Gli umani non possono allenarsi a dormire con gli occhi aperti come i rettili. Gli unici esseri umani che possono dormire con gli occhi aperti sono quelli che soffrono di una condizione chiamata Lagoftalmo notturno, o hanno disturbi del sonno e lesioni (come ictus o paralisi dei muscoli facciali). Questa condizione è molto pericolosa e dormire con gli occhi aperti sarà dannoso per la vista e la salute generale. Tuttavia, il desiderio di molte persone di dormire con gli occhi aperti (dormire tranquillamente e raggiungere un diverso livello di coscienza) può essere raggiunto in molti altri modi. Ad esempio, puoi ottenere un effetto simile con sonnellini brevi ma di qualità, sogni lucidi o semplicemente meditando con gli occhi aperti.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: pisolino inosservato
Passaggio 1. Conoscere i vantaggi di un breve pisolino
Fare un pisolino, anche se sono solo 10 minuti, può aiutare a migliorare l'energia, la concentrazione, la memoria e la concentrazione. Il pisolino dovrebbe essere considerato una risorsa per aumentare la produttività. Prendi in considerazione l'idea di incorporare i pisolini nel tuo programma quotidiano in modo da poter massimizzare il tuo potenziale al lavoro o a scuola.
I lunghi sonnellini non sono consigliati perché è più probabile che tu venga catturato e non fornisci i massimi benefici. Cerca di fare solo pochi minuti di pisolino quando sei a scuola o al lavoro
Passaggio 2. Trova un posto segreto dove dormire
In uno scenario ideale, potresti dormire in un posto pieno di privacy, così i tuoi amici e il tuo capo non noteranno che stai dormendo. Trova un luogo lontano dalle altre persone per distenderti e chiudere gli occhi per qualche minuto. Se puoi, dai un'occhiata a questi possibili posti dove fare un pisolino:
- Ufficio privato
- Macchina
- Bagno
- Spazio di archiviazione usato raramente
Passaggio 3. Siediti in fondo alla stanza
Non devi dormire in un posto privato. Se sei stanco e devi andare a scuola o al lavoro, siediti in fondo alla stanza, lontano dall'oratore o dall'insegnante. Concediti la possibilità di riposare senza farti scoprire. Finché tieni la schiena ferma, ci sono poche possibilità che qualcuno si accorga che i tuoi occhi sono chiusi.
Passaggio 4. Indossare occhiali da sole
Se inizi a sentirti assonnato al lavoro o a scuola, indossa gli occhiali da sole. Non solo dormirai più efficacemente alla luce scura dei tuoi occhiali da sole, ma avrai anche meno probabilità di essere scoperto. Nessuno noterà che i tuoi occhi sono chiusi.
Se non hai gli occhiali da sole, considera di indossare un cappello che puoi tirare sugli occhi quando necessario
Passaggio 5. Mantenere una buona postura
Uno dei segni evidenti che stai dormendo non sono affatto gli occhi, ma il linguaggio del corpo. È molto probabile che una posizione del corpo accasciata con la mascella allentata, le mani flosce e la bocca aperta faccia capire agli altri che stai dormendo. Quando dormi di fronte ad altre persone, appoggia i gomiti sul tavolo e piega le braccia di 90 gradi. Quindi sostieni la testa con il palmo aperto. Questa posizione ti aiuterà a mantenere la testa dritta e a nascondere il fatto che stai dormendo.
Passaggio 6. Trova alleati
Se devi dormire con un collega o un compagno di classe, scopri chi può aiutarti se stai per essere scoperto. Questi alleati possono svegliarti se viene chiamato il tuo nome o darti una gomitata se gli altri stanno già tornando a casa. Assicurati di fare lo stesso se anche lui deve rubare il sonno.
Passaggio 7. Conoscere i vantaggi e gli svantaggi del microsonno
Il microsonno è quando il cervello si addormenta mentre stai facendo qualcosa come guidare o lavorare. Durante questo periodo, i tuoi occhi potrebbero rimanere aperti anche se il tuo cervello non funziona normalmente. Questa condizione ha i suoi vantaggi, perché nessuno noterà che stai dormendo e i tuoi occhi sembrano aperti. Tuttavia, questa condizione è anche pericolosa, soprattutto se si guida un'auto o si utilizzano macchinari. Se ti senti come se avessi perso conoscenza per alcuni minuti, potresti essere in un micro-sonno.
- Il microsonno tende a verificarsi se si verifica un periodo abbastanza lungo di privazione del sonno. Questa condizione è comune anche nelle persone che lavorano il turno di notte.
- Non puoi raggiungere uno stato di microsonno di proposito, può succedere solo a causa della mancanza di sonno e della stanchezza cronica.
Metodo 2 di 3: medita con gli occhi aperti
Passaggio 1. Conoscere i benefici della meditazione
La meditazione può aumentare la concentrazione, l'energia e la felicità generale. La meditazione può anche ridurre significativamente i livelli di stress. Diversi studi dimostrano che le persone che praticano la meditazione quotidiana sono generalmente più ottimiste riguardo alla vita.
Passaggio 2. Riconosci che la meditazione può assomigliare, ma non può sostituire completamente, il sonno
Inoltre, la meditazione consente al cervello di passare dalle onde beta (quando ti svegli) alle onde alfa (lo stadio prima del sonno). Non sostituisci il ciclo del sonno con la meditazione. Tuttavia, stai dando al tuo cervello la possibilità di riposare in modo che possa essere completamente sveglio durante il ciclo beta. La meditazione per 10-15 minuti è sufficiente per fornire benefici positivi come il sonno. Le persone che meditano regolarmente non hanno bisogno di dormire così spesso come le persone che non meditano.
- Questo è uno dei motivi per cui molte persone si addormentano facilmente subito dopo aver meditato, perché il cervello è pronto per dormire. Ma ancora una volta, la meditazione non è la stessa cosa del sonno.
- La meditazione può essere utilizzata anche per risolvere il problema dei disturbi del sonno.
Passaggio 3. Ripeti a te stesso che la meditazione può essere eseguita con gli occhi aperti
Molte persone pensano che la meditazione dovrebbe essere fatta con gli occhi chiusi. Tuttavia, ci sono modi di meditazione che non richiedono di chiudere gli occhi. Alcune persone riferiscono di sentirsi di nuovo molto riposate e giovani dopo aver meditato con gli occhi aperti.
Questo tipo di meditazione è particolarmente utile per le persone che meditano sui mezzi pubblici, così come nella vita di tutti i giorni a scuola o al lavoro, perché puoi meditare senza essere scoperto. Hai solo bisogno di un posto dove sederti e qualche minuto per meditare
Passaggio 4. Trova un luogo tranquillo e buio per praticare le tecniche di meditazione
Se possibile, scegli un luogo buio, tranquillo e silenzioso per praticare la meditazione con gli occhi aperti. Man mano che diventi più abile, sarai in grado di meditare in un ambiente affollato. Ma per iniziare, prova una stanza della tua casa con luci soffuse. Chiudi le tende e spegni tutti i dispositivi elettronici per ridurre il più possibile le distrazioni.
Passaggio 5. Trova una posizione comoda
Tieni la schiena dritta, ma rimani rilassato. Siediti comodamente. A molte persone piace la posizione del loto durante la meditazione. Tuttavia, sei libero di scegliere qualsiasi posizione purché il corpo sia rilassato. Assicurati solo che la tua postura sia buona, non incurvata o accasciata. Puoi sederti su una sedia, inginocchiarti o persino sdraiarti, qualunque cosa ti senta a tuo agio. Lascia che le tue mani si rilassino e si aprano in grembo.
Alcune persone trovano incenso o candele profumate per aiutarli a rilassarsi e concentrarsi. Per favore, provalo quando inizi a praticare la meditazione
Passaggio 6. Esercitati a concentrarti su due serie di oggetti contemporaneamente
Non sarai in grado di meditare con gli occhi aperti la prima volta che ci provi. Per sviluppare la capacità di meditare con gli occhi aperti, inizia esercitandoti a focalizzare entrambi gli occhi su oggetti diversi. Seleziona un oggetto a sinistra come focus dell'occhio sinistro e un oggetto a destra come focus dell'occhio destro. Cerca di mantenere questa doppia messa a fuoco il più a lungo possibile, anche se solo per pochi secondi.
- Il tuo cervello sarà così concentrato sulle informazioni visive che tutte le distrazioni e altri suoni mentali inizieranno a dissiparsi, permettendoti di raggiungere uno stato meditativo rilassato e rilassato.
- Aumenta gradualmente il tempo di pratica concentrandoti su due serie di oggetti. Se vuoi metterti alla prova, forse puoi provare a voltare la testa mentre ricordi come appaiono i due oggetti nella tua mente.
- In men che non si dica inizierai a notare altri oggetti davanti a te. Sii consapevole degli oggetti, ma non lasciare che la tua attenzione si distragga. Ad esempio, puoi ammirare la bella luce nella stanza. Tuttavia, non pensare di dover pulire lo scaffale polveroso che hai appena visto. Togli quel tipo di preoccupazione dalla tua mente.
Passaggio 7. Fai un respiro profondo
Una volta che ti sei abituato a concentrarti su due serie di oggetti contemporaneamente, inizia a incorporare esercizi di respirazione profonda nella tua meditazione. Inspira attraverso il naso per 5 secondi, mantieni la posizione per 5 secondi e poi rilascia lentamente attraverso la bocca. Anche se come principiante dovresti davvero misurare il tempo all'inizio, ma in seguito dovresti essere in grado di inspirare automaticamente in modo che non sia necessario "contare" nella tua testa.
Passaggio 8. Pratica la meditazione con gli occhi aperti nella tua vita quotidiana
Una volta che hai imparato l'arte della meditazione con gli occhi aperti in un ambiente calmo e controllato, puoi iniziare ad applicarla nella tua vita quotidiana. All'inizio sarà piuttosto difficile, ma devi essere paziente e comprensivo con te stesso. Lascia che il tuo corpo sia una fonte di calma e relax anche quando il mondo intorno a te è caotico e molto inquietante. In poco tempo, sarai in grado di raggiungere uno stato di riposo e concentrarti con gli occhi aperti mentre sei al lavoro, a scuola o sull'autobus.
Metodo 3 di 3: Esercitati a realizzare i sogni
Passaggio 1. Considera stati alternativi tra sonno e veglia
Molti animali che dormono con gli occhi aperti sperimentano uno stato tra il sonno e la veglia. Questo metodo non esiste negli esseri umani. Tuttavia, esiste un altro modo per raggiungere la consapevolezza e la vigilanza durante il sonno, chiamato sogno lucido. Un sogno lucido si verifica quando la persona che lo vive si rende improvvisamente conto che sta sognando. Quindi può controllare il mondo dei sogni ed è pienamente consapevole quando dorme.
Passaggio 2. Leggi le informazioni sui sogni lucidi per attirarti
Gli scienziati non sono sicuri del perché, ma leggere del fenomeno dei sogni lucidi può farne esperienza. Per alcune persone, aumentare la consapevolezza di un fenomeno è sufficiente per sperimentare il fenomeno stesso. Visita la tua biblioteca locale per fare ricerche su questo argomento o leggere informazioni online. Leggi tutti gli articoli e le storie che riesci a trovare per infondere un senso di sogno lucido nella tua mente. Forse sarai fortunato e sperimenterai il tuo sogno lucido.
Passaggio 3. Assicurati di dormire a sufficienza
Il passo più importante per avere il controllo sui tuoi sogni è dormire a sufficienza ogni notte. Ciò massimizzerà il sonno REM, che è il periodo più probabile per sognare.
Passaggio 4. Tieni una specie di diario dei sogni
Scrivi le esperienze dei tuoi sogni in un diario dei sogni e tienilo aggiornato con disciplina. Questa abitudine allenerà il tuo cervello a riconoscere temi ed emozioni comuni dai tuoi sogni. Questo aiuterà il cervello a rendersi conto che stai sognando nel bel mezzo del sogno stesso. Tieni un diario vicino al tuo letto in modo da poter registrare tutti i sogni che hai appena fatto non appena ti sei svegliato. Se sei disturbato dopo un sogno, è probabile che dimenticherai cosa è successo nel sogno.
Passaggio 5. Di' a te stesso che vuoi sognare lucidamente
Poco prima di andare a letto, di' a te stesso che vuoi fare un sogno lucido. Prepara il cervello ad essere sensibile durante il sogno. Ogni notte, concentrati consapevolmente su quel tuo desiderio.
Passaggio 6. Scarica l'app dei sogni lucidi
Esistono diverse app per telefoni cellulari progettate per aiutare a segnalare al cervello di rendersi conto che stai sognando. Scarica una di queste app e usala mentre dormi. L'app ti aiuterà a monitorare quando stai sognando e a riprodurre segnali audio per cercare di renderti consapevole del tuo stato di sogno senza essere completamente sveglio.
Suggerimenti
- Dormire con gli occhi aperti intenzionalmente non è raccomandato (o possibile). La condizione può danneggiare gli occhi e ridurre la capacità di dormire secondo necessità.
- Alcune persone sono abituate a dormire con gli occhi aperti. Tuttavia, l'abitudine si forma a causa di fattori biologici e lesioni, non a causa dell'allenamento e della pratica. Le persone che possono dormire con gli occhi aperti includono bambini e neonati (che presto smetteranno da soli), sonnambuli, persone che soffrono di incubi notturni, pazienti con ictus, persone con lesioni facciali o alla testa, malati di Alzheimer e persone con sonno, occhi, e disturbi nervosi.
Avvertimento
- Se non viene trattato, dormire con gli occhi aperti può causare dolore agli occhi, infezioni e piaghe sulla cornea.
- Dormire con gli occhi aperti potrebbe essere un segno di una grave condizione medica. Le condizioni che possono essere subite includono paralisi di Bell, ictus, infezione, morbo di Alzheimer, danni al muscolo orbicolare delle palpebre, malattie genetiche, sclerosi multipla e traumi al viso. Se noti che tu o qualcuno che conosci ti addormenti facilmente con gli occhi aperti, consulta un medico o un neurologo il prima possibile.
- Renditi conto che dormire al lavoro o a scuola può avere conseguenze negative come essere sospeso o licenziato. Cerca di non attirare l'attenzione quando devi fare una pausa.
- Non cercare di meditare o dormire mentre guidi un veicolo a motore o utilizzi macchinari pesanti. Devi rimanere concentrato sul compito da svolgere per la sicurezza di molti.
