Ci sono diversi modi giusti per sviluppare la potenza del cervello, sia per dare al cervello nuova energia in modo che possa fare meglio agli esami di domani o per evitare malattie che possono attaccare il cervello il più possibile.
Fare un passo
Parte 1 di 2: sviluppa il potere del cervello in pochissimo tempo
Passaggio 1. Svolgi l'attività di generazione di idee
L'attività di generare idee può dare al cervello la potenza di cui ha bisogno per funzionare. Questo è un ottimo esercizio di riscaldamento prima di impegnarti in un'attività importante, come scrivere un saggio o studiare per un esame. Questo spesso può aiutare a stimolare la creatività.
Se stai scrivendo un saggio, organizza idee su ciò che vuoi discutere nel saggio prima di creare la frase principale del paragrafo e la frase dell'idea principale del saggio. Non devi nemmeno usare quello che pensi nel saggio. L'attività di formulare idee aiuterà a dare nuova energia al cervello
Passaggio 2. Respira profondamente
Respirare profondamente aiuta ad aumentare il flusso di sangue e ossigeno, che aiuta il cervello a funzionare correttamente. Fare respiri profondi per 10-15 minuti ogni giorno può aiutare a lungo termine, ma la respirazione profonda prima e durante lo studio (e anche durante un esame) non solo aiuta a mantenere l'ossigeno e il flusso sanguigno che aiuta il cervello, ma anche ridurre l'ansia e aiutare il cervello a funzionare correttamente.
Quando respiri, assicurati di respirare fino in fondo ai polmoni. Pensalo come un palloncino gonfiato, prima lo stomaco, poi il torace, poi il collo. Quando il respiro è lasciato fluire, si muoverà nella direzione opposta, il collo, il torace e poi l'addome
Passaggio 3. Bevi tè verde
L'American Journal of Clinical Nutrition afferma che bere 5 o più tazze di tè verde al giorno può ridurre la probabilità di ansia psicologica fino al 20%.
Passaggio 4. Riposo
Un buon modo per rinfrescare il cervello è riposare. Ciò potrebbe significare navigare in Internet per 15 minuti o passare ad altre attività come un cambiamento nella velocità del cervello.
È anche un buon modo per dedicare non più di un'ora a fare qualcosa prima di passare a un'altra attività per un breve periodo di tempo. Se non finisci qualcosa in un'ora, prenditi un altro tempo per rielaborarlo
Passaggio 5. Ridi
La gente dice sempre che la risata è la migliore medicina, oltre che può anche stimolare varie parti del cervello, in modo che le persone possano pensare in modo più ampio e libero. La risata è anche un antistress naturale e lo stress è qualcosa che inibisce e limita il potere del cervello.
Ricordati di ridere, soprattutto prima di sostenere un esame importante o di scrivere un saggio finale. Metti sfondi divertenti sul tuo computer o salva post umoristici divertenti mentre studi. Date un'occhiata di tanto in tanto, per stimolare la risata
Parte 2 di 2: sviluppare il potere del cervello per molto tempo
Passaggio 1. Mangia cibi che possono sviluppare la potenza del cervello
Ci sono vari alimenti che possono aiutare a sviluppare la potenza del cervello. D'altra parte, alcuni cibi, cibi ricchi di zucchero e carboidrati raffinati, "cibo spazzatura" e bevande gassate, deprimono i processi cerebrali e ti rendono caotico e pigro.
- Prova cibi ricchi di acidi grassi omega-3 come noci e salmone (tuttavia, mangia con moderazione in quanto potrebbero essere ricchi di mercurio), semi di lino macinati, zucca invernale, fagioli borlotti e fagioli borlotti, spinaci, broccoli, semi di zucca e lenticchie.fagiolo di soia. Gli acidi grassi Omega-3 migliorano la circolazione sanguigna e migliorano la funzione dei neurotrasmettitori che aiutano il cervello a elaborare e pensare.
- Gli alimenti ricchi di magnesio sono particolarmente importanti (come i ceci) perché aiutano a inviare messaggi al cervello.
- Gli scienziati hanno visto un legame tra un elevato consumo di mirtilli e un apprendimento più rapido, un pensiero migliore e una migliore conservazione della memoria.
- La colina, che è presente in verdure come broccoli e cavolfiori, ha il potenziale per aiutare la crescita di nuove cellule cerebrali, oltre a migliorare l'intelligenza più a lungo nelle persone anziane.
- I carboidrati complessi forniscono energia al cervello e al corpo per lungo tempo. Prova a mangiare cibi come pane integrale, riso integrale, farina d'avena, cereali ricchi di fibre, lenticchie e fagioli interi.
Passaggio 2. Dormi a sufficienza
Se non dormi per un periodo di tempo adeguato, tutto ciò che fa il tuo cervello diminuirà a causa di ciò. Quindi la creatività, il pensiero, la funzione cognitiva, la risoluzione dei problemi, la memoria, hanno tutto a che fare con una quantità adeguata di sonno. Il sonno è importante per la funzione di memoria, quindi assicurati di dormire bene la notte per elaborare i ricordi.
- Spegnere tutte le apparecchiature elettroniche almeno 30 minuti prima di andare a letto. Ciò significa telefoni cellulari, computer, iPod e così via. Altrimenti, il cervello sarà molto stimolato quando proverai a dormire e troverai più difficile addormentarti e difficile entrare nelle fasi importanti del sonno.
- Per gli adulti è meglio dormire almeno 8 ore.
Passaggio 3. Esercizio moderatamente
L'esercizio fisico offre benefici come l'aumento del flusso di ossigeno al cervello che aiuterà a migliorare i suoi processi e le sue funzioni. Rilascia anche sostanze chimiche che migliorano l'umore generale e proteggono le cellule cerebrali. Gli scienziati hanno scoperto che l'esercizio aiuta ad aumentare la produzione di cellule nervose nel cervello.
Anche la danza e le arti marziali sono ottimi modi per sviluppare la potenza cerebrale, poiché stimolano una varietà di sistemi cerebrali, tra cui regolazione, coordinamento, pianificazione e giudizio. Devi muovere il tuo corpo (così come le diverse parti del tuo corpo) per essere in sincronia con la musica
Passaggio 4. Impara a meditare
La meditazione, in particolare la meditazione consapevole, può aiutare a riqualificare il cervello per funzionare meglio e non danneggiare alcuni percorsi neurali negativi. La meditazione riduce lo stress (che aiuta il cervello a funzionare meglio), ma migliora anche la memoria.
- Trova un posto dove sederti in silenzio, anche se sono solo 15 minuti. Concentrati sulla respirazione. Mentre respiri, ripeti a te stesso "inspira, espira". Man mano che migliorerai con la meditazione, presta attenzione a ciò che ti circonda, senti il sole sul viso, presta attenzione ai suoni degli uccelli e delle macchine all'esterno, annusa il menu del pranzo di pasta del tuo amico.
- Puoi anche svolgere attività di consapevolezza: quando fai la doccia, concentrati sulla sensazione dell'acqua, sull'odore dello shampoo e così via. Ciò contribuirà a mantenere la mente vigile e contribuirà a rafforzare la consapevolezza dell'evento.
Passaggio 5. Bevi, bevi, bevi
Ottenere un'adeguata assunzione di liquidi nel sistema corporeo è molto importante perché il cervello contiene l'80% di acqua. Il cervello non funzionerà se sei disidratato. Quindi è importante continuare a bere acqua per tutto il giorno, almeno 8 bicchieri, ogni bicchiere fino a 180 ml.
Va bene anche bere succhi di frutta o verdura. I polifenoli, che sono antiossidanti in frutta e verdura, possono aiutare a proteggere le cellule cerebrali dai danni e mantenere il cervello ad un alto livello di funzionalità
Passaggio 6. Allevia lo stress
Lo stress cronico può causare vari effetti come danni alle cellule cerebrali e danni all'ippocampo, che è la parte del cervello che aiuta a recuperare vecchi ricordi e a formarne di nuovi. Affrontare lo stress in modo efficace è qualcosa che è importante imparare, perché è impossibile eliminarlo completamente dalla vita.
- Ancora una volta, la meditazione è la chiave per aiutare a controllare lo stress, anche se lo fai solo per 5-10 minuti al giorno, aiuterà il cervello.
- Anche fare respiri profondi può aiutare, poiché può alleviare immediatamente lo stress e ridurre l'ansia.
Passaggio 7. Impara qualcosa di nuovo
Imparare qualcosa di nuovo può esercitare il cervello nello stesso modo in cui l'esercizio fisico aumenta la forza e la resistenza. Se continui a fare cose spesso conosciute, il cervello non si svilupperà e non crescerà.
- Imparare una lingua può stimolare diverse parti del cervello e aiutare a creare nuovi percorsi neurali. Ciò richiede uno sforzo mentale e aiuterà ad espandere la conoscenza.
- Puoi iniziare a cucinare, lavorare a maglia, imparare uno strumento musicale o imparare a fare il giocoliere. Finché ti diverti e impari cose nuove, il tuo cervello sarà più felice e funzionerà meglio!
- La gioia è una parte importante dell'apprendimento e del mantenimento della salute del cervello e dello sviluppo dei suoi punti di forza. Se ami quello che fai, è probabile che continuerai a impegnarti e ad imparare da esso.
