioni, legamenti, nervi, muscoli e vasi sanguigni. Di conseguenza, ci sono molte cose che possono scatenare il dolore se si verifica una mossa sbagliata o un trauma come una ferita da frusta. Il dolore al collo grave può svilupparsi rapidamente, ma si riprende anche rapidamente (senza alcun trattamento) perché il corpo ha una capacità molto potente di affrontare i problemi e recuperare. Quindi, sii paziente per alcune ore quando provi dolore al collo, evita attività faticose o rischiose, rimanendo positivo.
- I sintomi di una lesione al collo che richiedono cure mediche includono: forte dolore al collo che peggiora, debolezza muscolare e/o intorpidimento del braccio, mal di testa pulsante, visione offuscata, perdita di equilibrio e/o nausea.
- Riposare un collo rigido o dolorante è una buona mossa, ma non spostarlo affatto con un tutore per il collo non è raccomandato per la maggior parte delle lesioni in quanto può indebolire i muscoli e impedire il movimento articolare. È ancora necessario un movimento leggero per stimolare il flusso sanguigno e il recupero del collo.
- Se il tuo dolore al collo è causato dallo sport, potresti allenarti troppo duramente o non usare la tecnica corretta, parlane con un personal trainer.
Passaggio 2. Applicare la terapia del freddo per alleviare il dolore acuto
L'uso della terapia del freddo è un trattamento efficace per le lesioni muscolari e spinali più recenti, incluso il dolore al collo. La terapia del freddo (usando ghiaccio, un sacchetto di gel congelato o un sacchetto di verdure congelate dal congelatore) deve essere applicata all'area più dolorosa per ridurre il gonfiore e il dolore. Le temperature fredde causano la costrizione dei vasi sanguigni locali e riducono il gonfiore e intorpidiscono le sottili fibre nervose. Somministrare la terapia del freddo per 15 minuti ogni ora per le prime 3-4 ore dopo l'infortunio, quindi ridurre la frequenza quando il dolore e il gonfiore diminuiscono.
- Anche l'applicazione di ghiaccio sul collo con una benda elastica può aiutare a ridurre l'infiammazione, basta fare attenzione a non bloccare la circolazione sanguigna.
- Avvolgi il ghiaccio in un asciugamano sottile per evitare irritazioni cutanee o congelamento sul collo.
- Il dolore acuto di solito dura meno di poche settimane, ma questo tipo di dolore può anche evolvere in dolore cronico se non migliora entro pochi mesi o più.
- Tieni presente che la terapia del freddo potrebbe non essere adatta per il dolore cronico (a lungo termine) che non è accompagnato da infiammazione poiché l'uso del calore umido può effettivamente fornire più sollievo.
Passaggio 3. Utilizzare il calore umido per alleviare il dolore cronico
Se il dolore al collo è cronico (dura diversi mesi o più), è più rigido e dolorante, ma non è accompagnato da infiammazione o dolore, evita la terapia del freddo e usa invece il calore umido. I sacchetti di erbe riscaldati a microonde appositamente progettati per il dolore al collo, in particolare quelli contenenti aromaterapia (come lavanda o rosmarino), sono ideali per rilassare la tensione muscolare e ridurre il dolore alle articolazioni spinali. A differenza del dolore al collo acuto, la rigidità cronica del collo migliorerà se il flusso sanguigno al collo è migliorato dall'influenza del calore. Usa la busta per erbe per 20 minuti alla volta, fino a 3 volte al giorno.
- In alternativa, immergere il collo e le spalle con dolore cronico nella soluzione calda di sale Epsom per 20 minuti. L'acqua calda migliora la circolazione sanguigna e il sale ricco di magnesio può rilassare la tensione dei legamenti e dei tendini, nonché la rigidità e il dolore articolare.
- Applicare calore umido al collo prima dello stretching (vedi sotto) è appropriato nella maggior parte dei casi poiché renderà i muscoli più flessibili, riducendo la possibilità di crampi.
Passaggio 4. Utilizzare antidolorifici a breve termine
Prendi in considerazione l'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) da banco come l'ibuprofene, il naprossene o l'aspirina per alleviare i problemi acuti al collo. Ma ricorda che questi farmaci dovrebbero essere usati come soluzione a breve termine per aiutarti ad affrontare l'infiammazione. Questi farmaci sono aggressivi per lo stomaco e i reni, quindi non usarli per più di 2 settimane consecutive. Ricorda che l'aspirina e l'ibuprofene non sono adatti all'uso da parte dei bambini.
- In alternativa, se il tuo collo si sente più rigido che infiammato, puoi usare analgesici da banco come il paracetamolo (Panadol) che sono più lievi sullo stomaco ma possono avere un impatto negativo sul fegato.
- Se si verificano crampi muscolari o spasmi al collo (comuni con lesioni da colpo di frusta), considerare l'assunzione di un rilassante muscolare come la ciclobenzaprina, purché non sia in concomitanza con i FANS. Scopri se questi miorilassanti possono essere acquistati senza prescrizione medica nella tua zona.
- Come guida generale, un collo dolorante è generalmente un segno di tensione muscolare, mentre il dolore acuto durante il movimento è spesso causato da una lesione articolare o legamentosa.
Passaggio 5. Fai allungamenti leggeri
Indipendentemente da ciò che fa scattare il dolore al collo, è probabile che i muscoli circostanti reagiscano stringendo e inibendo il movimento del collo. Quindi, finché non senti dolore acuto, lancinante o fulminante quando muovi il collo (che potrebbe indicare un HNP o una frattura), può essere utile fare un po' di stretching leggero. I muscoli doloranti e tesi miglioreranno dopo lo stretching perché questo movimento può ridurre la tensione muscolare mentre aumenta la flessibilità. Allungare e muovere il collo dopo un bagno caldo è utile, indipendentemente dal fatto che il dolore al collo sia acuto o cronico.
- Una buona mossa per iniziare è una rotazione delle spalle e una torsione della testa. Quindi continua girando il collo (guardando da entrambi i lati), guardando in alto e in basso. Esegui ogni movimento per alcuni minuti.
- Dopo l'esercizio di riscaldamento, inizia l'allungamento piegando il collo e la testa lateralmente, portando le orecchie alle spalle, su entrambi i lati. Quindi piega il collo in avanti (tieni il mento vicino al petto) e ruota leggermente il collo di lato finché non riesci a vedere le piante dei piedi. Cambia e fai lo stesso movimento dall'altra parte.
- Mantieni tutti i movimenti di allungamento del collo per almeno 30 secondi su ciascun lato respirando profondamente. Fai questi movimenti 3-5 volte al giorno fino a quando il dolore al collo non scompare.
- Muovi o allunga il collo solo entro la tua tolleranza al dolore. Se senti dolore mentre allunghi il collo, riportalo gradualmente in una posizione non dolorosa. Non allungare il collo oltre questo limite.
- Nel tempo, la tua libertà di movimento indolore aumenterà gradualmente.
Passaggio 6. Non dormire a pancia in giù
Dormire a pancia in giù è una causa comune di dolore alla spalla e al collo perché il collo viene girato di lato per lungo tempo per mantenere la respirazione. Un'eccessiva torsione del collo in questo modo può danneggiare le piccole faccette articolari, i legamenti, i tendini e i nervi del collo. La migliore posizione per dormire per il collo è sulla schiena o su un fianco (simile alla posizione fetale). Dormire sullo stomaco è un'abitudine difficile da rompere per alcuni, ma i benefici per il collo e l'intera colonna vertebrale valgono lo sforzo di cambiare la posizione del sonno.
- Durante il sonno sulla schiena, non sostenere la testa usando più di 1 cuscino perché può causare dolore.
- Durante il sonno laterale, scegli un cuscino che non sia molto più spesso della distanza dalla punta della spalla all'orecchio. Cuscini troppo spessi faranno curvare il collo troppo lateralmente.
- Considera l'acquisto di uno speciale cuscino ortopedico per il collo. Questo cuscino è progettato per sostenere il collo secondo la sua curva naturale e prevenire irritazioni, stiramenti o distorsioni muscolari durante il sonno.
Parte 2 di 2: cercare un trattamento per il dolore al collo
Passaggio 1. Massaggiare il collo
Come spiegato sopra, quasi tutte le lesioni al collo coinvolgono i muscoli, quindi affrontare un muscolo teso o ristretto è un ottimo modo per alleviarlo. Il massaggio nel tessuto è utile per alleviare le distorsioni muscolari da lievi a gravi perché può ridurre la tensione muscolare, l'infiammazione e stimolare il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti, concentrandoti sul collo, sulla parte superiore delle spalle e sulla base della testa. Lascia che il massaggiatore prema i muscoli il più profondamente possibile.
- Bevi sempre molta acqua subito dopo un massaggio muscolare profondo per eliminare le scorie infiammatorie e l'acido lattico dal corpo. In caso contrario, potresti provare mal di testa o nausea.
- A seconda della causa e della gravità, una singola sessione di massaggio può ridurre notevolmente il dolore acuto al collo. Tuttavia, a volte è necessario sottoporsi a diverse sessioni di massaggio. Per trattare il dolore cronico al collo, potrebbe essere necessaria una durata più lunga del massaggio (1 ora) e più frequenza (3 volte a settimana) per interrompere il ciclo del dolore e favorire il recupero del collo.
Passaggio 2. Visita un chiropratico o un osteopata
I chiropratici e gli osteopati sono specialisti della colonna vertebrale che possono ripristinare il normale movimento e la funzione delle faccette articolari che collegano le vertebre. Esamineranno le condizioni del collo e cercheranno di determinare la causa, che si tratti di un muscolo o di un'articolazione. La manipolazione articolare manuale, nota anche come regolazione spinale, può essere utilizzata per riposizionare le faccette articolari nel collo che sono leggermente compresse o fuori posto e innescare infiammazione e dolore acuto (specialmente con il movimento).
- I chiropratici e gli osteopati spesso eseguono radiografie del collo per comprendere meglio la tua condizione, assicurando al tempo stesso che gli aggiustamenti spinali siano sicuri e appropriati.
- Mentre una sessione di aggiustamento a volte può alleviare il dolore al collo, di solito sono necessarie 3-5 sessioni di trattamento per ottenere risultati evidenti. L'assicurazione sanitaria potrebbe non coprire il costo della cura chiropratica, quindi controlla in anticipo la tua polizza assicurativa.
- I chiropratici e gli osteopati usano una varietà di altre terapie che sono più dirette a trattare le tensioni muscolari che possono adattarsi al tuo problema al collo.
Passaggio 3. Chiedi un rinvio a un fisioterapista
Se il dolore al collo è ricorrente (cronico) ed è causato da muscoli spinali deboli, postura scorretta o una malattia degenerativa come l'artrosi, potrebbe essere necessario prendere in considerazione la terapia di riabilitazione spinale. Un fisioterapista può mostrarti lo stretching e il rafforzamento dei muscoli del collo. Questo esercizio è particolarmente importante durante il recupero da un infortunio grave come un colpo di frusta causato da un incidente d'auto. Di solito la fisioterapia riabilitativa spinale è necessaria 2-3 volte a settimana per 4-8 settimane fino a quando l'effetto positivo non si fa sentire in problemi al collo cronici o gravi.
- Oltre agli esercizi di rafforzamento e stretching, il fisioterapista può utilizzare anche attrezzature per il trattamento del dolore al collo come la stimolazione muscolare elettronica (EMS), gli ultrasuoni terapeutici e/o la stimolazione elettrica nervosa transcutanea (TENS).
- Buoni esercizi di rafforzamento per il collo includono nuoto, canottaggio e addominali. Tuttavia, prima assicurati che il dolore sia sotto controllo.
Passaggio 4. Prova la terapia dei punti trigger
Il tuo dolore muscolare può essere causato da nodi muscolari che sono tesi e non possono rilassarsi, o "punti trigger". Ciò si verifica soprattutto nei casi di dolore cronico al collo. Il punto di innesco risulterà solido e solido al tatto, simile a una corda o a un nodo. Per alleviare questo dolore, trova un terapista dei trigger point autorizzato. Oppure puoi anche provare dei semplici trattamenti a casa.
- I terapisti dei punti trigger possono anche essere massaggiatori, fisioterapisti, chiropratici e persino medici.
- Per lavorare da solo sui punti trigger, prova a sdraiarti sulla schiena su un tappetino. Prendi una pallina da tennis e mettila sotto la schiena nel punto di innesco. Usa il peso del tuo corpo per premere questo punto di innesco. Se fa troppo male, significa che la pressione è troppo forte. Mentre premi sulla pallina da tennis, dovresti sentire una pressione decisa e alleviata. Potresti chiamarlo "dolore di conforto".
Passaggio 5. Considera l'agopuntura
L'agopuntura è una terapia che prevede l'inserimento di aghi sottili in punti energetici specifici sulla superficie della pelle per ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura per il dolore al collo può essere molto efficace, soprattutto se viene eseguita quando compaiono i primi sintomi acuti. Basata sui principi della medicina tradizionale cinese, l'agopuntura agisce stimolando il corpo a rilasciare vari composti chimici, tra cui endorfine e serotonina, che hanno l'effetto di alleviare il dolore. L'agopuntura ha un buon record di sicurezza ed è relativamente poco costosa, quindi vale la pena provare per il dolore al collo se altri trattamenti non funzionano.
- Le prove scientifiche relative ai benefici dell'agopuntura nell'alleviare il dolore al collo e alla schiena sono contrastanti, ma ci sono una serie di rapporti sull'esperienza degli utenti che affermano che questa opzione di trattamento è vantaggiosa.
- Tieni presente che i punti di agopuntura per alleviare il dolore al collo potrebbero non trovarsi sopra o vicino al collo. Alcuni punti possono essere su parti del corpo lontane dal collo.
- L'agopuntura è attualmente praticata da vari medici come diversi medici, chiropratici, fisioterapisti e massaggiatori, purché chiunque tu scelga abbia un certificato di competenza di agopuntura indonesiana.
Passaggio 6. Parlate con il vostro medico delle opzioni di trattamento invasivo
Se il dolore al collo non migliora con i trattamenti domiciliari o altre terapie alternative, parla con il tuo medico di famiglia di opzioni di trattamento più invasive, come iniezioni di corticosteroidi e/o interventi chirurgici. Le iniezioni di corticosteroidi nelle articolazioni del collo, nei muscoli o nei tendini infiammati possono ridurre rapidamente l'infiammazione e il dolore, consentendo al collo di muoversi e funzionare meglio. Tuttavia, le iniezioni di steroidi non dovrebbero essere somministrate più di un paio di volte all'anno a causa di effetti collaterali come debolezza muscolare e tendinea e compromissione della funzione del sistema immunitario. La chirurgia del collo deve essere considerata solo come ultima risorsa, ma è necessaria in caso di lussazione cervicale o frattura dovuta a traumi o osteoporosi (ossa fragili dovute a carenza di minerali). Altre condizioni del collo che richiedono un intervento chirurgico includono HNP (disco scivolato), artrite grave e infezione ossea (osteomielite).
- Il medico può eseguire radiografie, scansioni TC, risonanza magnetica, ecografia diagnostica o studi di conduzione nervosa per comprendere la causa e la gravità del dolore al collo.
- Se è necessario un intervento chirurgico, il medico di famiglia ti indirizzerà a un chirurgo ortopedico specializzato in malattie della colonna vertebrale.
Suggerimenti
- Assicurati che la tua testa sia direttamente sopra le tue spalle e che la tua schiena sia dritta mentre sei seduto e in piedi.
- Regola la posizione della scrivania, della sedia e/o del computer in modo che i tuoi occhi siano all'altezza dello schermo del monitor.
- Evita di infilare il telefono tra l'orecchio e la spalla mentre parli, usa invece un auricolare o un altoparlante.
- Smetti di fumare perché questa abitudine interferisce con la circolazione sanguigna, con conseguente privazione di ossigeno e assunzione di nutrienti del tessuto muscolare e spinale. Il fumo ti mette a maggior rischio di dolore al collo.
- Durante la guida, assicurati che il poggiatesta sia in posizione verticale e posizionato vicino alla testa. Questo può impedire alla tua testa di sporgere in avanti in caso di un tamponamento d'auto che provoca un colpo di frusta.
