Hai difficoltà a trattare con amici che sono scortesi con te? I tuoi genitori ti incolpano sempre? Sei sempre a corto di soldi perché è stato prestato a qualcun altro? Se la risposta è "sì", dovresti imparare ad essere assertivo con gli altri. Sebbene debba essere studiato diligentemente, avere le capacità per comunicare in modo efficace ti aiuta a diventare assertivo.
Fare un passo
Parte 1 di 2: comunicare bene
Passaggio 1. Usa frasi con le parole "I" o "I"
I messaggi che si concentrano su te stesso quando comunichi mostrano che sei responsabile dei tuoi sentimenti e opinioni senza attaccare o incolpare gli altri. Queste affermazioni assertive si basano su ciò che hai vissuto, piuttosto che concentrarti sulle esperienze degli altri. La parola "io" o "io" è un modo per spiegare all'altra persona "questa è la situazione in cui mi trovo". Esempio di un'affermazione con la parola I/I:
- "Mi sento spaventato e triste quando sento parolacce o parolacce quando litighiamo" invece di "Le tue parolacce e parolacce mi spaventano. Non parlare più così".
- "Sono preoccupato che le mie capacità non vengano messe a frutto nella mia posizione attuale" invece di "Mi stai mettendo in una posizione in cui le mie capacità non crescono".
Passaggio 2. Impara a dire "no"
Rifiutare un compito o l'invito di un amico a uscire la sera può farti sembrare meno socievole, ma dire "no" equivale a dire "sì" ad attività e compiti che supportano i tuoi progressi. Sfrutta al massimo il tuo tempo facendo attività utili. Rifiutare le richieste che vanno contro i tuoi interessi è un modo per essere assertivi.
Rifiutare la richiesta o la sollecitazione di qualcuno può sembrare difficile all'inizio, ma quando ti ci abitui, scoprirai che questa capacità può essere molto utile. Questo ti aiuterà a stabilire dei limiti e ad essere assertivo su te stesso e sugli altri. Queste abilità sono necessarie per svilupparsi personalmente e professionalmente
Passaggio 3. Non giudicare le altre persone
Molte persone sono timide nell'essere assertive quando socializzano perché per loro essere assertive significa giudicare. Per definizione, assertività significa avere una posizione, ma comunque scendere a compromessi, considerare i desideri degli altri ed essere rispettosi. Giudicare non è così.
Passaggio 4. Controlla le tue emozioni
Le persone assertive di solito hanno buone capacità comunicative perché sono in grado di controllare le proprie emozioni. Cerca di controllare bene i tuoi sentimenti perché non essere in grado di controllare le tue emozioni avrà un effetto negativo sulla comunicazione.
- Ad esempio, se non sei d'accordo con ciò che sta dicendo l'altra persona, arrabbiarsi non è un buon modo per mostrare una differenza di opinione. Questa reazione può essere dannosa per la relazione perché parli emotivamente, piuttosto che essere obiettivo.
- Il primo passo per controllare le emozioni è esserne consapevoli. Inizia osservando i tuoi sentimenti per alcuni giorni. Prendi nota di quando e quali situazioni scatenano le emozioni negative. Tieni un diario per registrare le tue emozioni e nominare ogni emozione che provi.
- Trova i trigger per i tuoi sentimenti. Inizia chiedendoti perché stai reagendo in questo modo? Dopodiché, determina se l'emozione rappresenta il modo in cui desideri comportarti e interagire con le altre persone. In caso contrario, prova a cambiare la tua mentalità eliminando i pensieri negativi o modificando i pensieri inutili.
Passaggio 5. Elimina le istruzioni condizionali
Un'istruzione condizionale è una frase di follow-up che collega l'istruzione iniziale in modo da non sembrare forzata. Nel contesto di un argomento scritto, aiuta se l'autore offre un'opportunità per l'incertezza. Pertanto, le istruzioni condizionali possono essere utilizzate per questo scopo. Ma nel contesto di un'affermazione assertiva, dovresti usare affermazioni categoriche per esprimere la tua opinione, cioè affermazioni in cui credi pienamente. Le affermazioni categoriche sono affermazioni perché non mostrano dubbi.
- Dichiarazioni condizionali, ad esempio: "Questa è solo la mia opinione, ma…" o "Va bene ignorare la mia opinione, ma…".
- Affermazioni categoriche e assertive più forti, ad esempio: "Secondo me…" (non seguito da "ma" o parole che mirano a indebolire) o "Secondo me, il modo migliore che dobbiamo fare è…".
Passaggio 6. Presta attenzione al tuo linguaggio del corpo
La comunicazione non verbale può avere un impatto maggiore delle parole che pronunci. I comunicatori assertivi devono essere consapevoli del loro linguaggio del corpo per non apparire minacciosi, indifferenti, ecc.
- I comunicatori assertivi sono in grado di rispettare la propria area personale mantenendo una distanza di 1-1, 5 m dalle altre persone. È anche in grado di mantenere un contatto visivo diretto che non sembra impegnativo, parlare al giusto volume (non troppo basso, non troppo alto) e usare parole appropriate alla situazione e alle condizioni del momento.
- Prendi l'abitudine di stare in piedi o seduto dritto, ma rilassato (puntando le braccia e le gambe verso la persona che parla) e non usare un linguaggio del corpo negativo per enfatizzare alcuni punti della conversazione.
Passaggio 7. Impara a prendere una decisione
L'atteggiamento di resa non porta necessariamente il bene nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, abbattere un'altra persona per un piccolo errore potrebbe renderti ostile. Essere assertivi significa essere in grado di essere fermi, ma flessibili.
Dichiara la tua posizione. Spesso, le differenze di opinione possono essere riconciliate senza dover discutere o litigare. Esprimi un'opinione che si adatti ai tuoi principi di vita ed esprimi ciò che desideri
Parte 2 di 2: Costruire l'autostima
Passaggio 1. Sapere cosa vuoi
Essere assertivi è un modo per aumentare la tua autostima, ma devi essere in grado di rispettarti per socializzare. L'assertività e l'autostima possono crescere se sai cosa vuoi. Come vorresti essere trattato? Come vorresti sentirti essendo te stesso? Cosa eccita la tua vita? Con che tipo di persone vorresti essere amico? Cosa apprezzi in te stesso e negli altri? Puoi scoprire quello che vuoi rispondendo a tutte le domande sopra.
Inizia scrivendo le virtù che ammiri in te stesso e negli altri, ad esempio: ambizione, perdono, amore, onestà, gentilezza, ecc. Classifica a partire dal valore che ritieni più importante. L'ordine che specifichi ti guiderà nel rispondere ad alcune delle altre domande
Passaggio 2. Conosci le tue aspettative su te stesso e sugli altri
Una volta che sai cosa vuoi, prova a farlo accadere. Rifiutati di trattare gli altri che non sono all'altezza dei tuoi standard. Esprimi quello che vuoi affermando la tua posizione se il tuo desiderio non viene soddisfatto.
- Ad esempio, se il tuo partner sta mentendo e questo non soddisfa il tuo desiderio di una relazione aperta e onesta, dovresti essere assertivo (ad esempio parlando ad alta voce) con il tuo partner per discutere dei tuoi desideri. Se non rispetta i tuoi diritti, valuta se vuoi continuare la relazione.
- Non andare in giro e non aspettarti che gli altri indovinino quello che vuoi. Sii diretto in modo gentile per mostrare agli altri che questi importanti standard e valori non sono negoziabili. Puoi dire: "Voglio avere un partner fidato" o "Voglio che tu sia sempre onesto con me".
Passaggio 3. Conosci te stesso
Un aspetto importante per costruire l'autostima è essere consapevoli dei propri punti di forza. Crea due elenchi, uno per registrare tutti i tuoi successi e un altro per elencare le cose che ammiri di te stesso. Chiedi aiuto a un amico intimo o a un familiare se hai difficoltà a individuare le qualità che ti rendono una persona eccezionale.
Passaggio 4. Controlla i tuoi pensieri
Molte persone non sanno che uno degli strumenti più potenti per controllare le proprie emozioni e il proprio comportamento è nella mente. Quello che dici a te stesso ogni giorno determinerà se ti piaci o ti rifiuti. Impara a controllare ciò che dici a te stesso monitorando le affermazioni negative o distruttive su di te. Trasforma i pensieri negativi in pensieri positivi cercando prove per supportare o almeno confutare i pensieri negativi.
- Ad esempio, se dici a te stesso: "Non sarò promosso perché nessuno conosce la mia performance". Puoi predire il futuro (che non sarai promosso)? Come fai a sapere che nessuno è a conoscenza della tua performance?
- Ponendoti delle domande, puoi dimostrare che questi pensieri sono irrazionali perché nessuno può prevedere il futuro. Rendersi conto di avere pensieri negativi romperà l'abitudine all'autocritica che mina la tua autostima.
Passaggio 5. Rispetta gli altri
Ricorda che le parole "assertivo" e "aggressivo" hanno significati molto diversi. Nel mondo degli affari, l'aggressività è spesso interpretata come un attributo positivo. Il marketing aggressivo o i venditori aggressivi sono considerati fantastici in molti modi. Tuttavia, un comunicatore aggressivo significa una persona a cui piace attaccare, umiliare, insultare e violare i diritti degli altri.
