Il sale è una parte molto importante della salute di ogni essere umano. Infatti, il contenuto di sodio nel sale può aiutare a regolare la pressione sanguigna e idratare il tuo corpo. Ma sfortunatamente, consumare troppo sale può anche comportare vari rischi per la salute, come ipertensione, ictus o infarto. Pertanto, cerca di mantenere un livello di sodio stabile nel corpo mantenendolo idratato, esercitandoti regolarmente e adottando una dieta povera di sodio. Assicurati inoltre di fare attenzione ad apportare eventuali modifiche per evitare nuovi rischi per la salute indesiderati!
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Idratare il corpo
Passaggio 1. Aumentare il consumo di acqua
Uno dei modi migliori per eliminare i nutrienti in eccesso e i rifiuti dal corpo è mantenerlo idratato. Nel frattempo, il modo più semplice per idratare il corpo è consumare acqua. Sebbene la quantità che dovrebbe essere consumata ogni giorno vari da persona a persona, in generale si possono seguire le seguenti regole:
- Il maschio adulto medio dovrebbe consumare circa 3 litri di acqua al giorno.
- La donna adulta media dovrebbe consumare circa 2,2 litri di acqua al giorno.
Passaggio 2. Ottieni l'assunzione di liquidi da una varietà di altre fonti
Sebbene l'acqua potabile sia il modo migliore per idratare il corpo, il corpo può effettivamente ottenere liquidi da varie altre fonti, come il cibo. Per questo, prova a mangiare più frutta fresca, verdura e zuppe senza sodio aggiunto per aumentare i livelli di liquidi nel corpo.
Passaggio 3. Non bere troppe bevande energetiche
Anche se sono ottimi per idratare il tuo corpo dopo un intenso allenamento, o quando sei malato, le bevande energetiche come Gatorade o Powerade sono in realtà ricche di sodio! Pertanto, non prenderlo se non stai facendo esercizio di lunga durata (un'ora o più) o se il tuo medico non lo consiglia per trattare la disidratazione dovuta a determinati problemi di salute.
Metodo 2 di 4: Esercizio
Passaggio 1. Fai sudare il corpo
Sapevi che il tuo corpo espelle acqua e sale quando sudi? Ecco perché devi fare esercizi ad alta intensità (o qualsiasi altra attività che possa farti sudare) per eliminare il sale in eccesso dal tuo corpo!
- Prova a fare esercizi ad alta intensità, come l'allenamento a circuito, per aiutarti a rimanere in forma mentre elimini l'eccesso di sodio nel tuo corpo.
- Inoltre, puoi anche fare esercizi a basso impatto ma comunque far sudare il corpo, come l'hot yoga (bikram yoga). Tuttavia, tieni presente che lo yoga caldo può essere pericoloso per le persone che hanno una bassa tolleranza al calore. Pertanto, consulta sempre in anticipo qualsiasi tipo di yoga con il tuo medico.
Passaggio 2. Mantieniti idratato durante l'esercizio
Un corpo disidratato è in realtà più incline alla ritenzione di sale e un rischio maggiore di sviluppare un disturbo di salute chiamato ipernatriemia. Pertanto, assicurati di consumare sempre acqua durante l'esercizio, soprattutto se devi muoverti in un clima molto caldo e fai sudare facilmente il tuo corpo.
La quantità di acqua che deve essere consumata dipende dalle esigenze del corpo di ogni persona, dall'intensità dell'esercizio e dalla durata. In generale, dovresti consumare solo circa 400-600 ml di acqua quando fai esercizi di intensità leggera o moderata (come allenarti in palestra per mezz'ora)
Passaggio 3. Consultare un medico per i metodi per mantenere l'equilibrio elettrolitico
Infatti, perdere troppo sodio durante l'esercizio è dannoso anche per l'organismo. Pertanto, non consumare troppa acqua durante l'esercizio in modo che i livelli di sodio ed elettroliti nel corpo non diminuiscano troppo drasticamente e causino iponatriemia. Per mantenere un equilibrio di sodio ed elettroliti nel tuo corpo durante l'attività fisica (soprattutto se stai seguendo una dieta a basso contenuto di sodio), prova a consultare il tuo medico per il metodo giusto.
Se devi fare sport molto intensi o lunghi, prova a consumare bevande energetiche o liquidi elettrolitici in modo da mantenere correttamente la stabilità dei livelli di sale nel corpo
Metodo 3 di 4: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Consultare l'assunzione di sale con il proprio medico
Se sei preoccupato per l'assunzione di sale, prova a consultare un medico o un dietologo di fiducia. Dovrebbero essere in grado di aiutarti a identificare la quantità di sodio che hai consumato, così come il livello di sodio che dovresti consumare.
È più probabile che alle persone con pressione alta o diabete venga chiesto di ridurre l'assunzione di sale da un medico
Passaggio 2. Ridurre il consumo di sale
Secondo le raccomandazioni dei medici, la maggior parte degli adulti sani non dovrebbe consumare più di 2.300 mg di sale al giorno. Se segui la dieta indonesiana standard, è probabile che la quantità di sodio che consumi ogni giorno abbia superato di gran lunga quella cifra. Per eliminare l'eccesso di sodio nel corpo, apporta le seguenti semplici modifiche:
- Sostituisci gli alimenti confezionati con alimenti realizzati con materie prime fresche. Le carni confezionate, come prosciutto, pancetta o salsiccia, hanno generalmente un contenuto di sale aggiunto molto elevato.
- Cerca i prodotti etichettati "a basso contenuto di sodio". Prima di acquistare cibi confezionati, assicurati di controllare la quantità di sodio indicata sulla confezione.
- Se possibile, non aggiungere sale al piatto. Per mantenere delizioso il sapore del cibo, prova a utilizzare una varietà di altre erbe e spezie, come pepe non salato o aglio in polvere.
Passaggio 3. Aumentare il consumo di potassio
Come il sodio, il potassio è un importante componente elettrolitico necessario per mantenere un corpo sano. Molte persone consumano troppo sodio, ma non consumano abbastanza potassio. Pertanto, cerca di aumentare il consumo di potassio per eliminare i livelli di sodio in eccesso nel corpo. Le fonti naturali di potassio che fanno bene al corpo includono:
- Patate al forno con la pelle.
- avocado.
- Banana.
- Verdure a foglia verde, come spinaci o bietole.
- Latticini, come yogurt o latte.
- Fagioli e lenticchie.
Passaggio 4. Prova la dieta DASH
Approcci dietetici per fermare l'ipertensione (DASH), è un modello dietetico che si concentra sulla riduzione dell'assunzione di sodio nel corpo facendo riferimento a porzioni alimentari sane. Sebbene dipenda davvero dalle tue esigenze, è probabile che il tuo medico o nutrizionista ti consiglierà la dieta DASH standard o la dieta DASH a basso contenuto di sodio. Con la dieta DASH standard, puoi consumare fino a 2.300 mg di sodio al giorno. Nel frattempo, nella dieta DASH a basso contenuto di sodio, non dovresti consumare più di 1.500 mg di sodio al giorno.
Metodo 4 di 4: controllo sicuro dei livelli di sale
Passaggio 1. Prestare attenzione quando si effettuano diete disintossicanti o drastiche
Si dice che vari modelli dietetici, come la pulizia con succo o acqua salata, siano in grado di rimuovere le tossine e le impurità dal corpo e possano ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore. Tuttavia, in realtà non ci sono molte o addirittura nessuna prova che dimostri l'efficacia di queste due diete! Inoltre, si dice che entrambi siano in grado di influenzare negativamente i livelli di sodio nel corpo.
- In effetti, il metodo di disintossicazione con il succo può abbassare i livelli di sodio a livelli pericolosi per il corpo e rischiare di causare iponatriemia che può danneggiare la salute del cuore e del sistema nervoso.
- Nel frattempo, le diete drastiche (diete drastiche) come la pulizia con acqua salata possono stimolare i reni a lavorare eccessivamente e ad accumulare sale nel corpo. Di conseguenza, il corpo può sperimentare vari disturbi come disidratazione, gonfiore, edema o ipertensione.
Passaggio 2. Non bere troppi liquidi
Anche se sembra contraddittorio, costringersi a consumare troppa acqua durante l'attività fisica o per pulire il corpo, in realtà rischia di farti iponatriemia o una carenza di sale nel sangue. Fai attenzione, l'iponatriemia può scatenare un gonfiore del cervello che può essere mortale!
Probabilmente avrai difficoltà a identificare il giusto contenuto di umidità, specialmente quando stai facendo esercizio fisico intenso o allenamento di resistenza. In effetti, il modo migliore per identificare il giusto apporto di liquidi è ascoltare le esigenze del tuo corpo. In altre parole, bevi quando hai sete e fermati quando la sete è soddisfatta
Passaggio 3. Parla con il tuo medico di cambiamenti drastici nello stile di vita
Fai attenzione, cambiare drasticamente l'assunzione di sodio o i modelli di esercizio avrà effettivamente un impatto negativo sulla tua salute, specialmente se soffri di problemi di salute come il diabete o l'ipertensione. Pertanto, consultare sempre il proprio medico o nutrizionista per eventuali cambiamenti nello stile di vita. Fidati di me, possono aiutarti a consigliare un piano di cambiamento dello stile di vita sicuro ed efficace per la tua situazione.
