A volte, quando non riesci a toglierti dalla testa qualcuno, può entrare nei tuoi sogni. Costringerti a smettere di pensarci non avrà alcun impatto perché i sogni appaiono da soli. È una buona idea trovare modi per rifocalizzare la mente prima di andare a letto, come leggere un libro o meditare per liberare la mente. Se ciò non funziona, potresti dover trovare un modo per accettare le condizioni della tua relazione o le esperienze passate con la persona per farle uscire dai tuoi sogni.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Rifocalizzare la mente prima di dormire
Passaggio 1. Tieniti occupato tutto il giorno
Cerca di essere più produttivo nelle ore successive al risveglio e prima di andare a letto. Puoi visitare la palestra, fare acquisti per le necessità o fare le faccende che sono state ritardate, o pulire/ordinare la casa quando torni a casa. Gli scienziati credono che i sogni siano un modo per elaborare le esperienze quotidiane. Più spesso ti muovi durante il giorno, più "materiale" puoi dare al tuo subconscio per costruire altri sogni.
- Rimani attivo e partecipa ad attività per riempire i tuoi sogni di nuovi eventi, immagini e temi.
- Non puoi sfuggire a un sogno, non importa quanto impegno ci metti. Se stai vivendo uno stress cronico o stai lottando con le responsabilità, è probabile che tu sia già esausto e sopraffatto dal lavoro da svolgere.
Passaggio 2. Leggi un libro prima di andare a letto
Scegli un libro che ti permetta di immergerti nella storia per almeno mezz'ora. La lettura è l'attività giusta per prendere le distanze o evitare vari pensieri della vita che possono influenzare il contenuto dei sogni. In sostanza, la lettura ti permette di pensare ad altre cose in modo da non rimanere agganciato a qualcuno che è sempre presente nei tuoi sogni.
- Un altro vantaggio della lettura è che ti aiuta ad addormentarti più velocemente se soffri di insonnia o ansia.
- Leggere è meglio che guardare la televisione o giocare con il telefono perché la luce blu emessa dagli schermi digitali può stimolare il cervello e rendere difficile addormentarsi.
Passaggio 3. Medita per alcuni minuti per calmarti
Siediti comodamente sul pavimento, chiudi gli occhi e rilassati il più possibile. Fai un respiro profondo lentamente attraverso il naso ed espira dalla bocca. Concentrati sulla ripetizione del respiro e sulla sensazione di stare seduti. Più a lungo ti siedi e pratichi la respirazione, più i pensieri non importanti scompaiono.
- Quando inizi a pensare a una persona che hai spesso sognato, svegliati immediatamente e concentrati nuovamente sul tuo corpo e sugli esercizi di respirazione.
- Questo stile di meditazione viene spesso definito "meditazione consapevole". Molte persone trovano la meditazione consapevole un esercizio utile per sbarazzarsi di schemi di pensiero eccessivi che possono innescare sogni indesiderati/stressanti.
Consiglio:
A volte è difficile prendere l'abitudine di meditare. Inizia meditando per cinque minuti ogni notte e aumenta gradualmente la durata della meditazione finché non riesci a sederti per 30 minuti o più.
Passaggio 4. Usa la voce per guidare i sogni
Mentre vai a dormire, metti della musica leggera o una registrazione che trovi rilassante, come il suono di un ruscello o il suono di un temporale. Una macchina che genera rumore bianco può essere un'opzione che molte persone usano per aiutarli a dormire comodamente. Questi tipi di segnali audio sono sufficienti per costruire un sogno più bello (e non presentare una persona che vuoi dimenticare).
- Regola il volume dell'audio che stai ascoltando in modo che sia facile da ascoltare, ma non così alto da rendere difficile addormentarti o svegliarti dal sonno.
- Se non sai cosa ascoltare, prova ad ascoltare ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) è una forma di terapia del suono che utilizza suoni comuni come toccare, graffiare e sussurrare per alleviare lo stress e stabilire schemi di sonno profondi e riposanti. Ci sono molti filmati e video ASMR disponibili gratuitamente su siti come YouTube.
- Non suonare nulla che possa innescare associazioni mentali con la persona in questione, come il suo album musicale preferito o la colonna sonora che ti ricordi una vacanza che avete passato insieme.
Passaggio 5. Pensa ad altre persone con cui hai un rapporto speciale
Alcune ricerche mostrano che uno dei modi migliori per smettere di pensare a qualcuno è reindirizzare la tua energia mentale a qualcuno a cui tieni o a cui tieni. Rivivi i bei ricordi di un partner, un amico o un familiare, o pensa ad alcuni personaggi o tratti che ti piacciono di loro. Concentrandoti su queste cose, puoi cancellare la presenza di figure indesiderate dalla tua mente mentre ti prepari a sognare.
- Indirizzare la tua mente a qualcuno a cui tieni ti aiuta a sentirti calmo quando iniziano a venirti in mente ricordi indesiderati, e non solo quando stai cercando di dormire.
- Questa forma di visualizzazione può rafforzare le relazioni esistenti, aumentare la tua associazione con i tuoi cari e ricordarti l'importanza della loro presenza nella tua vita.
Metodo 2 di 2: Confrontarsi con l'origine dei sogni ricorrenti
Passaggio 1. Accetta i sentimenti bloccati che provi per lui
Se l'oggetto del tuo sogno è qualcuno che ti ha ferito o abbandonato, è possibile che le sue azioni abbiano lasciato una ferita duratura nella tua anima. In questa situazione, devi fare i conti con la memoria prima che scompaia dai tuoi sogni. Cerca il più possibile di accettare le esperienze che hai avuto con lui come parte della tua storia di vita e perdonalo per qualsiasi ferita o tristezza che ha causato.
- I sogni di natura sessuale o romantica possono indicare un desiderio o un desiderio insoddisfatto nella relazione attuale. Affronta questo problema o ostacolo in modo che tali sogni non appaiano più.
- Sognare qualcuno che è morto non è strano o malsano. Questo è in realtà parte del processo di lutto. Sogni come questo di solito appaiono sempre meno quando inizi a riprenderti.
Passaggio 2. Risolvere il problema direttamente con la persona interessata, se ritenuto utile
Se ti senti sicuro di farlo, è una buona idea provare a parlargli direttamente delle sue azioni e dell'impatto che ha su di te. Scopri se gli piacerebbe sedersi e ascoltare tutte le tue lamentele. Una discussione faccia a faccia ti dà la copertura o la fine del problema di cui hai bisogno in modo che tu possa alzarti e dimenticartene.
- Se non ti senti a tuo agio nel vederlo di persona, chiamalo. Le chat del telefono fisso ti danno l'opportunità di ascoltare ed essere ascoltato personalmente.
- Avere un'ultima possibilità di discutere può essere utile, soprattutto se hai avuto un finale triste o hai lasciato una relazione malsana.
- Se non puoi o non vuoi più comunicare con lui, scrivi una lettera con tutto quello che vuoi dirgli. Anche se non invierai la lettera, almeno alleggerire il tuo petto può farti sentire più sollevato.
Passaggio 3. Analizza i sogni esistenti per comprenderne meglio le cause
Invece di partecipare passivamente ai sogni, cerca di essere un osservatore imparziale. Ricorda a te stesso che stai sognando, quindi trattieniti e guarda cosa succede senza permetterti di reagire emotivamente al sogno. Quando ti svegli, cerca le teorie che ti portano al significato degli eventi nel sogno e preparati a ricevere le risposte che ottieni.
- Per essere più coinvolto nei tuoi sogni, potresti aver bisogno di sperimentare con i sogni lucidi o tecniche simili.
- Se logicamente "sezionare" il sogno non funziona, intraprendi determinate azioni. Dì alla persona che non vuoi rivederla o prova a fare un passo metaforico, come allontanarti o chiuderle la porta.
- Alcuni sogni a volte sono come nodi che devono essere aperti. Una volta tirata la corda, le cose che ti legano alla fine si staccheranno.
Consiglio:
Tieni una penna e un pezzo di carta al tuo capezzale in modo da poter registrare immediatamente cosa è successo nel tuo sogno non appena ti svegli.
Passaggio 4. Prova a vedere uno psicologo se lo sogni continuamente
Se il sogno ti infastidisce, alla fine ti sentirai impotente a impedirne il verificarsi. Un consulente qualificato può aiutarti ad affrontare problemi emotivi complessi e fornirti una pratica costruttiva per cambiare la tua mentalità. In definitiva, questo tipo di pratica può cambiare il modo in cui sogni.
