Mentre il gas è normale, flatulenza, eruttazione e scoreggia possono essere fastidiosi e possono farti sentire doloroso e a disagio. Se riscontri questo problema da molto tempo, prova a scoprire i cibi scatenanti e poi smetti di mangiarli. L'esercizio fisico può anche migliorare la digestione, come fare una piacevole passeggiata dopo aver mangiato che può aiutare a ridurre il gas nello stomaco. Ci sono molti medicinali che possono trattare il gas nello stomaco. Tuttavia, questi farmaci hanno diversi modi di funzionare. Quindi, dovresti essere in grado di scegliere un farmaco formulato per alleviare specificamente i sintomi che stai riscontrando.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Osservare gli alimenti trigger
Se il tuo stomaco è spesso pieno di gas e gonfiore, tieni un registro di tutti i cibi e le bevande che consumi. Quindi, quando si verificano sintomi, è possibile aprire questo registro e scoprire quali alimenti potrebbero attivarli. Prova a smettere di mangiare questi cibi e vedi i benefici.
- Ad esempio, potresti scoreggiare frequentemente e sentirti gonfio dopo aver mangiato una ciotola di gelato. Ridurre o interrompere il consumo di latticini può ridurre questi sintomi.
- L'effetto del cibo per ogni persona è diverso. Quindi, prova a scoprire la causa del problema che stai riscontrando. Potresti scoprire che tutti i tipi di alimenti che causano gas possono causare problemi o che 1 o 2 alimenti scatenano i sintomi.
Passaggio 2. Smetti di mangiare un tipo di cibo alla volta per scoprire la causa
Gli alimenti che causano gas più spesso contengono carboidrati, fibre e lattosio che sono difficili da digerire. Per questo, cerca di evitare l'assunzione di latticini per 1 settimana e vedi se i tuoi sintomi migliorano. Se il tuo stomaco è ancora gonfio, cerca di evitare l'assunzione di fagioli, broccoli, cavolfiori e cavoli.
Se hai ancora gas nello stomaco, prova a ridurre l'assunzione di fibre. Vedi se anche smettere di cereali integrali e bucce può essere d'aiuto
Passaggio 3. Evitare cibi che contengono sorbitolo come caramelle, gomme da masticare e bevande analcoliche
Il sorbitolo è un dolcificante artificiale che può causare gas. Mentre il sorbitolo da solo può causare gas, i prodotti contenenti questo ingrediente spesso causano o addirittura aggravano il gas nello stomaco in altri modi.
- Ad esempio, le bevande gassate possono causare gas e le bevande analcoliche contenenti sorbitolo saranno ancora più difficili da digerire per il corpo.
- Anche ingerire aria può causare flatulenza e inghiottirai più aria mentre mastichi una gomma o succhi caramelle normali. Il gas nello stomaco aumenterà, soprattutto se mastichi o succhi caramelle contenenti sorbitolo.
Passaggio 4. Stai lontano da noci, verdure e frutta che possono causare gas
Le noci e alcuni tipi di frutta e verdura contengono carboidrati difficili da digerire. Quindi, evita o riduci il consumo di broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles, mele, pere, prugne e succo di prugne.
- Tuttavia, frutta e verdura sono componenti importanti di una dieta sana. Quindi, non smettere di prenderli del tutto. È solo questo, scegli i tipi di frutta e verdura che sono facili da digerire come lattuga, pomodori, zucchine, avocado, frutti di bosco e uva.
- Per renderli più digeribili, mettete a bagno i fagioli in acqua tiepida per almeno 1 ora prima della cottura. Assicurati di scartare questa acqua di ammollo e di cuocere i fagioli in acqua nuova.
Passaggio 5. Cerca di ridurre il consumo di cibi grassi
Cerca il più possibile di evitare di consumare cibi ricchi di grassi che possono rallentare la digestione e causare l'accumulo di gas. Gli esempi includono tagli di carne rossa grassa, carni lavorate (come la pancetta) e cibi fritti. Passa a cibi a basso contenuto di grassi e più facili da digerire come pollame, frutti di mare, albumi e frutta e verdura facili da digerire.
Passaggio 6. Masticare il cibo fino a renderlo morbido prima di deglutire
I pezzi di cibo più grandi sono più difficili da digerire. Quindi, mastica il cibo finché non diventa morbido. Inoltre, più mastichi, più saliva produci. La saliva contiene enzimi digestivi che scompongono i residui di cibo in modo che sia più facile da digerire per il corpo.
Tagliare il cibo in pezzi più piccoli e masticare per almeno 30 volte fino a ottenere una consistenza pastosa e pastosa
Passaggio 7. Mangia e bevi lentamente
Ingerire cibo e bevande troppo velocemente farà entrare più aria nel tratto digestivo. L'ingestione di aria è una causa comune di gas nello stomaco. Quindi fai del tuo meglio per mangiare e bere lentamente.
- Inoltre, cerca di non parlare mentre mangi o di aprire la bocca mentre mastichi il cibo. L'aria ingerita sarà molto ridotta se chiudi la bocca mentre mastichi.
- È anche facile mangiare troppo se mangi troppo velocemente. Assicurati di mangiare abbastanza cibo e non troppo.
Passaggio 8. Inizia a mangiare cibi probiotici o ad assumere integratori
I probiotici aiuteranno a migliorare la salute dell'intestino mantenendo un equilibrio di batteri nel tratto digestivo. Prova a mangiare cibi probiotici o ad assumere integratori ogni giorno. Gli alimenti probiotici includono:
- Yogurt
- Kefir
- crauti
- Zuppa di miso
- kimchi
Metodo 2 di 3: aumentare l'attività fisica
Passaggio 1. Esercizio per 30 minuti ogni giorno per migliorare la digestione
L'esercizio fisico regolare pomperà il sangue, allenerà i muscoli del core e migliorerà la salute generale dell'apparato digerente. L'esercizio aerobico verticale è l'opzione migliore. Quindi inizia a camminare, fare jogging, correre o andare in bicicletta ogni giorno.
Cerca di inspirare attraverso il naso durante l'esercizio anche se stai ansimando per l'aria. Tieni presente che ingerire acqua per via orale può causare gonfiore e crampi
Passaggio 2. Cammina per 10-15 minuti dopo aver mangiato
L'esercizio fisico regolare è importante, ma fare una piacevole passeggiata dopo i pasti può essere molto utile. Il movimento durante la camminata farà sì che il cibo entri senza problemi nel tratto digestivo. Tuttavia, un esercizio vigoroso può farti venire la nausea. Quindi, assicurati di prenderlo facilmente e lentamente.
Passaggio 3. Riduci il tempo in cui ti sdrai
Sebbene il tuo tratto digestivo possa funzionare mentre sei sdraiato, il gas passerà più facilmente se ti siedi dritto e ti alzi. Per prevenire e alleviare il gas nello stomaco, evitare di sdraiarsi dopo aver mangiato. Cerca il più possibile di sdraiarti solo mentre dormi.
La posizione del sonno può anche influenzare l'accumulo di gas nel tratto digestivo. Prova a dormire sul lato sinistro. Questa posizione può facilitare la digestione, riducendo l'acidità di stomaco e aiutando il gas ad uscire più facilmente dal corpo
Metodo 3 di 3: uso di droghe
Passaggio 1. Prendi un antiacido per trattare il dolore bruciante nella parte superiore dello stomaco
Se avverti un dolore bruciante nella parte superiore dello stomaco o del torace, potresti avvertire una sensazione di bruciore al petto o bruciore di stomaco. Per risolvere questo problema, prova a prendere un antiacido da banco un'ora prima di un pasto. Fare attenzione a non assumere antiacidi con il cibo.
Utilizzare il medicinale secondo le indicazioni sulla confezione. Si rivolga al medico prima di assumere regolarmente antiacidi se si soffre di malattie renali o cardiache, si segue una dieta a basso contenuto di sodio o si stanno assumendo altri farmaci da prescrizione
Passaggio 2. Utilizzare un farmaco antiflatulenza per trattare la flatulenza
Il simeticone è un farmaco antiflatulenza venduto con vari marchi come Alka-Seltzer, Gas-X e Mylanta. Questi farmaci possono essere usati al meglio se avverti gonfiore o dolore nel mezzo dello stomaco. Tuttavia, questo farmaco non ha alcun effetto sul gas nell'intestino e sul gonfiore nell'addome inferiore.
Prendi farmaci contenenti simeticone 2-4 volte al giorno dopo i pasti e prima di coricarti, o come indicato
Passaggio 3. Assumere farmaci enzimatici per trattare il gas nell'intestino o nella parte inferiore dello stomaco
Esistono diversi tipi di farmaci enzimatici che possono alleviare il gas nell'intestino aiutando la digestione dello zucchero. I farmaci che contengono l'enzima alfagalattosidasi, uno dei quali Beano, possono aiutare il corpo a digerire noci, frutta e verdura che causano gas. Se i tuoi sintomi sono causati da latticini, prova a prendere un farmaco contenente lattasi come Lactaid.
- La maggior parte dei farmaci enzimatici deve essere miscelata con il cibo appena prima di essere mangiata. Seguire le istruzioni per l'uso sull'etichetta della confezione del prodotto prima di utilizzarlo.
- Il calore può danneggiare gli enzimi. Quindi, mescola questo rimedio solo dopo che il cibo ha terminato la cottura.
Passaggio 4. Assumere compresse di carbone attivo per trattare il gas nell'intestino
La dose abituale è di 2-4 compresse con un bicchiere pieno d'acqua circa 1 ora prima dei pasti e un'altra volta dopo i pasti. Sebbene l'efficacia del suo utilizzo non sia uniforme, il carbone attivo può essere in grado di aiutare ad alleviare il gas nell'intestino o il gonfiore nell'addome inferiore.
Consultare il proprio medico prima di utilizzare carbone attivo se si stanno assumendo anche altri farmaci. Il carbone attivo può influenzare notevolmente l'assorbimento dei farmaci da parte dell'organismo
Passaggio 5. Parla con il tuo medico dell'uso di farmaci da prescrizione
Consulta un medico se non riesci a liberarti di questo problema semplicemente usando farmaci da banco e cambiando la tua dieta. Racconta i tuoi sintomi, la tua dieta e i tuoi schemi intestinali. Il medico può raccomandare l'assunzione di un antiacido, simeticone o lassativo su prescrizione in base ai sintomi specifici.
