Per la maggior parte delle donne, le mestruazioni sono una situazione dolorosa, soggetta a stress e/o depressione, o addirittura imbarazzante. Lo pensi anche tu? In effetti, ci sono diverse cose che puoi fare per mantenere il tuo corpo a suo agio quando arriva il ciclo. Vuoi conoscere i consigli completi? Continua a leggere per questo articolo!
Fare un passo
Parte 1 di 3: fare un piano
Passaggio 1. Sapere quando arriva il ciclo
Non c'è niente di più fastidioso che avere il ciclo quando non sei pronta. Sebbene nessuno possa conoscere l'ora esatta delle mestruazioni, in effetti ogni donna può stimarla. Conoscendo la data stimata del tuo ciclo, sarai senza dubbio in grado di prepararti meglio ed evitare cose imbarazzanti che potrebbero sorgere a causa della mancanza di preparazione.
- Nel tuo calendario o agenda, prova a segnare la data prevista del tuo periodo ogni mese. Al giorno d'oggi, puoi persino scaricare facilmente app per monitorare il tuo ciclo mestruale come Period Tracker.
- Usa un tampone o un sottile salvaslip subito prima e dopo il ciclo per catturare il sangue in eccesso che potrebbe fuoriuscire.
Passaggio 2. Non sentirti troppo impacciato
Hai mai visto una donna comprare un assorbente e pensare che "puzza come una donna che ha il ciclo"? Molto probabilmente no. Credimi, il tuo ciclo non è una situazione che dovrebbe farti sentire imbarazzato e/o paranoico.
Se all'improvviso hai il ciclo ma non hai indossato un assorbente, non esitare a chiedere ad altre donne intorno a te. Credimi, tutte le donne hanno le mestruazioni e molto probabilmente sono state intrappolate in una situazione simile. In altre parole, nessuno riderà o ti prenderà in giro dopo
Passaggio 3. Costruisci una mentalità positiva riguardo alle mestruazioni
Anche se è fastidioso, in realtà le mestruazioni regolari mostrano che le condizioni e le funzioni del tuo corpo sono davvero sane. In un ciclo sano, il cervello invierà messaggi chimici alle ovaie per produrre ormoni come estrogeni e androgeni che sono molto importanti per il tuo corpo. Avendo una tale mentalità, troverai senza dubbio più facile apprezzare le cose che stanno accadendo nel tuo corpo e concentrarti maggiormente su altre cose positive al di fuori del tuo periodo.
Passaggio 4. Usa i migliori prodotti per il tuo corpo
Oggi ci sono varie opzioni che le donne hanno durante le mestruazioni come assorbenti, tamponi, coppette mestruali, spugne, ecc. Usa qualsiasi prodotto che faccia stare bene il tuo corpo! Non utilizzare un prodotto solo perché lo usano i tuoi amici. Se il tuo corpo si sente a suo agio, automaticamente la situazione durante le mestruazioni non ti disturberà più di tanto.
Passaggio 5. Affrontare periodi irregolari
Avere un ciclo mestruale irregolare (non sempre ogni mese) ti renderà difficile pianificare di mantenere il tuo corpo a suo agio durante le mestruazioni ogni mese. Per alcune persone, l'irregolarità si riferisce in realtà al volume del sangue mestruale. In altre parole, ci sono momenti in cui il volume del sangue mestruale è molto più alto del solito. Se hai anche cicli irregolari o volume mestruale, prova a vedere il tuo ostetrico per affrontarlo e aiutarti a pianificare meglio ogni mese.
- Per gli adolescenti che hanno appena avuto il ciclo, è normale che il ciclo sia irregolare nei primi anni. Inoltre, le irregolarità mestruali possono anche essere radicate in vari problemi di salute come cisti ovariche, gonfiore pelvico e uno stile di vita scadente come schemi di esercizio irregolari e drastica perdita di peso. Se il tuo ciclo è irregolare, è tempo di arrivare alla radice del problema per liberarti delle tue preoccupazioni. In questo modo, sicuramente potrai goderti più facilmente le mestruazioni ogni mese.
- Molto probabilmente, il tuo ostetrico può aiutarti a rendere i tuoi periodi più regolari. Ad esempio, il medico prescriverà un farmaco contraccettivo che controllerà automaticamente il ciclo in un secondo momento. Se i periodi irregolari ti danno molto fastidio, prova a chiedere al tuo medico di prescrivere farmaci per controllare la gravidanza.
Parte 2 di 3: ridurre i sintomi della sindrome premestruale (sindrome premestruale)
Passaggio 1. Osserva il cibo che mangi
Obbedire alla tentazione di mangiare cibi dolci meno salutari può essere fatto occasionalmente. Tuttavia, se continui a mangiare barrette di cioccolato al latte mentre hai il ciclo, stai effettivamente peggiorando il tuo corpo! Sale, zucchero e caffè possono scatenare e persino peggiorare i sintomi della sindrome premestruale. Pertanto, cerca di evitarli tutti e tre prima e durante le mestruazioni.
- Perché dovrebbero essere evitati zucchero, sale e caffè durante le mestruazioni? Il consumo di zucchero può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Di conseguenza, il tuo stato emotivo peggiorerà. Nel frattempo, il sale ha il potenziale per far sentire il corpo più gonfio e la caffeina può aumentare la produzione di estrogeni che è a rischio di peggiorare i sintomi della sindrome premestruale.
- Espandi il consumo di verdure a foglia verde, salmone, cereali integrali e cereali, banane e yogurt. Tutti questi alimenti sono molto ricchi di sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno per sentirsi più rilassato e a proprio agio durante le mestruazioni.
Passaggio 2. Diventa attivo
Non importa quanto sia grande la tentazione di oziare tutto il giorno sul divano, il tuo corpo si sentirà effettivamente più sano e più felice se lo muovi regolarmente. Oltre ad essere efficace nell'alleviare spiacevoli sintomi fisici come crampi e gonfiore, l'esercizio è anche in grado di rilasciare endorfine che possono migliorare il tuo umore. Poiché la temperatura corporea si abbassa durante il ciclo, fai tutto il necessario per mantenere il corpo fresco.
- Non hai bisogno di fare esercizio faticoso. Porta semplicemente il tuo cane in giro per il complesso, fai un po' di yoga leggero o segui un corso di fitness meno estremo con le persone più vicine a te. Fai tutto ciò che muove il tuo corpo per migliorare il tuo umore in un istante.
- A volte, il sangue mestruale può fuoriuscire durante l'esercizio. Pertanto, prova a utilizzare assorbenti e tamponi per una doppia protezione, soprattutto se il volume del ciclo è maggiore del solito. Se lo desideri, puoi anche indossare abiti di colore scuro in modo che le perdite di sangue mestruale non vengano catturate ad occhio nudo.
Passaggio 3. Utilizzare oli essenziali
Gli oli essenziali o l'aromaterapia sono aiuti naturali per migliorare le condizioni del corpo. Versa alcune gocce di olio in un bagno di acqua tiepida o applica una piccola quantità di olio sul polso e massaggia delicatamente. L'aroma che si diffonde è anche abbastanza potente da farti sentire più felice e rilassato.
Tra i tanti tipi e varianti di aromi disponibili, gli oli di bergamotto e salvia sclarea sono consigliati per stabilizzare il tuo umore. Nel frattempo, l'olio di geranio è consigliato a quelli di voi che si sentono costantemente scontrosi e l'olio di lavanda si è dimostrato efficace nel rendere il corpo più rilassato. Per quelli di voi che soffrono di mal di testa eccessivi, provate a usare l'olio di menta piperita bianca. Nel frattempo, pompelmo e olio di limone funzionano in modo molto efficace per ridurre il gonfiore dovuto alle mestruazioni
Passaggio 4. Affronta lo stress
In effetti, lo stress può peggiorare i sintomi della sindrome premestruale! Pertanto, prenditi sempre del tempo per analizzare le situazioni che scatenano il tuo stress. Se la situazione è facilmente risolvibile, superala immediatamente e cancellala dalla tua mente. Se la situazione è difficile da controllare, ricorda sempre che non sarai in grado di controllare nulla e rilassarti facendo yoga, meditazione o un bagno caldo.
Passaggio 5. Prendi farmaci antidolorifici
Se il dolore al seno, il mal di schiena, il mal di testa o i crampi non scompaiono con i rimedi naturali, prova a prendere un antidolorifico come l'ibuprofene (Advil) o il naprossene (Aleve). Puoi anche assumere farmaci specificamente progettati per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, come Pamprin e Midol.
Segui sempre le istruzioni di dosaggio elencate sulla confezione e contatta il tuo medico se hai domande riguardanti il modello di consumo del farmaco
Passaggio 6. Utilizzare un pad caldo
Un altro strumento comunemente usato per alleviare i sintomi della sindrome premestruale è un tampone caldo. Poiché i cuscinetti caldi sono efficaci nell'aiutare ad alleviare i crampi che stai vivendo, la loro presenza è anche in grado di far sentire il corpo a tuo agio quando hai il ciclo. Non esitare a coccolarti con questi lussi mentre hai il ciclo!
- Puoi acquistare speciali cuscinetti caldi nella maggior parte delle farmacie. Segui sempre le istruzioni sulla confezione poiché alcuni degli assorbenti caldi devono essere avvolti in un asciugamano o in un panno spesso prima di applicarli sulla pelle.
- Non caricare gli elettrodi durante la notte o incustoditi.
Parte 3 di 3: divertiti
Passaggio 1. Avere un rituale di osservazione della commedia
In genere, il primo giorno delle mestruazioni è il momento più frustrante per le donne. Oltre a sperimentare sintomi fisici che fanno sentire il corpo a disagio, il tuo stato emotivo sarà molto instabile in quel momento. Quindi prova ad avere un rituale mensile di guardare film comici il primo giorno del tuo ciclo per migliorare il tuo umore! Guarda video divertenti su Youtube, scava nella tua collezione di DVD comici o cerca qualche bocconcino sulla pancia su Netflix. I film oi video comici sono efficaci per intrattenere e allo stesso tempo aiutarti a dimenticare i sintomi della sindrome premestruale che fanno sentire il corpo a disagio. Se lo desideri, puoi sempre guardare un film o una serie televisiva preferita il primo giorno del ciclo.
Passaggio 2. Coccolati
Per alcune donne, le mestruazioni sono un periodo molto faticoso e fanno sentire il corpo a disagio. Pertanto, non esitare a coccolarti per alleviare i sintomi della sindrome premestruale che compaiono. È probabile che dopodiché sarai effettivamente in grado di goderti di più il tuo periodo! Se tutto il tuo corpo è dolorante, prova a prenotare presso il centro massaggi più vicino. Se vuoi puoi fare anche la manicure! Scegli un colore delle unghie chiaro in modo che le tue labbra sorridano sempre quando lo vedi. Inoltre, non esitare a prenderti del tempo per fare un bagno caldo mentre leggi il tuo libro preferito. Fai tutto ciò che ti rende felice, rilassato e riposato!
Passaggio 3. Vestiti e indossa abiti attraenti
La maggior parte delle donne sente che il proprio corpo si sta riempiendo e sembra poco attraente durante le mestruazioni. Così tu? Prova a combattere questi sentimenti vestendoti e indossando abiti interessanti! Evita di indossare pantaloni della tuta larghi durante il giorno. Vestiti e parti per un viaggio con i tuoi amici più cari! Se necessario, trasforma queste azioni nella tua routine mensile. Fidati di me, il tuo umore migliorerà drasticamente se indossi sempre abiti comodi e attraenti e ti raddrizzi i capelli ogni volta che esci.
Non aver paura di indossare mutandine a fantasia carine quando hai il ciclo. È probabile che sarai naturalmente tentato di indossare le mutandine più brutte quando hai il ciclo. D'ora in poi, cerca di resistere alla tentazione! Fidati di me, la biancheria intima noiosa renderà il tuo umore peggiore. Pertanto, indossa sempre abiti che ti facciano sentire meglio e sicuro di te! Se hai paura di lasciare macchie sulla biancheria intima, prova a indossare dei salvaslip leggeri
Passaggio 4. Rilassati
Essere attivi è davvero efficace nell'alleviare i sintomi della sindrome premestruale che stai riscontrando. Tuttavia, prenditi del tempo per rilassarti! Per alcune donne, le mestruazioni possono essere un periodo molto faticoso. Inoltre, i sintomi fisici della sindrome premestruale possono peggiorare in determinati giorni del ciclo. Pertanto, non esitare a riposare ogni volta che il tuo corpo si sente troppo stanco o a disagio. Trascorri del tempo guardando programmi televisivi interessanti, mangiando i tuoi snack preferiti e rilassandoti sul divano tutto il giorno. Non c'è bisogno di sentirsi in colpa perché a volte il riposo è il miglior regalo che il tuo corpo può dare.
Suggerimenti
- Quando lo stomaco si sente stretto, prova a mettere un tampone caldo o una bottiglia piena di acqua calda sullo stomaco.
- Il sale Epsom ha componenti potenti per alleviare i crampi e il dolore che affliggono il tuo corpo. Se hai tempo, non c'è niente di sbagliato nel rilassarsi immergendosi in acqua tiepida che è stata addizionata di sale Epsom a piacere.
- Se i sintomi della sindrome premestruale sono così gravi da renderti difficile frequentare la scuola, il lavoro o altre attività importanti, consulta immediatamente il medico. È probabile che tu abbia una condizione medica che richiede cure mediche.
- Per alcune persone, la sindrome premestruale può essere un periodo molto doloroso. Ascolta sempre le esigenze del tuo corpo e non lasciare che altre persone semplifichino la tua situazione.
- Se non disponi di un calendario fisico, prova a utilizzare un calendario online, comunemente disponibile su ogni computer, laptop, tablet e telefono cellulare.
- Abbi un atteggiamento positivo nei confronti delle mestruazioni! Per lo meno, sii grato di non essere rimasto incinta in un momento inopportuno.
- Usa un calendario mestruale. In questi giorni, puoi facilmente scaricare varie applicazioni per monitorare il tuo periodo mestruale e i suoi sintomi sul tuo cellulare e/o laptop.
- Prova a indossare accessori rossi quando hai il ciclo. Sentiti libero di mostrare rispetto per il tuo corpo, ma non c'è bisogno di spiegare ad altre persone il significato di indossare questi accessori se non vuoi.
- Assicurati di portare sempre biancheria intima di ricambio, assorbenti e assorbenti interni nella borsa.
- Ascolta le tue canzoni preferite durante il ciclo! In questo modo è efficace nel rilassare il corpo mentre ti aiuta a dimenticare il dolore che si presenta.
