Il disturbo d'ansia sociale (SAD) è talvolta indicato come fobia sociale, che è una condizione molto comune. Tuttavia, questa condizione può essere difficile da identificare o addirittura fraintesa come un'altra condizione di salute mentale. Le persone con SAD di solito si sentono ansiose o spaventate quando si trovano in una situazione sociale. Può anche mostrare segni di questa ansia fisicamente, ad esempio tremando, sudando e arrossendo. Se sei preoccupato per te stesso o per una persona cara sospettata di avere ansia sociale, ci sono alcuni segnali comuni da cercare.
Fare un passo
Metodo 1 di 6: Capire SAD
Passaggio 1. Comprendi i sintomi
Conoscere alcuni dei sintomi più comuni di SAD ti aiuterà a identificare la malattia. Le persone con SAD hanno molta paura delle situazioni che potrebbero richiedere loro di incontrare estranei o essere osservate e osservate da altri. Queste situazioni includono parlare in pubblico, sessioni di presentazione, incontrare nuove persone e interagire socialmente. Le persone con SAD possono rispondere a situazioni come queste:
- provando un intenso nervosismo
- evitare situazioni correlate
- manifestare sintomi fisici di ansia, come vampate, tremori o vomito
Passaggio 2. Distinguere l'ansia comune e l'ansia sociale
Tutti si sentiranno ansiosi a volte. Nuove situazioni o quelle che implicano il parlare in pubblico, l'interazione o la supervisione di altri possono scatenare ansia e paura. E 'normale. Questi tipi di ansia comune ti aiutano a prepararti per una situazione. I problemi si verificano solo quando la paura e l'ansia che provi sono così grandi da renderti incapace di affrontare una situazione, essere irrazionale e/o scappare ed evitarla.
- L'ansia comune include: nervosismo in pubblico, sia quando si parla che quando si mostrano le cose; timidezza o imbarazzo quando si incontrano estranei; disagio quando si avviano nuove conversazioni o interazioni sociali.
- L'ansia sociale include: estremo nervosismo e paura di fallire, sintomi fisici come sudorazione, tremori e mancanza di respiro; pensieri negativi su un aspetto/evento; sentimenti eccessivi e opprimenti di paura e terrore quando si ha a che fare con persone nuove; ansia elevata e necessità di evitarla a tutti i costi; e rifiutare gli inviti alle riunioni sociali perché temi l'imbarazzo o il rifiuto.
Passaggio 3. Considera i fattori di rischio
Alcune persone corrono un rischio maggiore di sviluppare SAD in base all'esperienza, alla genetica e alla personalità. Se hai uno di questi fattori di rischio, non significa che devi averlo. Tuttavia, hai un rischio maggiore di sviluppare la condizione SAD. Se hai SAD, studiare i tuoi fattori di rischio può aiutarti a capire la causa.
- Bullismo. Traumi o una storia di umiliazione infantile, come il bullismo, possono produrre fobie e paure nei contesti sociali. Inoltre, i sentimenti di non andare d'accordo con gli amici possono anche innescare l'ansia sociale.
- fattori ereditari. Crescere con genitori che mostrano anche segni di fobia sociale. Spesso, i genitori che hanno spesso difficoltà ad affrontare le situazioni nel loro ambiente - così evitano gli eventi sociali - si tradurranno nello sviluppo di abilità sociali limitate e comportamenti evitanti nei loro figli.
- Vergogna. La timidezza si riferisce alla personalità di una persona e non è un disturbo. Tuttavia, molte persone che soffrono di ansia sociale sono anche timide. Tuttavia, ricorda che l'ansia sociale è molto peggio dell'ansia "normale". Le persone timide non soffrono allo stesso modo di quelle con disturbo d'ansia sociale.
Passaggio 4. Impara la relazione tra SAD e altri problemi di salute mentale
Alcuni di questi problemi sono legati al SAD, mentre altri possono essere causati o aggravati dal SAD. Dovresti studiare tutti gli altri problemi di salute mentale, che possono essere fraintesi come SAD o correlati ad essi.
- SAD e disturbo di panico. Il disturbo di panico si riferisce a una persona che mostra una reazione fisica all'ansia in modo simile a un attacco di cuore. SAD è diverso dal disturbo di panico, ma i due possono verificarsi insieme. Uno dei motivi per cui i due disturbi si confondono è che le persone con disturbo di panico spesso evitano anche le situazioni sociali per evitare che i sintomi dell'attacco si manifestino intorno ad altre persone che potrebbero osservare e giudicare. Le persone con SAD evitano le situazioni sociali per paura.
- TRISTE e depressione. La depressione è una diagnosi comune che spesso coesiste con il SAD. Questo perché le persone con SAD tendono a limitare il contatto con altre persone. Pertanto, si sentono soli e possono sperimentare la depressione.
- SAD e abuso di sostanze. Le persone con SAD hanno maggiori probabilità di diventare alcolisti e usare altre sostanze. Circa il 20% di loro è dipendente dall'alcol. Ciò può essere dovuto al fatto che alcol e droghe possono ridurre l'ansia in varie situazioni sociali.
Metodo 2 di 6: riconoscere il SAD nelle situazioni sociali
Passaggio 1. Presta attenzione alla paura
Sei pieno di paura al pensiero di essere notato da altri a un evento sociale? Questa paura potrebbe derivare dal fatto che ricevi domande personali di fronte alle persone o che sei invitato a qualsiasi incontro sociale. Se hai SAD, questa paura dominerà la tua mente e causerà il panico.
Ad esempio, se hai SAD, ti sentirai terrorizzato quando un amico ti interroga di fronte a estranei
Passaggio 2. Riconosci quando pensi molto a te stesso in una situazione sociale
Un sintomo comune di SAD è un sentimento di egocentrismo, che regola il modo in cui una persona dovrebbe interagire con gli altri. Le persone con SAD hanno sempre paura di mettersi in imbarazzo o di essere rifiutate in qualche modo. Se pensi molto a te stesso quando sei in una situazione sociale, prima di interagire o parlare in pubblico, potresti avere SAD.
Ad esempio, se ti senti come se non avessi nulla da dire quando discuti di un argomento che ti piace davvero, questo potrebbe indicare che hai SAD. Invece di presentare le tue idee e opinioni, potresti essere ossessionato da altre cose, ad esempio dal fatto che alle persone potrebbe non piacere il modo in cui ti vesti, o potrebbero pensare che non sei intelligente
Passaggio 3. Pensa se eviti davvero le situazioni sociali
Un altro tratto comune di una persona con SAD è l'evitare i momenti in cui sono costretti a parlare o interagire in situazioni sociali. Se scappi per evitare interazioni sociali o parlare in pubblico, potresti avere SAD.
Ad esempio, se sei stato invitato a una festa ma ti sei rifiutato di andare perché eri ansioso di incontrare altre persone, potresti avere SAD
Passaggio 4. Pensa a quanto spesso rimani in silenzio durante la discussione
Le persone con SAD di solito sono silenziose durante le discussioni, perché hanno paura di esprimere i propri pensieri e rendere infelici gli altri. Se sei spesso in silenzio nelle conversazioni per paura, questo significa che potresti avere SAD.
Ad esempio, quando parli con altre persone, esprimi la tua opinione lentamente o cerchi di nascosto di scappare ed evitare il contatto visivo?
Metodo 3 di 6: riconoscere il SAD al lavoro o a scuola
Passaggio 1. Prendi nota di ogni volta che inizi a preoccuparti di un evento imminente
Le persone con SAD si preoccuperanno del discorso che devono fare o dell'evento sociale a cui devono partecipare, diverse settimane prima dell'evento. Questa preoccupazione può innescare problemi digestivi, come la perdita di peso e problemi nelle abitudini del sonno. Sebbene sia normale sentirsi nervosi il giorno prima di un discorso, se eri ansioso con settimane di anticipo, potresti avere TRISTE.
Ad esempio, se devi tenere un discorso in due settimane e hai scritto quello che vuoi dire, dovresti sentirti abbastanza preparato. Tuttavia, le persone con SAD possono rimanere sveglie di notte preoccupandosi della loro presentazione per due settimane prima che debbano effettivamente farlo
Passaggio 2. Pensa alla frequenza con cui partecipi alle lezioni o alle riunioni
Un segno di ansia sociale generale è la mancanza di volontà di partecipare in classe o alle riunioni. Ciò significa che non alzi la mano per fare o rispondere a una domanda, o scegli di lavorare sui progetti da solo piuttosto che in gruppo. Le persone con SAD di solito evitano il lavoro di gruppo perché sono molto preoccupate per ciò che i loro amici pensano di loro.
Ad esempio, se non vuoi alzare la mano per fare una domanda in classe, anche quando non capisci il materiale, questo potrebbe essere un segno di SAD
Passaggio 3. Osserva i segni di ansia sociale
Le persone con SAD di solito mostrano sintomi di ansia fisica ed emotiva. Questi sintomi fisici possono includere un viso arrossato, sudorazione, tremori, mancanza di respiro e intorpidimento.
Ad esempio, se sei stato scelto per rispondere a una domanda in cui eri bravo, ma sei arrossito, hai iniziato a sudare e hai avuto difficoltà a respirare, potresti soffrire di TRISTE
Passaggio 4. Ricorda se hai mai cambiato opinione solo per evitare di esprimere ciò che hai in mente
Le persone con SAD di solito cambiano opinione in modo da non dover giustificare i propri pensieri parlando. Vogliono evitare di sentirsi alienati o interrogati a tutti i costi.
Ad esempio, immagina di lavorare a un progetto di gruppo e qualcuno ha un'idea, ma hai suggerimenti migliori. Puoi scegliere di utilizzare le idee dell'altra persona (che sono meno efficaci) semplicemente perché non vuoi essere messo in discussione e devi spiegare le tue idee ai membri del gruppo
Passaggio 5. Pensa a come ti senti quando parli in pubblico
Le persone con SAD di solito cercano di evitare presentazioni, discorsi e altri momenti di parlare in pubblico che fanno sì che le persone li notino. Considera come ti senti riguardo a queste attività e quanto spesso fai il possibile per evitarle.
In questi casi, potresti pensare: e se dimentico quello che ho preparato? E se mi fermassi improvvisamente nel mezzo? E se la mia mente si svuota durante la sessione? Cosa penserà la gente? Rideranno di me. mi metterò in imbarazzo
Metodo 4 di 6: identificare il SAD nei bambini
Passaggio 1. Riconoscere che i bambini possono sviluppare SAD
Il SAD di solito compare nell'adolescenza, ma può anche iniziare a svilupparsi durante l'infanzia. Come le persone con fobia sociale, quelle con SAD hanno così tanta paura di essere giudicate o criticate che cercano di trovare modi per evitare certi tipi di situazioni sociali. Quello che sta succedendo qui non è solo una "fase" o un cattivo comportamento.
I bambini con SAD possono anche fare affermazioni che esprimono la loro paura. Alcuni esempi comuni includono "istruzioni what if", ad esempio, cosa succede se sembro sciocco? E se dico qualcosa di sbagliato? E se sbaglio tutto?
Passaggio 2. Distinguere SAD dalla vergogna nei bambini
Simile a SAD negli adolescenti e negli adulti, SAD nell'infanzia parla di più della semplice timidezza. Un bambino può essere nervoso in nuove situazioni, ma dopo averli incontrati con il sostegno di genitori e amici, ci riusciranno. I bambini con SAD non sono così. Potrebbero evitare la scuola, non voler rispondere alle domande in classe, evitare le feste, ecc.
- I bambini con SAD sono anche attaccati dalla paura delle critiche di amici e adulti. Questa paura è molto forte e spesso interferisce con le attività quotidiane, perché faranno varie cose per evitare situazioni che scatenano l'ansia. Alcuni bambini piangeranno, urleranno, si nasconderanno o faranno altre cose. Alcuni mostrano anche reazioni fisiche, come tremori, sudorazione e difficoltà respiratorie. Questi sintomi devono durare più di sei mesi prima di poter essere considerati segni di SAD.
- I bambini normali che sono timidi a volte possono cercare di evitare certe attività, o sentirsi un po' ansiosi per alcune situazioni, tuttavia, la loro ansia non è così estrema o lunga come gli altri bambini con SAD. La timidezza non interferisce con la felicità di un bambino nello stesso modo in cui lo fa qualcuno con SAD.
- Ad esempio, una persona con SAD può avere difficoltà a completare un compito di revisione di un libro, ma un bambino timido può comunque completarlo quando necessario. Un bambino con SAD può anche rifiutare un compito per grande paura, o addirittura saltare la scuola per evitarlo. Questa azione può essere interpretata erroneamente come un cattivo comportamento degli studenti, ma la vera causa è la paura.
Passaggio 3. Osserva come tuo figlio interagisce con gli altri
Il SAD di solito fa sentire i bambini molto a disagio, persino pieni di paura, nell'interagire con altri adulti e bambini. Anche semplici conversazioni con parenti o compagni di gioco possono provocare pianto, scoppi d'ira o ritiro.
- Potrebbe anche esprimere la paura di nuove persone e non voler fare nuove amicizie o partecipare a riunioni sociali piene di estranei.
- I bambini possono anche rifiutarsi o cercare di evitare di partecipare a eventi che coinvolgono altre persone, specialmente in gran numero, come gite, incontri di gioco o attività extrascolastiche.
- Nei casi più gravi, i bambini possono provare ansia in semplici interazioni sociali, come chiedere a un amico un prestito di una matita o rispondere a una domanda posta da un negoziante. Può mostrare sintomi di panico, come palpitazioni cardiache, sudorazione fredda, dolore toracico, tremori, nausea, mancanza di respiro e vertigini.
Passaggio 4. Chiedi all'insegnante le prestazioni del bambino
Un bambino con SAD può avere difficoltà a concentrarsi oa partecipare alla lezione perché ha paura di essere giudicato o di fallire. Le attività che richiedono interazione o esibizione, come tenere discorsi e parlare davanti alla classe, potrebbero non essere possibili.
A volte, il SAD coesiste con altri disturbi, come il disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD) o difficoltà di apprendimento. Il tuo bambino dovrebbe essere esaminato da un medico/professionista della salute mentale in modo che tu conosca il problema esatto e come trattarlo
Passaggio 5. Considerare le sfide dell'identificazione della SAD nei bambini
Questo può essere difficile da fare, poiché i bambini possono avere difficoltà a esprimere sentimenti e agire solo in risposta alla paura. Un bambino con SAD può avere problemi comportamentali o iniziare a saltare la scuola per cercare di affrontarlo. In alcuni bambini, la paura associata al SAD può anche essere espressa attraverso la rabbia o il pianto.
Passaggio 6. Scopri se il bambino è vittima di bullismo
Il bullismo può essere la causa dell'ansia sociale di tuo figlio, o può essere un fattore che lo peggiora. Dal momento che essere vittima di bullismo è un importante fattore di rischio per lo sviluppo del disturbo d'ansia sociale, è probabile che tuo figlio ne sia affetto. Parla con l'insegnante del bambino e tutti gli altri genitori che lo notano intorno ai loro amici. Fai questo per scoprire se tuo figlio è vittima di bullismo, quindi fai un piano per fermarlo.
Metodo 5 di 6: trattare con SAD
Passaggio 1. Pratica la respirazione profonda
Durante i periodi di stress, potresti riscontrare un aumento della frequenza cardiaca, sudorazione, tensione muscolare e, spesso, difficoltà di respirazione (mancanza di respiro). La respirazione profonda può aiutare ad alleviare questi sintomi negativi, aiutando a regolare il sistema nervoso.
- Inizia mettendo una mano sulla guancia e l'altra sullo stomaco.
- Inspira profondamente attraverso le narici e conta fino a 7 mentre lo fai.
- Quindi, espira attraverso la bocca, contando fino a 7, mentre contrai i muscoli addominali per espellere tutta l'aria.
- Ripeti questo processo 5 volte, in media un respiro ogni 10 secondi.
Passaggio 2. Smetti di pensare negativo
I pensieri negativi possono peggiorare l'ansia sociale, quindi dovresti fermarti quando inizi a pensare pensieri negativi. La prossima volta che ti viene in mente un pensiero del genere, non andare avanti. Fermati e fai un'analisi mentale per vedere i difetti.
- Ad esempio, i tuoi pensieri negativi potrebbero dire: "Mi metterò in imbarazzo davanti a tutti mentre presento questo". Se è quello che pensi, poniti questa domanda: "Sapevo davvero che mi sarei messo in imbarazzo?" e "Se commetto un errore, significa che la gente penserà che sono stupido?"
- La tua risposta a queste domande dovrebbe essere "No", perché non sai mai cosa pensano o fanno gli altri. Il risultato più probabile è che farai un buon lavoro e nessuno penserà che sei stupido.
Passaggio 3. Abbi cura di te
Prendersi cura di sé può aiutare con l'ansia sociale. Mangiare bene, dormire a sufficienza e fare esercizio regolarmente può aiutarti a sentirti meglio mentalmente e fisicamente. Assicurati di mangiare bene, dormire a sufficienza e fare esercizio per mantenerti in forma.
- Segui una dieta equilibrata che includa molta frutta e verdura, cereali integrali e proteine prive di grassi.
- Dormi 7-9 ore ogni notte.
- Esercizio per 30 minuti, tre volte a settimana.
- Limita l'assunzione di caffeina e alcol.
Passaggio 4. Considera la possibilità di chiedere aiuto a un terapista della salute mentale
Affrontare da soli l'ansia grave può essere difficile. Se tu o una persona cara soffrite di SAD, valuta la possibilità di chiedere aiuto a un professionista della salute mentale. Può aiutarti a identificare la radice del problema e cercare di aiutarti.
Considera anche l'idea di unirti a un gruppo di terapia comportamentale per persone con ansia sociale. Gruppi come questo possono aiutarti a sviluppare la fiducia in te stesso e ad apprendere tecniche cognitivo comportamentali per migliorare la tua capacità di gestire situazioni difficili
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci
I farmaci da soli non possono curare l'ansia sociale, ma possono essere utili in alcune situazioni. Alcuni farmaci possono essere più efficaci di altri per la tua situazione, quindi assicurati di consultare il medico e discutere i sintomi e le opzioni.
Alcuni farmaci comuni per il SAD includono: benzodiazepine, ad es. Xanax; Beta-bloccanti, ad es. Inderal o tenormin; Inibitori delle monoamino ossidasi (IMAO) es. Nardia; Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) ad es. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Inibitori della ricaptazione della serotonina-noradrenalina (SNRI) come Effexor, Effexor XR e Cymbalta
Metodo 6 di 6: Trattare il SAD nei bambini
Passaggio 1. Scopri perché il trattamento precoce è importante
L'età media di insorgenza della SAD è di 13 anni, ma la SAD può comparire anche nei bambini più piccoli. Il SAD è associato allo sviluppo della depressione e dell'abuso di sostanze negli adolescenti. Pertanto, dovresti consultare immediatamente un medico se tuo figlio è sospettato di avere SAD.
Passaggio 2. Porta il bambino da un terapeuta
Un terapeuta può essere molto utile per determinare la fonte dell'ansia di tuo figlio, in modo che possa aiutarti ad affrontarla. Può anche aiutare i bambini attraverso la terapia dell'esposizione, cioè facendo in modo che i bambini affrontino le loro paure gradualmente in situazioni controllate.
- Il terapeuta può anche offrire suggerimenti per aiutare il bambino.
- Un altro trattamento popolare è la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), che può aiutare i bambini a imparare a identificare schemi di pensiero negativi e inutili.
- Lui o lei può anche suggerire una terapia di gruppo. La terapia di gruppo può essere utile per tuo figlio, perché attraversandola, lui o lei sa che non è solo e che ci sono altre persone che stanno lottando con le loro paure.
- Un terapista familiare può aiutare a fornire supporto a tuo figlio e aiutarlo a gestire l'ansia. Questo tipo di terapia è particolarmente utile quando l'ansia di un bambino preoccupa i membri della famiglia.
Passaggio 3. Sostieni il bambino
Se sei preoccupato che tuo figlio abbia la SAD, cerca un supporto professionale per sostenerlo. Evita di costringere tuo figlio a superare la timidezza, ad esempio incoraggiandolo a comparire a un evento o portandolo in situazioni sociali che scatenano l'ansia. Fai il possibile per aiutare tuo figlio a sentirsi più a suo agio in varie situazioni sociali.
- Assicurati di riconoscere i suoi sentimenti.
- Mostra fiducia come modello. Apparire rilassato in varie situazioni sociali.
- Aiuta i bambini ad apprendere varie abilità sociali, ad esempio facendo amicizia, stringendo la mano, lamentandosi, ecc.
Passaggio 4. Aiuta tuo figlio ad affrontare la sua ansia
Se soffre di TRISTE, cerca dei modi per aiutarla ad affrontare l'ansia. Ci sono diversi modi per farlo. Alcuni di questi includono l'insegnamento delle tecniche di respirazione, la capacità di ripristinare i pensieri negativi, calmare e sostenere delicatamente.
- Insegna a tuo figlio a calmarsi facendo respiri lenti e profondi. Mostragli come e poi istruiscilo a usare questa tecnica ogni volta che si sente ansioso.
- Aiuta tuo figlio a resettare i suoi pensieri negativi. Ad esempio, se dice qualcosa come "Domani sbaglierò la recensione del mio libro!" Dì qualcosa come: "Se ti eserciti bene, conoscerai il modo giusto per presentare la tua relazione. Puoi sicuramente prendere buoni voti.”
- Fornisci immagini come spunti calmanti per il bambino. Ad esempio, se è molto preoccupato per la sua recensione del libro, dagli una piccola foto di te e chiedigli di tenerla vicino alla parte superiore della pagina. In questo modo, può fingere di leggerti la relazione del suo libro.
- Fornisci un sostegno gentile invece di costringere tuo figlio a partecipare ad attività che lo rendono nervoso. Ad esempio, se non si sente a suo agio a giocare con altri bambini, non forzarlo. Tuttavia, se sceglie di partecipare, lodalo lentamente e generosamente quando è lontano dagli altri.
Passaggio 5. Non limitarti a evitare situazioni stressanti
Anche se potresti essere tentato di proteggere tuo figlio da situazioni come queste, in realtà stai solo peggiorando la sua ansia. È meglio che tuo figlio impari a gestire le sue risposte alle situazioni stressanti quotidiane, con il tuo sostegno.
Ricorda a tuo figlio che in passato ha affrontato altre situazioni stressanti e che può farlo di nuovo
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci
Se l'ansia di tuo figlio è grave o non migliora, considera di parlare con il tuo medico dei farmaci che potrebbero aiutare. Per alcuni bambini, gli SSRI possono essere efficaci nell'alleviare l'ansia che deriva dal SAD.
- Gli SSRI comunemente prescritti per il SAD nell'infanzia includono citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetina (Prozac) e paroxetina (Paxil).
- La venlafaxina HCI (Effexor) è un altro antidepressivo che viene spesso prescritto, ma include un SNRI SNRI (inibitore della ricaptazione della serotonina e della norepinefrina).
Suggerimenti
- Le persone con SAD hanno anche problemi a mangiare di fronte ad altre persone, perché pensano che queste persone possano giudicare il loro cibo o il modo in cui lo mangiano.
- Le persone con SAD hanno difficoltà a chiamare le persone o a lasciare messaggi vocali, per paura di sembrare poco intelligenti/impressionanti.
