Un grafico dell'umore è un grafico che mostra il tuo umore, l'ora di andare a dormire e le informazioni sulla pianificazione dei farmaci. La maggior parte delle persone usa questi grafici per comprendere gli sbalzi d'umore e per identificare l'effetto che gli stati d'animo hanno su altri comportamenti, come la durata del sonno, l'energia e la dieta. I grafici sono un buon modo per rilevare gli sbalzi d'umore e aiutare te e il tuo medico ad affrontare disturbi come il disturbo bipolare. Impara come fare questo grafico e presta attenzione ai segni che influenzano il tuo recupero.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: creazione di un grafico dell'umore
Passaggio 1. Decidi il formato del grafico
Ci sono molte opzioni per creare un grafico dell'umore. Puoi scegliere il metodo in base alle tue preferenze. Puoi stampare più copie di un grafico da una tabella con Microsoft Word o Excel. Puoi usare carta bianca, una matita e un righello per disegnare il tuo grafico. In alternativa, puoi anche utilizzare un diario per registrare i dettagli della tua vita quotidiana.
- Se sei pigro per essere creativo o non vuoi utilizzare grafici cartacei, puoi utilizzare grafici su siti Web come Mood Panda o MedHelp Mood Tracker. In alternativa, salva il grafico cartaceo scaricato.
- Puoi anche scaricare un'app di monitoraggio dell'umore sul tuo telefono o tablet. Basta inserire "\mood chart" o "\mood tracker" nella casella di ricerca di iTunes o Google Play.
Passaggio 2. Scegli le cose da esplorare
Il grafico dell'umore può essere semplice o complesso, in base alle tue preferenze. Ci sono persone che registrano solo la durata del sonno, l'umore, l'ansia e il consumo di droghe, mentre altre registrano il tempo di sonno, l'energia, i modelli alimentari, il comportamento, il consumo di droghe e così via. Determina i fattori più rilevanti e influenti nel tuo problema e includili nel grafico.
I grafici in questo articolo si concentrano solo su umore, ansia, tempo di sonno e consumo di droghe e sono registrati in un diario
Passaggio 3. Acquista un diario
Un diario o un diario è l'ideale se vuoi spiegare il tuo stato di sonno e l'umore quotidiano e scrivere note aggiuntive sugli eventi della giornata. Acquista libri interessanti e con 10-15 righe di spazio su ogni pagina. Ogni pagina del diario rappresenterà la tua vita quotidiana.
Passaggio 4. Creare una scala di valutazione per valutare ciascun fattore
Poiché i fattori indagati erano lo stato dell'umore, l'ansia, il tempo di sonno e il consumo di farmaci, lo spettro che doveva essere sviluppato sul grafico era solo per l'umore e l'ansia. Lo stato del sonno verrà registrato in ore e il consumo di farmaci visualizzerà il tipo e la dose di farmaci assunti quel giorno. Puoi includere una scala di valutazione nella prima pagina del diario in modo che sia sempre visibile. Ecco una scala di valutazione che puoi usare come esempio:
- 1- Molto depresso
- 2-Piuttosto depresso
- 3-Leggermente depresso
- 4-Un po' di depressione
- 5-Stabile
- 6-Un po' emozionato
- 7-Leggermente eccitato
- 8-Molto eccitato
- 9-Così eccitato
- Puoi seguire lo stesso metodo se cerchi altri fattori, come l'ansia. Crea una scala da 1 a 10 (o un altro numero) che va da Molto ansioso a Molto calmo.
Passaggio 5. Determinare il numero di giorni per la registrazione del grafico
Se sei attivo per 18 ore al giorno, è una buona idea registrarti tre volte al giorno ogni sei ore. Crea un posto speciale per ogni periodo di tempo nel diario e lascia 3-4 righe vuote sotto il posto speciale. Quindi, lascia alcune righe per ulteriori note riguardanti il tuo umore, energia, fattori di stress e/o comportamento per la giornata.
Metodo 2 di 2: utilizzo di un grafico dell'umore
Passaggio 1. Segui il tuo umore
Quando crei un grafico, adattalo al tuo programma di farmaci in modo che sia facile da ricordare. Nel tempo, la creazione di grafici diventerà un'abitudine e aumenterà la tua produttività quotidiana. Dai un'occhiata all'esempio qui sotto per vedere un esempio di un grafico creato:
- 18 ottobre
- Sonno: 7 ore
- ore 8.00
- Umore: 3
- Farmaco: Tegretol 200 mg; 100 mg Wellbutrin
- 14.00
- Umore: 4
- Medicinali: nessuno
- 20.00
- Umore: 4
- Farmaci: 200 mg di Tegretol, 100 mg di Wellbutrin
- Nota: lavora, mangia 3 volte. Cammina 1 km. Oggi va meglio. La concentrazione e l'attenzione sono abbastanza buone. Arrivano i pensieri negativi: "Ho sbagliato la presentazione proprio ora, sono un fallimento". “Il mio ragazzo non ha chiamato. Nessuno si preoccupa di me." Sono riuscito a superare i cattivi pensieri e ad affrontare la realtà. Oggi non c'è consumo di alcol e droghe senza prescrizione medica.
Passaggio 2. Sviluppa l'abitudine di creare un grafico dell'umore
Fare un grafico dell'umore dovrebbe essere fatto ogni giorno in modo che tu e il tuo medico possiate imparare qualcosa dal grafico. Se salti solo un giorno, dimenticherai o mancherai di apportare nuovi cambiamenti al tuo umore, ansia o stato del sonno. All'inizio, questa attività può sembrare difficile. Per mantenerti motivato a tracciare regolarmente i grafici, segui le 3R per cambiare le tue abitudini.
- Promemoria: abituati a questo comportamento ricordandoti quando è il momento di creare un grafico. Semplifica il tempo di creazione del grafico in modo che sia facile da ricordare, ad esempio, crea un grafico subito dopo colazione, pranzo o cena.
- Routine (Fallo regolarmente): segui la stessa procedura ogni giorno in modo da abituarti fisicamente e mentalmente a creare grafici dell'umore.
- Ricompensa: inoltre, per apprendere fatti nuovi e interessanti su di te attraverso la creazione di grafici, aggiungi una ricompensa se hai successo in questa abitudine regolarmente. Ad esempio, premiati con del buon cibo nei fine settimana, se riesci a creare una mappa dell'umore tre volte al giorno per una settimana.
Passaggio 3. Rivedi i tuoi progressi
Creare un grafico dell'umore è molto utile quando cambi farmaci, cerchi cicli ripetuti del tuo stato d'animo, vuoi assicurarti che il farmaco che stai assumendo funzioni e mostri al tuo medico i tuoi progressi. Rivedi il tuo diario alla fine di ogni mese per i modelli di sbalzi d'umore ripetitivi o fattori di stress che influenzano il tuo umore e il tuo comportamento.
Suggerimenti
- Un grafico dell'umore aiuterà il medico a vedere i tuoi progressi e a determinare se il programma di trattamento funziona correttamente.
- Puoi anche creare un grafico dell'umore per identificare i primi sintomi del disturbo bipolare e aiutare il medico a fare una diagnosi.
