Gli scienziati pensano che di tutte le cose che ti rendono felice, la metà sia fuori dal tuo controllo. La gentilezza può portare a sentimenti positivi e anche i sentimenti positivi possono portare gentilezza. Investire nella propria felicità e benessere è un modo per creare un ciclo di feedback positivo che si costruisce e dura da solo. Sfrutta al massimo i tuoi pensieri positivi per aumentare la felicità. Cerca di aiutare te stesso, ma non isolarti o rifiutare i suggerimenti degli altri. Ci sono cose che possiamo lavorare su noi stessi, ma ci sono anche cose che possiamo ottenere solo da altre persone.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Aumenta la Felicità
Passaggio 1. Creare sentimenti positivi
Sii consapevole quando ti senti felice e provi piacere consapevolmente. Più spesso pensi a cose positive, più felice e resiliente sarai. Invece di cercare di trovare la felicità, prova a sentire felicità, forza e connessione dentro di te. Afferma i pensieri positivi che emergono dicendo o scrivendo cose positive che pensi per aumentare la vibrazione. "Sento il calore del sole mattutino sulla pelle" o "Sono orgoglioso di aver superato l'esame".
- La sera, rifletti sulle cose piacevoli che hai vissuto durante la giornata. Scrivi tre cose che ti piacciono di più.
- Le emozioni positive possono aiutarti a riprenderti da traumi o avversità in modo da diventare una persona più resiliente nell'affrontare i problemi.
Passaggio 2. Trova la felicità
Tendiamo ad essere meno abituati a pensare a cose felici. Potere, ricchezza e fama non hanno saputo dare soddisfazione. Lo stress ci rende facile sostituire il piacere con le abitudini di problem solving. I bei momenti o ricevere complimenti non sono i momenti più felici per te. Prima di fissare degli obiettivi, prenditi del tempo per trovare le cose che ti fanno sentire felice.
- Tieni un diario per una settimana e poi osserva ciò che provi più volte al giorno. Quali attività sono divertenti? Cosa hanno in comune queste attività?
- Osserva dove ti trovi quando ti senti felice e quale attività fisica stai facendo. Sei fuori casa? In movimento? Sei solo o qualcuno con te? Che ora era?
Passaggio 3. Stabilisci uno scopo significativo per la tua vita
Una volta determinato ciò che ti rende felice, scopri se hanno qualcosa in comune. Che tipo di attività ti piace di più? Quando hai svolto l'attività che ha prodotto i risultati migliori o ti ha fatto sentire più realizzato? Stabilisci obiettivi che ti aiutino a raggiungere il miglior successo possibile durante le attività durante la giornata.
- Ad esempio, se ti senti più felice quando fai una passeggiata mattutina, aspetti l'autobus o innaffi il giardino, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di "passare più tempo all'aperto".
- Se sei più felice quando aiuti un collega e cucini la cena con il tuo partner, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di fare attività per aiutare gli altri.
Passaggio 4. Mostra le tue abilità
Concentrati sul miglioramento dell'esperienza, piuttosto che sull'aumento della proprietà. Usa i soldi in eccesso per viaggiare e imparare cose nuove. Sviluppare la capacità di pensare ti rende più appassionato della vita che di possedere cose. Imparare cose nuove può mantenere la capacità di pensare in età avanzata e formare una nuova routine divertente. Godersi un hobby può essere un buon promemoria per continuare a migliorare te stesso senza dover apportare molte modifiche.
- Unisciti come volontario a un'organizzazione della tua fede per rafforzare i sentimenti di connessione e farti sentire utile agli altri.
- Risparmia denaro per beneficenza e fai regali agli altri. Porta i tuoi amici a cena o fai regali al tuo partner.
- Fai un piano di studio. Segui un corso di giapponese e poi fai un viaggio di Capodanno in Giappone in modo da poter mettere in pratica ciò che impari. Partecipa a un corso di cucina e poi invita amici e parenti ad assaggiare la tua cucina.
Passaggio 5. Sii grato
Sarai più felice se vorrai ciò che hai, invece di rincorrere altre cose. Il cambiamento è divertente, ma ti sentirai più felice prestando attenzione alle persone e visitando i luoghi che ti piacciono. Presta attenzione e apprezza ciò che già possiedi. Scrivi le cose per cui sei grato e condividile con chi ami.
- Apprezza le persone della tua vita. Aiutarsi non significa isolarsi. Dì ad amici e familiari che li ami e spiega loro perché li apprezzi.
- Se ti senti più in grado di esprimerti attraverso la scrittura, scrivi i nomi delle persone per cui ti senti grato e poi scrivi a una persona ogni giorno.
Metodo 2 di 2: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Adotta un buon modello di sonno
La mancanza di sonno può esacerbare il problema che stai affrontando. Gli adulti dovrebbero dormire 7-8 ore a notte ogni giorno con interruzioni minime. Troppo sonno può portare a letargia e depressione, mentre la privazione del sonno può danneggiare il sistema immunitario, causare problemi di peso e compromettere la salute mentale.
- Se hai problemi a dormire la notte, prendi l'abitudine di fare una routine rilassante prima di andare a letto. Dedica un'ora prima di andare a dormire per lavarti i denti, indossare un pigiama morbido e dedicarti ad attività rilassanti, come leggere, meditare, guardare la TV o ascoltare musica.
- Non consumare alcol e caffeina. Non dormire durante il giorno.
- Se di notte pensi al lavoro o a cose stressanti, di' a te stesso: "Non è il momento di pensare a queste cose. Voglio andare a letto."
Passaggio 2. Abituati a fare esercizio
Fare esercizio regolarmente ti fa sentire più energico, sicuro, sano e rilassato. Gli adulti dovrebbero generalmente fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana o 75 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità a settimana. Stabilisci un programma in modo da poterti esercitare regolarmente per una settimana. Se non ti piace allenarti in palestra, puoi camminare, andare in bicicletta, seguire un corso di danza o praticare yoga.
Passaggio 3. Adotta una dieta sana
Cucinare a casa è più economico e più sano che comprare cibo all'aperto, quindi impara a cucinare i cibi che ami e fai scorta di generi alimentari nel frigorifero. Invece di assumere vitamine e prodotti per la salute, mangia molta frutta e verdura e varia il cibo che mangi. Mangia una varietà di cibi sani in modo da soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo corpo. Un'assunzione sufficiente di proteine e carboidrati è anche una fonte di energia di cui hai bisogno.
Mangia almeno tre volte al giorno e fai uno spuntino tra i pasti
Passaggio 4. Non dire cose negative a te stesso
Regalati l'amore, il rispetto e l'amore che ogni essere umano merita. Invece di sottovalutarti, prova a dire cose positive su di te. Quando sorgono pensieri e sentimenti negativi, cerca di identificarli scoprendo la causa. Accetta tutti i sentimenti negativi che sorgono, ma cerca di analizzare le convinzioni sottostanti.
Se provi spesso sentimenti negativi, dai loro un nome e considerali come un effetto collaterale dell'ambiente. Dì: “Ancora, la vergogna perché il corpo è tutt'altro che ideale. Forse perché ero nella sala d'attesa dove c'era una rivista che conteneva foto della forma del corpo ideale»
Passaggio 5. Pratica l'attenzione consapevole
Praticare la consapevolezza significa prestare attenzione a ciò che stai pensando, vivendo e sentendo in questo momento senza interpretare o giudicare. Questo metodo può alleviare l'ansia e liberarti dai pensieri negativi. Per praticare la consapevolezza, presta attenzione a ciò che è naturale attraverso i cinque sensi. Registra tutto ciò che vedi, annusi, ascolti e senti in questo momento.
- Dì cosa stavi facendo quando hai iniziato a sentirti teso o stressato. Dì "Stavo camminando sul ciglio della strada. Chiudo la giacca. Sto respirando."
- Senti ogni inspirazione ed espirazione. Presta attenzione alla parte del tuo corpo che si espande e si contrae mentre respiri. Se la tua mente vaga, ricordati di prestare nuovamente attenzione al tuo respiro.
- Rilassa tutto il corpo tonificando e rilassando ogni muscolo uno alla volta.
Passaggio 6. Creare un budget finanziario
Prendi l'abitudine di registrare incassi ed esborsi di denaro. Assicurati di avere abbastanza soldi per pagare le tue tariffe mensili e risparmiare per il futuro. Se le spese sono maggiori delle entrate, cerca di risparmiare. Creando un budget, puoi ridurre l'ansia e prendere decisioni migliori.
- Calcola le tue entrate mensili, quali sono le tue esigenze e cosa acquisti. Calcola quanti soldi puoi utilizzare ogni mese.
- Apri un conto di risparmio in banca, se non ne hai già uno. Calcola la quantità di denaro che puoi risparmiare ogni mese.
- Puoi iniziare a risparmiare cucinando a casa, comprando cibi crudi, non comprando cibi lavorati, prendendo i mezzi pubblici, non comprando bibite, non bevendo caffè nei bar.
Passaggio 7. Consultare un professionista
Cerca di aiutare te stesso rispettando le opinioni degli altri. Ci sono alcune condizioni che non puoi gestire da solo. Se hai a che fare con una dipendenza, un disturbo mentale, un problema finanziario, un problema legale o una violenza, potrebbe essere più difficile riprenderti da solo senza l'aiuto di un professionista che abbia le conoscenze e le competenze per farlo.
