Il ciclo mestruale è una serie di cambiamenti nel corpo ogni mese per prepararsi alla gravidanza. Entro 21-35 giorni, una delle ovaie rilascerà un uovo e gli ormoni si prepareranno per la gravidanza nell'utero. Se lo sperma non feconda l'ovulo, la parete uterina si spargerà ed uscirà attraverso la vagina. Questo processo che richiede tra 2-7 giorni è il tuo periodo. Durante il ciclo potresti avvertire gonfiore e crampi. Tuttavia, ci sono molti modi che possono essere usati per alleviare il dolore e farti sentire a tuo agio.
Fare un passo
Parte 1 di 4: utilizzo di farmaci per trattare i crampi
Passaggio 1. Riconosci i sintomi dei crampi mestruali
I crampi mestruali o dismenorrea sono un dolore lancinante nel basso addome. Questa condizione è causata da forti contrazioni dell'utero. Molte donne sperimentano crampi prima e durante le mestruazioni. I sintomi del dolore mestruale includono:
- Dolore lancinante acuto nel basso addome
- Dolore diffuso persistente all'addome
- Dolore che si estende alla parte bassa della schiena e alle cosce
- nausea
- feci molli
- Male alla testa
- Dare le vertigini
Passaggio 2. Prendi un antidolorifico
Inizia prendendo antidolorifici all'inizio del ciclo o quando avverti i sintomi dei crampi mestruali. Continuare il trattamento come indicato sulla confezione (o dal medico) per 2-3 giorni. Puoi interrompere il farmaco se i crampi si attenuano. Ci sono molte opzioni farmacologiche disponibili per alleviare il dolore:
- Antidolorifici da banco come l'ibuprofene (Advil, Motrin IB, ecc.) o il naprossene sodico (Aleve) possono essere usati per alleviare i crampi.
- Gli antidolorifici mestruali come Midol contengono paracetamolo come antidolorifico, caffeina come stimolante e pirilamina maleato che è un antistaminico. Midol è utile per alleviare dolori mestruali, mal di testa e flatulenza.
Passaggio 3. Utilizzare le pillole anticoncezionali
Se i crampi che stai vivendo non possono essere alleviati dagli antidolorifici, chiedi al tuo medico di usare la pillola anticoncezionale. Le pillole anticoncezionali contengono ormoni che possono prevenire l'ovulazione e alleviare i crampi mestruali. Gli ormoni possono anche essere somministrati tramite iniezione, impianto, cerotto cutaneo, anello vaginale o dispositivo intrauterino (IUD). Tutti questi modi possono ridurre i crampi. Parla con il tuo medico per determinare quale opzione è giusta per te.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico di un farmaco più forte
Se gli antidolorifici da banco non funzionano per il tuo dolore, parla con il tuo medico dell'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) su prescrizione. Se il tuo dolore mestruale è molto grave, parla con il tuo medico dell'assunzione di acido tranexamico (Bledstop). Questo farmaco da prescrizione può essere utilizzato per alleviare forti emorragie e crampi. Hai solo bisogno di usarlo durante le mestruazioni.
Parte 2 di 4: superare i crampi in modo naturale
Passaggio 1. Usa il calore
L'efficacia del calore per affrontare i crampi è la stessa degli antidolorifici. Il calore può aiutare a rilassare i muscoli tesi. Puoi applicare un impacco caldo direttamente sullo stomaco o immergerlo in acqua calda. Il punto è fornire calore allo stomaco e al busto. Considera i seguenti modi:
- Immergere in acqua calda. Aggiungi 2-4 tazze di sale Epsom all'acqua del bagno per ridurre il dolore.
- Metti un termoforo sullo stomaco.
- Usa una borsa dell'acqua calda. Assicurati di rivestire la bottiglia prima di applicarla sulla superficie della pelle.
- Compra un termoforo per lo stomaco. Alcuni produttori, come ThermaCare, vendono speciali cuscinetti caldi da applicare sull'addome. Puoi indossare questo tipo di prodotto fino a 8 ore a scuola o lavorare sotto i vestiti per una sensazione di comfort.
- Riempi un calzino pulito con riso o fagioli. Puoi anche aggiungere qualche goccia di un olio essenziale come lavanda o menta piperita. Cucire o legare insieme i fori dei calzini. Riscalda il calzino nel microonde per 30 secondi alla volta e usalo come impacco.
Passaggio 2. Prendi le vitamine
Le vitamine E, B1 (tiamina), B6 e il magnesio possono ridurre notevolmente i crampi mestruali. Leggi l'etichetta della confezione per scoprire il contenuto di vitamine nel cibo che acquisti. Se il tuo apporto di questa vitamina è carente, acquista cibi più sani come il salmone. Inoltre, prendi in considerazione l'assunzione giornaliera di un integratore vitaminico. Tuttavia, consulta il tuo medico prima di utilizzare qualsiasi nuovo integratore alimentare.
- Vitamina E: il tasso di adeguatezza nutrizionale giornaliero (RDA) per le donne è di 15 mg (22, 14 UI).
- Vitamina B1: La RDA giornaliera per le donne adulte è 1 mg (14-18 anni) o 1,1 mg (oltre 19 anni).
- Vitamina B6: la RDA giornaliera per le donne adulte è di 1,2 mg (14-18 anni) o 1,3 mg (19-50 anni).
- Magnesio: la RDA giornaliera per le donne adulte è di 360 mg (età 14-18 anni), 310 mg (età 19-30 anni) o 320 mg (età 31-50 anni).
Passaggio 3. Consumare acidi grassi omega-3
Puoi ottenere questi acidi grassi amici del cuore da integratori o mangiando cibi ricchi di omega-3. Pesce, verdure a foglia verde, noci, semi di lino e oli vegetali come l'olio di colza sono ricche fonti di acidi grassi omega-3.
Passaggio 4. Ottieni un trattamento di agopuntura
Il National Institutes of Health degli Stati Uniti raccomanda la terapia di agopuntura per trattare il dolore mestruale. I terapisti dell'agopuntura tratteranno i crampi mestruali nei pazienti sulla base di esami specifici dell'eccesso e della carenza di energia (qi) in vari meridiani. Per trattare i crampi, i terapisti dell'agopuntura di solito rilevano una carenza di qi nel fegato e nei meridiani linfatici. Il terapeuta dell'agopuntura tratterà il paziente con aghi e spesso consiglierà integratori a base di erbe o dietetici.
La terapia di digitopressione applicando pressione sui punti di agopuntura è anche molto utile per il trattamento del dolore mestruale
Parte 3 di 4: Confortare il corpo
Passaggio 1. Indossare abiti larghi
La chiave per stare a proprio agio durante il ciclo è evitare la pressione sullo stomaco. Indossa pantaloni, vestiti o gonne non troppo stretti. Evita le calze strette che ti stringono lo stomaco. Le gonne lunghe larghe, ad esempio, sono la scelta ideale.
Passaggio 2. Preparati
Assicurati di portare con te un numero sufficiente di assorbenti igienici, assorbenti interni e prodotti femminili quando viaggi. Dovresti anche portare sempre con te biancheria intima di ricambio, soprattutto all'inizio del ciclo. Porta anche degli antidolorifici. Ti sentirai più a tuo agio quando ti sentirai pronto ad affrontare i problemi.
Se il ciclo è abbondante, vai più spesso in bagno per verificare la presenza di perdite o cambia gli assorbenti se necessario
Passaggio 3. Prepara il tuo snack preferito
Se non ti senti bene, puoi ricompensarti con uno spuntino preferito. Scegli gli alimenti nella loro forma naturale, come le banane invece del budino alla banana. Evita i cibi ricchi di grassi come le patatine fritte perché possono peggiorare il ciclo.
- Il latte di soia può aiutare a ridurre il dolore mestruale.
- Mangia cibi ricchi di calcio come noci, mandorle, spinaci e cavoli.
- Mangia cibi ricchi di antiossidanti come mirtilli, ciliegie, pomodori, zucca e peperoni.
Parte 4 di 4: Vivere una vita sana e attiva
Passaggio 1. Esercizio
La ricerca mostra che l'attività fisica può alleviare il dolore mestruale. Prova a camminare, fare jogging leggero o nuotare per alleviare i crampi. Non è necessario esercitare troppo durante le mestruazioni. Anche così, un piccolo esercizio ti farà sentire più riposato e felice.
Passaggio 2. Evita alcol e sigarette
Entrambi questi ingredienti possono peggiorare i crampi mestruali. L'alcol può disidratarti. Inoltre, in nessun caso l'alcol dovrebbe essere usato con antidolorifici.
Passaggio 3. Soddisfare le esigenze di liquidi del corpo
Bevi almeno 9 tazze (2,2 litri) di acqua ogni giorno. Il tuo corpo perde liquidi e sangue durante le mestruazioni. Con un fabbisogno di liquidi sufficiente, il tuo corpo si sentirà più rinfrescato ed energizzato. Anche le bevande elettrolitiche come le bevande sportive o l'acqua di cocco possono farti sentire meglio. L'acqua di cocco è più ricca di potassio rispetto alle banane ed è un'ottima fonte di liquidi.
Passaggio 4. Ridurre lo stress
Lo stress psicologico può peggiorare i crampi mestruali. Considera la pratica dello yoga che può rilassare il tuo corpo. Inoltre, lo stretching può anche aiutare a ridurre i crampi.
Passaggio 5. Comprendi che le mestruazioni sono normali
Quasi tutte le donne hanno le mestruazioni durante la loro vita. Questo è un processo naturale e salutare. Non devi vergognarti del ciclo e puoi vivere una vita normale finché ce l'hai. Se ti senti a disagio per il ciclo, parlane con un amico o un adulto fidato.
Suggerimenti
- Se hai paura che il tuo ciclo coli, usa biancheria intima speciale come l'Adira Period Panty. Queste mutandine sono adatte per l'uso durante le mestruazioni abbondanti perché possono impedire al sangue di penetrare nei pantaloni o nei pantaloncini. Inoltre, questi pantaloni consentono anche il flusso d'aria, quindi sono più sicuri e molto più comodi da indossare.
- Se lo desideri, tieni una borsa piena di attrezzatura durante il ciclo per ogni evenienza.
Avvertimento
- Se si verificano forti crampi, consultare il medico.
- Se un disturbo come l'endometriosi o i fibromi peggiora i crampi, la chirurgia può risolverlo. Nei casi più gravi, per le donne anziane che hanno provato altri metodi, può essere presa in considerazione anche l'opzione di un'isterectomia o di un'asportazione dell'utero, purché si abbiano già figli o non si desideri avere figli. Nella maggior parte dei casi, questa opzione non è raccomandata per le giovani donne. Tuttavia, la migliore fonte di opzioni di trattamento è il medico.
