La vita si muove velocemente e, a volte, quando le cose negative si accumulano, tendi a dimenticare le cose che ti danno e il successo della vita. Tuttavia, ci sono dei passi che puoi fare per aumentare la felicità nella vita. Puoi cambiare la tua concentrazione, migliorare il tuo atteggiamento e sviluppare la tua vita sociale per passare a una maggiore soddisfazione della vita.
Fare un passo
Parte 1 di 3: cambiare il focus nella vita
Passaggio 1. Allenati ad essere grato
A volte è facile dimenticare tutte le cose che hai già quando continui a desiderare (ad esempio desiderare qualcosa che non hai). Praticando la gratitudine, puoi cambiare la tua concentrazione e realizzare le cose buone della vita in modo da avere una visione o un atteggiamento più positivo nei confronti della vita.
- prova a fare una lista di cose per cui essere grato. Inizia scrivendo cinque cose per cui sei grato e ogni giorno aggiungi cinque cose nuove alla tua lista.
- Puoi annotare le cose di base su un elenco, come la disponibilità di un riparo, vestiti e cibo. Dopodiché, passa a qualcosa di specifico che è successo durante il giorno, come una tazza di tè rinfrescante, un'interessante chiacchierata con un vecchio amico o la possibilità di ammirare un bellissimo tramonto.
- Puoi anche leggere le voci della tua lista quando ti senti giù per ricordare a te stesso le cose per cui puoi essere grato.
Passaggio 2. Concentrati sulle cose che puoi controllare
Sarà facile per te sentirti sopraffatto da tutti i problemi a portata di mano e fissarti sull'imprevisto. Preoccuparti di cose che non puoi controllare non ti aiuterà perché ovviamente non puoi farci nulla. Questa condizione ti rende solo fissato sull'insicurezza e sulla debolezza. Invece, pensa alle cose che potresti cambiare o migliorare e concentra la tua energia sul cambiamento o sul miglioramento di quegli aspetti.
Ad esempio, non hai alcun controllo su ciò che fanno i tuoi colleghi, ma puoi controllare come ti comporti sul lavoro. Come altro esempio, non puoi controllare le scelte che tuo fratello fa nella loro vita amorosa, ma puoi comunque controllare le scelte che fanno nella tua vita amorosa
Passaggio 3. Pensa ai tuoi valori
Cerca di sottolineare a te stesso le cose che ritieni importanti nella vita. Questi aspetti non si riferiscono necessariamente al successo materiale, ma cerca di immaginare chi vuoi rispecchiare te stesso e le qualità che ti piacciono o che ammiri negli altri. Una volta riconosciuti questi valori, puoi pensare a come trasformarli in realtà.
- Un modo per identificare chiaramente i tuoi valori è identificare le persone che ammiri. Chiediti cosa ammiri di loro e come diventare come loro.
- Puoi anche fare un elenco di tratti o tratti che apprezzi in te stesso e negli altri, come lealtà, onestà, creatività e coraggio.
Passaggio 4. Non essere "crudele" con te stesso
L'autocritica è utile per aiutarti a trovare i tuoi punti deboli e fornire opportunità per migliorarli. Ma, naturalmente, le critiche eccessive possono distruggere l'autostima e farti sentire molto peggio. Ricorda che non tutti raggiungono sempre il successo tutto il tempo e non avere successo nel raggiungere obiettivi o ideali elevati non ti rende necessariamente un fallimento.
Il modo migliore per vedere l'autocritica è considerarla un'opportunità per migliorare e non un momento per guardare tutte le cose che non ti piacciono di te stesso. In particolare, cerca aspetti di te stesso che possono essere modificati in modo da poterli migliorare, invece di incolpare qualcosa di universale o immutabile. Ad esempio, invece di dire: "Non sono davvero una persona intelligente!", di' a te stesso: "Invece di studiare, sto sveglio tutta la notte a guardare la televisione. Devo impegnarmi ancora di più". Detti come questo possono motivarti a migliorare i tuoi difetti, piuttosto che concentrarti sui fallimenti
Passaggio 5. Evita i pensieri negativi
I modelli di pensiero negativo sono uno degli aspetti più comuni della vita, ma possono anche essere controllati. Pensa alle tue opinioni negative sul mondo esterno, quindi prendi consapevolmente una decisione o fai un passo per non mantenere quelle opinioni. Ci sono diversi tipi di modelli di pensiero negativo che sono abbastanza comuni. Questi modelli sono a volte indicati come distorsioni cognitive perché sono modelli di pensiero difettosi. Alcuni schemi di pensiero negativi che spesso ti impediscono di goderti il positivo o di sentire il bene nella vita includono:
- La mentalità del tutto o niente. Questa mentalità ti fa vedere tutto come "bianco e nero" e chiude la tua mente da eventuali "aree grigie" o punti medi. Ad esempio, potresti pensare che dovresti prendere una A a un esame. Se no, sei un fallito. Ricorda che ci sono sempre zone grigie in questo mondo e solo perché non puoi raggiungere tutti i tuoi obiettivi non significa che sei un fallimento.
- Le abitudini "disattivano" le cose positive. In uno schema come questo, stai cercando di trovare un modo per "abbassare" il successo che è stato raggiunto. Ignorerai o sminuirai i momenti positivi con scuse come, ad esempio, "Oh, è solo fortuna". Certo, avrai difficoltà a essere felice della tua vita quando non puoi accettare affatto il successo.
- L'abitudine di etichettare qualcosa. In questo schema, vedi i fallimenti oi problemi come "opportunità" per applicare etichette generali a certe cose nella vita. Ad esempio, potresti riferirti a te stesso come un fallito, un perdente, "lo sciocco" o in altri termini generali. Potresti commettere errori di tanto in tanto. Tuttavia, l'abitudine di etichettare cose del genere sarà legata ai tuoi errori, non ai tuoi successi.
Passaggio 6. Prendi decisioni difficili invece di ignorarle
Una delle cose che ti impediscono di essere felice nella vita sono le decisioni difficili che vengono lasciate in sospeso. Dopotutto, quanto sei "calmo" o sollevato nel sapere che questa grande cosa sta ancora aspettando la tua decisione? Invece di tacere o "appenderlo" per scontato, affrontalo dall'inizio. Non escludere o rimandare decisioni importanti o misure da intraprendere in seguito (soprattutto in un futuro incerto). Pensa velocemente e prendi decisioni importanti il prima possibile.
Ad esempio, se devi decidere se vuoi porre fine alla tua relazione con il tuo amante, prendi le misure necessarie per raggiungere una decisione finale (es. discuti di come ti senti con un amico o un familiare). Se devi scegliere un college di tua scelta, fai un elenco di pro e contro per ogni campus, quindi chiedi a un genitore o un amico di aiutarti a rivedere le opzioni
Parte 2 di 3: cambiare gli atteggiamenti
Passaggio 1. Sorridi più spesso
Sorridere, anche quando sei pulito, ti farà sentire meglio e a tuo agio con te stesso, qualunque cosa tu stia facendo. Il tuo umore diventerà più positivo e sarai in grado di pensare meglio alla situazione in una prospettiva più ampia. Inoltre, un sorriso ti farà apparire più amichevole e sicuro di te. Naturalmente, altre persone vogliono incontrarsi trascorrendo del tempo con una persona del genere.
Ricordati di sorridere quando svolgi attività quotidiane, come quando vai al lavoro la mattina, finisci il lavoro a casa e persino rilassati nel pomeriggio/sera. Puoi anche impostare promemoria sul telefono per ricordarti di sorridere più spesso
Passaggio 2. Prenditi una pausa
A volte è facile sentirsi sopraffatti quando ti concentri su ciò che è adesso e sulla situazione o condizione con cui dovresti avere a che fare (ad es. lavoro o altre responsabilità). La tensione che provi quando cerchi di muoverti velocemente può scatenare lo stress. Cerca di dedicare qualche minuto ogni giorno per smettere di fare attività e calmarti in modo da poter ricaricare le tue energie prosciugate. Dopodiché, affronta i problemi o le sfide che esistono con l'energia raccolta.
Attività come lo yoga o gli esercizi di consapevolezza che richiedono di calmarsi e concentrarsi su ciò che è nel momento sono ottimi modi per prendersi una pausa dalla routine quotidiana e dallo stress. Questi esercizi ti aiutano a riposare e a trovare spazio nella tua mente per concentrarti su altre cose. Prova a prendere lezioni o a guardare video online per apprendere le basi di una normale pratica yoga
Passaggio 3. Prova a fingere di essere felice
All'inizio, potresti avere difficoltà ad apprezzare la vita così com'è, specialmente quando ti senti giù. Pertanto, fingi di essere felice. Mostra un sorriso o dì qualcosa di dolce e carino su qualcuno. Sarai sorpreso di realizzare che questi piccoli cambiamenti possono cambiare la tua mentalità.
Ad esempio, se stai passando una brutta giornata al lavoro, prova a distrarti chiedendo come sta un altro collega o facendo i complimenti a qualcuno. Concentrandoti sugli altri, alla fine puoi sentirti più positivo e più felice
Passaggio 4. Prenditi cura del tuo corpo
La tua salute mentale è legata alla tua condizione fisica. Se vuoi avere un atteggiamento più positivo nei confronti della vita, assicurati di prenderti cura del tuo corpo per mantenerlo il più sano possibile. Non devi necessariamente trasformarti in un modello di costume da bagno, ma almeno assicurati di prenderti cura di te stesso. Inoltre, quando il corpo inizia ad adattarsi, ti sentirai più sicuro del tuo aspetto e della tua salute personale.
- Lo sport è l'attività giusta per mantenere l'aspetto e la forma fisica del corpo. Brevi esercizi (compresa una camminata quotidiana di 10 minuti) aiutano a mantenere i muscoli in movimento e incoraggiano il cervello a produrre endorfine, ormoni che scatenano sentimenti di felicità. Inoltre, esercitandoti, avrai un aspetto migliore e avrai più energia.
- Mangia sano e regolarmente. Una buona alimentazione ti darà energia e manterrà il tuo corpo in forma e ben curato. Cerca di mangiare cereali integrali, verdure e proteine a basso contenuto di grassi ed evita snack zuccherati e cibi lavorati in fabbrica. Puoi anche controllare la porzione del tuo pasto come passo giusto per mantenere un peso normale e sano.
- Assicurati di dormire a sufficienza. Dormindo a sufficienza, ti sentirai comunque energico e positivo e otterrai l'energia di cui hai bisogno per le attività. Dormire la notte in modo sano offre ovviamente buoni benefici. Tuttavia, puoi integrarlo con un pisolino se necessario. Alcune persone hanno bisogno di dormire per 7-8 ore ogni giorno per ritrovare il corpo fresco e in forma, ma alcune persone possono ancora raggiungere questa condizione con una durata del sonno più breve.
Parte 3 di 3: parlare con gli altri
Passaggio 1. Trascorri del tempo con le persone a cui tieni e ami
Uno dei modi in cui puoi sentirti felice e a tuo agio con te stesso è interagire con le persone che ritieni importanti. Incontrare amici e familiari a cui tieni (e a cui tieni) è un ottimo modo per rinfrescare il tuo corpo e la tua anima e ricordare i bei momenti che hai passato con loro.
- Quando ti senti insicuro o giù di morale, chiama un amico per una chiacchierata o chiedigli di incontrarsi in un bar. I buoni amici possono fornire supporto o anche solo ascoltare le tue preoccupazioni.
- Quando ti senti giù, potresti tendere a chiuderti. Tuttavia, tieni presente che questo non avrà un buon impatto. Anche se è difficile, cerca di alzarti e andare da qualche parte a socializzare con altre persone. Questo è uno dei passi migliori che puoi fare quando sei triste.
Passaggio 2. Ringrazia le persone che ti hanno aiutato
Quando altre persone ti contattano e cercano di fornire assistenza, assicurati di ringraziarle per l'aiuto o la donazione. Questo potrebbe essere un semplice aiuto o il supporto di cui hai bisogno in un momento difficile. Ringraziarti così è anche un ottimo modo per ricordare a te stesso le cose e l'aiuto che le altre persone ti hanno dato. Inoltre, ti renderai anche conto che sei qualcuno che gli altri vogliono aiutare.
Non devi ringraziare solo le persone che conosci. Apprezzare o ringraziare uno sconosciuto per aver aperto o tenuto la porta può darti un po' di felicità. Inoltre, apprezzerà anche la tua gratitudine in modo che anche lui si senta felice
Passaggio 3. Aiuta gli altri
Fare volontariato e lavorare con gli altri è un ottimo modo per sentirsi più felici e orgogliosi di sé stessi. Oltre ad essere in grado di ottenere benefici e felicità quando vedi altre persone felici, puoi anche essere orgoglioso perché sei diventato una persona che è disposta e in grado di aiutare gli altri.
Puoi fare volontariato in una mensa dei poveri o registrarti come dog sitter in un rifugio per animali nella tua città
Passaggio 4. Ridurre l'uso dei social media
Siti web come Facebook e Twitter sono molto divertenti, ma possono anche farti perdere tempo e avere un impatto negativo sulla percezione di te stesso. Può essere facile per te essere perseguitato dalle paure sul fatto che le persone abbiano "apprezzato" i tuoi post. Inoltre, vedere le persone che si divertono può effettivamente distruggere la tua autostima se ti concentri sulla felicità che stanno mostrando rispetto al tuo stato attuale.
- Una cosa che può aiutare è eliminare alcuni degli "amici" su Internet. Se al momento sei amico di persone "false" e sei negativo, stanno solo rovinando la tua cronologia e ti fanno sentire giù. Questo è importante da notare, soprattutto se si tratta di persone con cui raramente o mai interagisci di persona. Concentrati sulle persone a cui tieni e ami e possono fare la differenza nella tua vita.
- Per usarlo in modo positivo, usa i social media come trampolino di lancio per interagire direttamente con gli altri. Non limitarti a mettere "mi piace" alla foto delle vacanze di qualcuno. Chiama il tuo amico e invitalo a incontrarsi per pranzo e parlare della sua vacanza o delle sue attività. Incontri come questo sembrano più "autentici" e possono costruire relazioni più profonde e significative.
Passaggio 5. Cerca di non prendere a cuore il rifiuto
A volte, non ci sentiamo felici con la vita perché qualcuno ci rifiuta o l'opinione che esprimiamo. Tieni presente che il rifiuto può verificarsi per una serie di motivi. Il rifiuto non è nemmeno un segno che sei una persona cattiva o inutile. Invece di sentirti giù, scopri cosa ti sta causando il rifiuto e impara dall'esperienza.
- Se riscontri un rifiuto per motivi professionali, prova a chiedere perché la tua opinione o proposta è inaccettabile. Puoi ottenere consigli utili su queste opinioni che ti aiuteranno a sviluppare idee in futuro.
- Se stai vivendo un rifiuto per motivi personali (ad esempio quando chiedi a qualcuno di uscire), cogli questo momento come un'opportunità per ricordare a te stesso le qualità positive che hai. Non immaginare gli scenari peggiori (ad esempio nessuno vuole uscire con te perché non sei abbastanza bravo). Invece, cogli questa come un'opportunità per riprovare. In futuro, puoi ottenere un successo ancora maggiore.
