Hai problemi a colpire il rovescio nel tennis? Un rovescio è un colpo attraverso il lato non dominante e può essere spaventoso per coloro che stanno ancora praticando il loro tennis. Applicando la tecnica giusta, puoi perfezionare questo scatto!
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Colpire il rovescio con due mani
Passaggio 1. Impara il rovescio a due mani se ti senti più a tuo agio
La maggior parte dei giocatori preferisce usare un rovescio a una o due mani all'inizio della loro pratica. Alcune persone preferiscono il rovescio a due mani perché è più preciso e potente.
Passaggio 2. Inizia dalla posizione di pronto
Inizia in una posizione pronta con i piedi rivolti verso la rete e le ginocchia piegate. La racchetta si tiene con entrambe le mani mentre si è di fronte alla rete
Passaggio 3. Salta un po '
Fai un passo diviso da una posizione pronta per aiutarti a entrare in una posizione di rovescio a due mani. Il passo diviso è un piccolo salto di 2,5 cm per riempire la forza nelle gambe. Il peso sarà distribuito uniformemente su entrambi i piedi e si sentirà come una molla in modo da potersi muovere rapidamente nella direzione desiderata.
Questo piccolo salto deve essere effettuato prima che l'avversario tocchi la palla. In questo modo, sei pronto a inseguire la palla non appena conosci la sua direzione
Passaggio 4. Prepararsi per i perni e le svolte delle spalle
Questo è il primo passo di un rovescio a due mani ed è importante per perfezionare il tuo colpo. Iniziando con un breve salto, fai un passo avanti con il piede destro, facendo perno sul piede sinistro e posizionando tutto il peso sulla sinistra. Mentre avanzi, le spalle e il corpo inizieranno a ruotare lateralmente.
- Tutto il peso ora riposa sulla gamba posteriore. Questo aiuta a generare potenza e velocità quando si colpisce.
- Ruotando il corpo di lato, puoi muoverti lateralmente e in alto con entrambi i piedi quando colpisci.
- Le tue braccia non sono state spostate indietro in questo passaggio. Entrambi dovrebbero essere ancora davanti al petto. È molto importante usare entrambe le braccia in questa fase.
Passaggio 5. Regolare correttamente l'impugnatura della racchetta
Il rovescio utilizza una presa continentale per la mano dominante (destra per un dominante destrorso) e una presa del dritto semi-occidentale con una mano non dominante (sinistra per un giocatore mancino). La mano non dominante è sopra la mano dominante. Idealmente, questa presa viene eseguita ruotando e ruotando le spalle.
- La presa Continental viene eseguita tenendo la racchetta davanti a te con la mano sinistra. Punta l'impugnatura verso destra e punta l'area della corda perpendicolare al suolo, di fronte a te. Allunga la mano come se stessi stringendo la mano con una racchetta. Posiziona la nocca inferiore dell'indice sul lato piccolo smussato dell'impugnatura a destra del lato piatto superiore del manico della racchetta e chiudi la mano attorno ad esso in modo che sia ben saldo. Il lato inclinato del manico dovrebbe essere diagonalmente sul palmo e puntare alla base del palmo sotto il mignolo.
- Presa di diritto semioccidentale, eseguita posizionando le nocche della parte inferiore della mano non dominante sul lato inclinato della parte inferiore sinistra dell'impugnatura e chiudendovi le dita attorno. Il lato inclinato dovrebbe puntare in diagonale alla base del palmo sotto il mignolo.
Passaggio 6. Completa l'oscillazione all'indietro
Vengono avviati i perni e le rotazioni delle spalle per riportare indietro la racchetta, ma dovresti continuare a ruotare le spalle e muovere le braccia finché la racchetta non è completamente dietro e le spalle sono lateralmente.
A questo punto, stai guardando la palla sopra la tua spalla
Passaggio 7. Abbassa la racchetta mentre spingi con il piede posteriore e ruota il busto verso la rete
Questi tre movimenti si verificano simultaneamente. Lascia cadere la racchetta mentre spingi con il piede posteriore e solleva il tallone da terra. Allo stesso tempo, la parte superiore del corpo ruota verso la rete; sollevare i talloni ti aiuterà a ruotare la parte superiore del corpo.
- Questo passaggio è una transizione dalla fase preparatoria allo swing.
- Puoi fare un ulteriore passo avanti con il piede anteriore in questo momento. Per i principianti, questo piccolo passo dovrebbe essere fatto contemporaneamente.
- Assicurati che i tuoi occhi non lascino la palla in modo da poter anticipare dove e quanto è alta la palla.
Passaggio 8. Oscillare la racchetta in avanti per colpire la palla
Oscilla il braccio e la racchetta verso il punto di incontro con la pallina da tennis. La racchetta seguirà un percorso a forma di C quando raggiunge il punto di incontro. La palla dovrebbe essere colpita davanti al tuo corpo.
La parte superiore del corpo ruoterà verso la rete durante l'oscillazione
Passaggio 9. Colpisci la palla
Entrambi gli occhi devono essere completamente focalizzati sulla palla quando la racchetta tocca la palla. Assicurati che il punto di incontro sia davanti al corpo all'altezza dei fianchi per massimizzare la potenza e il topspin della palla. Le corde della racchetta devono essere piatte dietro la palla in modo che siano direttamente rivolte verso la rete.
Passaggio 10. Segui il tratto
Una volta che la racchetta colpisce la palla, continua a far oscillare la racchetta nella direzione del colpo e a ruotare la parte superiore del corpo. Continua a ruotare completamente le spalle durante la bracciata, fino a piegare i gomiti e portare la racchetta sulle spalle.
- Il colpo dovrebbe essere seguito con un movimento fluido in modo che la racchetta rallenti dolcemente.
- Entrambe le spalle dovrebbero essere rivolte verso la rete alla fine del colpo successivo.
- La racchetta deve finire sopra la spalla destra dopo aver seguito il colpo.
Metodo 2 di 3: eseguire un rovescio a una mano
Passaggio 1. Esercitati con un rovescio a una mano se ti senti più a tuo agio
Il rovescio a una mano è un bel tiro, ma la sua popolarità è diminuita negli ultimi anni. Tuttavia, questo pugno è ancora usato da molti giocatori, ad esempio Roger Federer come arma potente nella partita.
Passaggio 2. Inizia dalla posizione di pronto
Inizia in una posizione pronta con entrambi i piedi rivolti verso la rete e le ginocchia piegate. Entrambe le mani dovrebbero tenere la racchetta mentre sei di fronte alla rete.
Passaggio 3. Perfeziona il perno e la rotazione della spalla
Questo è il primo passo per colpire un rovescio a una mano. Inizia dalla posizione pronta e sposta il piede destro in avanti di un passo, facendo perno sul piede sinistro. Mentre fai un passo avanti, gira il corpo e le spalle ai lati in modo che siano ora perpendicolari alla rete.
- Tutto il peso ora riposa sulle zampe posteriori. Ciò contribuirà a generare potenza e velocità per colpire.
- Ruotando il corpo di lato, puoi muoverti lateralmente e in alto con i piedi mentre colpisci.
Passaggio 4. Regolare correttamente l'impugnatura
Scegliere l'impugnatura in base all'esecuzione della corsa desiderata. Il rovescio a una mano viene solitamente eseguito con l'impugnatura del rovescio orientale per produrre il topspin della palla. Rilassa la mano dominante e usa la mano non dominante per trasformare la racchetta in una presa adeguata. Quindi, afferra di nuovo la racchetta con la mano dominante. Idealmente, tutti questi movimenti vengono eseguiti simultaneamente mentre fai perno e ruoti le spalle.
- L'impugnatura del rovescio orientale viene eseguita tenendo la racchetta con la mano sinistra di fronte a te. Punta la maniglia verso destra e posiziona l'area delle corde perpendicolare al tono, di fronte a te. Tieni la mano destra dritta sopra l'impugnatura. Quindi, abbassalo immediatamente in modo che la nocca inferiore dell'indice poggi completamente sul lato superiore dell'impugnatura della zattera e chiudi le mani per afferrarla saldamente.
- Puoi anche provare le impugnature Extreme Eastern o Semi-Western Backhand. Questa presa è usata da giocatori più abili e più forti, ed è buona per colpire le palle alte ma meno potente per le palle basse.
- Un'altra opzione di presa è la presa Continental, dove la racchetta è tenuta con un angolo di 45 gradi ed è ottima per colpire le palle "slice".
- L'impugnatura Semi-Western Backhand è usata raramente ed è adatta per colpire topspin pesanti ma non è eccezionale per colpi piatti o slice.
Passaggio 5. Completa l'oscillazione all'indietro
I perni e le rotazioni delle spalle vengono avviati per far oscillare la racchetta all'indietro, ma dovresti continuare a ruotare le spalle e muovere le braccia finché la racchetta da tennis non è completamente dietro di te e le spalle sono rivolte verso i lati.
Passaggio 6. Abbassa la racchetta e raddrizza il braccio dominante mentre fai un passo con il piede anteriore
Lascia che la racchetta si abbassi mentre raddrizzi il braccio dominante. Allo stesso tempo, fai un pugno con il piede anteriore. Abbassare la racchetta creerà una torsione della palla ed è molto importante per un rovescio a una mano.
- Questo passaggio è una transizione dalla fase preparatoria allo swing.
- Tieni la mano non dominante sulla racchetta per completare questa mossa.
- Assicurati che i tuoi occhi non lascino la palla in modo da poter prevedere la posizione e l'altezza della palla.
Passaggio 7. Oscillare la racchetta in avanti per colpire la palla
Rimuovere la racchetta dalla mano non dominante dopo che la racchetta è abbassata e il braccio dominante è completamente dritto. Oscilla il braccio e la racchetta verso il punto di incontro con la palla. La racchetta deve colpire la palla davanti al corpo.
- Assicurati che il braccio e la racchetta oscillino dalla spalla come un'unità. Pertanto, la posizione del braccio contro la racchetta non cambia durante l'oscillazione.
- La racchetta dovrebbe scendere all'altezza del ginocchio appena prima che colpisca la pallina da tennis. Questa mossa provocherà la torsione della palla quando colpisce.
- La parte superiore del corpo ruoterà leggermente all'indietro verso la rete durante l'oscillazione della racchetta.
Passaggio 8. Colpire la palla
Gli occhi dovrebbero essere completamente concentrati sulla palla quando la racchetta tocca la palla. Assicurati che il punto di incontro della palla e della racchetta sia davanti al tuo corpo per massimizzare la potenza e la torsione della palla.
Passaggio 9. Segui il tratto
Mantieni lo stesso rapporto tra il braccio e la racchetta da tennis durante il movimento successivo. Continua ad alzare le braccia e ruota completamente il corpo e le spalle durante la bracciata, mantenendo le braccia nella stessa posizione.
Il rapporto tra le braccia e la racchetta non deve cambiare ed essere alla stessa altezza della testa
Passaggio 10. Tieni il braccio non dominante dritto dietro di te durante il movimento di follow-up
Il tuo braccio non dominante dovrebbe essere completamente dritto dietro di te. Queste braccia controllano la quantità di rotazione delle spalle e della parte superiore del corpo nel movimento di follow-up.
Se il tuo braccio non dominante viene lasciato dritto dietro di te. la rotazione della parte superiore del corpo sarà limitata e ti aiuterà a recuperare la postura più rapidamente e a mantenere l'equilibrio durante la bracciata
Metodo 3 di 3: fare il colpo di rovescio di Iris
Passaggio 1. Prova un cuneo di rovescio quando la palla è troppo bassa o troppo alta per un rovescio a una o due mani
È molto difficile ottenere un buon giro con un rovescio troppo alto o troppo basso, quindi è una buona idea integrare le tue abilità con un cuneo di rovescio per anticipare questa situazione.
Passaggio 2. Inizia dalla posizione di pronto
Inizia in una posizione pronta con i piedi rivolti verso la rete e le ginocchia piegate. Tieni la racchetta con entrambe le mani e mentre sei di fronte alla rete.
Passaggio 3. Perfeziona il perno e la rotazione della spalla
Questo è il primo passo in un rovescio a una mano ed è importante per perfezionare il tiro. Inizia da una posizione pronta e sposta il piede destro di un passo in avanti, facendo perno con il piede sinistro. Mentre fai un passo avanti, gira il corpo e le spalle ai lati in modo che siano ora perpendicolari alla rete.
- Tutto il peso ora è sulla gamba posteriore. Questa mossa aiuta a generare potenza e velocità quando si colpisce la palla.
- Ruotando il corpo di lato, puoi muoverti lateralmente e in alto con entrambi i piedi mentre colpisci la palla.
Passaggio 4. Regolare la presa corretta
Il rovescio a una mano di solito usa una presa Continental Backhand per tagliare la palla. Rilassa la mano dominante e usa la mano non dominante per trasformare la racchetta nella presa corretta. Dopodiché, tieni di nuovo la racchetta con la mano dominante. Idealmente, tutti questi movimenti si verificano nello stesso momento in cui fai perno e ruoti le spalle.
La presa Continental viene eseguita tenendo la racchetta con la mano sinistra davanti a te. Punta la maniglia verso destra e posiziona l'area delle corde della racchetta perpendicolare al suolo, di fronte a te. Allunga la mano destra come per stringere la mano con una racchetta. Posiziona la nocca inferiore dell'indice sul lato inclinato del manico a destra della parte superiore e chiudi le mani in modo da afferrare saldamente. Il lato inclinato dell'impugnatura sinistra è diagonalmente lungo il palmo della mano e punta alla base del palmo sotto il mignolo
Passaggio 5. Completa l'oscillazione all'indietro
Il perno e la rotazione all'indietro iniziano a riportare indietro la racchetta, ma dovresti continuare a ruotare le spalle e a muovere le braccia finché la racchetta da tennis non è completamente dietro la testa e le spalle sono rivolte verso i fianchi. Questo swing all'indietro è diverso dagli altri rovesci in quanto la racchetta viene portata sopra la spalla da dietro la testa e si raccomanda che la racchetta e l'avambraccio formino una forma a L.
La forma a L indica che il braccio è a un angolo di 90 gradi rispetto alla racchetta ed è importante per affettare
Passaggio 6. Estendere la gamba anteriore e trasferire il peso sulla gamba anteriore
Questo passaggio è il passaggio dalla fase preparatoria allo swing. Salire sul piede anteriore e trasferire il fulcro dal piede posteriore a quello anteriore. Tieni la mano non dominante sulla racchetta e il braccio in posizione L dietro la testa mentre completi questo passaggio.
Assicurati che i tuoi occhi non lascino la palla in modo da poter prevedere l'altezza e la posizione della palla
Passaggio 7. Oscillare la racchetta verso la palla
Oscilla il braccio e la racchetta verso il punto di incontro con la pallina da tennis. Le braccia saranno raddrizzate quando si fa oscillare la racchetta sulla pallina da tennis. Devi oscillare sulla palla per il backspin. La racchetta deve toccare leggermente la palla all'altezza della vita davanti a te.
Quando si oscilla all'indietro, le braccia e la racchetta formano una L. Quando si oscilla in avanti, i gomiti si raddrizzano completamente finché le braccia non formano una forma a V con la racchetta
Passaggio 8. Colpire la palla
Gli occhi dovrebbero essere completamente concentrati sulla palla quando colpisce la racchetta. Quando fai oscillare la racchetta per "tagliare" la palla, i gomiti sono raddrizzati in modo che le braccia e la racchetta che formavano una L siano ora V. Quando tocchi la palla, le corde dovrebbero essere rivolte verso la rete o leggermente aperte angolo.
- Assicurati che la tua racchetta tocchi la palla all'altezza dei fianchi davanti al tuo corpo per massimizzare la potenza e gli effetti.
- La combinazione di un'oscillazione verso il basso e un angolo leggermente aperto della racchetta provocherà un backspin sulla palla.
Passaggio 9. Segui il tratto
Lascia che il braccio e la racchetta si estendano nella direzione del colpo dopo aver toccato la palla. Una volta raddrizzato in avanti, alza il braccio in modo che rallenti e si fermi. Il braccio e la racchetta devono rimanere nella stessa posizione durante il movimento successivo.
- Questo movimento può sembrare strano perché stai abbassando la racchetta per colpire la palla prima di alzarla dopo il punto di incontro, ma alla fine verrà naturale rallentare la racchetta.
- Le corde della racchetta dovrebbero essere rivolte verso il cielo quando completi il follow-up.
- Vedere il punto di incontro quando la racchetta colpisce la palla e completa una mossa successiva; entrambi gli occhi dovrebbero rimanere nello stesso punto.
Passaggio 10. Tieni il braccio non dominante dritto dietro di te durante il movimento di follow-up
La tua mano non dominante dovrebbe essere completamente dritta dietro di te. Queste braccia controllano la quantità di rotazione della spalla e della parte superiore del corpo richiesta per i movimenti successivi. È meglio tenere il corpo su un fianco durante il movimento di follow-up.
Tieni il braccio non dominante dritto dietro di te per limitare la rotazione della parte superiore del corpo e aiutarti a recuperare più velocemente e a mantenere l'equilibrio durante la bracciata
Suggerimenti
- Non scoraggiarti se fallisci all'inizio dell'esercizio.
- Questa guida è progettata per i giocatori destrimani, quindi se sei mancino, cambia semplicemente i lati della mano e del piede menzionati nelle istruzioni.
- Una volta che sai come colpire il rovescio, esercitati ogni volta che giochi. Ricorda, l'unico modo per diventare abile è esercitarsi diligentemente. Saper fare una cosa e farla davvero sono due cose completamente diverse. Esercitati diligentemente per perfezionare il tuo rovescio.
- È importante tenere entrambi gli occhi sulla palla perché ne hai bisogno per determinare la percezione della profondità della palla.
Avvertimento
- Fai sempre stretching e riscaldamento prima di giocare a tennis per evitare lesioni.
- Fai attenzione a non colpirti mentre ti alleni o giochi.
