Tutti hanno vissuto momenti in cui si sono sentiti delusi da se stessi e dalla propria vita, e queste situazioni possono avere conseguenze negative per te stesso e per gli altri. Pertanto, cerca di sentirti felice in modo da poter fare cose buone. Ci sono molti modi che possono aiutarti a liberarti da condizioni spiacevoli e iniziare a sentirti bene!
Fare un passo
Metodo 1 di 2: utilizzo di soluzioni fisiche
Passaggio 1. Bevi molta acqua
Diventerai disidratato se non bevi abbastanza acqua, di conseguenza ti sentirai stanco e incapace di lavorare correttamente.
Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno
Passaggio 2. Esercizio
Fare esercizio regolarmente può essere utile in tutto, dall'aiutarti a studiare a quando dormi. L'esercizio fisico può anche ridurre le possibilità di depressione rilasciando endorfine e serotonina, che possono migliorare il tuo umore in modo da sentirti felice e in grado di rispettarti. Puoi ancora godere dei benefici dell'esercizio anche se è solo un po' di pratica. Ecco alcune idee per allenarsi in modo divertente:
- A piedi. Se vivi vicino a dove di solito fai la spesa, cammina invece di usare un veicolo. Puoi fare ciò di cui hai bisogno mentre ti alleni, come camminare sul posto di lavoro durante la pausa pranzo. Prova a identificare a piedi la zona intorno a dove vivi.
- Lo yoga può aiutare a gestire lo stress, migliorare la respirazione, ripristinare le condizioni del corpo e aiutare nella meditazione. Esistono molti modi diversi per praticare lo yoga, quindi puoi scegliere facilmente quello più adatto a te. Puoi imparare lo yoga online o trovare uno studio di yoga vicino a casa tua.
- Metti su un po' di musica e balla. Ballando, il nostro cervello rilascerà sostanze chimiche come se ci alleniamo e ci sentiamo molto bene.
Passaggio 3. Canta
Cantare, specialmente cantare in gruppo, aiuterà il nostro cervello a rilasciare endorfine e ormoni ossitocina che causeranno sensazioni di piacere e possono ridurre lo stress e l'ansia. Cantare in un gruppo creerà anche legami e unità nella comunità che possono superare la depressione e la solitudine.
- Formare un gruppo per cantare insieme è facile. Cerca questo gruppo nella zona in cui vivi. Non devi essere un grande cantante per unirti a questo gruppo. Ci sono gruppi che non fanno audizioni e questa attività è fatta solo per divertimento.
- Cantare da solo può anche fornire diversi benefici per la salute. Il canto regolarizzerà la respirazione e lo yoga e ti rilasserà.
Passaggio 4. Aiuta gli altri
Essere un filantropo significa essere disposti a usare il proprio tempo, energia e denaro per aiutare gli altri. Essere generosi ti farà sentire perspicace e determinato. La ricerca mostra che aiutare gli altri può anche ridurre lo stress e l'ansia, il che può farti sentire meglio. Inoltre puoi connetterti con altre persone.
- Fai volontariato in un rifugio per senzatetto o in una mensa dei poveri. Non giudicare gli altri che hanno bisogno di aiuto. Non sai com'è la loro storia di vita.
- Le attività senza scopo di lucro possono essere eseguite grazie al supporto dei loro volontari. Trova un'attività che ti piace nella tua zona e aiuta. Questa attività può essere svolta organizzando un campo teatrale per i bambini più piccoli o attività di lettura per i bambini più grandi.
Passaggio 5. Pensa a cose che possono distrarti dallo stato attuale
Puoi coccolarti immaginando ciò che ami o qualcosa di speciale che possa riportare ricordi felici. Dovresti prenderti del tempo per prenderti una pausa dallo stress che stai attualmente affrontando.
- Guarda un film o leggi un libro che ti piace. Questa attività ti porterà nel mondo che ami.
- Trova una poesia, una canzone o un dipinto che possa ricordarti un momento o una persona importante per te.
- Non vivere nel passato, o in un mondo immaginario. Devi essere connesso a questo punto.
Passaggio 6. Definisci obiettivi realizzabili per te stesso
Questo non vuol dire che non dovresti sognare di diventare un presidente un giorno, ma per ora, fissa degli obiettivi che puoi raggiungere e lavora per raggiungerli. Sentirai un successo quando sarai in grado di completarlo.
- Inizia a imparare a suonare uno strumento musicale. La sensazione di realizzazione che viene dopo aver finito di suonare una canzone al pianoforte ti farà sentire bene. Ricorda, non essere troppo duro con te stesso mentre studi.
- Pulisci la tua stanza. Questa attività ti terrà occupato. Fallo mentre ascolti musica e canti, oltre ad essere sano, sentirai un successo perché avrai raggiunto qualcosa nel momento in cui finisci di farlo.
Metodo 2 di 2: utilizzo di soluzioni mentali
Passaggio 1. Pensa positivo
Questo passaggio è abbastanza difficile da fare ed è un problema molto difficile per le persone emarginate. I pensieri negativi sono molto dannosi per la mente e il corpo. Ma ci sono diversi modi per conquistarlo.
- Non cercare di evitare i cattivi pensieri, ma non lasciarli indugiare. Se hai cattivi pensieri, sbarazzati di loro con buoni pensieri. (Esempio: se mi trovo di fronte allo specchio e penso "Uh, sono brutto", rimuovi questo pensiero e sostituiscilo con "Sono fantastico.") Questo sembra un modo stupido per farlo, ma facendo ancora e ancora, avrai sicuramente successo.
- Calmati. Se presti attenzione ai tuoi pensieri, noterai un diversivo verso i pensieri negativi. Cerca di riportare i tuoi pensieri al positivo secondo le istruzioni di cui sopra.
- Basta dimenticare il passato. Ricordare il passato può essere una cosa difficile da fare e non puoi nemmeno cambiarlo, ma continuare a vivere nel passato peggiorerà solo le cose. Elimina le esperienze negative e imbarazzanti del passato facendo cose buone o semplicemente dimentica questi cattivi pensieri mentre ti concentri sul presente.
- Renditi conto che non puoi essere sempre felice. Anche se ti sei sforzato di pensare sempre in positivo ed eliminare i pensieri negativi, non ti senti necessariamente felice. Questo è normale e va bene. Non essere così duro con te stesso solo perché non sei felice.
- Non sentirti mai una persona debole. Essere umani e vivere la vita è una cosa molto difficile. Sei arrivato fino a questo punto secondo il meglio che puoi fare! Sicuro.
Passaggio 2. Impara a meditare
La meditazione rilasserà il corpo e la mente, può anche alleviare lo stress. Inoltre, la meditazione ti aiuta anche a concentrarti sul momento presente e a ridurre gli atteggiamenti negativi.
- Il modo di fare meditazione di base: siediti in silenzio e chiudi gli occhi, rilassa il corpo (potresti anche non notare quanto sei teso!), concentra la tua attenzione sul respiro. Respira profondamente ogni volta che inspiri ed espiri mentre dirigi il flusso d'aria verso il diaframma e poi conta i respiri.
- Non sentirti stressato se ci sono pensieri inquietanti mentre stai meditando. Di' grazie per essere venuto e lascia andare questi pensieri.
- Puoi praticare la meditazione ovunque: sull'autobus, durante la pausa pranzo al lavoro o prima di affrontare una dura prova.
- Se sei una persona religiosa, la preghiera funzionerà allo stesso modo della meditazione. Prima calmati e poi prega con amore per qualcuno che non sia te stesso; potrebbe essere per un membro della tua famiglia, qualcuno che non conosci, o anche per questo mondo.
Passaggio 3. Impara ad essere grato
Un atteggiamento di gratitudine significa non darlo per scontato, voler apprezzare e celebrare la bontà che ti è stata donata. La ricerca ha dimostrato che essere grati per la tua vita aumenterà il tuo benessere e la tua felicità e ti farà sicuramente sentire bene. La gratitudine può anche alleviare le emozioni negative.
- Tieni un diario di tutte le cose per cui sei grato. Annota le cose buone che hai vissuto e le cose per cui sei grato, ad esempio qualcuno che ha avuto un'influenza positiva su di te.
- Condividi la tua gratitudine. Discuti di cosa sei grato con il tuo amante, partner, familiare o amico. Ciò aumenterà la tua consapevolezza delle cose buone che fanno parte della tua vita e ti aiuterà a non soffermarti sulle cose cattive.
- Presta attenzione alle piccole cose. Trova gratitudine attraverso il calore del tuo letto, nelle parole gentili che ti sono state dette o attraverso il tuo spuntino preferito.
Passaggio 4. Affronta i tuoi problemi
I problemi e le preoccupazioni di solito continuano ad accumularsi, soprattutto nei momenti più spiacevoli. Affrontalo il prima possibile, non lasciare che questo problema persista, così puoi vivere una vita prospera.
- Potrebbe essere difficile affrontare il problema. I cosiddetti problemi possono variare dal trovare un posto da affittare al confrontarsi con un amico su quello che dicono sulla razza.
- Concentrati sulla soluzione e non sul problema. (Esempio: se hai un problema con il tuo capo, invece di preoccupartene, prova a parlarne in privato e fornisci motivi specifici per cui stai riscontrando questo problema. Fornisci anche una soluzione.)
Suggerimenti
- Sentirsi male o infelici non è un errore. Non devi essere felice o sentirti bene tutto il tempo. Ti sentirai ancora più infelice se inizi a incolpare te stesso per non essere sempre felice. Non mi piace quello.
- Vai da un amico per liberare la mente dalle cose o puoi parlarne con i tuoi amici. Avere l'aiuto di altre persone sarà molto utile per superare il problema.
