Consumare più acqua è un ottimo obiettivo per la salute generale perché il corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. L'acqua è anche una bevanda che non contiene calorie. Quindi, bere molta acqua può aiutarti a perdere peso o a mantenere un peso sano. Fai in modo che ti ricordi sempre di bere più acqua. Puoi anche aumentare la motivazione a bere più acqua rendendola più gustosa. Per evitare di andare fuori strada, fissa un obiettivo in modo da poter bere più acqua ogni giorno.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: ricordati di bere acqua
Passaggio 1. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua
Portandovi dell'acqua vi ricorderete sempre di berla. Metti una bottiglia d'acqua ricaricabile nella borsa, nello zaino, nella borsa da palestra, nel cassetto della scrivania o nell'auto e riempila regolarmente. Non ingoiarlo o berlo a grandi sorsi direttamente dalla bottiglia. Dovresti prenderlo a poco a poco durante il giorno.
Le bottiglie d'acqua sono vendute in una varietà di forme, dimensioni e materiali. Puoi persino acquistare una bottiglia d'acqua con un filtro dell'acqua incorporato che rende l'acqua più gustosa
Passaggio 2. Bere un bicchiere d'acqua dopo l'esercizio o quando fa caldo
Dovresti bere più acqua quando sudi, ad esempio durante l'attività fisica o dopo aver trascorso del tempo in un luogo caldo. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e bevi il più spesso possibile quando sudi o hai caldo.
Passaggio 3. Bere un bicchiere d'acqua prima e durante i pasti per ridurre l'appetito
Bere acqua prima e dopo aver mangiato può ridurre l'appetito perché la sete è spesso mista alla fame. Sostituisci la tua bevanda preferita che di solito consumi prima e durante i pasti con acqua, o almeno bevi acqua come ingrediente aggiuntivo. Questo può farti risparmiare denaro quando mangi fuori e aiuta a ridurre l'apporto calorico.
Bevi un bicchiere d'acqua mentre prepari la cena o mentre aspetti il cibo al ristorante
Consiglio: Quando si mangia fuori, chiedere dell'acqua con una fetta di limone. L'acqua sarà più gustosa.
Passaggio 4. Accompagna le bevande alcoliche con l'acqua quando sei a una festa, al bar o mentre mangi
Le bevande alcoliche che consumi possono causare disidratazione, quindi devi accompagnarle bevendo acqua. Prova a bere un bicchiere d'acqua ogni volta che consumi una bevanda alcolica per rimanere idratato.
Il miglior modo di agire è consumare bevande alcoliche con moderazione. Se sei una donna, cerca di non consumare più di 1 drink al giorno. Per gli uomini, non consumare più di 2 drink in un giorno. Una bevanda è 350 ml di birra, 150 ml di vino o 50 ml di una bevanda ad alta gradazione
Passaggio 5. Ricorda a te stesso di impostare una sveglia sul telefono
Prova a impostare una sveglia o un promemoria del computer per ricordarti di bere acqua ogni ora. Puoi anche usare qualcosa come "innesco" che richiede di bere acqua. I fattori scatenanti che possono essere utilizzati come motivi per bere acqua possono essere sotto forma di attività di routine che vengono svolte continuamente, ad esempio:
- Effettuare o ricevere chiamate
- Stretching al lavoro o a scuola
- Sentire il tuo nome chiamato da qualcuno
- Controllare la posta elettronica
Passaggio 6. Tracciare una linea sulla bottiglia della bevanda con l'ora appropriata
Se hai una bottiglia d'acqua grande e non ti dispiace scarabocchiare, disegna alcune linee sulla bottiglia con un pennarello indelebile come promemoria. Dopodiché, annota il tempo che corrisponde alle righe. Ad esempio, le 9:00 sono 1/4 di bottiglia, le 11:00 sono mezza bottiglia e le 13:00 sono 3/4 di bottiglia.
Se devi riempire la bottiglia più di una volta al giorno, scrivi un'ora aggiuntiva lungo le righe, ad esempio 10:00/14:00 al centro del segno
Passaggio 7. Scarica l'app per l'acqua potabile
Puoi utilizzare app per monitorare l'assunzione di acqua, come Il mio bilancio idrico, Acqua giornaliera e Idratazione giornaliera. Alcune app di monitoraggio del cibo possono essere utilizzate anche per monitorare l'assunzione di acqua, come My Fitness Pal, YAZIO e Fat Secret. Registra l'assunzione di acqua consumata ogni volta che bevi una bottiglia o un bicchiere d'acqua.
Puoi anche acquistare bevande in bottiglia che possono essere collegate a un'app per telefono che ti farà sapere quando hai raggiunto la tua destinazione per la giornata. Queste bottiglie sono costose, ma possono essere una buona opzione se hai difficoltà a ricordarti di bere acqua. Questo è adatto anche se sei un fan dei gadget
Metodo 2 di 3: Migliorare il sapore dell'acqua
Passaggio 1. Aggiungi frutta, erbe o verdure alla tua acqua potabile
L'acqua aromatizzata è un modo semplice per renderla più gustosa. Prova ad aggiungere frutta/verdura affettata o erbe fresche in una bottiglia d'acqua o in un contenitore. Quindi, conservare l'acqua in frigorifero per 1 o 2 ore in modo che il gusto venga assorbito. Alcuni ingredienti che possono essere aggiunti all'acqua per aggiungere sapore includono:
- Fette di agrumi, come arance dolci, lime, limoni o pompelmi (un tipo di pompelmo)
- Bacche, come mirtilli, fragole, lamponi o more
- Fette di cetriolo
- Fette di zenzero
- Erbe fresche, come basilico, menta o rosmarino
Passaggio 2. Prova a bere acqua gassata frizzante come alternativa all'acqua normale
Questa è un'ottima opzione se ti piacciono davvero le bevande gassate, come birra o soda. L'acqua frizzante offre gli stessi vantaggi dell'acqua naturale. Puoi acquistare acqua frizzante aromatizzata o aggiungere il tuo aroma all'acqua frizzante con limone, lime, frutti di bosco o cetriolo affettato.
Non comprare acqua gassata con aggiunta di zucchero o dolcificanti artificiali
Passaggio 3. Aggiungi ghiaccio se ti piacciono le bevande fredde o lascia l'acqua a temperatura ambiente
Bere acqua fredda può avere un leggero beneficio per il tuo metabolismo, ma non è così significativo se non ti piace. Aggiungi ghiaccio all'acqua se ti piace il sapore dell'acqua fredda o bevi acqua a temperatura ambiente se preferisci questo metodo.
Se ti piace l'acqua fredda, metti circa 2/3 dell'acqua in una bottiglia e mettila nel congelatore per una notte. L'acqua nella bottiglia si congelerà e potrai goderti l'acqua ghiacciata per il giorno successivo
Passaggio 4. Prepara una tazza di caffè o tè senza zucchero una o due volte al giorno
Caffè e tè sono inclusi anche nel conteggio dell'assunzione giornaliera di liquidi. Quindi questa è un'ottima opzione se ti piacciono le bevande calde o calde. Prova a bere una tazza di caffè o tè a colazione in modo da poter raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di assunzione di acqua.
Non raggiungere il tuo obiettivo quotidiano di caffè e tè, soprattutto se entrambi contengono caffeina. La caffeina ha un effetto diuretico (favorisce la produzione di urina)
Consiglio: Puoi anche soddisfare il fabbisogno di liquidi di frutta e verdura che contengono molta acqua! Prova a mangiare qualche fetta di cocomero o melone a colazione, un'insalata di cetrioli a pranzo e una ciotola di cavolfiore al vapore a cena per avere più liquidi.
Metodo 3 di 3: Determinazione della quantità di acqua da bere
Passaggio 1. Tieni traccia della quantità di acqua che consumi ogni giorno
Annota il numero di bicchieri o bottiglie d'acqua che bevi ogni giorno. Questo è utile per determinare la quantità di acqua che bevi e per sapere se è necessario aumentarne l'assunzione.
Consiglio: L'obbligo di bere 8 bicchieri (250 ml) di acqua al giorno è un mito. Non esiste una quantità "definita" di acqua che tutti dovrebbero bere. La quantità di acqua necessaria dipende dal tuo peso, sesso, ambiente, livello di attività e molti altri fattori.
Passaggio 2. Stabilisci un obiettivo per la quantità di acqua che vuoi bere in un giorno
Questo obiettivo dipende da te perché non esiste una quantità fissa di acqua da bere ogni giorno. Calcola la quantità di liquidi giornalieri sotto forma di acqua che stai bevendo a questo punto, quindi imposta la quantità di acqua che vuoi bere come obiettivo.
Ad esempio, se attualmente bevi 1.400 ml di acqua ogni giorno e desideri aumentare l'assunzione a 2.100 ml, imposta questo numero come obiettivo
Passaggio 3. Aumentare lentamente l'assunzione di acqua per evitare spiacevoli effetti collaterali
Aumentare l'assunzione di acqua troppo rapidamente può farti fare pipì più spesso del solito. Questo è certamente scomodo e ti mette a disagio. Bevi circa 250 ml di acqua in più a settimana solo quando lavori sodo per raggiungere i tuoi obiettivi.
Ad esempio, se miri a bere 2.100 ml di acqua al giorno e stai attualmente bevendo 1.400 ml al giorno, inizia ad aumentare l'assunzione a 1.700 ml al giorno nella prima settimana, poi a 1.900 ml al giorno la settimana successiva, quindi a 2.100 ml al giorno giorno della terza settimana
Suggerimenti
- Bevi un po' d'acqua ogni mattina prima di lavarti i denti per iniziare la giornata piena di freschezza.
- Aumentare l'assunzione di liquidi quando fa caldo, ad alta quota o quando si fa molta attività fisica.
- Prima di andare a letto la sera, metti qualche bottiglia d'acqua in frigorifero da bere il giorno dopo. L'acqua sarà fredda e pronta da bere al risveglio.
- Non bere acqua o berla in grandi quantità in quanto può farti gonfiare. Dovresti berlo a poco a poco.
Avvertimento
- Aumentare l'assunzione di acqua o liquidi durante la notte può farti svegliare nel cuore della notte per urinare. Puoi evitarlo limitando il numero di bevande consumate dopo cena.
- Sebbene sia raro, bere troppa acqua può causare iponatriemia (squilibrio elettrolitico), che può avere gravi effetti negativi sulla salute, inclusa la morte. Per evitare ciò, usa la sete come guida. Bevi acqua quando hai sete e soddisfa il tuo fabbisogno di liquidi da una varietà di fonti di cibo e bevande. Seguire i consigli forniti da un professionista della salute in merito a questioni relative a condizioni di salute o attività fisica faticosa.
