Hai mai sentito parlare del termine meditazione mantra o meditazione mantra? La meditazione mantra è una delle tecniche di meditazione che è cresciuta in popolarità negli ultimi anni; Oltre ad essere molto facile da fare, questa tecnica di meditazione che coinvolge il processo di recitazione dei mantra ha anche dimostrato di fornire cambiamenti positivi alla vita del praticante. Interessato a provarlo? Non aspettare più, tutto ciò di cui hai bisogno è la perseveranza, la volontà di praticare regolarmente e un chiaro obiettivo di meditazione.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Determinare il Mantra e lo scopo della meditazione
Passaggio 1. Pensa al motivo per cui vuoi praticare la meditazione mantra
L'obiettivo della meditazione di ognuno è diverso; c'è chi vuole solo mantenere la propria salute (sia fisica che emotiva), c'è chi vuole sviluppare i propri aspetti spirituali. Conoscere lo scopo della meditazione ti aiuta a determinare la durata appropriata della pratica e il miglior mantra da recitare.
- La meditazione mantra ha vari benefici per la salute come abbassare la pressione sanguigna, controllare la frequenza cardiaca, ridurre l'ansia e la depressione, alleviare lo stress e infondere un senso di rilassamento che avrà un impatto positivo sulla tua salute generale.
- La meditazione mantra ha anche vari benefici spirituali come liberare la mente da cose distratte su cui non hai controllo.
Passaggio 2. Decidi un mantra adatto al tuo scopo
Uno degli scopi della recitazione di un mantra è che il tuo corpo senta una sensazione vibrazionale quando lo dici. Questa sensazione ti aiuta ad entrare in una fase più profonda della meditazione, pur avendo un impatto positivo sul tuo corpo. Ogni incantesimo produrrà una vibrazione diversa; quindi, cerca l'incantesimo che meglio si allinea con i tuoi obiettivi.
- Ripetere un mantra può aiutarti a tenerti lontano da pensieri distraenti e costringerti a concentrarti sul tuo obiettivo di meditazione dichiarato.
- Alcuni incantesimi comuni che vale la pena provare sono elencati di seguito.
- Om o aum sono gli incantesimi più elementari che puoi provare. Questo mantra universale produrrà una vibrazione forte e positiva nel tuo basso addome. Spesso, questo mantra è combinato con altri mantra, vale a dire "Shanti" che significa "pace" in sanscrito. Ripeti il mantra "aum" tutte le volte che vuoi durante la meditazione.
- Si crede che il Maha mantra, chiamato anche il grande mantra o Hare Krishna mantra, aiuti a raggiungere la sicurezza e la pace della mente; ripeti l'intero mantra tutte le volte che vuoi durante la meditazione. Le parole che devi dire sono: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" è un mantra che rappresenta la cooperazione e la sincerità. Questo mantra significa "Possano tutti gli esseri senzienti essere felici e liberi, e possano tutti i pensieri, le parole e le azioni nella mia vita contribuire alla felicità e alla libertà di tutti gli esseri". Ripeti questo mantra tre o più volte.
- Om namah shivaya è un mantra di adorazione del Signore Shiva che ricorda a tutti il concetto di divinità e afferma la fiducia in se stessi, la sincerità e la gentilezza nel proprio cuore. Questo mantra contiene il significato: "Io adoro Shiva, la forma trasformativa del dio supremo che rappresenta l'entità più alta e vera". Ripeti questo mantra tre o più volte.
Passaggio 3. Determinare l'obiettivo della meditazione
Senza fissare un obiettivo, la tua pratica di meditazione mantra non è completa. La meditazione mirata ti aiuterà a concentrarti di più, anche per entrare in uno stadio più profondo di meditazione.
- Incolla lentamente la base dei palmi, quindi incolla anche i palmi e le dita (posiziona le mani come se stessi pregando). Se vuoi incanalare meglio l'energia, lascia un po' di spazio tra i palmi delle mani. Dopodiché, abbassa lentamente la testa finché il mento non è vicino al petto.
- Se hai difficoltà a stabilire degli obiettivi, considera qualcosa di semplice come "lasciar andare (ansia, rabbia, tristezza, ecc.)".
Parte 2 di 2: pratica cantando mantra e meditando
Passaggio 1. Trova un luogo confortevole e tranquillo per esercitarti
È meglio se mediti in un luogo confortevole e tranquillo, come la tua camera da letto, lo studio di yoga o persino la chiesa.
- Trova un posto dove esercitarti con un'illuminazione minima in modo che l'eccessiva stimolazione della luce non ti disturbi.
- Inoltre, assicurati di esercitarti in un luogo tranquillo e privo di distrazioni in modo da non distrarti.
Passaggio 2. Siediti in una posizione comoda
Prima di iniziare a meditare, siediti con le gambe incrociate, i fianchi sollevati e gli occhi chiusi. Questa posizione è la migliore per meditare perché una posizione eretta della colonna vertebrale aiuterà il tuo corpo a concentrarsi e ad assorbire meglio le vibrazioni del mantra.
- Se non riesci a sollevare il bacino, siediti su un blocco da yoga o su una coperta spessa fino a raggiungere la posizione desiderata.
- Metti le mani sulle cosce. Se lo desideri, puoi sistemare le dita in un mento o gyan mudra, che simboleggia la consapevolezza universale. La combinazione di mudra del mento e rosari, rosari o altri rosari può aiutarti ad entrare nelle fasi più profonde della meditazione.
- Usa rosari, rosari o perline di mala per aiutarti a concentrarti.
Passaggio 3. Concentrati sul tuo schema respiratorio, ma non cercare di controllarlo
Concentrare la mente sull'inspirazione e l'espirazione senza cercare di controllarla può aiutarti a rilassarti e concentrarti di più.
Gli umani tendono a cercare sempre di controllare il proprio respiro. Ma credimi, imparare ad accettare il ritmo del respiro così com'è aiuterà davvero il tuo processo di meditazione. Col passare del tempo e la pratica aumenta, ti ci abituerai sicuramente
Passaggio 4. Recita il mantra che preferisci
Ora è il momento di iniziare a recitare il mantra! Non esiste un modo o una regola specifica per recitare i mantra; fallo in qualunque modo ti senta a tuo agio. Recitare un mantra, per quanto breve e semplice, ti fornirà comunque vantaggi significativi.
- Prova a iniziare recitando il mantra "aum" che è il suono e il mantra più basilari.
- Quando reciti un mantra, dovresti essere in grado di sentire le vibrazioni nel tuo basso addome. Se non riesci a sentire le vibrazioni, siediti più dritto.
- Ci sono diverse prospettive sulla corretta forma di pronuncia. Non preoccuparti, fai del tuo meglio; dopo tutto, la tua meditazione e il tuo canto dei mantra sono per raggiungere la salute e il benessere, non la perfezione (che in un certo senso sovverte la ragione per cui pratichi).
Passaggio 5. Decidi se vuoi continuare a recitare il mantra o meditare in silenzio
Recitare i mantra è una forma di meditazione, ma puoi anche passare alla meditazione silenziosa. Entrambi hanno un impatto molto positivo su di te.
Segui i desideri del tuo corpo in questo momento. Ci sono momenti in cui vuoi continuare a cantare i mantra, ci sono momenti in cui vuoi meditare in silenzio. Qualunque sia la forma di meditazione che scegli, assicurati di non andare contro la volontà del tuo corpo o della tua mente
Passaggio 6. Medita quanto vuoi
Dopo aver finito di recitare il mantra, passa alla meditazione silenziosa; rimani nella stessa posizione e senti le sensazioni che si diffondono in tutto il tuo corpo. Siediti in silenzio per tutto il tempo che vuoi. Questo ti aiuterà a essere molto più concentrato e calmo.
- Continua a concentrarti sulla tua inspirazione ed espirazione, così come sulla sensazione vibrazionale che provi mentre reciti il mantra.
- Assorbi i pensieri che attraversano la tua mente. Questo ti insegnerà a concentrarti e a lasciar andare le cose che non puoi controllare.
- Ogni volta che senti il bisogno di concentrarti di nuovo, dì "inspira" durante l'inspirazione e "rilascia" durante l'espirazione.
- La meditazione richiede pratica regolare e perseveranza. Non tutti i giorni ti fanno sentire bene, ma devi accettarlo come parte del tuo viaggio di meditazione.
Suggerimenti
- I benefici complessivi si faranno sentire se si desidera meditare regolarmente. Inoltre, la profondità della tua meditazione aumenterà gradualmente nel tempo.
- Non aspettarti risultati immediati. Ci vuole processo e perseveranza per raggiungere i tuoi obiettivi di meditazione.
