5 modi per smettere di tagliarti

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 11:19

L'automutilazione è una forma abbastanza comune di autolesionismo. Questo comportamento si verifica quando una persona si ferisce intenzionalmente per affrontare sentimenti difficili, situazioni eccessivamente complicate o determinate esperienze. Questa abitudine può farti sentire meglio in questo momento e aiutarti a prendere il controllo della situazione per un po'. Tuttavia, a lungo andare, l'abitudine di tagliarti di solito ti fa sentire peggio. Inoltre, questa abitudine può anche metterti in pericolo. Non esiste una soluzione "magica" per rompere l'abitudine di tagliarsi. Tuttavia, è importante che tu sia gentile con te stesso e non darti una punizione mentale. Se vuoi iniziare un processo di recupero significativo, ci sono diverse strade che puoi prendere per rompere l'abitudine.

Se tu o qualcuno a cui tieni stai pensando al suicidio, consulta la sezione Risorse aggiuntive alla fine dell'articolo per contattare la persona/parte appropriata.

Fare un passo

Metodo 1 di 5: Combattere la spinta

Passaggio 1. Vai in un posto dove non vuoi tagliarti

Se senti il bisogno di tagliarti, visita i luoghi in cui è difficile per te farlo. Puoi visitare un luogo pubblico, come una caffetteria o una camera familiare (con la famiglia o i coinquilini). Questo passaggio ti renderà difficile seguire l'impulso. Inoltre, puoi anche sentirti meglio, soprattutto se circondato da persone che ti amano e ti sostengono.

Passaggio 2. Chiama qualcuno

Se sei a casa da solo o non hai un posto dove andare, chiama qualcuno con cui ti piacerebbe chattare quando ti viene voglia di tagliarti. Puoi chiamare un familiare, un amico fidato o una hotline specifica. È una buona idea fare un elenco di persone che possono essere contattate. È inoltre possibile programmare i numeri desiderati sul telefono.

• Ci sono diversi servizi o hotline in Indonesia che puoi contattare per assistenza. Uno di questi è il servizio di emergenza 119, una hotline attiva 24 ore su 24 che ora si concentra non solo sulla gestione delle emergenze accidentali, ma anche sulla prevenzione del suicidio. Puoi anche contattare il call center del Ministero della Salute al numero (021) 500-567. Inoltre, è possibile contattare anche la piattaforma Save Yourselves, sia telefonicamente (081283326501/081272714238) sia tramite l'applicazione di messaggistica LINE (@vol7074h) per consulenze.
• Se ti fai male o vuoi vedere un medico, chiama il 119 in anticipo o visita immediatamente l'ospedale più vicino per un supporto rapido e un rinvio a un medico nella tua città.
• Se vivi nel Regno Unito, puoi chiamare Samaritans al 116 123, un'agenzia attiva 24 ore su 24 e dedicata a far fronte ai momenti emergenti di autolesionismo. Puoi anche chiamare Childline, la hotline per bambini e giovani allo 0800 1111. Entrambi i numeri possono essere chiamati gratuitamente, sia da cellulare che da rete fissa, e non compariranno in bolletta.

Passaggio 3. Distraiti

Un ottimo modo per evitare comportamenti autolesionisti è distrarti. Tuttavia, non tutte le tecniche di diversione sono adatte a tutti, quindi dovrai provare diverse tecniche prima di trovare quella che funziona per te. A volte, l'innesco o la voglia di tagliarti può essere diverso, a seconda della sensazione o della situazione a portata di mano. Ciò significa che la tua risposta alla prevenzione o all'arresto del tuo comportamento autoaggressivo sarà diversa.

• Prova il metodo della farfalla (metodo della farfalla). Quando senti il bisogno, disegna una farfalla sulla parte del corpo che vuoi tagliare e chiamala come una persona cara (o una persona che ti augura una pronta guarigione). Se tagli la parte, anche la farfalla "morirà". D'altra parte, devi lavare la parte del corpo. Se l'immagine della farfalla scompare e non puoi impedirti di tagliarti, hai "rilasciato" con successo la farfalla in natura.
• Un altro suggerimento è il metodo della penna. Prendi una penna rossa e traccia una linea, uno scarabocchio, un simbolo di pace o un altro simbolo sulla parte del corpo che vuoi tagliare. Quando hai finito, conta le linee che hai disegnato. Il numero di linee o simboli rappresenta il numero di ferite che non otterrai.
• Se questi metodi non funzionano, prova a pettinarti o acconciarti i capelli, preparare una tazza di tè, contare fino a 500 o 1.000, risolvere puzzle o rompicapi, vedere altre persone, suonare uno strumento musicale, guardare la TV o un film, colorare le unghie, gestire le cose (ad es. libri o guardaroba), creare origami per mantenere le mani in movimento, svolgere attività, fare esercizio fisico, fare passeggiate, creare una routine di danza o provare un progetto artistico o colorare immagini. Ci sono varie possibilità che puoi provare. Tuttavia, assicurati che le attività che scegli possano distrarti bene.

Passaggio 4. Ritarda l'impulso di tagliarti

Ogni volta che sorge l'impulso, rimanda il tuo desiderio. Inizia con un breve periodo di tempo (ad es. 10 minuti) e prolungalo ogni volta che aspetti.

• Mentre aspetti, pensa alle cicatrici indesiderate e a quanto non vuoi farti del male, anche se stai pensando all'impulso e potresti volerlo fare. Ripeti frasi affermative come "Non merito di essere ferito" a te stesso, anche se all'inizio non ci credi.
• Ricorda che hai sempre la possibilità di non tagliarti. Questa decisione dipende interamente da te.

Metodo 2 di 5: apprendimento di strategie difensive

Passaggio 1. Prova la strategia dei cinque sensi

La capacità di sopravvivere è necessaria nel processo di recupero. Questa capacità aiuta a gestire gli impulsi e rilascia endorfine cerebrali, ormoni o sostanze chimiche che suscitano sentimenti positivi, proprio come faresti quando ti ferisci. Una delle tecniche di auto-calmante più comuni è la tecnica dei cinque sensi. Questa tecnica aiuta a calmare la mente per affrontare sentimenti forti o dolorosi che stanno guidando l'impulso all'autolesionismo.

• Inizia in una posizione comoda, seduto a gambe incrociate sul pavimento o seduto su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Focalizza la tua attenzione sul respiro. Dopodiché, raccogli la consapevolezza in ogni senso. Prenditi circa un minuto per ogni senso e concentrati su ognuno individualmente.
• Udito: concentrarsi sui suoni esterni. Senti le macchine che passano o la gente che parla? Dopodiché, concentrati sulle voci dall'interno (interne). Riesci a sentire il respiro o lo stomaco che digerisce? Quando ti concentri sull'udito, scopri o senti cose che prima non erano note?
• Odore: cosa senti? C'è odore di cibo vicino a te? O forse l'odore dei fiori fuori? Potresti incontrare odori di cui non eri a conoscenza prima. Prova a chiudere gli occhi per affinare gli altri sensi.
• Visione: cosa vedi? Puoi guardare fuori dalla finestra? Presta attenzione ai dettagli come colori, motivi, forme e trame.
• Assaggiatore: Come ti senti? Presta attenzione a ciò che senti in bocca (forse il retrogusto del caffè di questa mattina o del pranzo?). Muovi la lingua intorno alla bocca per attivare le tue papille gustative e cercare altri sapori che trovi.
• Tatto: senti la sensazione quando la tua pelle viene toccata. Puoi sentire la sensazione delle piante dei piedi o delle gambe quando entrano in contatto con il tappeto, la pelle con i vestiti o il viso con l'aria che scorre. Senti anche la sedia su cui sei attualmente seduto.

Passaggio 2. Prova a meditare o pregare

La meditazione o la preghiera possono sembrare una pratica ridicola, ma alcune ricerche scientifiche mostrano che la meditazione può aumentare le emozioni positive, la soddisfazione, la salute e la felicità. Inoltre, la meditazione riduce anche l'ansia, lo stress e la depressione. Ci sono molti diversi tipi di meditazione che puoi provare, ma lo scopo principale di qualsiasi tipo di meditazione è calmare la mente.

• Inizia sedendoti in una posizione comoda. Trova un punto su cui concentrarti. Questo punto può essere visivo (es. un luogo/area particolare nella stanza), audio (es. ripetizione di una parola o di una preghiera) o fisico (es. contare i grani del rosario/tasbih). Quando sei concentrato su un compito ripetitivo o su un oggetto specifico, la tua mente potrebbe vagare. Quando i tuoi pensieri iniziano a distrarsi, lascia andare quei pensieri e torna a concentrarti sul tuo punto focale.
• Sembra facile, ma focalizzare la mente è in realtà una sfida. Non essere deluso se all'inizio riesci a concentrarti solo per pochi minuti. Continua a provare finché non puoi dedicare ore a lasciarti andare e a liberare la mente.

Passaggio 3. Prova gli esercizi di respirazione

La respirazione è una risposta naturale che può essere controllata. La ricerca mostra che la pratica del controllo del respiro ha un impatto positivo sulle risposte allo stress. La stessa risposta può essere innescata quando senti il bisogno di farti del male. Imparando una nuova abilità come questa, puoi controllare i fattori scatenanti della tua abitudine o comportamento autolesionista.

Cerca di respirare con un ritmo regolare. In questa semplice tecnica, devi contare fino a cinque mentre inspiri, trattenendolo contando fino a cinque ed espirando contando fino a cinque. Concentrati su ogni parte del respiro

Passaggio 4. Utilizzare tecniche di rilassamento

Ci sono diversi tipi di tecniche di rilassamento che puoi seguire. Prova un esercizio di imaging che richiede di immaginare un luogo immaginario sicuro in cui non vuoi farti del male. Disegna un'immagine nella tua mente. Questa immagine dovrebbe calmare o ricordare ricordi felici. Potrebbe essere più facile per te stampare un'immagine di un luogo sicuro e concentrarti su di esso piuttosto che immaginarlo nella tua testa.

Passaggio 5. Prova una tecnica di rilassamento muscolare progressivo (PMR)

Il rilassamento muscolare progressivo è una forma di resistenza che si concentra sulla tensione e sul rilassamento di diversi gruppi muscolari. Uno dei vantaggi di questa tecnica di rilassamento è che diventi più vigile o consapevole delle sensazioni fisiche che prova il tuo corpo.

• Inizia in una posizione comoda in modo da poterti concentrare sui gruppi muscolari del tuo corpo. La maggior parte delle persone trova più comodo sedersi o sdraiarsi. Dopodiché, concentrati su un gruppo muscolare che puoi tendere e rilassare.
• Tendi quei muscoli per cinque secondi e assicurati di spremere solo quei gruppi muscolari per tutta la durata. Dopo cinque secondi, rilassa tutti i muscoli in quell'area e assicurati che rimangano rilassati per 15 secondi. Ora puoi passare a un altro gruppo muscolare.
• Se necessario, ripeti questa tecnica più volte al giorno.
• Isolare determinati gruppi muscolari può essere difficile. Tuttavia, con la pratica puoi renderlo più facile.
• Alcune delle parti generalmente incluse in questa tecnica di rilassamento sono i muscoli del viso, delle mani e delle braccia, dell'addome o del tronco, dei polpacci e delle gambe. Indossa abiti larghi per farti sentire più a tuo agio.

Passaggio 6. Prova a camminare consapevolmente

Fare una passeggiata è un esercizio rilassante che può distrarti. Nel frattempo, la camminata consapevole può essere un esercizio migliore perché è necessario prestare attenzione a ogni movimento. Per goderti questo tipo di esercizio, presta attenzione a ogni passo che fai mentre cammini. Come si sentono i tuoi piedi per terra? Nelle scarpe? Concentrati sul tuo respiro. Presta attenzione all'ambiente che ti circonda. Prenditi del tempo per goderti ciò che ti circonda.

Alcuni dei vantaggi di questo sport sono che puoi imparare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni e focalizzare la tua consapevolezza. Per alcune persone, la meditazione tradizionale o regolare può essere difficile da fare, quindi questo tipo di esercizio può essere una forma di meditazione più attiva. Inoltre, ci sono anche diversi benefici per la salute del camminare

Passaggio 7. Annota le situazioni che ti hanno spinto a farti del male

Tieni un diario delle volte in cui volevi farti del male. Quando senti questo bisogno, registra questo momento in un diario. Documenta quando e cosa è successo prima che si verificasse l'impulso. Annotando momenti come questi, puoi identificare schemi o sentimenti che innescano l'impulso all'autolesionismo. Inoltre, l'inserimento nel diario può anche essere un luogo in cui condividere i propri sentimenti ed elaborare i propri pensieri.

Passaggio 8. Crea una scatola di sopravvivenza

Una scatola o un dispositivo di sopravvivenza è un contenitore che può essere riempito con vari oggetti per fermare la voglia di autolesionismo. Prendi una scatola da scarpe o una piccola scatola di cartone e riempila con tutto ciò che ritieni possa impedirti di tagliarti. Queste potrebbero essere foto di amici, familiari o animali domestici, diari, materiali artistici (in modo da poter creare qualcosa di artistico), citazioni o testi di ispirazione che ti fanno sentire meglio, CD preferiti o oggetti simili che possono sollevare il morale e mantenere il tuo scaccia l'impulso di tagliarti.

Passaggio 9. Trova un altro punto vendita

Alcune persone si tagliano fuori per rabbia, odio, frustrazione o ferite profonde. Se queste cose ti incoraggiano a tagliarti, prova a trovare altri modi per sfogare le tue emozioni.

• Se ti senti arrabbiato o frustrato, trova un cuscino per prendere a pugni, esci e urla, strappa la carta o stringi una palla antistress. Puoi anche prendere lezioni di kickboxing o di autodifesa. Qualsiasi attività che ti aiuti a rilasciare le emozioni che normalmente sfogheresti tagliandoti di solito può prevenire questo comportamento in futuro.
• Trovare il modo giusto o lo sbocco può richiedere tempo. Prova diversi modi finché non trovi quello che si adatta alle tue emozioni. Tieni presente che i passaggi intrapresi possono cambiare da una situazione all'altra.

Metodo 3 di 5: pratica un discorso positivo a te stesso

Passaggio 1. Ascolta il dialogo interiore positivo

Il dialogo interiore positivo si riferisce al modo in cui la tua voce interiore parla e ti valuta positivamente. Questo tipo di voce interiore influenza la tua motivazione, prospettiva, autostima e il tuo stato generale di essere. Il dialogo interiore positivo è un modo per parlare a te stesso in modo da poter costruire la fiducia in se stessi e uno stile di vita più sano e ridurre i pensieri negativi.

Il dialogo interiore positivo mantiene anche una prospettiva più sana sulle tue emozioni. Ricorda a te stesso che le emozioni e la voglia di tagliarti sono solo un'emozione e non un vero desiderio. Tali impulsi passeranno o possono essere eliminati. I sentimenti che ti fanno venir voglia di separarti non dureranno sempre

Passaggio 2. Crea un promemoria

Un modo per applicare un dialogo interiore positivo nella tua vita quotidiana è pubblicare promemoria intorno a te. Usa un adesivo promemoria (ad es. Post-It) o un pezzo di carta con del nastro adesivo per attaccare frasi positive su di te intorno al luogo in cui vivi. Puoi anche scrivere un messaggio su uno specchio, una finestra o una lavagna. Con questo passaggio, vedrai i promemoria ogni giorno e sentirai il miglioramento dell'umore. Puoi anche vedere messaggi positivi ogni volta che hai voglia di tagliarti. Alcuni esempi di frasi positive includono:

• merito di essere amato.
• Sono una persona speciale.
• Sono una persona sicura di sé.
• Posso raggiungere il mio obiettivo.
• Sono una bella/bella persona.
• I miei sentimenti sono solo sentimenti.
• Le mie emozioni non dureranno per sempre.
• Le mie emozioni non sono fatti.
• Farsi del male non risolverà il mio problema.
• Ferire te stesso può fornire un conforto immediato, ma quel conforto non durerà a lungo.
• Posso gestire la mia rabbia/tristezza/ansia senza farmi del male.
• Posso fidarmi di qualcuno di come mi sento in questo momento.
• posso trovare supporto.
• posso passarci sopra.

Passaggio 3. Tieni un diario mentale

Il dialogo interiore positivo ti aiuta a identificare e comprendere i modelli di pensiero che influenzano la voglia di autolesionismo. Il primo passo che bisogna fare è imparare a riconoscere/accettare i pensieri esistenti perché solitamente tali pensieri diventano una sorta di abitudine. Alcune persone trovano dei diari che li aiutano a tenere traccia dei loro processi mentali quotidiani. Annotando i tuoi pensieri, puoi pensare in modo critico ai tuoi sentimenti e pensieri ed elaborare come gestirli in modo diverso.

• L'obiettivo non è cambiare i tuoi pensieri, ma renderti più consapevole di essi. Con questo passaggio, puoi riconoscere o accettare questi pensieri in modo da non agire passivamente su pensieri negativi che innescano comportamenti autolesionisti.
• Prova a scrivere le situazioni, i pensieri, i sentimenti o le emozioni che provi, nonché qualsiasi sensazione fisica che provi, come energia, addominoplastica e azioni che intraprendi.

Passaggio 4. Valuta i pensieri nella tua mente

Valutando i tuoi pensieri e i tuoi processi mentali, puoi avere un dialogo interiore più positivo e ridurre i pensieri che portano all'autolesionismo. Pensa se il pensiero è reale. Prendi appunti sui tuoi pensieri e valuta situazioni simili che hai vissuto. Hai imparato da queste situazioni e quali sono le conseguenze a lungo termine? Gestiresti la situazione in modo diverso l'altro giorno? Agisci sui pensieri negativi che sorgono?

• Un buon modo per valutare i pensieri negativi è cercare affermazioni o parole come "dovrebbe", "dovrebbe" o "deve". Questo tipo di affermazione o parola porta a una mentalità "tutto o niente". Sono questi pensieri negativi (e di solito una cattiva visione di te stesso) che ti portano a comportamenti autolesionisti.
• Guardando il diario, quali pensieri alternativi sono emersi? Prendi nota delle affermazioni alternative e positive che stanno alla base dei pensieri negativi che hai avuto.
• Chiedi a un amico fidato o a un familiare se non sei sicuro che questi pensieri siano veri.

Metodo 4 di 5: prevenire il prossimo impulso

Passaggio 1. Rimuovere gli oggetti che attivano comportamenti autolesionistici

Per prevenire l'impulso di farti male, devi stare lontano da oggetti che sono comunemente usati per tagliarti. Buttare via gli oggetti che sono stati precedentemente utilizzati per l'autolesionismo. Se hai bisogno di tempo per trovare le cose di cui hai bisogno per tagliarti, puoi effettivamente spegnere l'impulso o il desiderio. Il tempo per pensare all'azione o allo sforzo aggiuntivo richiesto può fungere da deterrente all'azione.

• Non tenere oggetti appuntiti sul tavolo e non mettere i rasoi in cassetti o armadietti dove puoi accedervi facilmente.
• Se ancora non riesci a liberarti delle cose che devi tagliarti, prova a guadagnare un po' di tempo per prenderle/usarle avvolgendole bene o conservandole in scaffali o armadietti difficili da raggiungere.
• Se possibile, dai gli oggetti a qualcun altro. Questo è un modo infallibile per rendere difficili da trovare quegli oggetti. All'inizio potresti sentirti arrabbiato. Tuttavia, una volta passata la rabbia, ti sentirai sollevato dal fatto che senza di essa non puoi farti del male.

Passaggio 2. Identifica ed evita le cose che innescano l'abitudine di tagliarti

Quando senti il bisogno di farti del male, fermati e pensa a quello che è appena successo. Queste cose sono trigger per questo comportamento. Tieni a mente queste cose ed evita le situazioni che provocano comportamenti autolesionistici. A volte, queste cose sono prevedibili e, se puoi, puoi evitarle.

• Alcuni fattori scatenanti comuni possono includere problemi con gli amici, come bullismo (online), pressione a scuola, sentimenti di isolamento sociale, preoccupazioni sulla sessualità e problemi in famiglia.
• Alcune persone tendono a mostrare l'abitudine di tagliarsi in determinati momenti. Se sai che tendi a tagliarti più spesso al mattino, assicurati di fare molta attenzione quando ti svegli. Presta attenzione ai tuoi sentimenti e sappi cosa fare per affrontare il prossimo impulso.
• Se hai appena litigato con qualcuno abbastanza vicino a te, per esempio, e senti l'impulso di farti del male, trattieniti e chiediti cosa ti ha fatto sentire in quel modo: "Voglio farmi del male perché ho appena litigato. con qualcuno a cui tengo, e mi fa stare male". Determina cosa ha fatto scattare le emozioni negative della situazione, come certi sentimenti o forse azioni. Cerca di ridurre questo tipo di problemi finché non vengono sotto controllo o superati.

Passaggio 3. Riconosci il tuo successo

È importante celebrare i progressi che hai fatto. Prova a segnare il calendario con il colore desiderato nelle date che sei riuscito a passare senza tagliarti fuori. Alla fine di ogni mese, somma i giorni senza barrare e scrivi il numero in fondo al calendario. Prova ad aumentare il numero di questi giorni nel mese successivo.

Metodo 5 di 5: cerca aiuto professionale

Passaggio 1. Trova il problema dietro questa abitudine

In alcune situazioni, l'abitudine di tagliarsi può essere un sintomo di altri problemi, come depressione, ansia o altri disturbi psicologici. Questa abitudine spesso fornisce all'autore del reato sollievo da forti emozioni, come rabbia, senso di colpa, ansia, isolamento, dolore o impotenza. Inoltre, l'abitudine di tagliarsi può anche essere vista come un'espressione di questi sentimenti e ferite interiori.

Altri motivi per cui qualcuno si taglia includono la necessità di autocontrollo, specialmente quando si sente fuori controllo. Alcune persone si feriscono per provare qualcosa quando sono "insensibili". Nel frattempo, altri si autolesionano in risposta a traumi o altri problemi come ansia e depressione

Passaggio 2. Parla con un professionista

Se hai difficoltà a rompere l'abitudine di tagliarti con tecniche difensive o altri metodi, potresti aver bisogno di un aiuto professionale per cambiare la situazione. Un consulente, uno psicologo clinico o uno psichiatra può parlarti delle cause della tua abitudine di tagliarti e di come cambiare il tuo comportamento al riguardo.

• Prova la terapia di gruppo. In questa terapia, puoi vedere che ci sono persone che stanno vivendo lo stesso problema.
• Se sei minorenne, dì ai tuoi genitori o tutori che hai bisogno di vedere un professionista della salute mentale il prima possibile. Sottolinea che si tratta di un'emergenza.
• Se sei un adulto e hai un'assicurazione sanitaria, contatta il prima possibile l'infermiere o il medico di base e chiedi un rinvio a un terapista o uno psicologo specializzato in comportamenti autolesionistici. Se non hai un'assicurazione, trova una clinica di salute mentale gratuita o poco costosa nella tua città, o chiedi ad altri membri/congregazioni del tuo gruppo (se sei una persona religiosa e appartieni a un particolare gruppo).

Passaggio 3. Chiedi aiuto il prima possibile

Se ti sei mai ferito abbastanza gravemente, dovresti consultare immediatamente un medico. Ciò che si intende per ferita grave è un taglio che continua a sanguinare per più di 10 minuti, una ferita che non smette di sanguinare o una condizione in cui si taglia intenzionalmente (o accidentalmente) un vaso sanguigno o un'arteria principale.

Dovresti anche cercare aiuto immediatamente quando ti senti suicida

Passaggio 4. Riconosci la differenza

Il comportamento autoaggressivo non è lo stesso del suicidio, ma i due vengono spesso scambiati per la stessa cosa (o confusi). La differenza principale è l'obiettivo di porre fine alla vita. Una persona che vuole suicidarsi spesso non vede altra via d'uscita dal problema e vuole porre fine alla sua vita. Tuttavia, qualcuno che si fa del male è spesso l'opposto di qualcuno che è suicida perché vuole intenzionalmente farsi del male per sentirsi "più vivo" o in grado di affrontare la vita a portata di mano.

• La ricerca mostra che le persone che si autolesionano hanno maggiori probabilità di suicidarsi in futuro. Questo è spesso correlato ad altri fattori, come la depressione, l'idea che non ci siano molte ragioni per vivere o un senso di impotenza. Assicurati di prendere sul serio l'ideazione o i pensieri suicidi e cerca immediatamente aiuto.
• Cerca segni evidenti di suicidio, come esprimere il desiderio di morire o ucciderti, cercare modi per ucciderti, fare affermazioni sull'impotenza o raccontare storie su nessun'altra ragione per vivere.
• Se tu o qualcuno a cui tieni senti di voler porre fine alla tua vita, chiedi aiuto subito. Chiamare i servizi di emergenza 119 per parlare con l'operatore dell'assistenza per un amico/familiare che sta pensando al suicidio. Puoi anche chiamare i servizi di emergenza appropriati se è stato fatto un tentativo di suicidio.

Risorse addizionali

Organizzazione	Numero di telefono
Ministero della Salute indonesiano	(021) 500-567
Servizi di emergenza	119
Befrienders.org	Servizio in tutto il mondo
Salvati	081283326501/081272714238

Suggerimenti

• È una buona idea evitare cose, persone o situazioni che ti incoraggiano a farti del male il più possibile. Potrebbe essere difficile da fare, ma cambiamenti a breve termine come questi possono aiutarti a mantenerti sulla buona strada (o possono far parte del processo di recupero stesso).
• Scarta rasoi e altri oggetti che possono essere usati per tagliarti.
• Chiedi alle persone che conosci e ami (ad esempio nonni, zie, madri o amici) di guidarti a non tagliarti. Possono anche monitorare e assicurarsi che non mostri l'abitudine.
• Prova il metodo della farfalla: ogni volta che hai voglia di tagliarti, disegna una farfalla sul tuo polso. Scrivi in fondo il nome di una persona a cui tieni. Se non ti tagli, la farfalla rimarrà in vita e puoi aspettare che l'immagine della farfalla svanisca. Tuttavia, se ti tagli, purtroppo devi "risciacquare" immediatamente la farfalla e pulirla dal polso.
• Puoi attaccare un elastico al polso e farlo scattare. Con questo passaggio, puoi ancora sentire il dolore, ma non è permanente come un'incisione.
• Se hai animali domestici, coccolali. Puoi anche abbracciarli, giocare con loro o semplicemente guardarli. Questo può ridurre i livelli di stress ed essere un'attività molto rilassante.
• Trascorri del tempo con amici e familiari e non essere solo.
• Disegna o scrivi qualcosa che descriva come ti senti, quindi strappa il foglio. In alternativa, disegna e scrivi i motivi per cui non dovresti/non vuoi tagliarti e leggili ogni giorno.