Ogni relazione ha le sue difficoltà. A volte, il problema è legato alla tua vecchia relazione o al tuo amante. Se pensi costantemente alla tua vecchia relazione, prova a lavorare sulle tue preoccupazioni in modo che entrambi possiate tornare in carreggiata. Questo problema è un problema serio che deve essere affrontato immediatamente se non si vuole ferire o addirittura perdere una cifra ambita.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Concentrarsi sul presente e sul futuro
Passaggio 1. Goditi ciò che hai in questo momento
Ricorda a te stesso che la vecchia relazione è andata e non funziona. Cerca di concentrarti sul presente. Usa le tecniche di consapevolezza per allenare il tuo cervello a rimanere "nel" momento. Inoltre, è una buona idea rimetterti a fuoco quando la tua mente inizia a vagare nel passato.
- Prova attività che utilizzano i sensi. Dai un nome alle cose che stai attualmente vedendo, sentendo, ascoltando, assaggiando o annusando.
- Ripeti le affermazioni in modo da poterti concentrare sul presente. Prova a dire: "Sono felice della mia relazione attuale. Non ascolterò la mia gelosia".
- Mostra apprezzamento consapevolmente. Pensa a 5 cose positive della tua relazione che di solito non vengono notate o apprezzate.
Passaggio 2. Riformula la tua visione del presente
Questo passaggio è un modo che può essere seguito per cambiare le tue opinioni e i tuoi pensieri su tutto. In questi giorni, potresti essere fissato sul passato del tuo amante, ma ricorda che sei al centro della sua attenzione in questo momento. Rendersi conto che tu (o voi due insieme) è qualcosa che non ha avuto nella relazione precedente. La sua decisione di avere una relazione con te mostra che sei la sua scelta e non la sua ex. Pertanto, dovresti anche essere in grado di sceglierlo.
Chiedigli le cose che apprezza o apprezza nella relazione. Vedi se parla spesso del suo futuro con te. Se è così, puoi star certo che sta già pianificando il suo futuro con te
Passaggio 3. Allenati a pensare a cose "sostitutive"
Ogni volta che inizi a pensare alla tua vecchia relazione o al tuo ex, prova a sostituire quei pensieri con qualcosa di più positivo. Ci sono molte cose che ami di lui e della relazione che ha. Che gli piaccia o no, il suo passato fa parte di lui. Renditi conto che qualunque cosa sia successa in passato lo ha plasmato nella persona che è oggi. Accetta lui e il suo passato come un "pacchetto" e allenati a sostituire i pensieri negativi in modo da poter smettere di pensare alla vecchia relazione.
Pensa alle immagini positive che hai di loro, ai ricordi di qualcosa che hai passato insieme o ai sentimenti che provi per la tua relazione attuale
Passaggio 4. Concentrati sulla pittura di nuovi ricordi
Metti la tua energia nel creare nuovi ricordi con lui. Mentre cerchi di dimenticare il tuo passato e il suo, costruisci un futuro insieme svolgendo attività, scattando foto e creando nuovi ricordi. In questo modo, puoi concentrarti di più su ciò che c'è nel presente e nel futuro insieme che sul passato.
- Prova a pianificare una vacanza insieme.
- Fai una gita di un giorno nei luoghi in cui entrambi volevi andare in primo luogo.
- Fai finta di essere un turista nella tua stessa città.
- Impara cose nuove insieme.
Metodo 2 di 3: valutare i propri pensieri e sentimenti
Passaggio 1. Scopri quando e perché sorgono pensieri sul tuo ex
Chiedi cosa ti ha fatto pensare alla sua vecchia relazione. Determina se il pensiero è dovuto al suo comportamento o al tuo. Parla spesso del suo ex nelle chat, o forse sei tu a creare problemi confrontandoti con il suo ex nella tua mente?
Per determinare la causa, prova a scrivere un elenco delle cose a cui stai pensando. Accanto a ogni voce, annota cosa è successo prima che si verificasse il pensiero, cosa hai fatto finché non ti è venuto in mente e cosa avresti potuto fare effettivamente per prevenirlo
Passaggio 2. Identifica il tema in mente o chatta
Quando parli di una vecchia relazione o sei sopraffatto da pensieri al riguardo in passato, prova a scoprire se ci sono schemi o temi che puoi identificare. Riconoscendo il tema o lo schema, puoi determinare perché ti dà fastidio o perché viene sempre discusso nella chat. Quando si discute della vecchia relazione, quali sono gli argomenti che vengono spesso discussi?
- La chiacchierata sulla sua vecchia relazione si concentra sulle sue esperienze sessuali con la sua ex? Potrebbe esserci qualcosa nella relazione tra voi due che voi o lui vorreste cambiare.
- La conversazione si concentra maggiormente su come si sente (passato e presente) nei confronti del suo ex? Forse ti senti preoccupato o insicuro riguardo alla relazione, o lui non si sente connesso a te e desidera ardentemente l'intimità.
- La conversazione è legata ai sentimenti della sua famiglia riguardo alla sua vecchia relazione? Forse non sei ancora a tuo agio con la sua famiglia, o è ansioso o esitante a presentarti alla sua famiglia.
Passaggio 3. Determina come ti senti
Quando pensi alla tua vecchia relazione, come ti senti? Le emozioni che provi possono guidarti al vero problema. Ecco alcuni esempi di come riconoscere ciò che provi per una comprensione più profonda del problema.
- Ti confronti spesso con il tuo ex? Forse ti senti inferiore. Pensa alla tua autostima e scopri se hai bisogno di un aumento di fiducia.
- Hai paura che "torni" dalla sua ex? Forse ti senti ansioso. Pensa alla fiducia che è stata costruita tra voi due e determina se ci sono problemi che devono essere affrontati.
- Ti arrabbi o ti arrabbi quando senti della loro relazione o delle cose che hanno passato insieme? Forse ti senti geloso. Considera la sicurezza che provi nella relazione e parla di eventuali preoccupazioni o paure che provi.
Passaggio 4. Valuta l'impatto della tua relazione
Prova a valutare l'impatto che questi pensieri o chat hanno sulla relazione. Il pensiero può sembrare opprimente al punto in cui è necessario trovare un modo per risolvere il problema. È possibile che anche se non ne hai discusso, lui sa che qualcosa ti preoccupa. Pertanto, pensa all'impatto che le tue azioni avranno sui tuoi sentimenti e sentimenti.
- I tuoi pensieri lo fanno sentire in colpa? Ricorda che il passato è passato e non può fare nulla per cambiare quello che è successo. Così tu.
- Il pensiero ha suscitato una lite o animosità tra voi due? Rabbia e risentimento possono nascere da questi pensieri e dalle complicazioni che causano nella relazione.
- Siete entrambi contenti della vostra attuale relazione? Qual è il tuo contributo per aiutarci a vicenda?
Metodo 3 di 3: risoluzione dei problemi
Passaggio 1. Renditi conto che non sei solo
Problemi come questo sono abbastanza comuni nelle relazioni e scatenano l'ansia. Lo stesso potrebbe anche essere un reclamo o un problema per il tuo amante. Anche se la tua relazione sta andando bene finora, questi problemi possono verificarsi. Renditi conto che parlarne apertamente (anche se è difficile) ha un impatto migliore sulla relazione che nasconderlo.
Passaggio 2. Condividi i tuoi sentimenti sulla situazione
Cerca di non sopprimere come ti senti. Se i tuoi sentimenti o pensieri spesso distraggono o innescano problemi, non puoi semplicemente ignorarli o dimenticarli. È importante che tu sia aperto e onesto e che affronti come ti senti nella relazione. Dovresti essere in grado di sentirti a tuo agio e fiducioso con il tuo amante.
Se reprimi o ignori le emozioni che provi, corri il rischio di riviverle in futuro. Quando ti chiudi in te stesso e cerchi di risolvere le cose da solo, lo stai "portando via" dalla relazione e puoi effettivamente innescare più problemi
Passaggio 3. Discutere il problema parlandone apertamente
Una volta che hai determinato i tuoi schemi, la concentrazione e il comportamento che ti sei autoinflitto, potresti voler discuterne con il tuo partner. Discutendo del problema, hai l'opportunità di dirgli cosa hai pensato e sentito. Cerca di essere di mentalità aperta e pensa alla sua opinione sul problema in questione.
- Dì come ti senti e cosa ti dà fastidio. Ad esempio, potresti dire: "Ehi! Ho pensato a qualcosa ultimamente e mi sta dando fastidio. Possiamo parlarne?"
- Raccontaci qualcosa nella storia della tua relazione che potrebbe aver influenzato la tua reazione a questo problema. "Questo mi dà fastidio perché ero solito…"
- Scopri cosa ne pensa. Puoi dire: "Allora cosa ne pensi?"
- Chiedigli aiuto. Puoi dire: "Penso di aver bisogno di più amore e supporto per superare questo momento. Mi piacerebbe se tu potessi…"
Passaggio 4. Trova una soluzione
Se sei consapevole che i pensieri negativi che ti perseguitano sono dovuti al fatto che spesso tira fuori l'argomento della sua ex, questo è un buon momento per parlare. Digli come ti senti quando parla del suo ex e dagli la possibilità di spiegare. Lascia che la conversazione proceda con calma, passo dopo passo, e lavora per raggiungere un accordo sulle cose che entrambi dovete cambiare o sulle cose che potete fare per sentirvi più rilassati.
- Apri l'argomento dicendo: "Ho qualcosa in mente e mi sentirei più a mio agio se potessimo discuterne in modo da poterlo capire meglio".
- Dimostra di capire quello che sta dicendo ripetendo quello che sta dicendo e dicendo: "Va bene. Capisco."
- Difendi te stesso e i tuoi sentimenti. Potresti dire, ad esempio: "Quando parli del tuo ex o di una relazione passata, mi sento…"
- Trova un compromesso insieme. Puoi dire: "Allora, cosa possiamo fare per risolvere questo problema?"
