Basandosi su filosofie tradizionali e “new-age”, la mente è formata da una pila di diversi strati che hanno ciascuno la propria funzione. Ogni strato è il risultato della nostra costruzione mentale. Pertanto, se conosciamo la strada giusta, possiamo smontare nuovamente la costruzione, ad esempio quando sentiamo il bisogno di riconsiderare e cambiare le motivazioni, gli ideali, la tristezza e l'ansia che sono stati sepolti nei nostri cuori. Conoscere se stessi è la chiave per sfondare gli strati più esterni della mente e sbloccare gli strati che seguono. Conoscere i vari aspetti di te stesso è un processo che richiede tempo. Quindi, sii paziente e pratica costantemente per migliorare lo stato di coscienza per raggiungere questo stadio.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Esplorare la mente subconscia
Stabilire il giusto stato d'animo
I seguenti suggerimenti possono aiutarti a raggiungere la tranquillità necessaria per l'introspezione. Per quelli di voi che vogliono leggere direttamente come fare l'introspezione, clicca qui.
Passaggio 1. Prepara il posto
Immergersi nel profondo della mente non è un'attività che puoi fare a colazione prima di andare in ufficio. Questa attenta introspezione richiede tempo e attenzione focalizzata. Prima di iniziare, trova un luogo sicuro, confortevole, tranquillo e privo di distrazioni per un po'. Spegni tutti i suoni o le luci che distraggono, se necessario.
- Sei libero di scegliere il posto purché ti senta tranquillo, ad esempio seduto su una comoda poltrona da studio, su un materasso sul pavimento di una stanza vuota, o anche all'aperto.
- Molti corsi di meditazione suggeriscono che questa introspezione non è collegata alle attività del sonno, ad esempio a letto perché puoi addormentarti.
Passaggio 2. Libera la tua mente dalle cose che ti distraggono
Dimentica l'ansia o lo stress che ti appesantiscono. Renditi conto che tutto ciò che ti distrae quando sei completamente concentrato su questa introspezione sono solo pensieri. Proprio come qualsiasi altra cosa, questo pensiero può essere ignorato a favore di altri pensieri più importanti. Non c'è ansia che non sia creata da te, quindi non c'è ansia che non puoi vincere.
Questo non significa "fingere che non ci siano problemi", ma riconoscere il problema e cercare di elaborare i sentimenti che sorgono a causa del problema in modo da poter pensare a qualcos'altro
Passaggio 3. Pratica la meditazione
Siediti comodamente, rilassati e chiudi gli occhi. Fai un respiro profondo lentamente. Tieni la schiena dritta e dritta in modo da non addormentarti. Una postura corretta è inutile se dormi. Libera la tua mente da schemi dannosi di stress e ansia. Se sorge un pensiero che scatena lo stress, lascialo andare mentre cerchi di renderti conto che questi pensieri sono il risultato della formazione del subconscio che puoi controllare e ignorare.
Il tema della meditazione ha ispirato molti grandi scritti. Per saperne di più sulle tecniche di meditazione in modo più dettagliato, leggi l'articolo Come meditare o altre fonti di informazioni sulla meditazione buddista tradizionale per i buddisti
Passaggio 4. Rivolgi la tua attenzione verso l'interno
Riprendi la tua mente per iniziare a prestare attenzione a te stesso. Rilascia tutte le emozioni. Renditi conto che tutte le tue esperienze, sensazioni e sentimenti sono il prodotto della tua mente subconscia. Tutto dentro e fuori di te è l'incarnazione della tua mente. Ad esempio, le circostanze intorno a te sono solo immagini formate e interpretate dal tuo subconscio. Pertanto, puoi comprendere meglio la vita in generale riconoscendo gli strati della mente.
Non hai bisogno di guardare da vicino o criticarti mentre lo fai, ma devi solo essere consapevole che il dolore emotivo o il disagio potrebbe essere un segno che non sei stato in grado di liberarti dalle tue emozioni
Passaggio 5. Cerca di uscire dalla tua zona di comfort, se necessario
Usa un metodo diverso se la meditazione non ti soddisfa. Ci sono persone che raggiungono più facilmente uno stato di coscienza trascendentale partecipando ad attività che normalmente eviterebbe. Oltre a fornire benefici a lungo termine, nei casi più estremi, una personalità impermanente può cambiare, rendendo più facile l'introspezione in seguito. Finché scegli un'attività sicura, prova una delle seguenti invece della meditazione:
- Fare qualche esercizio faticoso
- In viaggio all'aria aperta
- Parlare in pubblico o esibirsi
- Parlare di ricordi o sentimenti nascosti a qualcuno
- Scrivi emozioni nascoste in un diario
- Gioca a parapendio o bungee jumping
Identificazione degli strati mentali
Le seguenti istruzioni sono linee guida generali per l'introspezione. Sappi che non esistono due menti uguali e che i seguenti passaggi potrebbero non funzionare necessariamente per te.
Passaggio 1. Concentrati sull'aspetto di te stesso che proietti verso l'esterno
Il primo strato di pensiero è lo strato che usi per presentarti di fronte ad altre persone (soprattutto a persone che non conosci bene). Questo livello viene solitamente utilizzato quando si costruiscono scudi elaborati per nascondere i propri veri pensieri e sentimenti dietro ciò che si considera un'esistenza "buona e accettabile". Inizia a riconoscere i pensieri su "chi sei per le altre persone". Per comprendere gli strati mentali, è necessario comprendere le caratteristiche di questi strati prima di trovarne la fonte.
- Inizia pensando alle seguenti basi:
- "Il mio nome …"
- "Abito a …"
- "Lavoro a …"
- "Mi piace, ma non mi piace…"
- "Voglio fare questo, ma non voglio fare…"
- "Mi piacciono queste persone, ma non mi piacciono le persone che…"
- … eccetera.
- I ricordi, le esperienze e i principi di vita che scoprirai attraverso questo o altri mezzi in questa sezione saranno molto utili. Prendi nota delle cose importanti che ti vengono in mente durante questo esercizio, specialmente mentre esplori la consapevolezza in profondità. Un registratore digitale sarà molto utile in modo che la tua concentrazione non sia disturbata perché devi prendere appunti.
Passaggio 2. Inizia a osservare la tua routine e le tue abitudini
Osservando le tue attività quotidiane attraverso uno stato d'animo durante l'introspezione, puoi ricordare l'imprevisto. Lascia che la tua mente ripeta gli eventi che riempiono la tua vita quotidiana mentre pensi: "Cosa provo a causa di questo incidente? Perché l'ho fatto?" In questo modo, vedrai fino a che punto il tuo vero sé è stato intrappolato in questi comportamenti ripetitivi.
- Considera i seguenti esempi di pensieri, notando che sono tutti molto banali. Come la maggior parte delle persone, la tua mente è solitamente più focalizzata su cose che sono meno importanti.
- "A che ora mi sveglio?"
- "Dove faccio acquisti per le mie necessità quotidiane?"
- "Cosa mangio ogni giorno?"
- "Quali attività divertenti svolgo in determinate ore del giorno?"
- "Con chi troverei più divertente passare del tempo?"
Passaggio 3. Trova pensieri sul passato e sul futuro
Come hai raggiunto la condizione odierna? Qual è lo scopo della tua vita? Molte cose sorgeranno rispondendo onestamente a queste domande. Esperienze, persone, obiettivi, ideali e paure di solito ci colpiscono non solo per un momento, ma sono durate dal passato, dal presente, fino al futuro, continuando a plasmarci nel tempo. Pertanto, capire chi eri e chi eri può darti un'immagine migliore di chi sei veramente.
- Concentrati sulle seguenti domande:
- “Quali attività ho svolto in passato? Cosa voglio fare esattamente?"
- “Chi ha o ho amato finora? Chi amerò nei giorni a venire?"
- “Cosa ho fatto per passare il tempo tutto questo tempo? Come voglio trascorrere il tempo rimanente?"
- “Come mi sono sentito riguardo a me stesso per tutto questo tempo? Cosa voglio provare di me stesso nei giorni a venire?"
Passaggio 4. Esplora le tue vere speranze e desideri
Dopo aver delineato alcuni degli aspetti importanti su di te come discusso sopra, ora puoi riflettere su chi sei veramente. Inizia cercando aspetti dentro di te che sono stati no Tu mostri agli altri. Questi potrebbero essere punti di vista che nascondi, sentimenti che trovi difficili da esprimere, o forse ci sono molte altre parti di te stesso che non mostri nella tua vita quotidiana.
- Pensa ai seguenti esempi di domande:
- "Come mi sento veramente riguardo alle cose che faccio di più come routine quotidiana?"
- "Quanto sono sicuro dei miei progetti futuri?"
- "Quali ricordi o sentimenti penso di più senza che nessun altro lo sappia?"
- "Sto mantenendo segreto un certo desiderio, ma non riesco a realizzarlo?"
- "Voglio avere una certa sensazione?"
- "Ci sono sentimenti che tengo segreti su chi mi è vicino?"
Passaggio 5. Rifletti sulla tua percezione della vita
Il modo in cui vedi il mondo e la vita è uno degli strati principali che compongono chi sei. In effetti, quella prospettiva è l'aspetto più importante della tua personalità perché influenza il modo in cui interagisci con qualsiasi cosa: persone, animali, natura e te stesso, ovviamente.
- Per identificare la tua prospettiva sulla vita, usa le seguenti domande di esempio che si rivolgono all'umanità e alla vita in generale, ad esempio:
- "Penso che le persone siano intrinsecamente buone/cattive?"
- "Credo che le persone siano in grado di superare i propri difetti?"
- "Credo in quella particolare convinzione?"
- "Credo che la vita abbia uno scopo?"
- "Ho qualche speranza per il futuro?"
Passaggio 6. Rifletti sulla tua percezione di te stesso
Dirigi la tua mente a iniziare a prestare attenzione a te stesso finché non scopri cosa pensi veramente di te stesso. Questo strato della mente è lo strato più profondo, ma raramente diamo il tempo di pensare a come ci sentiamo con noi stessi. Tuttavia, questi pensieri possono influenzare i modelli cognitivi e la qualità della vita più di ogni altra cosa.
- Non aver paura delle convinzioni infondate che possono influenzarti notevolmente conoscendo profondamente i tuoi pensieri. Questa sarà di solito un'esperienza molto utile per avere un'esperienza illuminante, anche se il processo può essere molto emotivo. Alla fine, completerai l'introspezione con una migliore comprensione di te stesso.
- Prova a considerare alcuni dei seguenti. Dopo aver risposto alla seconda domanda ecc., ricorda di nuovo le risposte alle domande precedenti.
- "Mi sto criticando/mi elogiando troppo?"
- "Ci sono cose che mi piacciono/non mi piacciono di me quando le vedo in altre persone?"
- “Voglio certe cose che vedo nelle altre persone.”
- "Voglio essere la persona che sono oggi?"
Parte 2 di 2: Migliorare l'immagine di sé
Passaggio 1. Trova la causa della tua immagine di te stesso
Riconoscere la dura realtà dell'immagine di sé non è la fine del processo di introspezione. Puoi apportare miglioramenti facendo una riflessione profonda. Per prima cosa, prova a determinare la causa della tua immagine di te stesso. Puoi trovare la causa, forse no. Non puoi necessariamente spiegare perché, non importa quanto ci provi. Se è così, prova ad ammettere che ti senti come ti senti attualmente per te stesso "per qualche motivo". Una volta che ti rendi conto che l'immagine di sé ha sempre una ragione (anche se è difficile da definire), allora puoi correggerla.
Passaggio 2. Dai priorità alle cose importanti della tua vita
Se sei come la maggior parte delle persone oggi, una cattiva immagine di te può formarsi ponendo troppa enfasi su cose che non hanno valore o non ti avvantaggiano. In effetti, puoi vivere una vita più felice e avere una migliore immagine di te stesso rimuovendo l'attaccamento a queste cose. Se non lo persegui più, la tua vita sarà senza stress e ti permetterà di concentrarti maggiormente sulle cose che contano di più, vale a dire te stesso e le persone più vicine a te.
- Cose che di solito sono considerate molto importanti oggi, ma hanno scarso effetto sulla vera felicità, vale a dire denaro, cose materiali, status sociale e così via.
- D'altra parte, molti altri aspetti della vita che spesso sacrifichiamo solo per occuparci di cose relativamente meno importanti, ad esempio: tempo personale, adorazione, progetti personali, amici e famiglia. In effetti, è stato scientificamente dimostrato che i forti legami familiari portano una maggiore felicità rispetto a un reddito elevato.
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Con questo in mente, l'elenco delle cose principali che devono essere prioritarie in base alla loro importanza è il seguente:
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- Bambino
- Coppia
- Voi
- Opera
- Gli amici
- passatempo
- Ricchezze
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Passaggio 3. Decidi fino a che punto vuoi perseguire le cose che contano di più
Sfortunatamente, le persone a volte trascurano le cose principali della loro lista di priorità personali (es. un forte senso etico) a favore di qualcosa di meno importante (es. possedere un'auto privata). Lo scopo di questo passaggio è determinare quanto stai cercando di ottenere le cose in cima alla lista, anche se ti rendi conto che questo potrebbe significare sacrificare le cose in fondo alla lista.
Gli esempi che seguono sono tratti da opere letterarie che possono illustrare bene questo. Nel libro scritto da Shakespeare intitolato "Otello", un personaggio di nome Otello uccide Desdemona, la donna che ama, perché crede al suo amico Iago che dice che Desdemona ha una relazione. In questo caso, purtroppo, Otello è provocato a rinunciare a quella che considera la cosa più importante al mondo, ovvero la donna che ama. Ha preso questa decisione perché mette l'onore personale e la reputazione al di sopra di ogni altra cosa. Dare priorità a cose che in realtà non possono portare felicità si rivela fatale per Otello, e alla fine della storia, si suicida
Passaggio 4. Trova la libertà dalle cose che puoi e non puoi cambiare
Dopo aver determinato cosa vuoi fare per ottenere le cose più importanti sulla tua lista, scopri cosa puoi e cosa non puoi ottenere. Pertanto, non c'è più alcun motivo per mantenere un'immagine di sé negativa perché ora hai un piano per ottenere le cose più importanti della tua vita. Quindi devi solo agire! Un'immagine di sé negativa è inutile, quindi non ne hai più bisogno.
Passaggio 5. Inizia a lasciar andare le cose non importanti della tua vita
In realtà, abbandonare improvvisamente le cose che ritieni importanti di solito è difficile. Per aggirare questo problema, devi essere in grado di ammettere che stai investendo energia nelle cose sbagliate e quindi elaborare un piano per il miglioramento. Fai un piano per lasciar andare tutti gli aspetti non importanti della tua vita per concentrarti sulle cose più importanti consapevolmente.
Ad esempio, se ti rendi conto che hai l'abitudine di passare più tempo a preoccuparti del lavoro che a uscire con la tua famiglia (quando in realtà, la famiglia è più importante per te), potresti non essere necessariamente in grado di cambiare lavoro immediatamente se sono altri membri della famiglia che dipendono dal tuo reddito. Tuttavia, puoi iniziare a cercare un nuovo lavoro pur adempiendo ai tuoi obblighi familiari
Suggerimenti
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Ci sono diverse filosofie sullo stesso concetto discusso sopra. Per comprendere meglio te stesso, puoi studiare tu stesso alcune di queste filosofie:
- Ananda Marga: un'organizzazione sociale, di stile di vita e filosofica fondata in India nel 1955.
- Psicologia basata sulla teoria di Freud: la convinzione di uno psicologo di nome Sigmund Freud che nella sua teoria divide la mente in tre strati, vale a dire l'Es, l'Io e il Super-Io.
- Inoltre, molti movimenti metafisici moderni (ad esempio la filosofia degli "Schiavi del condizionamento") trattano gli strati della mente.
- Per ampliare le tue conoscenze, puoi studiare filosofie mentali che si oppongono alla teoria stratificata della mente. Ad esempio, il famoso filosofo cristiano Tommaso d'Aquino ha respinto la teoria dell'esistenza degli strati della mente perché credeva che le capacità cognitive siano formate da diverse idee interconnesse nella mente, nel corpo e nello spirito che sono unite nel cuore di ogni essere umano.
