Ti senti a disagio con le altre persone? Non riesci a smettere di sentirti nervoso? Conversazioni strane, stringere la mano e non essere in grado di guardare le altre persone negli occhi sono segni che non ti senti a tuo agio con gli estranei. È normale sentirsi nervosi davanti a persone nuove, ma in realtà è evitabile.
Fare un passo
Parte 1 di 3: aprire una conversazione
Passaggio 1. Avere l'iniziativa
A volte la cosa più difficile da fare è alleggerire l'atmosfera, dopo di che di solito va tutto liscio. Potresti provare a stringere prima la mano di qualcuno, salutare prima qualcuno o avvicinarti a qualcuno per presentarti.
È naturale esitare ad avvicinarsi a persone che non conosci perché hai paura di disturbarle. Tuttavia, gli umani tendono a chattare con persone che non conoscono, sia la parte che inizia la conversazione che la parte a cui si avvicina. Fallo e potrai rendere la giornata di qualcuno ancora più divertente
Passaggio 2. Sorridi
Un sorriso scioglierà la tensione tra te e la persona con cui stai parlando. Attraverso lo scintillio che si irradia dai tuoi occhi quando sorridi, sei anche visto come una persona aperta e amichevole. Quando ti senti teso o nervoso, sorridi e dì a te stesso che le cose andranno bene.
Non dimenticare che la persona con cui stai parlando può essere nervosa quanto te. Sorridendo, ti sentirai più rilassato
Passaggio 3. Presentati
Forse le persone saranno confuse se vieni da lei all'improvviso mentre entrambi sono sulla linea dei pendolari, ma Adna può presentarsi a qualcuno durante una festa, un incontro di lavoro o una rete. Quando ti presenti, fornisci alcune informazioni su di te che si adattino al contesto. Dì che sei a una festa, presentati e dì chi conosci. Se sei a un evento di lavoro o di networking, presentati e indica per quale azienda rappresenti o per cui hai competenze.
- Puoi dire agli amici dei tuoi amici agli eventi sociali: "Ciao, sono Dian. Sono un'amica di Fitri. Ha invitato anche te?"
- Potresti dire a un collega di lavoro: "Ciao, sono Bayu. Lavoro nel reparto marketing. Tu?"
Passaggio 4. Lodare
In generale, alle persone piace ricevere complimenti. Se vuoi alleggerire l'atmosfera e far sentire bene qualcuno, fai i complimenti. Fai i complimenti a qualcuno sinceramente, non fingere di impressionare qualcuno. Se vuoi iniziare una conversazione, dopo aver fatto i complimenti puoi dire: "Mi piace molto la tua giacca. Dove l'hai comprata?" o "Il quadro è bellissimo. L'hai dipinto?"
Anche se i complimenti sono divertenti, a volte possono sembrare orribili se vengono fatti troppo spesso. Non lodare troppo
Passaggio 5. Fare domande
Fare domande è un ottimo modo per iniziare una conversazione. Se sei un nuovo iscritto alla palestra, puoi chiedere dove sono gli spogliatoi, o dove puoi prendere gli asciugamani, o quali lezioni sono le più divertenti. Se stai acquistando un regalo per qualcuno, puoi chiedere il parere di uno sconosciuto. Facendo domande facili agli sconosciuti, puoi essere più sicuro quando sei in giro con estranei. Puoi anche fare domande per conoscere qualcuno.
- Alcune delle domande standard che puoi fare quando incontri qualcuno sono: "Da dove vieni?" o "Cosa fai/in cosa ti stai specializzando?" o "Quali attività ti piacciono?"
- Per saperne di più su come porre domande, puoi leggere Come fare domande aperte.
Passaggio 6. Usa le somiglianze
Ci sono molte cose che possono avvicinare persone che non si conoscono, dal lavorare per la stessa azienda, condividere una dieta vegetariana, avere un cane o un gatto, e vivere nello stesso complesso residenziale. Approfitta di queste somiglianze per aprire una conversazione. È bello poter entrare in contatto con qualcuno con cui hai in comune, e chissà, forse potresti fare nuove amicizie.
- Se vedi qualcun altro che porta a spasso il proprio cane mentre stai portando a spasso il tuo cane, puoi fermarti e chiedere al cane. Spesso le persone che amano gli animali amano parlare dei loro animali domestici e connettersi con altre persone che hanno anche animali domestici.
- Forse hai visto anche qualcuno che indossava una maglietta del tuo college. Puoi chiedere: "Quando hai studiato lì?", "In che cosa ti sei laureato?" e "A quali attività partecipi nel campus?" Ci sono molte cose che possono essere usate per collegarti!
Parte 2 di 3: migliorare il tuo modo di interagire
Passaggio 1. Rispecchia l'espressione
Non devi plagiarli, ma prova a cercare segnali visivi da coloro che ti circondano per vedere come si sentono. Leggi il suo linguaggio del corpo per vedere se è nervosa, spaventata, stressata o calma. Probabilmente scoprirai che molte persone si sentono a disagio con gli estranei, proprio come te.
Una volta che inizi a prestare attenzione al linguaggio del corpo dell'altra persona, puoi iniziare a rispondere bene, in base ai sentimenti della persona
Passaggio 2. Usa il tuo linguaggio del corpo
Sebbene sia importante prestare attenzione ai segnali visivi delle altre persone, cerca di prestare attenzione al tuo linguaggio del corpo. Se ti trovi in un angolo della stanza a fissare il pavimento con le braccia incrociate, è meno probabile che le persone non vengano da te per iniziare una conversazione. Tuttavia, se sorridi, sollevi la testa e il tuo linguaggio del corpo è aperto, le persone si sentiranno più a loro agio intorno a te e disposte a chattare.
- Se sei seduto, evita di sforzare le mani in grembo o di stare comodo su entrambi i lati del corpo. Se le tue mani si muovono, potresti sembrare nervoso o annoiato. Se non ti senti a tuo agio con la mano o il braccio, prova a trattenere un drink o del cibo se ti viene offerto.
- Se sei seduto, non incrociare strettamente le gambe, ma non allargarle nemmeno. È una buona idea assumere la posizione giusta per apparire come qualcuno che può essere avvicinato ma non avventato o chiuso. Se le gambe iniziano a tremare, incrocia con grazia le gambe all'altezza delle caviglie.
Passaggio 3. Pratica i limiti
Allenati a non attraversare confini sociali accettabili. Non stare troppo vicino alle altre persone e non metterle a disagio. Inoltre, tieni d'occhio l'equilibrio nella conversazione. Non condividere eccessivamente i dettagli personali o monopolizzare la conversazione. Cerca di alternare ascolto e conversazione.
- Se noti che stai parlando più che ascoltare, prova a fare domande aperte per dare all'altra persona la possibilità di parlare.
- Non condividere troppi dettagli personali sulla tua vita. Può essere normale (e divertente) quando sei con gli amici, ma cerca di non parlare di come hai dovuto subire un intervento chirurgico di rimozione della verruca, della tua sorella "pazza" e di tutte le difficoltà che hai dovuto affrontare nella vita per poter avere successo avere una buona conversazione.
Passaggio 4. Riconosci i tuoi sentimenti
A volte ammettere di essere nervoso può alleggerire l'atmosfera. Se sei a un appuntamento al buio e ti sembra strano, dì qualcosa del tipo: "Scusa se mi sto comportando in modo strano, mi sento solo nervoso in questo momento". A volte questo può portare sollievo sia a te che all'altra persona. Potrebbe dire: "Oh, sono davvero nervoso anch'io, lo sai!"
Riconoscere i tuoi sentimenti può far sentire più a tuo agio sia te che la persona e lei può sentirsi connessa a te
Passaggio 5. Cerca di concentrarti su qualcosa di diverso da te stesso
Quando ci sentiamo a disagio, di solito ci concentriamo sul sentirci a disagio, nervosi e troppo occupati a pensare a tutto questo. Quando ti ritrovi a sprofondare nel disagio, cerca di focalizzare la tua attenzione al di fuori di te stesso. Presta attenzione alle circostanze, alle persone intorno a te e ascolta le conversazioni degli altri. Concentrandoti su cose al di fuori di te, anche tu puoi separarti dai pensieri negativi.
Passaggio 6. Cerca di non rifiutare una conversazione
Se qualcuno apre una conversazione con te, prova a immaginare questa persona come uno dei tuoi amici. Fornisci opportunità di interazione rispondendogli, facendogli domande e mostrando interesse. Se ti senti davvero a disagio, termina la conversazione in un modo che non lo offenda.
Se devi terminare la conversazione, dì: "Grazie per avermi parlato. Ora devo andare, ci vediamo più tardi, ok?" Oppure potresti dire: "Sono felice di fare due chiacchiere. Ci vediamo più tardi"
Parte 3 di 3: cambiare i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Costruisci fiducia
Sentirsi a proprio agio con le altre persone significa sentirsi bene con se stessi. Se ti senti insicuro, le altre persone possono sentirlo quando interagisci con loro. Cerca attività che possono aumentare la tua sicurezza o permetterti di essere sicuro. Puoi trasferire questi sentimenti alle tue interazioni sociali.
Forse sei bravo nello sci nautico, nella danza classica o nella costruzione di macchinine. Se ti senti ansioso o a disagio, cerca di ricordare la fiducia in te stesso che deriva dallo svolgere queste attività in modo da sentirti a tuo agio
Passaggio 2. Usa un dialogo interiore positivo
Se sei assorto in pensieri negativi ("Sembro sciocco" o "Non mi piace l'atmosfera"), renditi conto che sei portato via dai pensieri negativi e cerca di combatterli. Potresti dire: "Forse mi divertirò davvero e mi sto concedendo di divertirmi" o "Prendo questa sensazione di nervosismo come una sfida per esercitarmi in una nuova abilità".
- Non rinunciare ad andare agli eventi sociali perché ti senti a disagio. Ogni volta che esiti ad andartene, usa un dialogo interiore positivo per incoraggiarti ad andartene. Pensala come un'avventura che può spingerti fuori dalla tua zona di comfort.
- Ricorda che stai allenando "abilità" sociali, non talenti sociali. Concediti il tempo di abituarti a un dialogo interiore positivo.
- Potresti esagerare ("Sarà un disastro" o "Sono sicuro che non verranno amici e sarò solo e non saprò con chi parlare"), ma cerca di non ignorare questi pensieri e restituisci il tuo concentrati sui pensieri che sono nella tua mente più positivi.
Passaggio 3. Non giudicarti in base alle reazioni degli altri
A volte puoi andare d'accordo con qualcuno, a volte no. Se ti accorgi di non andare d'accordo con qualcuno, ricorda che questo non accade sempre e non significa che non sei socievole, colloquiale o che non piaci alla gente. Se sei preoccupato di come gli altri pensano di te, o verrai giudicato, ricorda a te stesso di non pensare troppo a quello che pensano gli altri.
Dì a te stesso: "Le opinioni degli altri non definiscono la mia identità. Hanno il diritto di avere le proprie opinioni, e anch'io"
Passaggio 4. Usa il respiro
Se inizi a sentirti ansioso in presenza di altre persone, ascolta il tuo corpo, specialmente il tuo respiro. Può darsi che tu senta il respiro diventare più veloce o bloccato. Calma la mente calmando il respiro.
Fai un respiro profondo, trattienilo per alcuni secondi, quindi lascia che il respiro esca lentamente dal tuo corpo. Ripetere se necessario
Passaggio 5. Cerca di rilassarti
Impara a identificare i fattori di stress e usa tecniche di auto-rilassamento per calmarti. Ciò è particolarmente utile prima di partecipare a un evento sociale. Le tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga possono aiutarti a calmarti prima di incontrare nuove persone.
- Quando noti che il tuo corpo si tende prima di un incontro o di un evento sociale, cerca di prestare attenzione a queste sensazioni e impara a rilassare il tuo corpo. Fai attenzione alla tensione (magari alle spalle o al collo) e prova a rilasciarla.
- Avere la propria tecnica da utilizzare prima di incontrare nuove persone. Se devi partecipare a un evento in ufficio, prenditi un po' di tempo prima per meditare o partecipa a una lezione di yoga. Pianifica la giornata in modo tale da poter partecipare all'evento con la migliore mente possibile.
