Il sogno realistico è lo stato di sognare mentre si assiste o si controlla un sogno. Sebbene molti esperti credano che la capacità di sognare lucidamente sia formata da abitudini di vecchia data, puoi sperimentare sogni lucidi in un tempo relativamente breve facendo i seguenti modi.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Prepararsi a sognare consapevolmente
Passaggio 1. Inizia a registrare il sogno
Annota descrizioni dettagliate dei sogni ricorrenti che hai fatto o dei sogni che ricordi.
- Nel giorno in cui desideri fare un sogno lucido, scrivi tutti i sogni che desideri vivere.
- Tieni il taccuino e la penna accanto al letto in modo che siano pronti a prendere appunti quando ti svegli la notte.
- Inizierai a sognare lucidamente se hai l'abitudine di registrare i tuoi sogni per alcuni mesi.
Passaggio 2. Metti da parte più di 8 ore di sonno
Ci sono persone che mettono da parte 10 ore di sonno nei fine settimana per praticare questa abilità.
Passaggio 3. Prenditi il tempo per riesaminare le situazioni che vivi durante il giorno intorno a te per 5 minuti
Osserva consapevolmente i motivi sui muri, l'ora indicata dall'orologio, il cielo e altri dettagli il più possibile. Questa attività è chiamata "Verifica della realtà".
- Devi avere la capacità di essere un buon osservatore mentre svolgi la tua vita, sia sveglio che addormentato.
- Paul Tholey ha sviluppato una teoria secondo cui le persone che desiderano sognare consapevolmente dovrebbero chiedersi durante il giorno "Sto sognando?" I tuoi sforzi per analizzare la vita da sveglio ti aiuteranno a controllare le cose che appaiono nei tuoi sogni.
Parte 2 di 3: usare l'aiuto per sognare consapevolmente
Passaggio 1. Prendi un integratore di 5-HTP (idrossitriptofano
) Gli integratori per vincere la depressione in modo naturale si prendono dai semi degli alberi che crescono in Africa e la funzione è la stessa del triptofano contenuto nella carne di tacchino.
- Non assumere questo integratore 5-HTP se stai già assumendo altri prodotti per alleviare la depressione perché influenzerà i livelli di serotonina nel cervello.
- Prendi questo integratore secondo le indicazioni sulla confezione un'ora prima di andare a dormire.
- 5-HTP sopprimerà il ciclo del movimento oculare (Rapid Eye Movement / REM) che ti farà dormire meno profondamente negli stati di sogno più lunghi.
Passaggio 2. Prendi le pillole di galantamina
Questo prodotto è talvolta chiamato anche "la pillola per i sogni lucidi".
- La galantamina contiene l'essenza di gigli rossi e narcisi.
- Leggere le avvertenze sulla confezione della galantamina per assicurarsi che non ci siano problemi dovuti ad interazioni che derivano dall'uso di farmaci.
- Stephen LaBerge, che conduce ricerche sul sonno, sta attualmente testando l'efficacia di questo farmaco nel creare sogni lucidi.
- I risultati preliminari della ricerca suggeriscono che la galantamina può migliorare la memoria migliorando la ricezione dei neurotrasmettitori da parte delle cellule cerebrali.
Passaggio 3. Usa la melatonina
Se non sei d'accordo con l'idea di assumere questi nuovi integratori prima che siano disponibili risultati di ricerca affidabili, puoi prendere la melatonina per facilitare il sonno.
- I sogni diventeranno più chiari con l'aiuto della melatonina.
- La melatonina è un ormone che può influenzare i ritmi circadiani associati alla veglia e al sonno.
Parte 3 di 3: seguire le istruzioni per sognare consapevolmente
Passaggio 1. Sdraiati da 30 minuti a 1 ora prima di addormentarti
Bevi prima il 5-HTP.
Passaggio 2. Imposta un orario per la sveglia 5 ore dall'ora stimata in cui inizi ad addormentarti
Posiziona l'orologio il più vicino possibile in modo da non doverti preoccupare di spegnere il suono in un secondo momento.
Dopo aver dormito per 5 ore, sarai nel mezzo di un secondo ciclo REM che ti renderà più facile riaddormentarti e avere il controllo sui tuoi sogni
Passaggio 3. Respirare in diversi giri per 10 secondi, inspirare per 10 secondi e poi espirare per 10 secondi
Prova a meditare per almeno 5 minuti per concentrare la mente
Passaggio 4. Guarda le tue mani
Dì "Quando sto sognando, guarderò le mie mani e saprò che sto sognando." Chiudi gli occhi e prova a visualizzare le tue mani in dettaglio.
Passaggio 5. Chiudi gli occhi
Visualizza i sogni più vividi nei tuoi appunti in dettaglio fino a quando non ti addormenti.
Passaggio 6. Alzati quando la sveglia suona 5 ore dopo
Spegnilo e scrivi il tuo sogno, se lo sogni.
Se non stai sognando, visualizza il sogno che facevi durante il sonno
Passaggio 7. Prendi la pillola di galantamina da 8 mg
Per ottenere i migliori risultati, queste pillole di galantamina devono essere assunte dopo 4-5 ore dall'addormentarsi.
Passaggio 8. Fai un controllo della realtà nel tuo sogno
Se pensi di essere davvero sveglio, presta attenzione all'area intorno a te e cerca di vedere le tue mani.
Passaggio 9. Alzati e concediti di essere in uno stato di sonno gallo per 15 minuti
Cerca di mantenere uno stato di sonnolenza e pensa al sogno che hai appena fatto.
