La pelle è molto importante per la salute perché serve a proteggere l'organismo da germi e agenti infettivi. Molte persone desiderano una pelle sana perché sembrerà fresca dall'esterno, ma una pelle sana è anche un indicatore della salute generale e una pelle sana inizia con un corpo sano. La cura della pelle e i prodotti antietà sono grandi industrie, ma il modo in cui trattiamo i nostri corpi e ciò che mangiamo è importante quanto ciò che mettiamo sulla nostra pelle.
Fare un passo
Parte 1 di 4: pulizia e idratazione
Passaggio 1. Lavare la pelle regolarmente, ma non troppo spesso
La pelle è ricoperta da uno strato di pelle morta, olio e batteri buoni che aiutano a bloccare l'ingresso di sostanze nocive nel corpo. Il bagno pulirà il rivestimento. La pelle pulita è importante per un corpo sano, ma fare il bagno e lavare la pelle troppo spesso non sono necessari e ostacolano la protezione del corpo da contaminanti e infezioni.
In generale, gli esseri umani non hanno bisogno di fare il bagno più di una volta ogni due giorni o ogni tre giorni. Potresti prendere in considerazione la possibilità di fare il bagno più spesso se lavori con il pubblico o con i malati, usi i mezzi pubblici ogni giorno o lavori in un campo fisicamente impegnativo
Passaggio 2. Fare un bagno freddo o caldo
Fare il bagno con acqua calda per troppo tempo spoglierà la pelle degli oli di cui ha bisogno e aggraverà alcune condizioni della pelle come la rosacea e l'eczema.
Passaggio 3. Utilizzare un detergente delicato
Proprio come l'acqua calda, anche i saponi aggressivi elimineranno l'olio dalla pelle e lasceranno la pelle tesa e secca. Quando fai il bagno, scegli un sapone o un detergente delicato che non contenga fragranze artificiali. Cerca saponi che:
- Contiene ingredienti lenitivi e idratanti come aloe vera, amamelide, olio vegetale ed erbe o botaniche come camomilla, lavanda, rosmarino e menta piperita.
- Non contiene sodio laurilsolfato o alcool che possono seccare la pelle.
- Secondo il tipo di pelle. Ad esempio, se la tua pelle è secca, cerca un sapone idratante. Per la pelle sensibile, cerca saponi senza profumo e ipoallergenici.
- Deterge la pelle senza togliere la pelle e l'olio.
Passaggio 4. Asciugare la pelle tamponando
Non strofinare la pelle con un asciugamano dopo la doccia, basta tamponare la pelle con un asciugamano e lasciare che l'umidità residua si asciughi da sola. Questo assicura che ci sia ancora uno strato di olio sulla pelle che aiuterà a trattenere l'umidità e prevenire la pelle secca.
Passaggio 5. Esfoliare una o due volte a settimana
L'esfoliazione rimuoverà lo strato superiore della pelle morta e rivelerà la pelle fresca, nuova e pulita sotto, lasciando la pelle sana e lucida. Evitare l'uso di esfolianti acidi sulla pelle e soprattutto sul viso, come il succo di limone o di pomodoro. Gli acidi possono spogliare la pelle dei suoi oli naturali e renderti sensibile al sole.
- Detergere, esfoliare e idratare la pelle regolarmente può aiutare a prevenire l'acne e le imperfezioni e a mantenere la pelle giovane e sana.
- Per la pelle secca, cerca prodotti esfolianti che non contengano agenti detergenti aggiunti (o prodotti molto delicati) e idratanti. Per la pelle grassa, scegli un prodotto esfoliante equilibrante che funga anche da scrub.
Passaggio 6. Idratare la pelle regolarmente
Oltre a mantenere la pelle umida in modo che non si secchi, protegge anche la pelle e ne migliora il colore e la consistenza. Considera l'utilizzo di una crema idratante che contenga SPF per una maggiore protezione solare.
- Come antiossidante antinfiammatorio, l'olio d'oliva può anche essere applicato sulla pelle come idratante naturale. Anche gli oli di mandorle, cocco e jojoba funzionano come idratanti, così come il burro di karitè e il burro di cacao. Puoi usare questo prodotto direttamente o cercare una crema idratante che contenga questi ingredienti.
- Cerca una lozione o un gel invece di una crema se la tua pelle è grassa, ma opta per una crema se la tua pelle è secca.
- Per la pelle a tendenza acneica, cerca una crema idratante che contenga acido salicilico. Ma se hai la pelle sensibile, cerca ingredienti lenitivi come tè verde, vitamina C e aloe vera.
Parte 2 di 4: Adottare una dieta sana
Passaggio 1. Mangia frutta e verdura
Il consumo di cibi colorati e naturali ti assicura di ottenere i nutrienti, le vitamine e i minerali che sono vitali per la salute. Frutta e verdura aiutano a ottenere una pelle sana perché migliorano la salute del corpo. Una dieta ricca di frutta e verdura può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e ipertensione, oltre a regolare la glicemia e il peso, oltre a favorire la digestione.
- Mangia verdure a foglia verde scuro.
- Mangia frutti dai colori vivaci come l'arancione, il blu, il giallo, il rosso e il viola.
- Ad esempio, i pomodori fanno bene alla pelle perché quando mangiati aiutano a proteggere la pelle dai danni del sole, rendendola più morbida e aumentando la produzione di collagene.
Passaggio 2. Mangia cibi delicati sulla pelle
Gli alimenti ricchi di antiossidanti, selenio, coenzima Q10 e flavonoidi supportano un corpo sano e una pelle pulita. Gli antiossidanti e il selenio prevengono i danni causati dai radicali liberi, che sono noti per contribuire alla formazione di rughe, danni ai tessuti e pelle secca. Il coenzima Q10 è un antiossidante prodotto dall'organismo. I flavonoidi sono prodotti secondari delle piante ed entrambi contengono antiossidanti e proprietà antinfiammatorie.
- Gli alimenti ricchi di antiossidanti includono cereali integrali, frutti di bosco, albicocche, barbabietole, zucca e patate dolci, arance, noci e olio d'oliva.
- Gli alimenti che contengono selenio includono pasta integrale, noci del Brasile, funghi champignon, manzo e tacchino, vongole, gamberi e granchi, dentici e merluzzo e molti altri tipi di pesce.
- Il coenzima Q10 si trova in cereali integrali, pesce, frattaglie, semi di soia, olio di colza e olio di sesamo.
- I flavonoidi si trovano in alimenti come cioccolato fondente e tè verde.
Passaggio 3. Mangia cibi ricchi di vitamine A, C ed E
Questi tipi di vitamine forniscono una varietà di benefici, ma tutti contribuiscono alla salute della pelle. La vitamina C può aumentare la produzione di collagene ed elastina nella pelle e queste proteine possono prevenire rughe, linee sottili e rilassamento cutaneo. La vitamina A aiuta a mantenere la pelle fresca e luminosa prevenendo la secchezza, riducendo le macchie scure e levigando le rughe. La vitamina E è un antiossidante che combatte i danni dei radicali liberi.
- Gli alimenti ricchi di vitamina C includono peperoncini, arance, verdure a foglia verde, papaia e kiwi. Puoi anche provare fragole, zucca e melograno, per una dose elevata di vitamine antirughe.
- Gli alimenti ricchi di vitamina A includono verdure verdi, arance, carote, melone e uova.
- La vitamina E si trova in noci e semi, olive, verdure a foglia verde e oli vegetali.
Passaggio 4. Consumare omega
Anche i grassi sono importanti per la salute della pelle, in particolare gli acidi grassi omega-3 e omega-6. Questi tipi di acidi grassi mantengono la luminosità e l'idratazione della pelle e prevengono la secchezza e le imperfezioni. Le fonti di acidi grassi omega-3 e omega-6 includono:
- Noci
- Olio d'oliva e olio di colza
- semi di lino
- Sardine, sgombro e salmone
Passaggio 5. Bere acqua
Come tutte le altre parti del corpo, anche la pelle ha bisogno di un'adeguata idratazione per funzionare normalmente. Un'adeguata idratazione può prevenire la pelle secca e squamosa che a sua volta previene le rughe e riduce le linee sottili.
La guida tradizionale al consumo di acqua è di otto bicchieri (un bicchiere equivale a 235 ml) al giorno. Tuttavia, anche frutta e verdura contengono acqua, quindi il loro consumo include anche gli sforzi per soddisfare l'idratazione quotidiana. La regola è ascoltare i segnali del corpo, quindi se hai sete, bevi
Passaggio 6. Evita lo zucchero aggiunto
Lo zucchero nel cibo può innescare rughe e rilassamento cutaneo. Le molecole di zucchero si legano alle molecole di proteine e, quando ciò accade, il collagene e l'elastina si degradano. Mentre molti alimenti che fanno bene alla salute, come la frutta, contengono zucchero, fai attenzione agli zuccheri aggiunti negli alimenti trasformati e pronti per il consumo.
Parte 3 di 4: Prendersi cura del corpo
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico regolare è importante per la salute dei polmoni, del sistema cardiovascolare e del corpo nel suo insieme, compresa la pelle. L'esercizio aiuta la pelle perché migliora la circolazione, aumenta il flusso di nutrienti alla pelle e rimuove lo sporco dalla superficie della pelle. Inoltre, l'esercizio può anche rallentare il processo di invecchiamento.
Assicurati di reidratare il tuo corpo dopo l'esercizio
Passaggio 2. Rilassati e distenditi
Lo stress può mettere a dura prova la pelle, il corpo e la mente e gli ormoni rilasciati dal corpo in risposta allo stress possono peggiorare problemi della pelle come acne, psoriasi, rosacea ed eczema. Inoltre, lo stress può aumentare i tempi di recupero nel corpo, quindi l'acne impiegherà più tempo a scomparire.
Lo yoga e la meditazione sono benefici per la pelle perché sono entrambe attività antistress
Passaggio 3. Non fumare
Come lo stress, il fumo ha un impatto negativo sulla salute, sulla pelle e sull'aspetto. Il fumo riduce il flusso sanguigno, importante per la salute della pelle. Il fumo danneggia anche il collagene e l'elastina, mentre i movimenti nel fumo provocano rughe intorno alla bocca e agli occhi.
Passaggio 4. Dormi a sufficienza
Ci sono molte ragioni per cui dormire è importante e una di queste è la salute della pelle. Quando dormiamo, il corpo secerne alcuni ormoni della crescita che poi portano alla produzione di collagene.
Passaggio 5. Proteggi la pelle dal sole
L'esposizione minima alla luce UV è importante per la produzione di vitamina D (20 minuti sono sufficienti per la maggior parte delle persone), ma un'esposizione eccessiva può danneggiare la pelle e causare il cancro della pelle. Inoltre, i danni del sole causano anche segni di invecchiamento precoce, come macchie, macchie e rughe, e danneggia il collagene e l'elastina.
- Evita il sole quando è al suo meglio, che generalmente è tra le 10:00 e le 16:00. Trova un posto all'ombra se devi stare fuori.
- Indossa una crema solare ad ampio spettro con un SPF compreso tra 30 e 50 tutti i giorni dell'anno. Scegli cosmetici e creme idratanti che contengano anche SPF.
- Indossare indumenti protettivi con un livello UPF (fattore di protezione dai raggi ultravioletti). Indossa maniche lunghe con collo alto, pantaloni lunghi e un cappello a tesa larga.
Passaggio 6. Osserva i segni di cancro della pelle
Il cancro della pelle è la crescita anormale delle cellule della pelle causata da mutazioni del DNA e la causa principale di queste mutazioni è l'esposizione alla luce UV. Se noti cambiamenti irregolari nella tua pelle o noti un neo che prima non c'era, parla subito con il medico. I segni più comuni che indicano il cancro o le cellule precancerose sono:
- Nevi con bordi irregolari o tratti asimmetrici, non un solo colore, o che cambiano nel tempo.
- Dolore e grumi che non sono causati da morsi, sfregamenti, graffi o urti
- Macchie, macchie o cambiamenti nell'aspetto o nella consistenza della pelle.
Passaggio 7. Cerca un aiuto professionale per eventuali problemi di pelle insoliti
È importante sapere quali sono le irritazioni cutanee, i fattori scatenanti dell'allergia e altre sensibilità in modo da poter distinguere tra una reazione normale e un cambiamento o una condizione della pelle che richiede l'attenzione di un medico o di un dermatologo. Ci sono molti problemi che irritano la pelle e dovresti consultare un medico se noti uno dei seguenti sintomi:
- Orticaria, vesciche, eruzioni cutanee o squame inspiegabili
- Piaghe o noduli che trasudano liquido
- Infiammazione cronica, arrossamento, prurito o scolorimento
- Talpe, grumi o tumori croccanti (verruche) che non vanno via
Parte 4 di 4: Prendersi cura della pelle invecchiata
Passaggio 1. Concentrati sull'affrontare prima i problemi più importanti della pelle, non tutti in una volta
L'uso di troppi prodotti antietà può effettivamente stressare la pelle facendola sembrare più vecchia. Nessun prodotto può combattere rughe, macchie scure e secchezza in una bottiglia, quindi non cercare di affrontarli tutti in una volta. Scegli il problema che vuoi risolvere di più e concentra il tuo tempo e denaro su quel problema, otterrai i migliori risultati.
- Se un prodotto irrita la pelle, interrompi l'uso.
- La pelle invecchia naturalmente e non puoi fermare il processo con tutte le creme e le tecniche del mondo. Invece, concentrati sul mantenere la pelle sana, il risultato è una pelle dall'aspetto giovanile.
Passaggio 2. Acquista una crema idratante adatta al tuo tipo di pelle e usala ogni giorno
Idratare la pelle ogni giorno è una delle chiavi per una pelle sana a qualsiasi età, ma diventa ancora più importante nella vecchiaia. La tua pelle diventerà naturalmente più secca, ma puoi mantenerla sana usando una crema idratante che abbia una buona formula ogni giorno per mantenere la tua pelle giovane ed elastica. Nessun prodotto ha lo stesso effetto su tutti, quindi scegli il prodotto che funziona meglio per te.
- Per ottenere i migliori risultati, usa una crema idratante con SPF 15-30 per proteggere la pelle dai raggi UV.
- Esistono creme idratanti specificamente formulate per i tipi di pelle secca, grassa, sensibile, rugosa e così via. La scelta di una crema idratante adatta sulla pelle aiuterà a fornire i migliori risultati più velocemente.
Passaggio 3. Mangia cibi sani per la tua pelle e ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti
Più vitamine e minerali ottieni dal cibo, meglio è. Una dieta sana è sempre più importante con l'avanzare dell'età. Tuttavia, dovresti prendere in considerazione anche gli integratori se temi di non ricevere i nutrienti di cui hai bisogno per una pelle sana. Gli alimenti che fanno bene alla pelle includono:
- Verdure a foglia verde, come spinaci e lattuga
- I pesci, specialmente quelli ricchi di omega-3 (salmone, orata a polpa bianca, ecc.)
- Le bacche sono generalmente ricche di antiossidanti.
Passaggio 4. Applicare una crema antiossidante per combattere i danni del sole, le rughe e le macchie scure
Gli antiossidanti aiutano a prevenire i danni al DNA della pelle causati dai "radicali liberi". Fortunatamente, gli antiossidanti sono costituiti da vitamine e minerali naturali che sono abbondanti in natura. Mentre una dieta ricca di antiossidanti è importante, puoi anche applicarla direttamente sulla pelle. Per una pelle sana, prova:
- olio di acai
- Estratto di tè verde
- Retinolo
Passaggio 5. Utilizzare una crema contenente alfa-idrossiacido (AHA) per combattere i danni alla pelle dovuti all'età avanzata
Questo prodotto è considerato buono e sicuro per esfoliare la pelle, rimuovere macchie nere, pelle morta e aiutare la pelle a rimanere giovane. Cerca una crema che contenga una concentrazione del 5-10% dei seguenti prodotti, usa una volta al giorno e aumenta gradualmente la frequenza se ti senti a tuo agio:
- Alfa-idrossiacido
- Acido salicilico
- Acido ialuronico
Passaggio 6. Evita la "crema magica" o risultati grandiosi
Molti prodotti per la cura della pelle affermano di "rimuovere completamente le rughe" o ripristinare la giovinezza della pelle a quella che era 20 anni fa. Se il prodotto fornisce effettivamente i risultati promessi, non vedrai mai più le rughe. Non aspettarti risultati grandiosi, il tuo obiettivo è una pelle sana e fresca, non la tua pelle quando avevi 30 anni.
In effetti, affermazioni come "clinicamente provate" sono in realtà infondate. Se si dice che un prodotto è "clinicamente provato", significa che i consumatori sono invitati a provare il prodotto prima che venga venduto sul mercato
Passaggio 7. Continua a prenderti cura della tua pelle indossando la protezione solare, assumendo abbastanza liquidi e controllando regolarmente la presenza di cancro della pelle
Non importa la tua età, la cura della pelle è ancora importante. Le abitudini di cura della pelle non cambiano drasticamente con l'avanzare dell'età. Mantieniti in salute indossando la protezione solare, bevendo molta acqua ogni giorno, mangiando cibi sani e dormendo a sufficienza. Se mantieni questa abitudine per tutta la vita, la tua pelle rimarrà luminosa e giovane.
