Guadagnarsi da vivere è una cosa molto difficile da fare per le persone con ansia sociale. La pressione di un colloquio di lavoro rende difficile per chi soffre di ansia trovare un lavoro. Anche le condizioni di ansia gli rendono difficile lavorare, specialmente lavori che richiedono molta interazione o multitasking. Fortunatamente, le persone con ansia sociale hanno carriere molto produttive, chiamiamolo J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett o Albert Einstein. Per ottenere il massimo dalla tua carriera, dovrai superare l'ansia, scegliere il lavoro giusto e imparare a presentarti in un modo che impressioni il tuo potenziale datore di lavoro.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: accettare lavori a misura di ansia sociale
Passaggio 1. Sapere cosa cercare in un lavoro
Per le persone con ansia sociale, un tipo di lavoro solitario non è una buona idea perché isolerà ed esacerbarà le tue paure. Cerca invece un lavoro quotidiano che richieda il contatto con poche persone. Trova un lavoro per:
- Basso livello di stress. Evita le situazioni tese e ad alta pressione che creano ansia.
- Basso livello di rumorosità. Molti malati la cui ansia è scatenata da rumori forti.
- Piccola interruzione. Anche un multitasking eccessivo può scatenare l'ansia. Cerca lavori che ti concentrino su un compito alla volta.
- Interazione limitata con altre persone. Anche se non puoi lavorare in un campo in cui interagisci costantemente (come un operatore di un registratore di cassa o un servizio clienti), ciò non significa che devi ottenere un lavoro che ti isola. Cerca lavori che enfatizzano l'interazione uno a uno.
- Pochi progetti di gruppo. I progetti di gruppo non richiedono solo l'interazione, ma aumentano anche l'incertezza, che a sua volta può portare all'ansia.
Passaggio 2. Trova un lavoro che offra molta libertà
Scrivere o programmare un computer è ottimo per le persone ansiose, ma non dimenticare di tenersi in contatto con altre persone ogni giorno. Altrimenti, il lavoro potrebbe esacerbare le tue paure. Alcuni lavori con bassa interazione includono:
- Analista in laboratorio
- Attuario/ragioniere
- Analista finanziario
- Supervisore dei lavori
- Grafico
- Costruttore di siti
- Addetto alle pulizie
Passaggio 3. Cerca lavori in cui l'interazione è uno a uno
La maggior parte delle persone con ansia sociale trova più facile interagire con una sola persona alla volta, senza limiti di tempo. Alcuni dei lavori che supportano questo tipo di interazione includono:
- Guida allo studio
- Consulenza
- Consulente finanziario
- Elettricisti, idraulici, muratori, ecc.
- Babysitter/babysitter
Passaggio 4. Trova un lavoro che si concentri su bambini, animali o natura
Essere genitori può sembrare difficile, ma ci sono molte persone con ansia sociale che trovano molto più facile stare con i bambini. Anche lavorare con gli animali (veterinari o custodi di animali) o con la natura (giardini, vivai, scienziati ambientali, guardie forestali) può essere rilassante per chi soffre di ansia.
Metodo 2 di 3: ottenere un lavoro
Passaggio 1. Concentrati sulle tue capacità, non sulle tue preoccupazioni
La ricetta per ottenere un lavoro è concentrarsi su ciò che dai all'azienda. Ricorda che fare domanda per un lavoro non è una comunicazione a senso unico. Devi convincere l'azienda che sei un candidato adatto per il lavoro e l'azienda deve anche credere che il lavoro sia adatto a te.
Passaggio 2. Non rivelare di avere ansia sociale
La tua lettera di presentazione, il CV e il colloquio servono a mostrare le tue capacità. Non hai bisogno di menzionare o scusarti per la tua malattia d'ansia. Le persone timide e calme sono generalmente considerate più affidabili, quindi tacere può aiutarti a superare bene il colloquio. Devi parlarci della tua ansia solo se:
- Ti candidi per un lavoro in un'azienda nota per l'accettazione di persone con disabilità e che desidera una forza lavoro diversificata. Essere aperti all'azienda può rendere molto più facile il tuo rapporto con l'azienda.
- Ritenete che l'azienda possa leggere le vostre preoccupazioni e porre domande. Se è così, ammettilo e trasforma la tua ansia in una cosa positiva. Ad esempio: "Mi sento un po' nervoso, ma continuo a cercare di fare del mio meglio anche se sono nervoso. Penso che questo sia un buon modo per crescere e svilupparmi".
- Senti di aver bisogno di un alloggio, ad esempio un ambiente di ufficio meno affollato. L'azienda non ridurrà il tuo stipendio se la tua richiesta di alloggio è ragionevole. Se vivi negli Stati Uniti, comunica la disabilità e l'alloggio di cui hai bisogno all'azienda per beneficiare del Disabilities Act. ?
Passaggio 3. Preparati per il colloquio
Quello che puoi fare per essere meno ansioso durante il colloquio è assicurarti di essere preparato. Quando sorgono pensieri negativi, come "Oh, sono sicuro che fallirai", ferma quei pensieri e ricorda a te stesso che sei pronto.
- Prepara delle scuse quando ti viene chiesto delle lacune nel tuo CV, ad esempio "Sì, ho lavorato part-time alcune volte finché non ho capito che avevo bisogno di migliorare le mie capacità. Ecco perché ho seguito una formazione aggiuntiva". Puoi anche descrivere i passaggi educativi che hai seguito tra i tuoi lavori precedenti.
- Prepara le risposte a domande comuni, come "Qual è la tua più grande debolezza? Come sarai nei prossimi 5 anni? Cosa ti interessa di questo lavoro? Perché hai lasciato il tuo ultimo lavoro?"
- Presenta la risposta come un racconto. Prova a raccontare una storia interessante sul tuo percorso professionale o su una particolare abilità che hai imparato. Includi esempi di situazioni lavorative reali tratte dalla tua esperienza con le tue dichiarazioni.
Passaggio 4. Creare una connessione
La ricerca mostra che nel fare domanda per un lavoro, avere un rinvio è 5-10 volte più efficace che candidarsi direttamente. Naturalmente, le persone con ansia sociale sono molto difficili da costruire relazioni. Pertanto, ecco alcuni suggerimenti per la creazione di una rete:
- Approfitta di LinkedIn. Mettiti in contatto con le persone che possono aiutarti e assicurati che il tuo profilo sia aggiornato.
- Gestisci tutti i contatti. Crea un elenco di contatti delle persone che rispetti e con cui vuoi lavorare. La qualità della connessione è più importante della quantità. ?
- Crea un programma per seguire l'elenco. Contrassegna il tuo calendario come promemoria per chiamare i tuoi contatti. Questo non dovrebbe essere un grosso problema. Sarà sufficiente una breve e-mail con una domanda di notizie e una richiesta di aiuto. ?
- Continua a mantenere la comunicazione in modo creativo. Cerca tutti i tuoi contatti LinkedIn. Se vengono promossi o lavorano in una nuova azienda, congratulati con loro. Se c'è una notizia o un blog che ritieni possa interessarli, condividilo. Se hai lo stesso hobby della tua connessione, invia un articolo a riguardo.
- Dì "Grazie. Ringrazia sempre i tuoi contatti se i loro suggerimenti ti hanno aiutato. Grazie sarai molto influente.
Metodo 3 di 3: affrontare l'ansia sociale
Passaggio 1. Consulta un terapeuta
La terapia cognitivo comportamentale ha dimostrato di essere molto efficace nel ridurre il disturbo d'ansia sociale. Un terapeuta può aiutarti a identificare le tue paure, insegnarti consigli di rilassamento per affrontare il disturbo e aiutarti ad affrontarle in seguito. Se il tuo disturbo è grave, il tuo terapeuta può prescrivere antidepressivi per aiutare a ridurre i livelli di ansia in modo che la terapia sia più efficace. Vedere un terapeuta è una delle prime cose che dovresti fare come chi soffre di ansia sociale. ?
Passaggio 2. Impara le tecniche per affrontare l'ansia
Tutti devono sentirsi in ansia. L'ansia è la risposta naturale del corpo al pericolo o allo stress. Tuttavia, alcune persone (sia genetiche che ambientali) sviluppano eccessivamente questa risposta. Ma non preoccuparti, ci sono potenti strategie che puoi usare per controllare la tua ansia.
Passaggio 3. Vieni al lavoro la mattina presto
Arrivare presto al lavoro ti permette di affrontare e prepararti al lavoro. Invece di venire quando tutti gli altri sono lì, sarà più facile per te incontrare i dipendenti che vengono uno per uno.
Passaggio 4. Registra e valuta la tua esperienza
La paura eccessiva è un fattore che contribuisce all'ansia sociale, ad esempio pensando "Tutti mi guardano… Sarà un casino… sembrerò un idiota". Annota quei pensieri in modo da poter identificare e affrontare l'ansia eccessiva. Sostituiscilo con aspettative realistiche.
Ad esempio, se stai per fare una presentazione, devi aver paura di fallire, sembrare troppo ansioso, nessuno sta ascoltando, ecc. Sostituisci questi pensieri con aspettative più realistiche, come "Mi sono preparato bene e ho una presentazione convincente. Ma se in seguito fallisco, non è la fine del mondo"
Passaggio 5. Pensa all'ansia come eccitazione
I sintomi di ansia come l'aumento della respirazione e della frequenza cardiaca, l'elevata vigilanza, la sudorazione facile, sono tutti sinonimi di cose che ti rendono felice. Può sembrare banale, ma ciò che pensi di come ti senti è importante. Pertanto, pensa all'ansia come alla gioia. Di conseguenza, sarai più sicuro di te.
Passaggio 6. Pratica la respirazione profonda
La respirazione profonda e regolare innesca una risposta calmante e abbassa la frequenza cardiaca, la tensione muscolare e la pressione sanguigna. Pratica queste tecniche di respirazione a casa per aiutarti a gestire l'ansia:
- Respirazione lenta. Inspira per 4 secondi, mantieni la posizione per 1-2 secondi, quindi espira per quattro secondi. Questa respirazione aiuterà a calmare il sistema nervoso.
- Trattieni il fiato. Trattenere il respiro mentre espiri ha un effetto calmante. Inspira attraverso il naso o contrai le labbra quando espiri (come se stessi soffiando aria) o emetti un suono quando espiri (come un suono "ohm" o "rilassati").
Passaggio 7. Rivolgi la tua attenzione verso l'esterno
L'ansia sorge quando osservi il tuo aspetto: "Non sono abbastanza attraente, le mie mani sono sudate, sono ansioso, sono destinato a fallire". Sposta la tua attenzione sulle cose intorno a te per distogliere l'attenzione da te stesso e farti concentrare sul presente invece di concentrarti sul preoccuparti del futuro.
- Descrivi gli oggetti intorno a te. Concentrati su ciò che ti circonda: tappeti, pareti, mobili. Spiega in dettaglio. Ad esempio, "Questo tavolo è realizzato in teak, molto solido e dipinto di scuro". Toccare gli oggetti a volte ti aiuta a spiegare.
- Concentrati sulle persone intorno a te. Ascolta attentamente quello che hanno da dire. Guarda il loro comportamento o i loro vestiti.
Passaggio 8. Accetta il tuo disagio
Anche se conosci già molte tecniche per affrontare l'ansia, il fatto è che sei ancora ansioso, e va bene. Tutti si sentivano anche ansiosi. A volte devi accettare il disagio per fare qualcosa di utile. Concentrati sul motivo per cui devi fare qualcosa. Ad esempio, "Sono preoccupato, ma è a causa di questo lavoro". Oppure, "Sono preoccupato, ma vale la mia carriera".
