La paura delle scale mobili, nota anche come escalafobia, colpisce molte persone in tutto il mondo. Se soffri di escalafobia, potresti sentirti intrappolato alla fine di una scala mobile e sentirti come se stessi per cadere dalla scala mobile. La tua frequenza cardiaca potrebbe accelerare, il tuo corpo potrebbe sentirsi caldo, il tuo respiro sarà superficiale e potresti improvvisamente tremare mentre sali le scale mobili. Per superare la paura, puoi evitare le scale mobili nei centri commerciali, negli edifici per uffici e in altri spazi pubblici. Tieni presente che modificare la tua abitudine alle scale mobili è utile se hai semplicemente paura delle scale mobili. Se soffri di escalafobia, dovresti cercare l'aiuto di un terapista professionista.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: aggiustare le abitudini
Passaggio 1. Guarda in alto, invece che in basso, quando sali su una scala mobile
Evita di guardare le scale e tieni gli occhi in alto mentre sali le scale mobili. Questo ti aiuterà a non muoverti mentre sali sulla scala mobile, in modo da poter raggiungere la tua destinazione.
Ridurrà anche le vertigini che potresti provare quando sali sulla scala mobile
Passaggio 2. Tieni la ringhiera o la mano di qualcun altro
Usa la ringhiera per tenerti in equilibrio sulla scala mobile ed evitare di avere le vertigini.
- Puoi anche viaggiare con qualcuno che può tenerti la mano mentre guidi la scala mobile. Può aiutarti a regolare l'equilibrio e la percezione mentre sali sulla scala mobile.
- Alcune persone che hanno paura delle scale mobili scoprono che indossare scarpe pratiche e fumanti mentre si guida la scala mobile può farle sentire sicure e a proprio agio.
Passaggio 3. Prendi la scala mobile quando è silenziosa
Ad alcune persone con escalafobia non piace sentirsi intrappolate o rinchiuse, circondate da altre persone sulla scala mobile durante le ore di punta o di punta. Invece di provare a prendere una scala mobile affollata, aspetta che la folla si abbassi. Ciò potrebbe aiutarti a sentirti meno angusto e intrappolato mentre guidi la scala mobile.
Metodo 2 di 3: utilizzo della terapia
Passaggio 1. Prova l'ipnosi
Gli ipnoterapeuti credono che il tuo subconscio a volte reagisca in modo inappropriato a determinate situazioni, ad esempio quando sali su una scala mobile. L'ipnoterapeuta cercherà di modificare le tue risposte subconsce per trovare nuovi modi per rispondere a determinate situazioni in modo da smettere di provare paura o liberarti della tua fobia.
- L'ipnosi per l'escalafobia può essere eseguita in una sessione esponendo la tua paura attraverso l'uso di tecniche di inondazione. Il terapista ti guiderà attraverso l'esperienza immaginaria di guidare la scala mobile mentre sei molto rilassato. Di solito c'è una sessione di follow-up per vedere se la tua paura può tornare.
- Chiedi consiglio al tuo medico di un ipnoterapeuta certificato e controlla online prima di fissare l'appuntamento. Puoi anche chiedere ad amici e familiari se sono andati da un buon ipnoterapeuta per affrontare la loro paura o fobia.
Passaggio 2. Considera la terapia cognitivo comportamentale (CBT)
Questo tipo di psicoterapia si concentra sulla regolazione dei pensieri inappropriati o negativi in modo che tu possa vedere la tua paura o fobia con una mente chiara e rispondere ad essa in modo efficace. Visiterai uno psicoterapeuta per diverse sessioni per affrontare l'escalafobia e trovare soluzioni ai problemi che possono superare la tua paura.
- Per provare la CBT, chiedi consiglio a uno psicoterapeuta del tuo medico, assicurazione sanitaria o amico di famiglia che ha avuto un buon trattamento CBT. Se hai un'assicurazione sanitaria, scopri quali trattamenti di psicoterapia sono coperti dalla tua assicurazione. Prima di fissare un appuntamento con un terapista, controlla i costi della fibra delle opzioni pay-per-session.
- Dovresti anche verificare le qualifiche di uno psicoterapeuta prima di partecipare a una sessione di terapia. Controlla istruzione, certificati e licenze. La maggior parte degli psicoterapeuti certificati ha un master o un dottorato con una formazione in consulenza psicologica.
Passaggio 3. Cerca trattamenti basati sull'esposizione
Questo tipo di terapia ti mette in una situazione controllata in cui devi affrontare la tua fobia. Il terapeuta ti impedirà anche di evitare la paura e potrebbe usare segnali interocettivi come sensazioni fisiche interne. La maggior parte dei trattamenti basati sull'esposizione è assistita da un terapeuta per aiutarti a tollerare la paura e l'ansia che associ a determinate esperienze o oggetti.
Ad esempio, il tuo terapeuta potrebbe esporvi gradualmente a una scala mobile. Una volta che ti senti a tuo agio in piedi davanti alla scala mobile, ad esempio, il tuo terapista ti permetterà di mettere un piede sulla scala mobile e lentamente ti farà sentire a tuo agio mettendo entrambi i piedi sulla scala mobile. Posizionarsi accanto alla scala mobile, poi sulla scala mobile, in compagnia di un terapista, ti aiuterà a imparare che la tua paura delle conseguenze di salire la scala mobile che hai immaginato non accadrà
Passaggio 4. Prova la rielaborazione e la desensibilizzazione dei movimenti oculari (EMDR)
Questo tipo di terapia è stato originariamente utilizzato per trattare il disturbo da stress post-traumatico ed è stato adattato per trattare alcune fobie. Durante l'EMDR, ti verranno presentate immagini di oggetti o situazioni che temi brevemente e sarai guidato da un terapeuta a praticare i movimenti oculari, ascoltare il battito delle mani, i toni ritmici. L'obiettivo è decondizionare la tua fobia attraverso un rapido movimento degli occhi e l'elaborazione dell'immagine della situazione o dell'oggetto che temi.
Alcuni esperti sostengono che l'EMDR sia più utile per affrontare le paure che si sviluppano a causa di esperienze traumatiche o per le paure più irrazionali o poco pratiche. Molte persone con fobie provano l'ipnosi o la terapia basata sull'esposizione prima di provare l'EMDR
Metodo 3 di 3: consulta un dottore
Passaggio 1. Controlla le orecchie e gli occhi
A volte, le persone che hanno difficoltà a rimanere in equilibrio quando salgono una scala mobile o hanno vertigini quando scendono da una scala mobile hanno problemi agli occhi o alle orecchie. Controlla gli occhi per assicurarti di non avere disturbi visivi che potrebbero rendere difficile l'equilibrio o la stabilizzazione e controlla le orecchie per assicurarti che non ti causino vertigini.
Passaggio 2. Richiedi una diagnosi ufficiale
Il medico può diagnosticare la tua fobia in base ai sintomi e alla tua storia medica, psichiatrica e sociale. Preparati a rispondere alle domande durante il colloquio clinico riguardanti la tua paura delle scale mobili e la gravità della tua paura.
- La definizione clinica di una fobia è una paura di un oggetto o di un'esperienza che è coerente per sei mesi o più. Potresti sperimentare attacchi di panico, insieme a stress e ansia, quando esposto a oggetti o vivendo queste esperienze. Ti renderai conto che la tua paura è irragionevole e irrazionale, e ti darà fastidio che non puoi scrollartela di dosso. Infine, la tua paura potrebbe essere così forte che dovrai adattare le tue attività quotidiane, la vita sociale o la routine lavorativa per evitare di affrontare la fobia.
- Dopo che il medico ha fornito una diagnosi ufficiale della tua escalafobia, puoi usarla in modo che l'assicurazione possa coprire i costi della terapia e del trattamento per il tuo disturbo.
Passaggio 3. Chiedi consiglio a un terapeuta
Il medico può consigliarti uno psicologo certificato, uno specialista cognitivo comportamentale o un ipnoterapeuta. Discutere di queste opzioni e dei pro e dei contro di ciascuna prima di decidere.
