Anche gli artisti più sicuri possono soffrire di paura del palcoscenico. La paura del palcoscenico è normale per tutti, dagli attori di Broadway ai presentatori professionisti. Se hai paura del palcoscenico, potresti iniziare a sentirti nervoso, tremante o addirittura completamente paralizzato al pensiero di esibirti di fronte a un pubblico. Ma non preoccuparti: puoi superare la paura del palcoscenico allenando il tuo corpo e la tua mente a rilassarsi e provare alcuni trucchi. Se vuoi sapere come superare la paura del palcoscenico, segui questi passaggi. Prima di continuare a leggere, assicurati di sapere che questo può essere aiutato avendo qualcuno presente con te. Oppure potrebbe essere utile invitare molti dei tuoi amici più stretti tra il pubblico.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Superare la Paura del Palco nel Giorno dello Spettacolo
Passaggio 1. Calma il tuo corpo
Per combattere la paura del palcoscenico, ci sono diverse cose che puoi fare per calmare il tuo corpo prima di salire sul palco. Allentare la tensione dal tuo corpo può aiutare a calmare la tua voce e calmare la tua mente. Pratica il tuo dialogo. Se commetti un errore sul palco, niente panico! Fai sembrare che faccia parte del ruolo. Ecco alcune cose che puoi fare per calmare il tuo corpo prima di metterti in viaggio.
- Canticchiare dolcemente per rafforzare la tua voce.
- Mangia una banana prima di esibirti. Ciò ridurrà la sensazione di svuotamento o nausea allo stomaco, ma non ti farà sentire abbastanza bene.
- Gomma da masticare. La gomma da masticare allevia leggermente la tensione nella mascella. Basta non masticare la gomma per troppo tempo o a stomaco vuoto perché potrebbe irritare un po' il tuo sistema digestivo.
- Fai degli allungamenti. Allungare braccia, gambe, schiena e spalle è un altro modo per ridurre la tensione nel corpo.
Passaggio 2. Medita
La mattina prima della tua esibizione, o anche un'ora prima, prenditi 15-20 minuti della tua giornata per meditare. Trova un posto relativamente tranquillo dove puoi sederti comodamente a terra. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro mentre calmi ogni parte del tuo corpo.
- Appoggia le mani in grembo e piega le gambe.
- Cerca di arrivare al punto in cui non pensi a nient'altro che a rilassare le parti del tuo corpo una per una, soprattutto non ricordando il tuo aspetto.
Passaggio 3. Evita la caffeina
A meno che tu non sia un normale dipendente dalla caffeina, non assumere caffeina extra il giorno dello spettacolo. Potresti pensare che ti farà apparire con più energia, ma in realtà ti farà sentire più nervoso e irrequieto.
Passaggio 4. Imposta un "tempo di arresto" per la tua ansia
Il giorno della tua esibizione, di' a te stesso che puoi permetterti di essere nervoso per un certo periodo di tempo, ma dopo una certa ora - per esempio, le 3 del mattino - tutta l'ansia dovrebbe andare via. Stabilire questo obiettivo e fare una promessa a te stesso renderà molto più probabile che accada.
Passaggio 5. Esercizio un po'
L'esercizio rilascia la tensione e aumenta le endorfine. Metti da parte almeno trenta minuti di esercizio nel tuo giorno di esibizione, o almeno trascorri trenta minuti di camminata. Questo preparerà il tuo corpo per un bell'aspetto.
Passaggio 6. Ridi più che puoi
Guarda la commedia al mattino, riproduci il tuo video YouTube preferito o semplicemente trascorri il pomeriggio con il tuo amico più divertente. La risata ti rilasserà e distoglierà la mente dal nervosismo.
Passaggio 7. Arriva presto
Presentati per la tua esibizione prima di chiunque altro tra il pubblico. Ti sentirai molto più in controllo se la stanza si riempie dopo il tuo arrivo invece di presentarti completamente. Arrivare presto ti calmerà anche i nervi e ti farà sentire meno ansioso e più in pace.
Passaggio 8. Parla con i membri del pubblico
Ad alcune persone piace sedersi tra il pubblico e iniziare a chattare con le persone per sentirsi più a loro agio. Questo ti farà capire che il pubblico è solo una persona normale come te e ti aiuterà a gestire le tue aspettative. Puoi anche sederti brevemente tra il pubblico mentre i posti si riempiono senza dire a nessuno chi sei - questo funzionerà solo se non sei in costume, ovviamente.
Passaggio 9. Immagina la tua persona preferita tra il pubblico
Invece di immaginare che tutti tra il pubblico indossino solo la biancheria intima - perché può sembrare un po' strano - immagina che ogni posto tra il pubblico sia pieno di cloni della tua persona preferita. Persone che ti amano e ascolteranno e approveranno tutto ciò che dici o fai. La persona riderà al momento giusto, ti incoraggerà e applaude ad alta voce alla fine della performance.
Passaggio 10. Bevi succo d'arancia
Bere succo d'arancia mezz'ora prima dell'esibizione può abbassare la pressione sanguigna e alleviare l'ansia.
Passaggio 11. Canta il testo della tua canzone o poesia preferita
Entrare in melodie comode ti farà sentire più in pace e in controllo. Se ti senti a tuo agio a cantare il testo della tua canzone o poesia preferita, ti sentirai più a tuo agio nello svolgere il tuo ruolo con disinvoltura e grazia.
Metodo 2 di 4: Superare la paura del palcoscenico per un discorso o una presentazione
Passaggio 1. Rendilo interessante
Potresti pensare che non sia necessario spiegare perché, ovviamente, ma forse parte del motivo per cui stai avendo paura del palcoscenico è perché sei preoccupato che tutti possano pensare che sei noioso. Bene, potresti essere preoccupato di essere noioso perché il tuo materiale è noioso. Anche se stai parlando o consegnando materiale secco, pensa a come renderlo più ricettivo e coinvolgente. Le tue preoccupazioni saranno minori se sai che il tuo materiale è interessante.
Se ti va, crea qualche opportunità per ridere. Includi alcune battute che allevieranno la tensione e rilasseranno l'ascoltatore
Passaggio 2. Considera il tuo pubblico
Mentre crei e provi la tua presentazione, considera le esigenze, le conoscenze e le aspettative del pubblico. Se stai parlando a un pubblico più giovane, modifica il contenuto, la voce e il parlato secondo necessità. Se il pubblico è più grande e più rumoroso, sii più pratico e logico. Sarai meno nervoso se saprai di essere davvero in grado di trasmetterlo a chi ti sta ascoltando.
Passaggio 3. Non dire alle persone che sei nervoso
Non salire sul palco e fare battute sul sentirsi nervosi. Tutti già presumono che tu sia sicuro solo standogli di fronte. Annunciare che sei nervoso può farti sentire meglio, ma il pubblico perderà fiducia in te invece di prestare attenzione.
Passaggio 4. Registrati
Registra un video di te stesso durante la presentazione. Continua a parlare mentre registri finché non riesci a guardare la registrazione e pensare: "Wow, questa è una presentazione fantastica!" Se non sei soddisfatto del modo in cui appari sul nastro, allora non sei soddisfatto del modo in cui appari di persona. Continua a farlo finché non lo fai bene. Quando sei sul palco, ricorda solo quanto sei bella nel video e dì a te stesso che puoi fare di meglio.
Passaggio 5. Muoviti, ma non agitarti
Puoi disinnescare l'energia del nervosismo e raggiungere il tuo pubblico camminando sul palco. Se ti muovi con energia e per enfasi, supererai la paura del palcoscenico semplicemente muovendoti. Ma non agitarti muovendo le mani, giocando con i tuoi capelli o giocherellando con il microfono o gli appunti di un discorso o di una presentazione.
L'irrequietezza creerà solo tensione e farà vedere al tuo pubblico che ti senti a disagio
Passaggio 6. Vai piano
La maggior parte degli oratori pubblici mostra la propria paura del palcoscenico parlando troppo velocemente. Potresti parlare velocemente perché sei nervoso e vuoi che il discorso o la presentazione finiscano rapidamente, ma questo in realtà ti renderà più difficile articolare le tue idee o raggiungere il tuo pubblico. La maggior parte delle persone che parlano troppo velocemente non si rendono nemmeno conto che lo stanno facendo, quindi ricordati di fare una pausa dopo ogni nuovo pensiero e dai al pubblico il tempo di reagire alle affermazioni importanti.
- Rallentare ti renderà anche meno probabile che balbetti o parli male.
- Pensa alla lunghezza della tua presentazione prima di farla. Abituati alla velocità di cui hai bisogno per completare la tua presentazione in modo tempestivo. Porta sempre con te un orologio e dai un'occhiata di tanto in tanto per assicurarti che ti stia bene.
Passaggio 7. Chiedi alle persone come stai
Se vuoi davvero curare la tua paura del palcoscenico, dovresti chiedere al tuo pubblico come ti sei comportato chiedendo feedback in seguito, distribuendo sondaggi o chiedendo agli altri membri del pubblico le loro opinioni oneste. Sapere cosa fai bene aumenterà la tua sicurezza e sapere come puoi migliorare ti aiuterà a sentirti più sicuro la prossima volta che salirai sul palco.
Metodo 3 di 4: Strategie generali per superare la paura del palcoscenico
Passaggio 1. Fingi di essere sicuro di te
Anche se le tue mani sono intorpidite e il tuo cuore batte forte, comportati come la persona più bella del mondo. Cammina a testa alta e con un grande sorriso sul viso, e non dire a nessuno quanto sei nervoso. Mantieni questa posizione quando sei sul palco e inizierai davvero a sentirti sicuro.
- Guarda dritto davanti a te, non a terra.
- Non piegarti.
Passaggio 2. Crea un rituale
Crea un rituale sicuro per la tua giornata di esibizione. Potrebbe essere una corsa di tre miglia la mattina della tua esibizione, lo stesso "ultimo pasto" prima della tua esibizione, o anche cantare una certa canzone sotto la doccia o indossare i calzini fortunati. Fai tutto ciò che devi fare per orientarti verso il successo.
Gli "amuleti" erano una parte importante del rituale. Potrebbe essere un gioiello importante per te o uno stupido animale di peluche che ti acclama nel tuo camerino
Passaggio 3. Pensa positivo
Concentrati su tutti i grandi risultati della tua presentazione o performance invece di tutto ciò che potrebbe andare storto. Combatti ogni pensiero negativo con cinque positivi. Tieni in tasca un cartellino con frasi motivazionali o fai tutto il necessario per concentrarti su tutti i benefici che l'apparenza porterà invece di soccombere a tutte le paure e le ansie che potresti provare.
Passaggio 4. Ottieni consigli dai giocatori professionisti
Se hai un amico che è un attore affermato, che si tratti di recitare sul palco o di fare presentazioni, chiedigli consiglio. Potresti imparare alcuni nuovi trucchi ed essere intrattenuto dal fatto che quasi tutti hanno paura del palcoscenico, non importa quanto siano sicuri sul palco.
Metodo 4 di 4: Superare la paura del palcoscenico per la performance teatrale
Passaggio 1. Visualizza il successo
Prima di salire sul palco, immagina di aver successo. Immagina l'eccitazione, immagina i sorrisi sui volti del pubblico e ascolta la voce di un partner di casting o di un regista che ti dice che una performance straordinaria hai messo in scena. Più ti concentri sulla visualizzazione del miglior risultato invece di preoccuparti dello scenario peggiore, più è probabile che accada. Immagina di essere fantastico sul palco dal punto di vista del pubblico.
- Inizia presto. Inizia a visualizzare il successo dal primo secondo in cui ti viene assegnato un ruolo. Prendi l'abitudine di immaginare il successo del lavoro che farai.
- Man mano che ti avvicini al tuo appuntamento di gioco, puoi lavorare di più per visualizzare il successo immaginando quale lavoro di successo farai ogni sera prima di andare a letto e ogni mattina quando ti svegli.
Passaggio 2. Esercitati il più possibile
Fallo finché non lo memorizzi. Ricorda il dialogo della persona che parla prima di te, in modo da riconoscere gli spunti per parlare. Esercitati davanti a familiari, amici e animali di peluche e persino davanti a sedie vuote, in modo da abituarti a esibirti di fronte alle persone.
- Parte della paura di esibirsi deriva dal pensare che dimenticherai le tue battute e non saprai cosa fare. Il modo migliore per prepararsi all'oblio è riconoscere il più possibile il dialogo.
- Esercitarti di fronte ad altre persone ti aiuta a familiarizzare con il fatto che non leggerai le tue battute. Certo, potresti conoscere perfettamente le battute quando sei solo nella tua stanza, ma le cose sono diverse quando sei di fronte a un pubblico.
Passaggio 3. Vivi il personaggio
Se vuoi davvero superare la paura del palcoscenico, cerca di essere davvero all'altezza delle azioni, dei pensieri e delle preoccupazioni del tuo personaggio. Più sei in sintonia con il personaggio che interpreti, più è probabile che dimentichi le tue preoccupazioni. Immagina di essere davvero quella persona e non un attore nervoso che cerca di ritrarre quella persona.
Passaggio 4. Presta attenzione al tuo aspetto
Costruisci fiducia in te stesso leggendo le tue battute allo specchio. Puoi persino registrare le tue esibizioni per vedere quanto sei straordinario e per individuare le cose che necessitano di miglioramenti. Se continui a registrare o a guardare te stesso finché non sai che hai davvero preso la mano, allora è molto più probabile che tu abbia successo sul palco.
- Essere in grado di vederti esibirti ti aiuterà anche a superare le tue paure dell'ignoto. Se sai esattamente che aspetto hai, ti sentirai più a tuo agio sul palco.
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Presta attenzione al linguaggio del corpo e osserva come muovi le mani quando parli.
Nota: questo potrebbe non valere per tutti. Questo trucco potrebbe far sentire alcune persone più inferiori e consapevoli di ogni movimento del loro corpo. Se guardare te stesso inizia a renderti più nervoso, evita questa tattica
Passaggio 5. Impara a improvvisare
L'improvvisazione è un'abilità che tutti i bravi attori devono padroneggiare. Improv ti aiuterà a prepararti per situazioni tutt'altro che perfette sul palco. Molti attori e cantanti sono così preoccupati di dimenticare o incasinare le loro battute che spesso non pensano che il resto del cast abbia la stessa probabilità di commettere errori; sapere come improvvisare ti aiuterà a sentirti a tuo agio nel comportarti in modo casuale e pronto ad affrontare qualsiasi ostacolo ti si presenti.
- L'improvvisazione ti aiuterà anche a capire che non puoi controllare ogni aspetto del tuo aspetto. Non si tratta di perfezione - si tratta di essere in grado di reagire a qualsiasi situazione.
- Non mostrarti sorpreso o confuso se accade qualcosa di imprevisto. Ricorda che gli spettatori non hanno una copia della sceneggiatura e che saranno in grado di dire se qualcosa non va solo se lo chiarisci.
Passaggio 6. Muovi il tuo corpo
Rimanere fisicamente attivi prima e durante lo spettacolo aiuterà ad alleviare la tensione e a mantenere l'attenzione del pubblico. Ovviamente, dovresti muoverti solo quando il tuo personaggio dovrebbe muoversi, ma massimizza il tuo movimento e l'espressione corporea in modo che il tuo corpo diventi più rilassato essendo attivo.
Passaggio 7. Calma i tuoi pensieri
Una volta che sei sul palco, concentrati solo sulle tue parole, sul tuo corpo e sulle tue espressioni facciali. Non perdere altro tempo a pensare e a farti domande fastidiose. Inizia a goderti la performance e goditi il momento, che tu stia cantando, ballando o leggendo i dialoghi. Se hai imparato a tenere la testa bassa e ad immergerti completamente nella tua performance, il pubblico lo saprà.
Suggerimenti
- Se sbagli i tuoi passi mentre balli, nessuno lo saprà a meno che non ti fermi. Vai avanti e penseranno che fa parte del ballo. Lo stesso vale per la sceneggiatura, il pubblico non lo sa, quindi non preoccuparti se perdi una battuta e devi improvvisare, continua ad andare avanti.
- Se dimentichi una parola, non fermarti, vai avanti. Prova a usare altre parole che non sono nello script. Se il tuo partner di scena commette un errore, non reagire. Ignora gli errori o, se sono troppo grandi per lasciarti andare, improvvisa su di essi. La capacità di improvvisare è il segno distintivo di un vero attore.
- Se sei nervoso per il contatto visivo con il pubblico, fissa un muro o una luce mentre reciti.
- Alcuni dei più grandi giocatori hanno ancora paura del palcoscenico. Non pensare di essere solo. Continua e presto sarai così assorbito che dimenticherai di essere sul palco.
- Ricorda, il pubblico non ti mangerà! Quindi rilassati e divertiti. La recitazione è una cosa seria, ma puoi ancora divertirti.
- Fai finta di fare pratica a casa o da qualche parte con i tuoi amici.
- Esercitati prima davanti alla famiglia e agli amici, poi, alla fine, sarai sul palco e tutti faranno il tifo e applaudiranno!
- A volte va bene essere un po' nervosi. Se sei così paranoico commetterai degli errori, allora sarai più rigido. Sono le persone troppo sicure di sé che commettono più errori.
- Ricorda, la paura e l'eccitazione sono la stessa cosa. È il tuo atteggiamento nei suoi confronti che determina se ne sei spaventato o eccitato.
- Esercitati con piccoli gruppi e passa a gruppi più grandi.
- Prova a immaginare il pubblico che sembra ancora più ridicolo di te (se puoi). Immaginare che il pubblico indossi abiti strani può aiutarti a sentirti bene. Oppure, cerca di evitare il pubblico guardando la parete di fondo e non staccando mai gli occhi da quella parete finché non ti senti a tuo agio o pronto a lasciare il palco.
- A volte convincere te stesso che farai meglio degli altri può aiutarti ad aumentare la tua fiducia. Fai un "rituale pre-spettacolo" ma fai attenzione a non diventare arrogante, non aiuterà il tuo look.
- Di solito, quando ti esibisci, ci sono grandi riflettori, quindi la luce ti acceca e non puoi vedere gran parte del pubblico. Prova a concentrarti sulla luce (senza abbagliarti) se hai troppa paura. Ma non fissarlo con sguardo assente e non fissarlo tutto il tempo. Inoltre, se si trova in un posto speciale, di solito abbasseranno le luci della folla in modo che ci sia un grande spazio vuoto nel punto della folla.
- Se la tua prima esibizione va bene, puoi ridurre la paura del palcoscenico (se presente) per unirti allo spettacolo.
- Se ti comporti male, chi se ne frega! Ci riderai sopra.
- Va bene se scegli di esibirti prima con la tua famiglia e poi sali sul palco perché aiuta!
- Tuttavia, se stai cantando di fronte a un pubblico di amici e familiari e dimentichi o perdi una parola o una frase, continua semplicemente perché l'unica volta che le persone ti vedranno commettere un errore è se ti fermi.
- Fai finta di essere solo, nessuno ti sta guardando, ecco cosa fare, cerchio di attenzione.
Avvertimento
- Assicurati di andare in bagno prima di salire sul palco!
- Non mangiare troppo prima di salire sul palco, potresti sentirti davvero nauseato. Prosciugherà anche la tua energia. Il cibo è solo dopo l'apparenza.
- A meno che tu non sia vestito come un personaggio, assicurati di indossare abiti che ti sentano a tuo agio e rilassati. Non vuoi essere insicuro su come appari quando sei sul palco. Inoltre, assicurati di indossare qualcosa che non sia troppo appariscente e che si adatti al tuo aspetto. Non vuoi farti prendere dai guai mentre ti esibisci! Indossa qualcosa che ti faccia stare bene e che sei orgoglioso di indossare. Questo ti renderà più sicuro del tuo aspetto.
- Preparati il più possibile. La pratica è la chiave e più ti eserciti, più ti sentirai sicuro. Inoltre, migliorerà anche la qualità della tua routine, del tuo discorso o del tuo aspetto.
- Ricorda il tuo segnale! Uno degli errori più comuni che gli attori inesperti fanno è conoscere le loro battute, ma non quando iniziano a recitare. Puoi produrre un silenzio molto imbarazzante se i tuoi segnali non vengono memorizzati.
