Come praticare lo yoga ogni giorno: 9 passaggi

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 11:19

Rendere lo yoga parte della tua routine quotidiana non è un'impresa facile. Tuttavia, sarai più entusiasta di praticare yoga ogni giorno dopo aver saputo che dieci minuti di pratica yoga al giorno sono molto benefici per la salute fisica e mentale. Abituati a praticare lo yoga regolarmente ogni giorno, riservando del tempo e variando la pratica.

Fare un passo

Parte 1 di 2: incorporare lo yoga nel tuo programma

Passaggio 1. Preparare l'attrezzatura per praticare lo yoga

In modo che tu possa praticare lo yoga ogni giorno, prepara l'attrezzatura per lo yoga a casa o in studio. In questo modo, avrai difficoltà a trovare scuse per non esercitarti tutti i giorni.

Fornisci tappetini per lo yoga e altre attrezzature, come corde per lo yoga, blocchi, coperte e cuscini. Questi strumenti ti aiuteranno a esercitarti meglio, più a fondo e più comodamente. Prepara anche un piccolo asciugamano e dell'acqua in una borraccia.
Puoi acquistare stuoie e attrezzature per lo yoga in un negozio di articoli sportivi, in uno studio di yoga o online.
Non è necessario indossare abiti speciali per lo yoga, ma scegli vestiti che non siano troppo stretti per essere comodi da indossare. Le donne possono indossare magliette, camicie con/senza maniche e reggiseni per l'esercizio. Gli uomini possono indossare pantaloni lunghi/corti e magliette fatte di t-shirt.

Passaggio 2. Decidi quando e per quanto tempo vuoi esercitarti

Puoi praticare yoga in qualsiasi momento perché questa pratica non deve essere eseguita in un determinato momento. Tuttavia, molte persone prendono l'abitudine di praticare alla stessa ora ogni giorno. Questo metodo può spronarti a esercitarti regolarmente.

Puoi praticare yoga al mattino. Oltre ad essere più energico, non hai motivo di ritardare il tuo allenamento. Ci sono anche persone che preferiscono allenarsi di notte per facilitare il sonno.
Molte persone trovano molto utile praticare lo yoga regolarmente allo stesso tempo e luogo. La tua mente e il tuo corpo assoceranno quel momento e quel luogo alla tua sessione di yoga in modo da poterti motivare. Puoi esercitarti la mattina presto o la sera tardi in modo che nessuno interrompa o interferisca con la tua pratica.
Puoi impostare tu stesso la durata dell'esercizio. Puoi praticare qualsiasi cosa, come fare una sessione completa di riscaldamento di 90 minuti o esercitarti più volte al giorno in modo da non stancarti troppo.

Passaggio 3. Assegna un orario specifico ogni giorno per te stesso

Stabilisci un orario specifico per praticare yoga ogni giorno. Prima di esercitarti, spegni tutte le apparecchiature elettroniche, non ci sono ospiti e tutti in casa sono assenti o impegnati. Spiega loro in anticipo che vuoi praticare yoga da solo e che non puoi essere disturbato, tranne in caso di emergenza.

La pratica dello yoga di solito dura 60-95 minuti, ma se non hai molto tempo, dieci minuti di yoga al giorno possono comunque essere utili.
Se tuo figlio è piccolo, chiedi a qualcun altro di prendersi cura di lui mentre pratichi yoga. Puoi esercitarti mentre dorme o portarlo a fare yoga con te! Anche se puoi praticare yoga solo dieci minuti al giorno, puoi comunque sentire i benefici.

Passaggio 4. Trova un luogo confortevole per esercitarti

Puoi praticare yoga a casa o in uno studio professionale. Tuttavia, è necessario determinare un luogo specifico in modo da poter praticare comodamente e facilmente ogni giorno.

Assicurati di scegliere un luogo tranquillo e silenzioso dove esercitarti, in modo che nulla ti distragga.
Puoi esercitarti in alcuni studi e gruppi di yoga se non vuoi esercitarti a casa.
Prova a esercitarti in alcuni studi nelle vicinanze per trovare uno studio e un istruttore che ti piacciono. Non limitarti a uno studio o un istruttore. La tua pratica diventerà migliore e meno noiosa prendendo varie lezioni di yoga.
Se vuoi esercitarti a casa, prepara in anticipo abbastanza spazio per fare il movimento e aiutarti a concentrarti su te stesso.

Passaggio 5. Aumenta gradualmente l'esercizio

Praticare ogni giorno porterà dei veri cambiamenti nella tua vita, ma non all'improvviso. A volte, potresti sentirti come se non avessi fatto alcun progresso. Se pratichi diligentemente, un giorno ti renderai conto che la pratica quotidiana che hai fatto finora ha i suoi benefici e ha un impatto positivo sulla tua vita quotidiana.

Non esagerare il problema perché non hai tempo per esercitarti. È una cosa comune. Inizia con gli esercizi che non hai avuto il tempo di fare. I nostri corpi sono in grado di registrare bene. Quindi, lascia che il tuo corpo si alleni in tutta comodità e non lasciare che la tua mente lo avvelena con l'ansia solo a causa di un allenamento ritardato

Parte 2 di 2: Varia gli esercizi

Passaggio 1. Esercitati regolarmente, non duramente

Prendi l'abitudine di praticare yoga per pochi minuti ogni giorno, invece di costringerti a praticare diverse ore, ma non regolarmente. Esegui una postura che ti piace e perfezionala prima di eseguire una postura più difficile. Ricorda che praticare yoga per un po' è sempre meglio di niente.

Sbarazzati delle abitudini di pensiero negativo dicendoti che sei "incapace" di fare determinate posizioni. Puoi, ma ci vuole tempo. Esercitati regolarmente e approfondisci le posizioni che devono essere praticate prima in modo da essere pronto per le posizioni più difficili

Passaggio 2. Creare una serie di posizioni per un esercizio quotidiano equilibrato

"Impostare" o determinare l'ordine delle posizioni per la pratica dello yoga è l'aspetto più difficile della pratica dello yoga, soprattutto se lo pratichi a casa. Crea alcune serie che puoi fare ogni giorno secondo le linee guida applicate nella lezione di yoga. Pertanto, gli esercizi che farai saranno molto utili e non noiosi.

Inizia la pratica meditando brevemente e cantando un mantra o pregando secondo le tue convinzioni per calmare e concentrare la tua mente.
Decidi cosa vuoi da questo esercizio prima di iniziare a praticare.
Inizia l'esercizio con una sessione di riscaldamento e poi esegui le posizioni in piedi. Dopodiché, continua con la posizione di inversione, inarca la schiena, piegati in avanti e termina con la posizione savasana o cadavere.
Chiudi ogni pratica yoga con un rilassamento finale.
Puoi alternare sessioni facili e difficili o sessioni brevi e lunghe.

Passaggio 3. Combina diverse posizioni

Non devi fare tutte le posizioni yoga ogni giorno per esercitarti bene. Combinare e padroneggiare diverse posizioni di ogni tipo può aiutarti a esercitarti bene ogni giorno senza sentirti annoiato o stanco.

Inizia con posizioni facili e poi passa a posizioni più difficili una volta che hai imparato le tecniche di base.
Pratica per tipo di postura nel seguente ordine: postura eretta, inversione, arco posteriore e piegamento in avanti.
Esegui posizioni di torsione per neutralizzare e allungare la colonna vertebrale tra l'arco all'indietro e il piegamento in avanti, se necessario.
Esegui ogni posizione per 3-5 respiri.
Esegui posizioni in piedi, come la postura dell'albero (vrksasana) o una serie di posizioni guerriere composte da posizioni virabhadrasana I, II e III. Successivamente, puoi eseguire posizioni in piedi, come la posizione del triangolo mentre raddrizzi le braccia (utthita trikonasana) e la posizione del triangolo mentre ruoti (parivrtta trikonasana).
Esegui una posizione di inversione, come una posizione eretta con le mani (mukha vrksasana) usando un muro come supporto finché non sei abbastanza forte da sostenerti. Gradualmente, esegui esercizi di equilibrio con le mani e la testa in posizione eretta (salamba sirsasana) man mano che le tue abilità migliorano.
Esegui le posizioni di inarcare la schiena, come la posizione della cavalletta (salabhasana), la posizione del cobra (bhujangasana) o la posizione del ponte (setu bandha sarvangasana). Continua con la postura dell'arco (dhanurasana) e la postura della ruota completa (urdhva dhanurasana).
Fai una torsione se vuoi bilanciare la schiena inarcata e le posizioni di piegamento in avanti. La posizione di torsione può essere piuttosto difficile per i principianti. Quindi, inizia con posizioni più facili, come provare la posizione di torsione a gambe incrociate (bharadvajasana) prima di eseguire posizioni più difficili, come la posizione di torsione completa (ardha matsyendrasana).
Esegui posizioni di piegamento in avanti, come piegarsi in avanti mentre si è seduti (paschimottanasana), piegarsi in avanti mentre si piega una gamba (janu sirsasana) o posizione a stella (tarasana) per 8-10 respiri regolari.
Termina l'esercizio attivo con una posizione di chiusura, ad esempio con la posizione della cera (salamba sarvangasana), la posizione del pesce (matsyasana), la posizione con i piedi appoggiati al muro (viparita karani).
Termina la tua pratica yoga con la postura del cadavere (savasana) per goderti i benefici della tua recente sessione di yoga.

Passaggio 4. Cambia l'incantesimo che dici

Se ti piace recitare un mantra prima o dopo la pratica, cambialo per riflettere ciò che desideri o come ti senti in quel momento. Ogni mantra ha una vibrazione diversa. Quindi, scegli un incantesimo che si adatta ai tuoi gusti.

Ripetere un mantra più e più volte è un modo per alleviare lo stress e mantenerti concentrato su ciò che desideri.
Alcuni dei seguenti incantesimi sono considerati dotati di poteri:
La parola "om" o "aum" è il mantra più forte che puoi dire, se non è in conflitto con le tue convinzioni. Questo mantra universale creerà una forte vibrazione nel basso addome. Questo mantra è solitamente combinato con il mantra “shanti” che in sanscrito significa pace. La parola "aum" può essere ripetuta tutte le volte che vuoi durante l'incantesimo.
Nell'induismo, il mantra Maha, chiamato anche il grande mantra Hare Krishna, può aiutarti a raggiungere la pace della vita e la pace della mente. Questo mantra può essere ripetuto più volte possibile: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastha sukhino bhavantu è un mantra sull'unità e l'amore che significa "Possano tutti gli esseri dell'universo essere felici e liberi dalla sofferenza e possano i miei pensieri, parole e azioni finché vivo portare felicità e libertà a tutti gli esseri". Ripeti questo mantra tre o più volte.
Om namah shivaya è un mantra che ricorda la divinità dentro di noi che coltiverà la fiducia in se stessi e l'amore. Questo mantra nell'induismo significa "Adoro Lord Shiva, il signore della trasformazione che rappresenta il vero sé". Ripeti questo mantra tre o più volte.

Suggerimenti

Per quelli di voi che hanno appena iniziato a praticare lo yoga, leggere libri di yoga rivolti ai principianti. Devi capire lo scopo e il ragionamento dietro ogni passo, postura e tecnica di respirazione per essere più ispirato che seguire semplicemente le istruzioni.
Prendi appunti sulle tue esperienze durante la pratica dello yoga. Tenere un diario ogni giorno o prendere appunti in un diario può essere fonte di motivazione e materiale per una revisione successiva.
I principianti di solito sono più motivati a esercitarsi in classe perché con altre persone sarai ispirato a continuare a esercitarti.
Rimani rilassato e calmo. Il cattivo umore non aiuta affatto. Tieni sempre a mente i tuoi obiettivi e lavora per raggiungerli. Dovresti sempre avere un obiettivo.