Se sognare ad occhi aperti interferisce con le tue attività quotidiane, devi aumentare la concentrazione e dovresti sognare ad occhi aperti solo di notte. Per ridurre l'abitudine di sognare ad occhi aperti, devi prima capire quanto sia dannoso e i benefici della tua abitudine di sognare ad occhi aperti. Quindi, puoi utilizzare tecniche per ridurre i sogni ad occhi aperti, aumentare la concentrazione e concentrarti davvero su attività che focalizzano la tua attenzione.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: analisi dei modelli di sogno ad occhi aperti abituali
Passaggio 1. Comprendi i benefici della tua abitudine di sognare ad occhi aperti
Devi capire perché tendi a sognare ad occhi aperti in modo da poter imparare a cambiarlo. Se non conosci la causa di qualcosa (il vero problema), avrai più difficoltà a trovare una soluzione. A volte una persona sogna ad occhi aperti per sfuggire allo stress o ad altri sentimenti dolorosi. Questo mondo immaginario li fa scappare ed evitare stati emotivi negativi. Sognare ad occhi aperti può essere un modo per tirarti su di morale mentre immagini che i tuoi sogni si avverino. Inoltre, la fantasia può essere correlata alla necessità di dimenticare determinate informazioni (traumi, situazioni dolorose, ecc.). Sognare ad occhi aperti è in realtà anche un risultato perché dimentichiamo informazioni o ricordi che abbiamo avuto prima.
- Elenca i tipi di sogni ad occhi aperti che hai e quali ritieni siano i vantaggi del sogno ad occhi aperti. Ad esempio, potresti identificare che stai sognando ad occhi aperti in una conversazione con un amico, il che ti aiuta a prevedere cosa accadrà e ad esercitarti a rispondere. Un altro esempio è se sogni ad occhi aperti l'acquisto di una casa, potrebbe aiutarti a pensare a un futuro migliore e a guardare al futuro.
- Chiediti: "in generale, qual è lo scopo dei miei sogni ad occhi aperti?" Sogni ad occhi aperti di scappare, distrarti o passare il tempo?
Passaggio 2. Identifica il tuo modello di sogno ad occhi aperti
Comprendere i modelli di fantasia può aiutarti a sviluppare abilità per ridurre ciascuna delle tue fantasie. Sogni ad occhi aperti la maggior parte del tempo a scuola o al lavoro? Ci sono alcune situazioni che innescano l'abitudine di sognare ad occhi aperti?
Riconosci quanto spesso sogni ad occhi aperti. Imposta una sveglia ogni ora. Conta quante volte sei scivolato nei sogni ad occhi aperti durante quell'ora. Ad esempio, quando ti accorgi che stai sognando ad occhi aperti, traccia una linea su un pezzo di carta e così via. Ciò aumenterà la consapevolezza di quanto spesso sogni ad occhi aperti. A volte ci vogliono alcuni minuti per realizzare che stai sognando ad occhi aperti e va bene, continua a scrivere ogni volta che ti addormenti
Passaggio 3. Riconosci le conseguenze negative
Se i tuoi sogni ad occhi aperti stanno causando difficoltà nella tua vita quotidiana come distrazioni al lavoro o a scuola, relazioni interpersonali o obblighi personali, allora la tua abitudine di sognare ad occhi aperti potrebbe essere eccessiva e pericolosa. Sfortunatamente, i pensieri vaganti possono far sentire una persona infelice.
Elenca le conseguenze negative associate alla tua ricca vita di fantasia. Questo elenco potrebbe includere quanto segue: meno tempo con la famiglia o gli amici, essere indietro a scuola perché non riesci a rimanere concentrato, non essere in grado di portare a termine tutto il lavoro perché la tua mente è distratta dai sogni ad occhi aperti e la famiglia e gli amici si sentono come me non li ascolto perché sogno ad occhi aperti
Metodo 2 di 4: utilizzo di tecniche per ridurre le abitudini di sogno ad occhi aperti
Passaggio 1. Aumentare la consapevolezza
Devi prima essere consapevole di quando inizi a sognare ad occhi aperti per cambiarlo. Una volta che puoi identificare gli obiettivi, i modelli e le conseguenze del tuo sogno ad occhi aperti, è una buona idea iniziare subito a osservare quando stai sognando ad occhi aperti.
I segni che stai sognando ad occhi aperti includono: non stabilire un contatto visivo durante le conversazioni con altre persone, avere problemi a concentrarsi sul tuo compito attuale, non ricordare ciò che è stato appena detto in una conversazione, pensare a cose non correlate alla situazione attuale e immaginare conversazioni con altre persone altre persone o immaginare un evento nella loro testa
Passaggio 2. Tieni traccia dei tuoi sogni ad occhi aperti
Quando ti rendi conto che stai sognando ad occhi aperti, fermati e scrivi cosa stai sognando ad occhi aperti, che ora era, la situazione o il luogo in cui ti trovavi e per quanto tempo la tua mente stava vagando. Questo ti aiuterà a riconoscere quando stai sognando ad occhi aperti e capire meglio i tuoi modelli di comportamento.
Chiedi informazioni sui vantaggi del tuo sogno ad occhi aperti. Chiediti, questo sogno ad occhi aperti può aiutarmi?
Passaggio 3. Stabilisci linee guida e limiti per il tuo sogno ad occhi aperti
Certi sogni ad occhi aperti possono avere conseguenze negative. Ad esempio, sognare ad occhi aperti su qualcuno che non conosci molto bene aumenta i sentimenti di solitudine. Tuttavia, immaginare persone vicine a te può aumentare la vicinanza e la soddisfazione nella vita in generale.
- Scegli un confine che, una volta superato, ti segnali di smettere di sognare ad occhi aperti. Questi confini includono l'intimità, la spesa di molti soldi o la violenza estrema.
- A volte, quando ti perdi in un sogno e ci vuole tempo, basta guardare l'orologio. Guardare l'orologio è un promemoria che mostra quanto sia importante sfruttare al meglio il momento presente perché il tempo non tornerà mai più!
Passaggio 4. Concentrati sul tuo sogno ad occhi aperti
La mente errante può essere utilizzata per l'auto-riflessione e per lavorare verso obiettivi personali. Le tecniche di immaginazione e visualizzazione sono tecniche comuni in terapia, in particolare per il trattamento di ansia e depressione. Usando le tecniche di visualizzazione, puoi concentrare il tuo sogno ad occhi aperti su qualcosa che ti aiuta e ti rilassa.
- Un esempio di esercizio di immaginazione è chiudere gli occhi e immaginarsi in un luogo sicuro. Potrebbe essere una spiaggia, una camera da letto, una chiesa o qualsiasi altra cosa che ti faccia sentire al sicuro, calmo e rilassato. Immagina com'è essere in questo posto. Presta attenzione alla temperatura, all'aria, a come si sente il tuo corpo e a qualsiasi sensazione e sensazione che stai provando. Immagina come odori e suoni in un posto così sicuro. C'è qualcun altro nella cassaforte? Che stai facendo li? Rimani lì finché non sei completamente rilassato e pronto ad aprire gli occhi.
- Le risorse online possono aiutarti a mettere in pratica le tecniche di immaginazione.
Passaggio 5. Alzati e cammina intorno a te
Quando ti rendi conto che stai sognando ad occhi aperti, alzati e fai qualcosa di attivo. Questo può drenare la tua energia fisica, che a sua volta aiuterà la tua mente a rifocalizzare e ridurre i sogni ad occhi aperti.
- Prova ad allungare. Tirati su più in alto che ti senti a tuo agio. Quindi, stando in piedi, allarga le gambe e tocca il pavimento (per quanto è comodo per te).
- Puoi saltare sul posto, correre sul posto o stringerti la mano. Cerca di fare tutto ciò che è sicuro e appropriato per il tuo luogo e la tua situazione attuale.
Passaggio 6. Premiati se riesci a concentrarti
Ogni volta che riesci a completare un compito senza cadere nella trappola dei sogni ad occhi aperti, premiati. Questa idea si basa sul rinforzo positivo, una componente del condizionamento operante, e la ricerca mostra che aumenta i comportamenti positivi (come l'attenzione sostenuta). Fornisce anche confini personali (cioè non ti divertirai finché non completi un'attività) e qualcosa da aspettare con impazienza (una ricompensa).
- Prova a premiarti con qualcosa che ti piace, come caramelle o altri snack.
- Puoi anche ricompensarti facendo una pausa di 5 minuti dal lavoro. Fare delle pause adeguate può aumentare complessivamente la produttività. Usa questo tempo libero per fare qualcosa che ti piace, come giocare o mandare messaggi a un amico.
Passaggio 7. Considera di ricevere un trattamento
Sognare ad occhi aperti può essere un problema se causa problemi nella tua vita personale come difficoltà nelle relazioni, nella scuola, nella capacità di svolgere il lavoro o in altre attività quotidiane. Se questo è il caso, un'opzione utile è quella di sottoporsi a un trattamento.
Contatta uno psicologo (PsyD, PhD), un terapista matrimoniale e familiare o uno psichiatra
Metodo 3 di 4: Migliora la concentrazione e l'attenzione
Passaggio 1. Prova a praticare la consapevolezza
Se stai sognando ad occhi aperti, ti stai concentrando sulle tue fantasie o pensieri che non hanno assolutamente nulla a che fare con ciò che sta accadendo intorno a te. Mindfulness significa essere completamente presenti nel momento presente.
- Prova a mangiare un pezzo di frutta che ti piace mentre ti concentri su come ha sapore, aspetto e sapore.
- Utilizza le risorse online per conoscere la consapevolezza e provare gli esercizi di tecnica.
Passaggio 2. Utilizzare tecniche di messa a terra
Il radicamento ti aiuta a sfuggire al dolore emotivo; Questo metodo è particolarmente utile quando si affrontano situazioni ed emozioni difficili e può essere un sostituto sano e utile per sognare ad occhi aperti o fantasticare. Il radicamento può essere fatto in qualsiasi situazione e in qualsiasi momento di tua scelta, e aiuta a rifocalizzare la tua mente. Una volta che hai fatto le basi, torna al compito o all'obbligo di base. Potresti riuscire a concentrarti di più dopo aver usato alcune tecniche di base.
- Dai un nome ai vari oggetti nella stanza e ai loro diversi usi.
- Puoi nominare qualsiasi colore o animale che ti viene in mente.
- Ricorda di non dedicare troppo tempo alla tecnica di base, altrimenti la utilizzerai solo come un'altra forma di sogno ad occhi aperti. Limitati a circa 1 minuto, quindi torna a quello che stavi facendo prima.
Passaggio 3. Dormi a sufficienza
La mancanza di un sonno di qualità è associata all'aumento delle abitudini di sognare ad occhi aperti. Se non riposi la mente di notte, la mente può essere iperattiva durante il giorno. Una persona che ha difficoltà a dormire sperimenta anche un aumento della depressione, dell'ansia e dei problemi di salute.
- Crea un programma del sonno (ore di sonno e di veglia) e dormi almeno 8 ore a notte.
- Prova tecniche di rilassamento e respirazione per aiutarti a dormire la notte.
Passaggio 4. Riposo
Se senti che la tua mente è disturbata, dovresti riposare. A volte, quando siamo distratti, indica che abbiamo lavorato troppo duramente. Fare delle pause può davvero aumentare la produttività complessiva, soprattutto per il brainstorming.
- Prova a fare una passeggiata.
- Fai qualcosa che ti piace per qualche minuto, mangia uno spuntino, ascolta musica o guarda uno spettacolo in televisione.
Passaggio 5. Coinvolgi il tuo corpo e la tua mente
Se inizi a sognare ad occhi aperti quando non stai facendo nulla, come stare seduto, prova a svolgere un'attività. Muovere il corpo può essere molto utile per chi ha difficoltà a concentrarsi per concentrarsi meglio.
- Tieni un cuscino, un peluche o una palla antistress che puoi stringere.
- Alcune persone trovano che ascoltare la musica mentre svolgano semplici lavori domestici può aiutarli a concentrarsi. La musica può essere una distrazione parziale per il cervello in modo che la nostra mente possa concentrarsi su ciò che è importante.
Metodo 4 di 4: Impegnati in attività che ti tengono concentrato
Passaggio 1. Trova un nuovo hobby
Fai e goditi attività divertenti che possono mantenere la tua attenzione concentrata lì.
- Fai qualcosa che ti ispiri, come fare una passeggiata in un posto bellissimo, meditare, guardare l'arte, ecc.
- Prova a fare esercizi come ciclismo, escursionismo, ginnastica, ballo, aerobica e yoga.
- Evita le attività che aumentano il sogno ad occhi aperti, come la visione eccessiva della televisione. Guardare troppa televisione può ridurre la creatività e aumentare l'abitudine di sognare ad occhi aperti.
Passaggio 2. Conversare con un amico o un familiare
Le persone che hanno un supporto sociale adeguato generalmente tendono ad avere una salute mentale più elevata. Abbiamo bisogno di supporto sociale per affrontare qualsiasi problema, inclusi pensieri vaganti o pensieri distratti.
- Cerca persone che conosci bene e con cui ti trovi bene. Quindi, chiedile se sarebbero disposti a rispondere al telefono e a fare due chiacchiere con te se stai sognando ad occhi aperti.
- Puoi chiedere ad amici o familiari di dirti se stai sognando ad occhi aperti. Questo ti aiuterà ad assumerti la responsabilità delle decisioni che hai preso e ad aumentare la consapevolezza della tua capacità di attenzione.
Passaggio 3. Meno pianificazione, più azione
La pianificazione può essere una forma di sogno ad occhi aperti perché passi molto tempo a pensare a una situazione e non molto tempo a fare qualcosa. È ora di smettere di sognare e iniziare a recitare!
- Stabilisci un programma e attieniti ad esso. Se noti che stai sognando ad occhi aperti, alzati e lascia la situazione o fai qualcosa di produttivo.
- Se ti perdi nei sogni ad occhi aperti, torna lentamente all'attività che stavi facendo prima che la tua mente vagasse. Cerca di accettare e non giudicarti.
