Fossette o fossette Venere è un paio di fossette nella parte bassa della schiena appena sopra i glutei. L'aspetto genetico è uno dei fattori che determinano che una persona ce l'abbia o no. Se hai fossette sul sedere naturali, ma vuoi essere più evidente, prova a perdere peso. Inoltre, prenditi del tempo per allenare i muscoli della parte bassa della schiena e dei glutei con un regolare esercizio fisico. Se ciò non funziona, considera l'opzione di sottoporsi a un intervento di chirurgia plastica.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: perdere peso
Passaggio 1. Lavora per ridurre la percentuale di grasso corporeo in modo sano e sicuro
Se vuoi avere un corpo snello e fossette evidenti, cerca di raggiungere una percentuale di grasso corporeo atletico del 14%-20% per le donne e del 6%-13% per gli uomini adottando una dieta sana e un cardio ad alta intensità.
- Questo passaggio rende più pronunciate le fossette dei glutei. Quindi, non è necessario esercitare in modo che il corpo diventi molto magro. Le fossette sui glutei si formano quando il tessuto muscolare tra la pelle e l'osso sottostante non è troppo spesso. Se l'area è piena di grasso, le fossette sul sedere non sono visibili perché la cavità non è abbastanza profonda.
- Esistono diversi modi per calcolare la percentuale di grasso corporeo, ma il metodo più comune è utilizzare un calibro per misurare le pieghe della pelle in diverse aree del corpo. Chiedi al tuo medico, istruttore di fitness e dietista autorizzato di misurare il grasso corporeo.
Passaggio 2. Perdi -1 kg a settimana
Una drastica perdita di peso in breve tempo è dannosa per la salute e difficile da mantenere. Inoltre, è probabile che obiettivi di perdita di peso irrealistici ti lascino frustrato e deluso. Perdere peso -1 kg a settimana è un modo sicuro ed efficace per raggiungere l'obiettivo.
Passaggio 3. Ridurre l'apporto calorico
Puoi perdere peso se usi più calorie di quelle che assumi, ad esempio riducendo l'apporto calorico. Registra tutto il cibo e le bevande consumate ogni giorno. Assicurati di assumere 500 calorie in meno rispetto all'apporto calorico raccomandato per la tua età, sesso e livello di attività quotidiana.
- Per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso, calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero utilizzando un'app, come MyFitnessPal.
- Le donne di età compresa tra 19 e 51 anni devono consumare 1.800-2.400 calorie al giorno, mentre gli uomini di età compresa tra 19 e 51 anni devono consumare 2.200-3.000 calorie al giorno.
- Rivolgiti al tuo medico o dietologo per scoprire il fabbisogno calorico giornaliero minimo per la tua età, livello di attività e condizioni di salute.
Passaggio 4. Mangia cibo nutriente
Se vuoi ridurre il grasso corporeo e costruire muscoli senza grasso per rendere più visibili le fossette dei glutei, assicurati di mangiare i cibi giusti, ad esempio:
- Fonti sane di proteine senza grassi, come petti di pollo senza pelle, uova, pesce, fagioli, legumi, noci e semi.
- Carboidrati complessi da cereali integrali e verdure di colore verde scuro.
- Varie verdure e frutta.
- Grassi sani da pesce, noci e olio d'oliva.
Passaggio 5. Evitare cibi nutritivi
Ad esempio, cibi fritti, lavorati o confezionati; snack zuccherati e salati; e bevande zuccherate. Puoi mangiare questi cibi e bevande di tanto in tanto, ma assicurati di mangiare un menu nutriente ogni giorno.
Passaggio 6. Prendi l'abitudine di mangiare 4-6 piccoli pasti al giorno
Invece di mangiare 2-3 pasti abbondanti ogni giorno, dividili in porzioni più piccole per migliorare il tuo metabolismo e prevenire le voglie. Assicurati di mangiare 4-6 piccoli pasti nutrienti e alcuni spuntini secondo un programma ogni giorno.
- Un piccolo pasto contiene 100-400 calorie e una varietà equilibrata di nutrienti (ad esempio, proteine senza grassi, carboidrati complessi e grassi sani).
- Esempi di piccoli pasti: un uovo sodo e legumi a colazione, una ciotola di farina d'avena e frutta, un'insalata e pollo bollito, o una ciotola di zuppa densa e verdure.
Passaggio 7. Assicurati di rimanere idratato
Oltre a mantenere la salute, l'acqua potabile può ritardare la fame. Quindi, prendi l'abitudine di bere 2 litri di acqua ogni giorno, anche di più se ti alleni ad alta intensità o hai molta sete.
Passaggio 8. Trova il tempo per esercitarti regolarmente
Per perdere peso, devi fare almeno 30 minuti di cardio a intensità moderata ogni giorno. Tuttavia, questo metodo non è stato in grado di realizzare il sogno di avere un corpo atletico con fossette sui glutei visibili. Consulta un nutrizionista autorizzato o un istruttore di fitness per scoprire modi sani per raggiungere i tuoi obiettivi.
- Puoi fare cardio camminando a passo svelto, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare e praticare sport come tennis e squash.
- Un modo semplice per determinare l'intensità dell'esercizio è eseguire un "test di conversazione". Durante l'esercizio di intensità moderata, puoi ancora parlare normalmente (non cantare) anche se sei senza fiato. Tuttavia, potresti avere difficoltà a pronunciare più parole in successione durante l'esercizio ad alta intensità.
Passaggio 9. Preparati a una perdita di grasso irregolare in alcune parti del corpo
Ricorda che non puoi perdere peso solo su determinate parti del corpo. Se il grasso tende ad accumularsi sulla schiena, sui fianchi e sui glutei, i cambiamenti in queste parti del corpo si vedranno per ultimi. Se hai questa esperienza, non arrenderti! Il duro lavoro di perdere peso in modo coerente alla fine ripagherà.
Metodo 2 di 3: Costruire i muscoli della parte bassa della schiena
Passaggio 1. Eseguire esercizi per rafforzare la parte bassa della schiena
Praticare la costruzione muscolare della parte bassa della schiena rende i fianchi e i glutei più densi in modo che le fossette dei glutei siano esposte. Per questo, puoi usare un bilanciere e una macchina per il sollevamento pesi o eseguire semplici movimenti mentre usi il peso del tuo corpo come peso.
Esegui esercizi di rafforzamento muscolare più volte alla settimana per ottenere i migliori risultati, ma non allenare i muscoli della schiena per 2 giorni di seguito. Fai esercizi di rafforzamento della schiena 3 volte a settimana o chiedi informazioni a un fitness trainer
Passaggio 2. Esegui la posizione di Superman per lavorare la parte bassa della schiena
Sdraiati a pancia in giù sul pavimento, allungando le braccia all'altezza delle orecchie. Raddrizza entrambe le gambe e poi chiudi. Alza le braccia e le gambe il più in alto possibile contemporaneamente in modo che solo lo stomaco tocchi il pavimento.
- Mantieni la posizione per 30 secondi prima di tornare alla posizione di partenza abbassando lentamente braccia e gambe.
- Fai questo movimento 3-5 volte.
Passaggio 3. Eseguire la posizione del ponte su una gamba per rafforzare la parte bassa della schiena e i glutei
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle. Quindi:
- Solleva i fianchi mentre attivi i glutei e ti riposi sulla parte superiore della schiena e sulle spalle.
- Solleva 1 gamba e abbassa lentamente i fianchi sul pavimento, ma non toccare il pavimento. Fai questo movimento 12-15 volte prima di tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti questo esercizio mentre sollevi l'altra gamba.
Passaggio 4. Esegui gli stacchi per rafforzare completamente la schiena
È necessario impostare un bilanciere per eseguire lo stacco. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo per eseguire uno squat il più basso possibile, quindi tieni la barra del bilanciere con i palmi rivolti all'indietro. Quando le cosce sono parallele al pavimento, abbassa i glutei mentre raddrizzi la schiena. Alzati in piedi premendo lentamente i talloni sul pavimento per sollevare il bilanciere.
- Una volta che sei in posizione eretta, abbassati lentamente e abbassa i glutei per tornare alla posizione di partenza.
- Se non sei abituato a usare un bilanciere pesante, usa semplicemente la barra quando inizi a esercitarti. Aumenta gradualmente il peso del bilanciere.
- Esegui questo esercizio 3 serie, 12 volte per serie.
Metodo 3 di 3: sottoporsi a chirurgia plastica
Passaggio 1. Considera la possibilità di sottoporti a una terapia di liposuzione per creare una fossetta sul sedere
Se non hai affatto una fossetta sul sedere, l'unico modo è sottoporsi a un intervento di chirurgia plastica per rimuovere il tessuto adiposo e creare una fossetta. Di solito, il medico eseguirà la liposuzione inserendo un ago sotto la pelle del paziente e poi succhiando una piccola quantità di grasso.
- Le procedure di liposuzione per creare fossette sui glutei sono conosciute con vari nomi, come terapia del punto V, fossette En V o chirurgia plastica Barbie Back.
- La liposuzione viene solitamente eseguita in anestesia locale. Questo passaggio può provocare intorpidimento, infezione della pelle, sanguinamento o embolia grassa (blocco dei vasi sanguigni a causa di detriti di grasso) nella parte del corpo trattata.
Passaggio 2. Considerare l'opzione dell'iniezione di acido desossicolico invece della liposuzione
L'acido desossicolico (Kybella) può essere iniettato sotto la pelle per sciogliere il grasso senza danneggiare i tessuti circostanti. Questa iniezione è utile per modellare la fossetta dei glutei, ma è meno costosa e il processo di recupero è più veloce della liposuzione. Tuttavia, dovrai fare più iniezioni per ottenere i migliori risultati.
- L'iniezione di Kybella può causare effetti collaterali, come gonfiore, lividi, dolore, intorpidimento, arrossamento della pelle e indurimento del tessuto intorno all'area di iniezione.
- La FDA approva l'uso di Kybella solo per trattare il grasso sotto il mento, ma i professionisti della bellezza possono usarlo per altri scopi, come creare fossette sui glutei.
Passaggio 3. Scopri il costo
La chirurgia plastica per creare una fossetta nel sedere è solitamente molto costosa. Se vuoi sottoporti a una liposuzione, il costo può raggiungere decine di milioni di rupie. Sebbene un'iniezione di Kybella sia meno costosa della liposuzione, dovrai effettuare più iniezioni. Potrebbe essere che l'iniezione di Kybella costi quanto la liposuzione, anche di più.
In generale, le compagnie assicurative non coprono il costo della terapia per fare le fossette sui glutei. Quindi, devi spendere i tuoi soldi
Suggerimenti
Ricorda che non tutti hanno le fossette sui glutei dovute alla genetica. L'esercizio fisico per perdere peso e rafforzare i muscoli è utile per esporre le fossette dei glutei esistenti
Avvertimento
- Non perdere peso se la tua condizione fisica è ideale. Non mangiare meno di 1.200 calorie per più di 3 giorni consecutivi.
- Assicurati di utilizzare l'attrezzatura giusta quando ti alleni. Prima di sdraiarsi sul pavimento, stendere il tappetino per proteggere la colonna vertebrale e prevenire lesioni/dolori.
- Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta o una routine di esercizi, soprattutto se si hanno problemi di salute.
