Hai intenzione di infiltrarti in una base segreta con uno sciame di ninja nel bel mezzo della notte, o vuoi semplicemente mantenere il tuo viaggio di casa sicuro su strade oscure? Puoi migliorare la tua capacità di vedere al buio facendo pratica, adottando uno stile di vita sano e prendendoti cura dei tuoi occhi.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Preparazione degli occhi per condizioni di luce minima
Passaggio 1. Usa le cellule staminali dell'occhio
I bastoncini impiegano dai 30 ai 45 minuti per adattarsi ai cambiamenti nella quantità di luce intorno a te. Le celle a barra possono vedere solo in bianco e nero, altrimenti la risoluzione è scarsa. Tuttavia, le cellule staminali sono molto sensibili in condizioni di scarsa illuminazione.
- I fotopigmenti sono liquidi chimici contenuti sia nei bastoncini che nei coni. Questo fluido è sensibile alla luce e converte ciò che vedi in un linguaggio che il tuo cervello può capire. La rodopsina è un fotopigmento presente nelle cellule staminali, essenziale affinché l'occhio possa vedere al buio.
- La tua capacità di adattamento al buio dipende da una serie di cose su cui potresti non avere il controllo, come l'età, precedenti lesioni o danni agli occhi e altre condizioni oculari.
- Per poter vedere al buio, devi capire cosa serve per essere in grado di usare le aste e manipolare l'occhio per adattarsi più rapidamente ai cambiamenti improvvisi di intensità della luce.
Passaggio 2. Indossare occhiali con lenti colorate di rosso
Le aste nell'occhio non possono percepire il rosso, quindi indossare occhiali con lenti rosse per 20-30 minuti prima di vedere in condizioni di luce minima allenerà i tuoi occhi a concentrarsi maggiormente sul movimento.
- Bloccando tutti gli altri colori nello spettro della luce visibile tranne il rosso, questi tipi di occhiali consentiranno alle aste nei tuoi occhi di vedere al buio.
- Questo è un trucco comune che gli aviatori usano quando non hanno abbastanza tempo di preparazione per sedersi nell'oscurità totale e aggiustare gli occhi prima di volare di notte.
Passaggio 3. Evita di guardare direttamente qualsiasi fonte di luce
La fonte di luce costringerà la pupilla del tuo occhio a contrarsi e ridurrà la tua capacità di vedere al buio.
- Il modo in cui funziona la pupilla è lo stesso della parte di apertura della fotocamera. La pupilla si dilata o si restringe, a seconda della quantità di luce che entra nell'occhio. Più luce, più piccola è la pupilla. Se la luce è bassa, la pupilla si aprirà in modo che l'occhio possa assorbire quanta più luce possibile.
- Fissare direttamente una fonte di luce richiederà più tempo per regolare la visione in un luogo buio.
- Se non puoi evitare la fonte di luce, copri un occhio o distogli lo sguardo finché la fonte di luce non passa.
Passaggio 4. Migliora la tua capacità di vedere al buio durante la guida
Fai le cose necessarie prima di salire in macchina. Questo è importante per aiutarti a migliorare la vista quando guidi di notte.
- Come appena accennato, evita di guardare direttamente la fonte di luce. Se qualcuno arriva dalla direzione opposta con i fendinebbia accesi, copri un occhio. Questo ti impedirà di sperimentare la "cecità alla luce" in entrambi gli occhi, rendendo più facile regolare la tua visione al buio.
- Guarda la linea bianca alla tua destra, nella direzione in cui stai andando. In questo modo, manterrai una traiettoria sicura, sarai ancora in grado di vedere il movimento intorno a te con la visione periferica e sarai ancora in grado di evitare i fari provenienti da altre direzioni.
- Abbassa le tue luci a un livello basso di sicurezza. Questo è importante per mantenere la vista durante la guida notturna. Usa anche l'impostazione "notte" sul tuo specchio. Questo aiuta a ridurre l'abbagliamento dei fari dei veicoli dietro di te.
- Pulisci regolarmente fari, tergicristalli e parabrezza. I punti sugli ostacoli possono essere una fonte di scintillio quando guidi di notte.
- Effettuare regolarmente la manutenzione dell'auto. Assicurati di regolare anche le impostazioni dei fari e dei fendinebbia. Anche una piccola modifica delle impostazioni può impedire ai fari di causare problemi alla vista per gli altri conducenti.
Passaggio 5. Lascia che i tuoi occhi si adattino al buio in modo naturale
Il modo migliore per vedere al buio è lasciare che i tuoi occhi si abituino al buio. Puoi farlo sedendoti rilassato per 20-30 minuti nella completa oscurità.
- Per fare in modo che i tuoi occhi si adattino più rapidamente all'oscurità, indossa una maschera per gli occhi o copriti gli occhi. Questo darà ai tuoi occhi la possibilità di adattarsi prima di entrare in una zona buia.
- Prova una benda in stile pirata. Coprire un occhio per 20-30 minuti ti consentirà di entrare in un'area scura in una condizione oculare abituata a bassi livelli di luce.
Passaggio 6. Usa la tua visione periferica
L'occhio ha il suo punto cieco e navigare in un'area buia può causare problemi, soprattutto se stai cercando di focalizzare lo sguardo in avanti.
- Prova a concentrarti sul bordo dell'oggetto che ritieni sia in posizione, o leggermente inclinato se cammini in avanti in un'area buia. In questo modo, la tua visione periferica può rilevare il movimento e la forma di un oggetto meglio che se stessi cercando di vedere l'oggetto direttamente.
- La visione periferica attiva più aste, importanti per la navigazione nelle aree scure, l'identificazione delle forme e il rilevamento del movimento.
Passaggio 7. Guarda in basso per esaminare la silhouette e cercare il contrasto
Ricorda, le cellule staminali non possono vedere il colore o i dettagli, quindi questo è importante perché sono la tua guida al buio.
- Il cielo di notte fornisce una fonte di luce. Abbassando lo sguardo il più possibile, la luce del cielo o della finestra fornirà un contrasto sufficiente per aiutare le aste nell'occhio a funzionare più facilmente.
- In alcune forme di allenamento di arti marziali, gli studenti sono solitamente istruiti a muoversi il più in basso possibile, usando il cielo per illuminare oggetti e avversari, attraverso la creazione di sagome.
- Sebbene le aste nell'occhio siano molto più sensibili alla luce rispetto ai coni, possono solo distinguere tra bianco e nero e fornire immagini di bassa qualità create da fonti di luce contrastanti dietro vari oggetti.
Passaggio 8. Fai un leggero massaggio ai tuoi occhi
Chiudi bene gli occhi e massaggia leggermente con i palmi delle mani.
- Dopo 5-10 secondi, non "vedrai" più il nero, ma vedrai il bianco dietro i tuoi occhi per alcuni secondi. È come resettare gli occhi, e quando il bianco torna gradualmente al nero, apri gli occhi e vedrai meglio al buio.
- Anche i membri delle forze speciali usano un metodo simile, che consiste nel chiudere bene gli occhi per 5-10 secondi dopo essere stati in un'area buia. La scienza non ha dimostrato l'efficacia di questo metodo, ma potrebbe essere utile per alcune persone.
Passaggio 9. Usa tutti i tuoi sensi per "vedere"
Assicurati di muoverti in sicurezza se provi a muoverti prima che i tuoi occhi si abituino all'oscurità.
Tieni entrambi i piedi a terra/pavimento, allunga le braccia e muoviti lentamente. Ascolta i cambiamenti nel suono che potrebbero indicare una porta, un corridoio o una finestra. Assicurati di muovere le braccia e le mani in modo da non colpire un albero o una porta aperta
Passaggio 10. Considera di imparare a vedere attraverso l'uso del suono
Ci sono studi che dimostrano che le persone cieche possono farlo. Hanno sviluppato l'abilità di creare un ticchettio con la lingua, noto come "flash sonar". Questo sonar è simile al sonar usato dai pipistrelli.
- Usando il sonar flash, sarai in grado di rilevare la posizione dell'oggetto di fronte a te, così come altri oggetti intorno ad esso, in modo straordinario. Ad esempio, una persona dimostra questo metodo facendo schioccare la lingua, per "scansionare" lo spazio vuoto davanti a sé, finché non riesce a trovare la posizione del vaso che è tenuto da un'altra persona. Con pochi clic in più, è stato persino in grado di identificare il tipo e la superficie del coperchio della pentola.
- Un'altra persona considerata un esperto che utilizza il metodo del sonar flash è stata in grado di guidare una mountain bike in aree pericolose e di percorrere un percorso a ostacoli senza incidenti utilizzando questo metodo.
- Gli esperti del sonar flash sostengono che questa abilità può essere sviluppata da tutti.
Metodo 2 di 4: proteggere e rafforzare la vista
Passaggio 1. Indossare occhiali scuri durante il giorno
L'esposizione alla luce intensa e ai raggi ultravioletti per diverse ore può ridurre la capacità dell'occhio di adattarsi al buio.
- L'esposizione alla luce solare intensa senza occhiali da sole può ridurre la capacità di adattamento all'oscurità di 10 minuti, ogni 2-3 ore di esposizione.
- Inoltre, anche la tua capacità di vedere al buio diminuirà. Ad esempio, 10 giorni consecutivi di esposizione degli occhi alla luce solare intensa (senza indossare protezioni per gli occhi) possono ridurre la capacità di vedere al buio fino al 50%.
- Nel tempo, i tuoi bastoncelli, coni e fotopigmenti torneranno alle loro capacità di base. Il tempo di influenza su ogni persona è diverso.
- Si consigliano occhiali scuri con lenti grigie neutre, che trasferiscono comunque il 15% della luce.
Passaggio 2. Oscura lo schermo del computer
Se lavori di notte, è meglio abbassare il livello di luminosità dello schermo del tuo computer il più basso possibile.
- Fissare direttamente lo schermo di un computer luminoso quando l'ambiente circostante è molto buio ridurrà notevolmente le tue capacità di visione notturna. Questo è un modo semplice e veloce per avere una visione migliore di notte.
- Alcuni dei software disponibili possono aiutare a regolare il livello di luminosità dello schermo in base all'ora del giorno.
Passaggio 3. Lascia riposare gli occhi regolarmente
Prenditi delle pause regolari dal concentrarti sugli schermi, leggere qualcosa o concentrarti su altre cose per lunghi periodi di tempo.
- Riposa spesso gli occhi. Per ogni 20 minuti di duro lavoro, soprattutto quando guardi lo schermo di un computer, prenditi una pausa e guarda lontano per 20 secondi. In questo modo, gli occhi possono nuovamente mettere a fuoco.
- Per ogni due ore di concentrazione sullo schermo di un computer o su qualcos'altro che richiede uno sguardo intenso, concedi ai tuoi occhi 15 minuti di riposo.
- Proteggi i tuoi occhi dalla fatica riposando dai cinque ai dieci minuti a metà giornata. Chiudi gli occhi e massaggia delicatamente. Non devi davvero dormire per riposare gli occhi.
Passaggio 4. Rafforza la tua visione periferica
Le periferiche sono importanti per migliorare la visibilità in situazioni di oscurità.
- La visione periferica, ovvero ciò che vedi agli angoli dei tuoi occhi, parla del movimento e dell'uso delle cellule staminali nell'occhio.
- Migliorare la sua capacità è un modo efficace per vedere meglio in condizioni di scarsa illuminazione.
- Sebbene la maggior parte delle persone debba praticarlo duramente, puoi imparare a farlo, in modo che la tua capacità di vedere al buio migliorerà.
- Esercita gli occhi per migliorare la vista, compresa la visione periferica. Questo è importante per essere sempre più in grado di vedere al buio.
Passaggio 5. Prova un allenamento
Il rafforzamento della visione periferica è importante in molte situazioni, anche per gli atleti.
- L'esercizio si esegue utilizzando una normale cannuccia in tinta unita. Disegna una linea nera attorno al centro.
- Chiedi a un amico di aiutarti a tenere la cannuccia in orizzontale. Quindi, posizionati da 0,3 a 0,6 metri di distanza dalla cannuccia. Tieni gli stuzzicadenti in entrambe le mani.
- Quando vedi la linea nera, guarda la punta della cannuccia usando la tua visione periferica.
- Concentrati solo sulle linee nere. Prova a mettere uno stuzzicadenti ad entrambe le estremità della cannuccia senza distogliere lo sguardo dalla linea nera.
- Una volta che puoi farlo facilmente, prova a usare due cannucce collegate tra loro per rendere l'esercizio più difficile.
Passaggio 6. Presta attenzione alla tua visione periferica
Un altro modo per migliorare questa visione è concentrarsi su di essa e utilizzarla in normali situazioni di luce.
- Siediti tranquillamente ovunque, ma cerca di stare all'aperto. L'area esterna ha molto da vedere. Concentrati su una cosa/oggetto che è proprio di fronte a te.
- Fai un elenco mentale di tutte le cose che puoi vedere intorno a te, in movimento o meno, senza distogliere lo sguardo dall'oggetto centrale. Rilassa la vista e guardati intorno per vedere se ti sei perso qualcosa. Fai un altro elenco mentale per scoprire le distanze di altri oggetti dal tuo oggetto centrale, che sei in grado di identificare.
- Riprova in un'area diversa e vedi se riesci ad aumentare la distanza dall'oggetto centrale per vedere altre cose intorno a te.
Metodo 3 di 4: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Consumare mirtilli
Il mirtillo è una pianta che viene utilizzata per produrre vari tipi di medicinali.
- La ricerca ha dimostrato che i mirtilli possono essere efficaci nel trattamento dei problemi agli occhi che coinvolgono la retina.
- La ricerca più promettente supporta l'uso del mirtillo in situazioni che comportano alterazioni della retina, che sono associate a condizioni mediche come il diabete e l'ipertensione.
- Il mirtillo è stato valutato come una pianta efficace per migliorare la visione notturna. I risultati di diversi studi contraddicono questo. Alcune prove suggeriscono che il mirtillo può fornire benefici per migliorare la visione notturna, mentre altre ricerche non supportano questa affermazione.
- Una recente valutazione sostiene che il mirtillo è "forse inefficace" per migliorare la visione notturna.
- Il mirtillo non è facile da trovare nella sua forma grezza, ma è disponibile come estratto o in confetture e gelatine. Segui le indicazioni sulla confezione per determinare quanto dovresti consumare ogni giorno.
Passaggio 2. Prendi più vitamina A
Uno dei sintomi della carenza di vitamina A è la cecità notturna.
- Nell'antico Egitto si scoprì che la cecità notturna poteva essere curata mangiando il fegato, che in seguito si scoprì essere ricco di vitamina A.
- Bassi livelli di vitamina A possono anche causare secchezza della cornea, che a sua volta può portare a offuscamento della parte anteriore dell'occhio, ulcere corneali e perdita della vista, nonché danni alla retina.
- Carote, broccoli, zucca, chayote, pesce, fegato, cereali lavorati, latticini, cavoli, mirtilli e albicocche sono alte fonti di vitamina A.
- Mentre aumentare il consumo di cibi ricchi di vitamina A può essere utile, la ricerca su questo suggerisce che gli integratori possono fornire più vitamina A rispetto alle fonti alimentari di cui sopra. Inoltre, un consumo eccessivo non rafforzerà i tuoi occhi.
- Gli integratori di vitamina A sono disponibili in dosi orali, come compresse o capsule, e sono commercializzati in mcg o unità. La dose media raccomandata per gli adulti è 800-1.000 mcg al giorno o 2.600-3.300 unità.
- La rodopsina, che è una proteina, è presente nell'occhio e si divide in retina e opsina quando esposta alla luce. La rodopsina si riunirà al buio. Una mancanza di vitamina A può causare cecità al buio, ma troppa vitamina A non aiuterà neanche a migliorare i tuoi occhi.
Passaggio 3. Aumentare il consumo di verdure a foglia verde scuro
Le fonti alimentari più vantaggiose per migliorare la tua capacità di vedere di notte (e vedere effettivamente in generale) provengono dalle verdure che mangi.
- Le verdure a foglia verde come cavoli, spinaci e cavoli verdi sono ricche di sostanze nutritive che proteggeranno i tuoi occhi filtrando alcune onde luminose che possono danneggiare la retina.
- Questi alimenti possono anche proteggere il corpo da processi degenerativi, come la degenerazione maculare senile.
Passaggio 4. Mangia più grassi sani
Mangia cibi che contengono specificamente acidi grassi omega 3.
- Gli acidi grassi Omega 3 si trovano nel pesce, soprattutto in quelli grassi come salmone e tonno, oli vegetali, noci, soprattutto noci, semi di girasole e loro oli e verdure a foglia.
- Gli acidi grassi Omega 3 combattono la degenerazione maculare e migliorano la salute degli occhi e la visione generale. Combatte anche gli occhi asciutti.
- In uno studio, i pazienti che mangiavano pesce grasso una volta alla settimana avevano solo la metà delle probabilità di sviluppare una degenerazione maculare neovascolare rispetto a quelli che non lo facevano. A lungo termine, per 12 anni e oltre, questo rischio rimane inferiore in coloro che consumano più omega 3.
Passaggio 5. Mantenere l'idratazione del corpo
La superficie dell'occhio è composta per il 98% da acqua. Gli occhi asciutti possono essere difficili da vedere di notte e gli occhi asciutti sono un sintomo della disidratazione generale del corpo.
- Bere molta acqua è importante per mantenere il tuo corpo sano; tuttavia, il legame tra assunzione di liquidi e aumento dell'acuità visiva è controverso.
- Alcuni oftalmologi sostengono che alcune condizioni che causano una mancanza di idratazione nel corpo possono ridurre la qualità della vista e la salute degli occhi in generale.
- Ad esempio, se sei esposto a temperature elevate, clima secco o luce solare intensa. Pensano che queste cose possano far seccare lo strato lacrimale basale, peggiorando la vista.
- Seguire le linee guida dietetiche per quanto riguarda l'assunzione di acqua. Prova a bere 1,9 litri di acqua al giorno (a seconda della situazione lavorativa e dei fattori ambientali) per mantenere la salute degli occhi.
Metodo 4 di 4: ricerca di cure mediche
Passaggio 1. Visita un oftalmologo
La cura della vista sia di giorno che di notte prevede i servizi di un medico/oculista. La maggior parte degli oculisti suggerirà un appuntamento annuale per assicurarsi che la vista non sia cambiata in modo significativo.
- Se non riesci a vedere bene con una luce normale, non sarai in grado di vedere bene nemmeno di notte. Prendi un appuntamento e parla con il tuo oculista della tua capacità di vedere di notte.
- Assicurati che tutte le lenti correttive in tuo possesso soddisfino le tue esigenze. La tua vista cambierà naturalmente nel tempo e potrebbe essere necessario rinnovare la prescrizione delle lenti.
Passaggio 2. Mantieni gli occhi idratati
Collabora con il tuo medico per assicurarti di avere a che fare con problemi di secchezza oculare.
- Gli occhi sani, idratati e rilassati possono vedere in modo più efficace sia di giorno che di notte, mentre gli occhi stanchi e secchi hanno difficoltà a rilevare il movimento in situazioni di scarsa illuminazione.
- Tratta i tuoi occhi mantenendoli umidi e ben riposati. Lampeggia regolarmente, soprattutto se ti concentri spesso sullo schermo, come un computer, un laptop, un lettore o uno schermo TV.
- Se hai problemi di secchezza oculare, usa colliri da banco per combattere il rossore e fornire umidità, oppure parla con il tuo oculista dell'uso di una prescrizione per i prodotti per la secchezza oculare.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico di eventuali sfide specifiche
In molti controlli di routine, il medico potrebbe farti domande sulla tua vista di notte.
- Assicurati di descrivere eventuali problemi che potresti riscontrare durante la visione notturna. Sebbene molti cambiamenti visivi siano associati a una riduzione delle prestazioni corporee con l'età, alcuni casi possono essere dovuti a determinate condizioni mediche.
- Esempi di malattie e condizioni che causano cambiamenti visivi sono la cataratta, la degenerazione maculare, l'astigmatismo, il glaucoma, la presbiopia e la miopia.
Passaggio 4. Considera eventuali condizioni mediche che potrebbero causare cambiamenti alla tua vista
Prendi un appuntamento con il tuo medico per valutare possibili cause mediche. Diverse condizioni mediche e farmaci possono causare problemi alla vista.
Alcuni esempi di condizioni mediche che possono causare alterazioni della vista includono diabete, emicrania, infezioni, glaucoma, ictus, sbalzi di pressione sanguigna o traumi improvvisi, come un trauma cranico
Passaggio 5. Considera i tuoi farmaci
Oltre alle condizioni mediche, ci sono molti farmaci che possono causare effetti collaterali di visione alterata.
- Alcuni esempi comuni di farmaci che possono modificare la vista includono miorilassanti come la ciclobenzaprina, diuretici come l'idroclorotiazide e un farmaco usato per convulsioni, mal di testa e sbalzi d'umore: il topiramato.
- Non modificare mai il trattamento in base alle tue decisioni. Se riscontri cambiamenti della vista che potrebbero essere dovuti a farmaci, parla con il tuo medico di aggiustare la dose o di scegliere un'alternativa altrettanto efficace, senza cambiare la tua vista.
