A volte, una piccola strategia "fingi finché non funziona" può darti la spinta di cui hai bisogno per metterti in una direzione positiva. Anche se essere insincero o indossare una maschera di fronte ad altre persone non è mai una buona idea, ci sono momenti in cui devi esercitare te stesso e superare una situazione. Forse hai commesso un errore nel bel mezzo di una presentazione o non ti è piaciuto andare a una festa imperdibile. Forse hai solo bisogno di un po' di coraggio per resistere finché la situazione non sarà finita.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Sembrare felice
Passaggio 1. Sorridi
Un modo semplice per apparire e comportarsi felici è sorridere. Tuttavia, lo sapevi che sorridere può effettivamente migliorare il tuo umore? Sorridere può innescare sentimenti di felicità proprio come la felicità può produrre un sorriso.
- Prova a sorridere usando tutto il viso, non solo le labbra. Senti le tue guance e i tuoi occhi cambiare mentre accendi un grande sorriso. Questo tipo di sorriso è associato a sentimenti positivi.
- Se ti senti turbato o arrabbiato, contrasta questi sentimenti con un sorriso. Prova a connetterti con la sensazione di sorridere e inizia a provare felicità.
Passaggio 2. Fai finta di poter fare qualsiasi cosa
Superare le situazioni spiacevoli apparendo o sentendosi inalterato è un'abilità, ed è principalmente dovuta alla fiducia in se stessi. Se hai una presentazione da fare e ti senti spaventato, entra nella tua autostima interiore, anche se parlare in pubblico è sufficiente per farti scappare e nasconderti. Dì a te stesso che puoi farcela. È probabile che, se mostri sicurezza (anche se all'inizio è forzato o innaturale), le persone crederanno che sei competente.
- Parla ad alta voce e chiaramente e agisci come se fossi davvero sicuro delle tue capacità.
- È vero anche il contrario. Se inizi la presentazione spaventato, molte cose possono rendere visibile la tua paura, come una voce tremante, la mancanza di contatto visivo, la confusione, ecc.
Passaggio 3. Regola il linguaggio del corpo
Se ti vedono avvicinarsi, guardare in basso o incrociare braccia/gambe, le persone penseranno che sei inavvicinabile. Le persone con una buona postura mostrano un umore e una fiducia in se stessi più elevati rispetto alle persone goffe. Cambiare il linguaggio del corpo può aiutare la tua mente a credere che tu lo sia.
- Esercitati a sollevare le spalle (come un modo per sembrare/sentirti più grande) o a mettere le mani sui fianchi.
- Esercitati a praticare le pose di vittoria, come stringere i pugni in aria, prima di entrare in una situazione ansiosa.
Passaggio 4. Rilassati
Il rilassamento può aiutarti a calmare l'ansia che potresti provare e può aiutarti a sentirti più a tuo agio. Se ti senti teso, ansioso o infelice, prova alcune tecniche di rilassamento per aiutarti a sentirti più equilibrato. Questo può essere particolarmente utile prima di iniziare una presentazione importante o qualcosa che ti fa sentire ansioso.
- Inspira lentamente e inizia a contare i respiri, inspira per 4 secondi, quindi espira per 4 secondi. Una volta che questo metodo ti sembra facile, estendilo a 6 secondi di distanza, osservando il tuo respiro fluire dentro e fuori dal tuo corpo.
- Usa il rilassamento muscolare per rilassare i muscoli tesi. Puoi lavorare sul rilassamento muscolare progressivo, che si concentra su diverse parti del tuo corpo contemporaneamente, rilasciando qualsiasi tensione che senti. Inizia con le dita dei piedi, quindi aumenta i gruppi muscolari attraverso gambe, fianchi, addominali, petto, braccia, spalle e collo.
Parte 2 di 2: Sii felice
Passaggio 1. Usa la tua prospettiva
Alcune situazioni le devi affrontare e affrontare con naturalezza, anche se non ne hai voglia. Il pensiero del tuo aspetto influenzerà il tuo futuro. Se, per la prima volta, incontri i genitori di un partner con cui hai una relazione da molto tempo e non ti senti bene, questa è una grande opportunità per usare un po' di prospettiva e fare un bella impressione. Tuttavia, renditi conto che il miglior aspetto o atteggiamento non è sempre richiesto. Renditi conto che hai la possibilità di lasciare una situazione o di dover affrontare una situazione a causa di determinate circostanze.
Se ti sei appena rotto una gamba, non devi fingere di essere felice. Stai soffrendo, lo sai! Lo stesso vale se ti trovi in una situazione difficile, come un fratello o un nonno che è morto. Va bene sentirsi tristi
Passaggio 2. Cambia il tuo atteggiamento
Cambiare atteggiamento può essere particolarmente importante prima di entrare in un evento spiacevole. Prenditi un momento e trova un modo per ripensare al negativo, quindi cerca di trovare gli aspetti positivi su cui riflettere. Potresti essere bloccato in un ciclo di pensieri negativi e aver bisogno di un cambiamento per aiutarti a sentirti più positivo. Rifletti sull'atteggiamento che mostri in una situazione e se è nel tuo interesse. Cambiare atteggiamento può aiutarti a sentirti felice abbastanza a lungo da superare una situazione difficile.
- Se devi partecipare a un evento che non ti piace, modifica il tuo atteggiamento. Tieni presente che questo evento non accade molto spesso e puoi sicuramente superarlo, anche se ti aspetti che sia spiacevole. Forse incontrerai qualcuno di interessante, gusterai un buon pasto o riceverai una piacevole sorpresa grazie a ciò che hai imparato da lì.
- Sii consapevole delle possibili cose positive che possono emergere dall'evento e riduci il sospetto della possibilità di cose negative.
- Per ulteriori informazioni, vedere l'articolo Come modificare un atteggiamento negativo.
Passaggio 3. Parla con te stesso
Se hai difficoltà a sembrare o a sentirti felice, è probabile che tu abbia pensieri negativi. Parlare con te stesso ti aiuterà a spostare la tua attenzione dai pensieri negativi o inutili in modo da poterti calmare e sentirti più a tuo agio. Questo può aiutarti a superare una situazione spiacevole e aiutarti a sembrare più felice, anche se ti senti triste. Alcuni esempi di come parlare da soli:
- "Potrei non sentirmi bene, ma posso ancora lavorare bene".
- "È una situazione scomoda, ma posso tornare presto a casa per affrontarla".
- "Sono qui per godermi l'atmosfera da solo."
Passaggio 4. Coltiva la gratitudine
Se hai difficoltà anche a fingere di essere felice, cerca cose di cui essere grato nella tua vita. Si dice che le persone che sono in grado di essere grate abbiano livelli più elevati di felicità e salute, come una migliore qualità del sonno, una maggiore empatia e una migliore fiducia in se stessi. Trova le cose da aspettare e sii grato per le piccole cose: un posto dove stare, una fantastica giornata fuori, buoni amici, qualunque cosa! Puoi anche iniziare a sentirti più felice, non solo ad essere felice.
Fai una lista di 5 cose che portano felicità e contentezza nella tua vita. Potrebbe essere qualcosa di semplice come alzarsi presto e non trovare piatti sporchi nel lavandino. Quindi pensa alla situazione che ti ha fatto sentire infastidito o frustrato, quindi descrivila per iscritto. Dopodiché, pensa a tre cose che possono aiutarti ad apprezzare una situazione difficile. Potresti arrivare in ritardo al lavoro perché devi fare rifornimento, ma hai la possibilità di comprare il tuo caffè preferito. Oppure il tuo ufficio comprende il ritardo occasionale. Pensa se lo ricorderai tra una settimana, due settimane o cinque settimane
Passaggio 5. Lascia che le persone ti sostengano
Rafforza le amicizie e affina le tue abilità sociali. Non rinchiuderti quando hai bisogno, cerca aiuto! Parla con le persone ogni giorno e mettiti in contatto con altre persone per farti sentire meglio. Anche se hai bisogno di un po' di coercizione, renditi socievole con le persone a cui tieni e ricorda che anche loro si prendono cura di te. Essere felici può essere più facile quando sei circondato da amici.
- Se tendi a isolarti, tieni presente che questo può causare o essere un fattore nei sentimenti di depressione. Il contatto sociale è una parte importante della vita.
- Soprattutto se trovi difficile affrontare una situazione, assicurati che ci siano persone su cui puoi fare affidamento e con cui parlare quando si presenta l'opportunità.
Passaggio 6. Cerca aiuto
Se ti ritrovi a cercare sempre di sembrare e di comportarti felice quando non ti senti felice, cerca un aiuto professionale. Non ha senso cercare di sembrare e comportarsi felice quando non senti la fonte della felicità dentro di te.
- Se sei costantemente infelice, potresti soffrire di depressione. Per ulteriori informazioni, vedere gli articoli Come sapere se si soffre di depressione e Come affrontare la depressione.
- Se hai bisogno di aiuto per trovare un terapeuta, dai un'occhiata a questo articolo su come scegliere un terapeuta.
Suggerimenti
- Ricorda che i tuoi sentimenti sono per te stesso e non per nessun altro. Non cercare di essere felice solo perché senti che le persone vogliono che tu sia felice; è probabile che le persone siano più disposte a costruire un legame genuino con te.
- Cerca di essere positivo e non negativo o arrabbiato. Se ti comporti come se fossi felice, probabilmente inizierai a sentirti meglio. Fai finta finché non ci riesci!
