Il canto dei mantra svolge un ruolo importante come tecnica di approfondimento spirituale e meditazione. Sebbene i mantra siano spesso associati alla religione moderna e allo spiritualismo, ci sono alcuni modi comunemente usati per praticarli indipendentemente dal credo o dalle credenze che affermi di essere tuo.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Allestire il luogo
Passaggio 1. Trova un posto tranquillo
Vai da qualche parte dove puoi stare da solo. Devi assicurarti che le persone intorno a te capiscano che non dovrebbero disturbare la tua solitudine mentre sei lì.
- La posizione può essere un luogo familiare e facile da raggiungere come la tua camera da letto o una stanza tranquilla della tua casa.
- D'altra parte, alcune persone trovano più vantaggioso cantare in un luogo in cui l'atmosfera è di sostegno spirituale. Il luogo potrebbe essere un posto tranquillo in un parco o in una piccola chiesa (o un luogo adatto per pregare).
Passaggio 2. Ridurre la possibilità di interferenze
Sbarazzati di tutto ciò che può distrarti dal mantra che stai recitando, comprese le distrazioni visive o uditive.
- Se ti aiuta a concentrarti di più, suona musica strumentale in sottofondo o una registrazione di suoni della natura, ma non usare musica che ti distragga dalle parole del tuo mantra.
- L'orologio sul muro può distrarre perché il ticchettio può attirare la tua attenzione e distrarti dall'incantesimo.
Passaggio 3. Usa immagini e oggetti spirituali
Molte persone trovano utile cantare davanti a un'immagine oa un simbolo della divinità che venerano. Questa immagine può mantenere la tua concentrazione ed elevare il tuo canto a una comprensione spirituale più profonda.
- Puoi anche usare un'immagine iconica o un'immagine che per te è un simbolo della divinità.
- Altre opzioni includono piccole statue, medaglie religiose e altri oggetti tridimensionali che fanno la stessa cosa.
- Tuttavia, tieni presente che ci sono alcune credenze che vietano l'uso di immagini e icone visive. In questo caso, o se questo metodo ti mette a disagio, salta questo passaggio.
Metodo 2 di 4: Preparati
Passaggio 1. Determinare il momento giusto
Pronuncia un mantra al mattino prima che le attività quotidiane ti distraggano o appena prima di andare a letto quando la tua mente è pronta per riposare.
Dovresti scegliere un momento in cui non devi pensare troppo. Per la maggior parte delle persone, l'alba o la mezzanotte sono il momento migliore per loro, ma se trovi più facile concentrare la mente durante il giorno, questo è il momento per te
Passaggio 2. Trova un senso di conforto per te stesso
Siediti su una sedia comoda o sdraiati sul letto. Allevia il disagio fisico che stai vivendo in modo che la tua mente non sia focalizzata su ciò che sta provando il tuo corpo.
Oltre a sederti comodamente, dovresti anche provare a mettere tutto il tuo corpo in uno stato molto rilassato. Indossare indumenti morbidi e larghi, urinare prima e allungare se i muscoli si sentono doloranti o rigidi
Passaggio 3. Regola la posizione delle mani
Puoi lasciare le braccia rilassate lungo i fianchi o appoggiare i palmi sulle cosce, ma se scegli una certa posizione delle mani, questa postura può servire a ricordare il tuo scopo per questa attività.
- La postura della mano più spesso associata al canto e alla meditazione è il mudra. Tocca la punta dell'indice con la punta del pollice e lascia che le altre dita si arriccino dolcemente e naturalmente. Esegui questa posizione per entrambe le mani.
- In alternativa, raddrizza le dita nei palmi delle mani e unisci i palmi e le dita per formare una "posizione di preghiera".
Passaggio 4. Concentra lo sguardo o chiudi gli occhi
Guarda dritto davanti a te e tieni lo sguardo fisso su un punto, ma se questo ti distrae facilmente, è meglio chiudere gli occhi.
- Se vuoi concentrarti su un punto specifico, scegli qualcosa di semplice come un oggetto sul muro che non si muove o una maniglia per l'armadio. Non guardare oggetti troppo dettagliati o in movimento, soprattutto se questi movimenti sono irregolari e imprevedibili.
- Se scegli di chiudere gli occhi, assicurati di non addormentarti. Se la tua mente inizia a vagare e la tua coscienza scompare, riapri gli occhi.
Passaggio 5. Scegli le parole giuste
Hai molti incantesimi che puoi recitare. Le parole esatte dipendono dalle tue convinzioni e dalla tua spiritualità. Va bene usare una preghiera o un mantra comune o creare il tuo mantra che sia significativo per te.
- Se hai determinate convinzioni, puoi dire una preghiera generale secondo la tua convinzione come mantra. Ad esempio, un cristiano può cantare un mantra pregando il Padre Nostro.
- Puoi anche usare i versetti della Bibbia come mantra. Ad esempio, un credente nell'ebraismo o nel cristianesimo può recitare versetti dei Salmi come mantra.
- Anche una serie di parole che hanno un certo significato può essere usata come incantesimo. Paramhansa Yogananda, uno yogi indiano, una volta scrisse un mantra ritmico che è ancora usato frequentemente. Il mantra recita: "Io sono una bolla di schiuma, fammi il mare. / Anche tu, o mio Dio! Tu ed io, non siamo mai separati, / Le onde del mare si fondono con il mare, / Io sono una bolla di schiuma, fammi il mare."
- Un altro incantesimo ampiamente usato è "Om". Questa parola è un suono che risuona sempre dentro ogni essere umano e vibra nell'universo.
Metodo 3 di 4: Cantare un Mantra
Passaggio 1. Pronuncia il mantra ad alta voce
Inizia a cantare il mantra pronunciando le parole in modo chiaro e ad alta voce. Parlando e ascoltando le parole di un mantra, attivi la tua mente cosciente per comprendere il significato di queste parole.
- Per mantenere la guida della tua mente cosciente, suona il mantra registrato per alcuni minuti e seguilo. Questo è un altro metodo opzionale.
- Pronuncia l'incantesimo a un volume normale o leggermente più alto all'inizio. Più forte risuona dentro di te la tua voce, più facile sarà per te lasciar andare tutti i pensieri e i sentimenti che non hanno nulla a che fare con questa attività.
Passaggio 2. Riduci gradualmente il volume
Ammorbidisci la tua voce a un sussurro prima di chiudere le labbra e continuare a dire queste parole solo nella tua mente.
- Una volta che la tua mente cosciente è focalizzata sul mantra, riduci il volume della tua voce a un sussurro. Questo metodo porterà il tuo mantra alla mente subconscia.
- Mentre sussurri, dovresti ancora sentire le parole e il ritmo del mantra vibrare nella tua mente. A questo punto, mantieni il silenzio dall'esterno e continua a cantare il mantra nella tua mente. Immagina di mettere un incantesimo tra le sopracciglia. In questo momento, hai portato questo mantra nella coscienza superiore, portandolo alla comprensione spirituale.
Passaggio 3. Modificare la velocità
Man mano che il volume della tua voce diminuisce, la velocità con cui pronunci le parole dovrebbe aumentare gradualmente. Dopo aver recitato velocemente l'incantesimo per un po', riportalo gradualmente alla sua velocità originale.
Cambiare la velocità del canto può ripristinare e rimettere a fuoco la tua mente se inizia a distrarsi. Dovresti comunque prestare molta attenzione a ogni parola pronunciata quando cambi la velocità
Passaggio 4. Continua a contare
Mentre ripeti una preghiera o un mantra, continua a contare il numero per rimanere concentrato. Il modo più semplice e più comune per contare è usare una serie di rosari o mantra.
- Mala, o Japa-Mala, è un filo di perline usato per calcolare i mantra sanscriti. Queste perline possono essere utilizzate anche per contare le tue preghiere 108 volte.
- Il rosario è una serie di rosari usati anche dagli aderenti alla religione cattolica romana. Ogni parte del Rosario ha un modo predeterminato di pregare, ma devi conoscere la preghiera da dire per ogni parte.
Passaggio 5. Pronuncia il mantra secondo il ritmo del tuo respiro
Questo metodo mira a consentirti di adattare l'incantesimo al ritmo del tuo respiro. Ogni volta che inizi a cantare, fallo mentre inspiri.
C'è una teoria che dice che i pensieri e gli stimoli dall'ambiente esterno entreranno nella mente quando una persona inala. Concentrandoti sul mantra ad ogni respiro, sarai in grado di ridurre l'influenza delle distrazioni esterne
Passaggio 6. Inserisci una preghiera personale
Se stai cantando un mantra per uno scopo spirituale o pregando, è una buona idea ricordare a te stesso lo scopo di questo mantra con una preghiera personale per farti guidare e rimanere concentrato mentre canti.
- La preghiera personale che inserisci dovrebbe venire dal cuore, non una preghiera che è stata memorizzata.
- Puoi pregare per concentrarti e guidarti con parole come "Caro Dio, ti prego, aiutami a concentrarmi sulle parole e sul significato dietro il mantra che dico".
- Puoi anche dire una preghiera di ringraziamento come: "Caro Dio, grazie per avermi parlato attraverso il canto".
Metodo 4 di 4: Continuare la Pratica del Canto del Mantra
Passaggio 1. Considera il canto dei mantra come un modo di approfondimento spirituale
Ciò significa che devi esercitarti a cantare il mantra regolarmente. Dopo aver praticato regolarmente per molto tempo, è più facile mantenere la concentrazione quando sei distratto.
- Recitare un mantra è una forma di preghiera unica che non richiede ispirazione. Non devi essere perfetto o sentirti commosso prima di farlo. Hai solo bisogno di impegnarti per iniziare.
- Ciò significa che il canto è una pratica devozionale. Anche se le parole non ti ispirano nel momento in cui inizi a recitarle, stai ancora pregando con tutto il cuore attraverso le parole e la pratica che metti nel cantare questo mantra.
Passaggio 2. Ripeti le frasi di autosuggestione dopo la sessione di canto
L'autosuggestione è un'idea che impianti nella tua coscienza per guidare la tua mente subconscia e il tuo comportamento.
- La tua autosuggestione può essere qualcosa di semplice come qualcosa come: "Quando penso a pensieri inutili, torno in me e mi concentro sul mantra".
- Dopo aver cantato il mantra per alcuni minuti, ripeti l'autosuggestione cinque volte. Puoi anche dirlo nel bel mezzo del canto o aspettare che finisca.
Passaggio 3. Pronuncia il mantra in silenzio per tutto il giorno
Non c'è una regola che dice che puoi cantare solo quando la tua condizione è molto pacifica e calma. In realtà, l'abitudine di cantare per alcuni minuti tra una giornata e l'altra può liberare la mente, il cuore e l'anima.
