La tendinite è un'infiammazione o gonfiore dei tendini. I tendini sono il tessuto connettivo che collega i muscoli alle ossa. La tendinite dell'avambraccio è diversa dalla tendinite del gomito o del polso in quanto colpisce solo i tendini dell'avambraccio. I sintomi di questa condizione includono dolore, sensibilità al dolore, gonfiore e arrossamento dell'avambraccio. Ci sono vari fattori che causano la tendinite. Le cause principali sono l'esercizio o l'esecuzione di movimenti ripetitivi eccessivi, il sollevamento delle cose nel modo sbagliato e l'età.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: uso dei rimedi casalinghi
Passaggio 1. Eseguire R
GHIACCIO.
RISO. sta per Riposo (riposo), Ghiaccio (applicazione del ghiaccio), Compressione (compressione) ed Elevazione (sollevare il tendine infortunato). Questo principio può essere utilizzato come rimedio casalingo per il trattamento della tendinite dell'avambraccio e dovrebbe essere praticato quotidianamente per ottenere i migliori risultati.
Passaggio 2. Riposa l'avambraccio
Il riposo del muscolo nel tendine ferito è importante per il trattamento della tendinite, specialmente negli atleti. Gli atleti che continuano a spingere e ignorare il dolore ai tendini aumenteranno il rischio di lesioni dalla fase infiammatoria della tendinite acuta, a quella cronica (che è più difficile da guarire).
- Evitare l'esercizio o l'attività fisica eccessivi. Non ignorare il tuo dolore.
- Una piccola attività può ancora essere fatta per i pazienti con tendinite dell'avambraccio. Smettere di usare completamente l'area lesa causerà rigidità muscolare. Prova a fare attività a impatto leggero come il nuoto e lo stretching leggero per mantenere i muscoli attivi senza sovraccaricare o sforzare i muscoli.
Passaggio 3. Raffreddare l'area lesa con ghiaccio per 20 minuti, più volte al giorno
Usa un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano, massaggia l'avambraccio con il ghiaccio o immergilo in acqua e ghiaccio. Questo trattamento ridurrà il dolore, lo spasmo muscolare e il gonfiore dell'avambraccio.
- Fai un massaggio con il ghiaccio congelando un bicchiere di plastica espansa. Tieni la tazza mentre applichi il ghiaccio sulla pelle dell'avambraccio.
- Puoi anche usare sacchetti di verdure surgelate, come i fagioli.
Passaggio 4. Comprimi l'area finché il gonfiore non scompare
Il gonfiore può causare la paralisi dell'articolazione lesa. Utilizzare un bendaggio compressivo o un bendaggio elastico compressivo (disponibile in farmacia) su quel braccio fino a quando il gonfiore non scompare.
Passaggio 5. Elevare l'area lesa
Alzare l'avambraccio aiuterà a ridurre il dolore e il gonfiore. Solleva il braccio ferito sopra il livello del cuore su una sedia o su una pila di cuscini.
Passaggio 6. Prendi un antidolorifico commerciale o un antinfiammatorio
L'ibuprofene, l'aspirina o altri farmaci antinfiammatori aiutano ad alleviare temporaneamente il dolore e il gonfiore (5-7 giorni).
- L'ibuprofene è molto efficace per alleviare il dolore e antinfiammatorio. Di solito, questo farmaco viene preso due pillole una volta e ripetuto ogni 4-6 ore.
- Il naprossene sodico è un altro farmaco antinfiammatorio. Puoi prenderlo ogni 12 ore secondo necessità per alleviare il dolore e il gonfiore.
- Il paracetamolo è un altro efficace antidolorifico e può essere usato per alleviare il disagio causato dalla tendinite dell'avambraccio.
Metodo 2 di 3: eseguire l'allungamento dell'avambraccio
Passaggio 1. Allunga i muscoli estensori dell'avambraccio
Lo stretching è un altro ottimo modo per rafforzare i muscoli dell'avambraccio e rilasciare il dolore e lo stress esistenti. Una routine di stretching e rafforzamento può aiutare ad alleviare la tendinite dell'avambraccio. I muscoli estensori aiutano a rafforzare il polso e sono importanti per la salute dei muscoli dell'avambraccio.
- Siediti su una sedia e appoggia i gomiti su un tavolo o su una superficie piana
- Raddrizza completamente le braccia. Il polso dovrebbe estendersi oltre il bordo del tavolo.
- Spingi il palmo verso il basso con l'altra mano.
- Sentirai un allungamento lungo la parte superiore dell'avambraccio e la mano piegata. Mantieni la posizione per 15 secondi e ripeti 2-3 volte su ciascuna mano
- Puoi allungare stando in piedi o mentre fai jogging leggermente sul tapis roulant o sul posto
Passaggio 2. Eseguire l'allungamento del flessore dell'avambraccio
Questo è il muscolo che ti aiuta a flettere il polso.
- Siediti su una sedia e appoggia i gomiti su un tavolo o su un'altra superficie piana.
- Raddrizza completamente le braccia con i palmi rivolti verso l'alto.
- Il polso dovrebbe estendersi oltre il bordo del tavolo.
- Spingi il palmo verso il basso con l'altra mano per allungare i flessori dell'avambraccio. Mantieni l'allungamento per 15 secondi e ripeti 2-3 volte per ogni mano.
- Lo stretching può essere eseguito in piedi o mentre si fa jogging leggermente su un tapis roulant o sul posto.
Passaggio 3. Rafforza i muscoli estensori
Dovresti sempre fare stretching prima degli esercizi di rafforzamento. Utilizzare pesi da 0, 2-0, 4 kg durante l'allenamento. Se non ne hai uno, usa una lattina di zuppa o un martello leggero.
- Siediti su una sedia con gli avambracci appoggiati su un tavolo o un'altra superficie piana.
- I polsi dovrebbero estendersi oltre il bordo del tavolo.
- Raddrizza completamente le braccia con i palmi rivolti verso il basso.
- Afferra i pesi con le mani, allungando i polsi verso l'alto.
- Mantieni questa posizione per due secondi, quindi rilascia lentamente. Ripeti l'esercizio 30-50 volte, due volte al giorno. Tuttavia, se senti dolore durante l'esercizio, riduci la quantità di esercizio che fai in un giorno.
Passaggio 4. Rafforza i flessori dell'avambraccio
Utilizzare pesi da 0, 2-0, 4 kg durante l'allenamento.
- Siediti su una sedia con gli avambracci appoggiati su un tavolo o un'altra superficie piana.
- I polsi dovrebbero estendersi oltre il bordo del tavolo.
- Estendi completamente le braccia con i palmi rivolti verso l'alto.
- Tenendo i pesi tra le mani, fletti i polsi verso l'alto.
- Mantieni questa posizione per due secondi, quindi rilascia lentamente. Ripeti l'esercizio 30-50 volte, due volte al giorno. Tuttavia, se senti dolore durante l'esercizio, riduci la quantità di esercizio che fai in un giorno.
Passaggio 5. Eseguire l'esercizio del muscolo deviatore
Questi muscoli ti aiutano a muovere il polso lateralmente. Utilizzare pesi da 0, 2-0, 4 kg durante l'allenamento.
- Tieni i pesi con le mani con i pollici rivolti verso l'alto.
- Muovi il polso su e giù, come conficcare un chiodo.
- Tutti i movimenti devono avvenire a livello dell'articolazione del polso, non del gomito o dell'articolazione della spalla. Ripeti l'esercizio per 30-50 volte, due volte al giorno. Riduci la quantità di esercizio in un giorno se senti dolore durante l'esercizio.
Passaggio 6. Esercitare i muscoli pronatori e supinatori
Questi muscoli ti permettono di ruotare le mani verso l'alto.
- Tieni i manubri da 0,2-0,4 kg con i pollici rivolti verso l'alto.
- Ruota il polso verso l'interno fino in fondo e tienilo premuto per 2 secondi.
- Ruota il polso fino in fondo e tienilo premuto per 2 secondi.
- Ripeti per 50 ripetizioni. Riduci il numero di ripetizioni se senti dolore.
Metodo 3 di 3: utilizzare cure mediche
Passaggio 1. Consultare un medico se il dolore persiste o si verificano sintomi estremi
Se hai seri problemi articolari, forte dolore, arrossamento, gonfiore o paralisi dell'articolazione, potresti avere una tendinite avanzata che richiede cure mediche.
- Elenca i tuoi sintomi e la loro durata in dettaglio. Ad esempio: “dolore continuo all'avambraccio destro per 2 ore” o “gonfiore all'avambraccio sinistro a fine giornata”.
- Segnala tutti i trattamenti che fai a casa al tuo medico.
- Spiega le tue attività quotidiane al tuo medico perché la tendinite può essere causata o esacerbata dall'iperattività.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico informazioni sui corticosteroidi
Le iniezioni di steroidi intorno al tendine possono aiutare a ridurre il gonfiore e alleviare il dolore.
Questi trattamenti non sono raccomandati per tendiniti croniche che durano tre mesi o più. Le iniezioni ripetute possono indebolire il tendine e aumentare il rischio di rottura del tendine. Pertanto, è consigliabile evitare i corticosteroidi
Passaggio 3. Considera la terapia fisica
Il medico può suggerire una terapia fisica per la tendinite dell'avambraccio. Un fisioterapista svilupperà un programma con esercizi studiati appositamente per allungare e rafforzare i muscoli dell'avambraccio.
- Le sessioni di terapia fisica di solito durano più volte alla settimana per diversi mesi.
- Riposo, stretching e rafforzamento sono gli obiettivi principali di questo trattamento.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico informazioni sul trattamento chirurgico
A seconda della gravità e della cronicità della lesione del tendine, può essere necessario un intervento chirurgico, soprattutto se il tendine è strappato dall'osso.
- L'aspirazione focalizzata del tessuto cicatriziale (FAST) può essere necessaria per trattare la tendinite cronica.
- Questa procedura è un intervento chirurgico minimamente invasivo che utilizza la guida ecografica e piccoli strumenti e viene eseguito in anestesia locale.
- L'obiettivo di questo intervento è rimuovere la lesione del tendine senza danneggiare il tessuto circostante.
- La maggior parte delle persone torna alle normali attività entro 1-2 mesi dal trattamento FAST.
